Kaip nesijaudinti pokalbio metu?

Beveik visi prieš darbo pokalbį nerimauja. Patys verbuotojai gali sukurti stresines situacijas, kad pamatytų, kaip reaguos kandidatas. Pokalbio sėkmė dažnai priklauso nuo to, kaip jis susitvarko su savo emocine būsena.

Jaudulys yra psichoemocinė žmogaus būsena, susijusi su vertinamąja reakcija į esamus ar būsimus įvykius, kurią sukelia nežinomybės baimė, pasekmės ir neapibrėžtumas. Taip organizmas reaguoja į neigiamas mintis, bandydamas pasiruošti neigiamam rezultatui.

Nerimą prieš pokalbį gali sukelti:

• patirties ir reikalingų įgūdžių trūkumas;
• nepasitikėjimas savimi ir savo žiniomis;
• baimė būti išjuoktam ar atstumtam;
• gyvenimo sunkumų buvimas, pinigų trūkumas;
• prastas pasirengimas, menkas žinomumas apie įmonę ir siūlomą laisvą darbo vietą.

Dėl to pareiškėjas patiria stiprų stresą, kuris pasireiškia padidėjusiu nerimu, prakaitavimu, padažnėjusiu kvėpavimu, nerviniu drebuliu, koncentracijos praradimu, sustingimu, įtampa arba, priešingai, nenormaliu linksmumu ir padidėjusiu aktyvumu. Iš išgyvenimų mintys ima painiotis, kalba tampa nerišli, gali atsirasti mikčiojimaso rankos ir keliai ims drebėti. Emocinio streso viršūnėje gali pasireikšti net pykinimas ir vėmimas, kai kuriems – kraujavimas iš nosies.

Šioje valstybėje tiesiog neįmanoma išlaikyti pokalbio. Kuo labiau bijote eiti į verslo susitikimą, tuo ryškesni simptomai.

Be to, tokie požymiai rodo ir tai, kad pareiškėjas meluoja, nors iš tikrųjų taip nėra. Nervingumas neleidžia iki galo atsiskleisti, parodyti savo privalumų, kalbėti apie ankstesnę darbo patirtį.

Pakvietus į pokalbį, apima trumpalaikis džiaugsmas, tada atsiranda nerimas. Normalu prieš susitikimą nervintis, tai natūrali organizmo reakcija, su kuria susiduria absoliučiai visi. Bet jei nerimas stiprus, pasireiškia fiziniu lygmeniu, atima miegą, neturėtumėte leisti šiai būsenai praeiti savaime. Yra keletas būdų, kaip padėti sau susidoroti su stresu.

Kas atsitiks, jei atsisakoma užimti pareigas? Kokie yra labiausiai erzinantys klausimai, kuriuos galite užduoti interviu? Ko labiausiai bijo ieškantis darbo? Turite mintyse įsivaizduoti visas neigiamas situacijas, kurios gali atsirasti.

O kas bus tada, jei taip atsitiks? Viską galima reprezentuoti. Sugalvokite absurdišką situaciją ir protiškai ją įveikite. Tarkime, pašnekovas rėkė, riebiai pajuokavo, įsipylė kavos, paprašė nusirengti ar išvadino besikreipiantįjį bevertį. Ką tokiu atveju darys pareiškėjas? Kaip jis jausis?

Kiekviena nauja situacija turėtų būti blogesnė ir baisesnė nei ankstesnė, neturėtumėte bijoti visiško absurdo, net jei to niekada gyvenime neatsitiks. Žmogus turi save įbauginti, kad fantazijų absurdas sukeltų juoką.

Galite žaisti šias situacijas prieš veidrodį, kreipiantis į save. Arba vaidinkite vaidmenis su artimu žmogumi.

Pokalbis dažnai atrodo kaip egzaminas, todėl reikia ruoštis ir jam. Pavyzdžiui, suraskite atsakymus į nepatogius klausimus. Kodėl išėjote iš ankstesnio darbo? Kokios jūsų stipriosios ir silpnosios pusės? Kiek paskolų turite ir kodėl jas imate? Ar norite dirbti su mumis tik dėl pinigų? Mes žinome viską apie jus! Kai kurie klausimai gali nuvesti jus į stuporą. Verbuotojai dažnai sąmoningai naudoja psichologinį spaudimą.

Daugeliu atvejų svarbūs ne patys atsakymai, o reakcija į klausimus ir teiginius. Būtent ant jų pašnekovas gali įvertinti pareiškėjo asmenybę. Jei iš anksto išsiaiškinsite atsakymą į kiekvieną sudėtingą klausimą, žmogus jausis labiau pasitikintis savimi, taigi ir ramesnis.

Nepaisant didelės patirties šioje veiklos srityje ar pareigose, rekomenduojama atnaujinti žinias, ypač atkreipti dėmesį į naujus įstatymus, reglamentus ir kitus teisės aktus... Prie anketos gali būti pridedamas ne tik logikos ir išradingumo, bet ir profesinių žinių testas. Tai taip pat pridės pasitikėjimo.

Jei jaudulys pasireiškia fiziniu lygmeniu, turėtumėte sekti jo pavyzdžiu, o ne ignoruoti. Tarp fizinės būsenos ir psichoemocinės būsenos yra glaudus ryšys. Rankos dreba, vadinasi, jas tikrai reikia purtyti. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kaip nukratomas vanduo, o kartu ir įtampa.

Patamsėjusios akyse – uždenkite jas ir atlikite kvėpavimo pratimus arba medituokite. Jei jūsų keliai dreba, ištempkite sąnarius.Delnai prakaituoja – nuvalykite jas drėgnomis servetėlėmis arba nuplaukite šiltu vandeniu, o tada atlikite šildantį masažą.

Jei sunku pačiam susidoroti su nerimu, reikia padėti nervų sistemai. Raminamiesiems nėra nieko blogo, nereikėtų rinktis pačių brangiausių ir stipriausių. Dažnai užtenka motininės žolės ar valerijono šaknų tinktūros. Jei nerimo būsena užsitęsė, ypač ilgai ieškant darbo, rekomenduojama apsilankyti pas neurologą.

Pareiškėjui geriausią raminamąjį preparatą, o kartu ir kitus vaistus, gali skirti tik gydytojas. Bendrai būklei įtakos gali turėti ne tik jaudulys, bet ir hormonai, taip pat bendra savijauta.

Sunku susidoroti su nerimu, kai mintys nuolat grįžta apie būsimą interviu. Turite blaškytis ir nustoti blaškytis. Labiausiai padeda fizinis darbas. Pavyzdžiui, galite sutvarkyti daiktus namuose, išardyti šiukšles ar lentynas, kurioms visada nebuvo laiko. Valymas ne tik atkurs psichoemocinę pusiausvyrą, bet, apskritai, teigiamai paveiks psichologinę savijautą.

Padeda atitraukti dėmesį ir fizinį aktyvumą... Galite sportuoti, bėgioti parke ar tiesiog pasivaikščioti. Bendravimas su artimaisiais gerai išblaško, kartais užtenka paskambinti ir pasidalyti išgyvenimais.

Prieš patį interviu turėtumėte gerai išsimiegoti, o dieną prieš susitikimą iš dietos neįtraukti maisto produktų, kurie gali sukelti virškinimo sutrikimų. Pavyzdžiui, ankštiniai augalai, kopūstai, sūris, miltiniai gaminiai. Šie produktai padidina dujų susidarymą. Karšti prieskoniai ir padažai gali sukelti rėmenį, o svogūnai ir česnakai – nemalonų burnos kvapą.

Su vaisiais ir džiovintais vaisiais reikia būti atsargiems. Kai kurie gali laisvinti vidurius, pavyzdžiui, abrikosai ar slyvos. O nervinė įtampa situaciją tik pablogins. Tuo pačiu metu būtinai turėtumėte užkąsti, net jei jūsų apetitas dingo iš susijaudinimo. Bus nemalonu, jei pokalbio metu šurmuliuos tuščias skrandis. Užteks varškės ar obuolio.

Geriau į pokalbį atvykti iš anksto. Skubėjimas tik skatina jaudulį. Papildomas laikas leis nusiraminti, ieškoti informacijos apie įmonę telefone, pasikalbėti su darbuotojais.

Su savimi galite pasiimti geriamojo vandens ir drėgnų servetėlių, jei išsausėtų gerklė ar prakaituotų delnai. Būtinai išjunkite telefoną. Kai kuriuose modeliuose tylus režimas yra labai triukšmingas, o vibracija atitrauks tiek pareiškėjo, tiek įdarbintojo dėmesį.

Kartais darbo ieškantis asmuo duoda įtemptą pokalbį, pavyzdžiui, gali tyčia priversti jus laukti ilgiau nei vieną valandą. Rėkimas, skandalas ir šauksmas nėra toks elgesys, kurį reikėtų demonstruoti, tačiau taip pat neverta leistis žeminančio požiūrio. Svarbu parodyti kantrybę ir tolygų elgesį, periodiškai priminti apie save, bet be skandalo ir ryškių nepasitenkinimo apraiškų.

Bendraujant svarbu stebėti kvėpavimą ir kalbą. Kalbėkite aiškiai ir lėtai. Jei sunku susidoroti su jauduliu, reikia padaryti pertraukėlę ir atsikvėpti. Poza turi būti atsipalaidavusi, tačiau „neišsiskirstyti“ kėdėje. Norėdami nusiraminti, rankose galite pasukti daiktą, pavyzdžiui, rašiklį ir užrašų knygelę. Tuo pačiu jie pravers, jei reikės ką nors užsirašyti.

Pasiseks, jei pokalbį ves tiesioginis vadovas. Jis yra geriau informuotas apie viso skyriaus darbo pareigas ir darbą, jam galima užduoti visus dominančius klausimus.Po interviu Jūs tikrai turėtumėte padėkoti įdarbintojui už sugaištą laiką, taip pat paaiškinti grįžtamojo ryšio būdą.

Psichologo patarimų, kaip tinkamai pasiruošti būsimam pokalbiui, rasite žemiau.