Kas yra komforto zona ir kaip iš jos išeiti?

Šiandien vis dažniau galima išgirsti patarimų, kaip išeiti iš komforto zonos. Tačiau plačiai paplitęs šio psichologinio termino vartojimas nepadaro jo suprantamo net pusei kartkartėmis jį vartojančių. Šis straipsnis jums pasakys, kokia maloni ir pavojinga gali būti ši zona, ar reikia ją palikti.

Psichologijoje „komforto zona“ - specialus apibrėžimas, reiškiantis tą asmeninę gyvenamosios erdvės dalį, kurioje žmogui sukuriamos saugiausios ir patogiausios sąlygos. Paprastai tariant, komforto zona yra psichologinio komforto, ramybės, pasitikėjimo šia diena ir rytdiena būsena. Turi specialią asmeninę schemą, įstatymus, kurie leidžia žmogui suprasti, kad jis yra visiškai saugus. Individo veiksmai yra nuspėjami, jam pačiam suprantami, natūralūs, bendraujant ar atliekant tam tikras įprastas manipuliacijas, jis tiksliai žino, kokio rezultato gali tikėtis. Tai jam įkvepia ramybę ir atsipalaidavimą, mažina streso foną.

Šiuo požiūriu komforto zona yra visuotinė žmogiškoji vertybė, nes jos buvimas žmogui byloja apie kažkokį stabilumą jo gyvenime... Tačiau yra ir trūkumų. Ilgai išbuvus šioje zonoje, gaunamas aiškus supratimas, kad asmenybės raida sustojo, sulėtėjo, viskas taip stabilu ir nuspėjama, kad žmogui nebereikia kelti tikslų, jų siekti, dirbti su savimi, tobulėti. . Jis yra laimingoje sąstingyje, kaip pelkėje.

Kai tai supranti, supranti, kad pats laikas kažką keisti, nepasiduoti komforto zonos klastingumui, nes tai ne tik lėtina daugelį procesų, bet ir kelia tam tikrą pavojų. Taigi, metų metus žmogus gali nieko nepakeisti, kęsdamas žeminantį savo viršininkų požiūrį, mažą atlyginimą ir visa tai, nes tai jo komforto zona, o ji mikliai apgaudinėja su netikro stabilumo jausmu ir baime prarasti. jo rankas“.

Baimė išeiti iš jam patogios zonos verčia žmogų palaikyti santykius su draugais, kurie jam jau seniai nebeįdomūs, ir net nutempti jį į dugną. Baimė prarasti matomą esamos zonos komfortą neleidžia žmogui nutraukti neproduktyvių ir nelaimingų asmeninių santykių, išsiskirti, atsisakyti susitikti su mylimuoju ar meiluže ir bandyti rasti tikrąją laimę.

Štai kodėl psichologinė liūna, vadinama komforto zona, laikoma neigiama būsena, kurią reikia koreguoti... Bet kokiu atveju, būtent taip teigia Rusijos psichologai ir psichoterapeutai. Užsienio kolegos ne visada jiems pritaria.

Kiekvienas turi savo, individualią, komforto zoną. Nėra dviejų vienodų. Vienam tai pažįstamas senas fotelis ir antklodė, kitam - jaukūs tėvų namai. Kad ir kokia būtų jūsų komforto zona, ji veiks pagal tam tikrus dėsnius. Visų pirma, jis panaikina bet kokį pasirengimą veikti, prisitaikyti, prisitaikyti prie įprastų elgesio ir veiksmų „mašinoje“. Taigi zona gali būti laikoma ypatinga dvasios būsena, kurią pradedame patirti atsidūrę tam tikrose aplinkybėse.

Psichiškai ir emociškai sveikas suaugęs žmogus nesugeba ilgam „įstrigti“ sąstingyje, be didelių pastangų, jis sklandžiai išeina iš komforto zonos, patenka į ją, plečia ribas, į savo įprastą dalykų eigą įneša kažką naujo. gyvenimą. Bet sveikų žmonių, deja, nėra tiek daug. Dauguma yra linkę į stresą, todėl pabėgimas į patogią zoną jiems tampa įprastas, ir vieną dieną jie ten įstringa, pradeda atkakliai ir nuolat degraduoti. Zona veikia pagal senovinį žmogaus prisitaikymo mechanizmą. Mes pripratome prie visko ir stabilumo. Ir net jei iš pradžių kažkas joje atrodo nejauku, nepriimtina, nepatogu, likti viduje, mes priprantame ir pradedame suvokti šią realybę kaip vienintelę normalią.

Sąmoningame lygmenyje žmogus suvokia, kad yra įklimpęs. Tai kodėl jis nieko nedaro? Ir čia veikia giluminiai mechanizmai. Mąstydamas apie tikslus, esančius už nubrėžtos zonos, žmogus pradeda suprasti, kad tam reikės esminių pokyčių tikrovėje.... Giliai senieji instinktai sako, kad „ten“ yra potencialiai pavojinga, nes nuėjimo „ten“ rezultatai yra nenuspėjami ir negali būti apskaičiuoti pagal įprastą schemą. Žmogus iš karto pradeda patirti stresą su visomis savo hormonų emisijomis ir „įjungia“ nesąmoningą gynybą, pasinerdamas į savo „pelkę“ gilyn ir aplink ją pastatydamas trijų metrų tvorą. Stresas iš karto atslūgsta, grįžta komforto jausmas. Motyvacija užgęsta, žmogus pajunta, kad padarė bandymą išeiti į lauką, o tai, kad tai nepavyksta, jo nelabai vargina ir jis ramiai lieka zonoje iki kito „motyvacijos priepuolio“.

Universalaus atsakymo į šį klausimą nėra. Faktas yra tas psichologijos srities ekspertai dažnai pataria visiems iš eilės peržengti įprastą, teigdami, kad tai yra neįtikėtinai naudinga. Tačiau atsargesni ir net atsargesni psichoterapeutai, sprendžiantys ribines psichikos būsenas ir sutrikimus, tikina, kad visas progresas vyksta individualiai, o jei žmogus šiuo metu turi rimtų objektyvių problemų, geriau palikti viską taip, kaip yra. Bet kokiu atveju, kol problemos nebus išspręstos. Priešingu atveju galite „paleisti“ ne tik į laikiną sutrikimą, bet ir į nuolatinį psichikos nukrypimą.

Reikėtų pažymėti, kad daugumai žmonių, kurie neturi didelių išorinių problemų ir prielaidų psichinėms komplikacijoms, išėjimas iš komforto zonos nepakenks ir netgi padės tobulėti, santykiuose, karjeroje, savirealizacijoje... Neretai pats gyvenimas mus išmuša iš patogaus „pelkės“, nutinka kažkokie įvykiai, kardinaliai pažeidžiantys įprastas mechanines reakcijas ir veiksmus: skyrybos, partnerio išvykimas, staigus atleidimas iš darbo, mylimo žmogaus mirtis ir kiti rimti sukrėtimai. Paprastai, jei atidžiai stebite, tai atsitinka būtent tada, kai žmogus jau yra ant asmeninio sąstingio slenksčio arba jo procese. Taigi gyvenimas priverstinai verčia judėti pirmyn, toliau, siekti naujų aukštumų. Tačiau ar verta laukti nemalonumų ir „spyrių“ iš išorės, jei teigiamus pokyčius galima pradėti savarankiškai?

Pasitraukimo veiksmų verta imtis dėl kelių priežasčių. Žmogaus poreikiai auga. Ir net jei atrodo, kad niekas gyvenime nesikeičia, poreikiai vis tiek didėja, o žmogui svarbu su jais neatsilikti. Štai keletas iliustruojančių pavyzdžių. Vaikystėje džiaugdavomės, kai įjungdavo animacinį filmuką ir duodavo saldainių. Brendant nustojome jausti tą patį malonumą žiūrėdami animacinį filmą ir saldainius, mūsų poreikiai tapo kitokie. Šios metamorfozės nuolat vyksta visą gyvenimą. Anksčiau kelionės ir kruizai į užsienį buvo prabanga, kažkas neregėto ir nepasiekiamo, tačiau šiandien, remiantis statistika, į keliones karts nuo karto investuoja kas trečias planetos gyventojas. Ar tai tik globalizacija? O gal tai vėlgi keičiant poreikių formas?

Yra daug būdų svarbiausia yra aiškiai suprasti poreikį ir pradėti veikti. Dabartinė realybė toli gražu nėra vienintelis tobulėjimo kelias, renginių variantų dar yra labai daug, ir reikia nebijoti palikti tokią pažįstamą ir nuspėjamą „pelkę“, kad gautum nuostabias, plačias galimybes kaip atlygį.

Dažniausiai ekspertai rekomenduoja išeidami iš savo komforto zonos elkitės pagal aiškiai nubrėžtą veiksmų planą. Prisimename tuos „spąstus“, kuriuos pasuks mūsų nesąmoningas „aš“, ir tai bus baimės ir netikrumas, stresas. Norint priversti save įveikti stresines reakcijas, reikia plano. Jei nepavyksta, šiame etape dažniausiai baigiasi dar vienas nesėkmingas bandymas išeiti ar išplėsti asmeninę patogią erdvę.

Jei neturite tikslo, tada nebus ir „švyturio“, svarbaus orientyro, kuris padės išplėsti patogios erdvės ribas. Užsirašykite visus tikslus, kuriuos norėtumėte pasiekti, kad ir kokie keistai ar neįtikėtini jie atrodytų. Nepamirškite teisingai suformuluoti savo tikslų. Nėra tikslo pirkti automobilį, bet yra tikslas įgyti judėjimo laisvę, galimybę keliauti automobiliu. Negali būti milijonų dolerių tikslas. Tikslas – gyventi gausiai, leisti sau brangius pirkinius, o milijonas – vienas iš uždavinių. Jei norite, tada užduotis jums. Tiesiog apskaičiuokite reikiamą lėšų sumą ir pradėkite ieškoti jų šaltinio – naujo darbo, darbo ne visą darbo dieną, žaiskite loterijoje.

Išmokti užsibrėžti tikslus nėra taip sunku. Paklauskite savęs, kodėl jums apskritai reikia to ar kito trokštamo – pinigų, ryšių, santykių, galimybių? Atsakymas bus tikslo pareiškimas. Kuo daugiau tikslų sukursite, tuo geriau. Tikslus paskirstykite pagal terminus, jei reikia, nusistatykite sau tam tikrus terminus, tai padės susidoroti su baimėmis išvykstant, taip pat bus puiki pratimas užsibrėžti tikslą.

Dažniau įsivaizduokite, ką gausite, kuo tapsite pasiekę tikslą, susitvarkykite jausmus, prisiminkite juos. Tai taps motyvacijos pagrindu. Kai tik kils noras viską mesti ir grįžti nuo streso atgal į įprastą psichologinį „liūną“, atgaminti šiuos jausmus atmintyje, jie taps „inkarais“, padėsiančiais grįžti į norimą kursą.

Motyvacija be tikslo išsikėlimo neįmanoma, todėl tai yra antrasis darbo etapas plėsti ir išeiti iš komforto zonos. Jei kyla problemų dėl valios, verta įsigyti patikimų partnerių ir bendradarbių. Pasidalinkite savo tikslais ir idėjomis su artimaisiais, draugu, mergina, mylimu žmogumi, bet iš karto sutikite su juo, kad įpusėjus galite persigalvoti, paprašykite, kad atkakliai vestų jus tikslo link, nepaisant audringų protestų. Motyvacija ypač palengvina, jei kolega nusprendžia kartu su jumis judėti tikslo link, kartu su jumis lankys treniruotes, užsiėmimus, mongolų kalbos kursus, šokių grupę, odontologijos kliniką, vairavimo kursus ar išgyvenimo mokyklą ekstremaliomis sąlygomis. Jis nudžiugins, kai jausitės blogai, nuramins, kai ims vyrauti baimės, o galiausiai sugėdins.

Kaip ir bet kuriame svarbiame versle, šuoliuodami neturėtumėte praleisti savo asmeninių psichologinių „pelkės iškilimų“. Išeinant iš komforto zonos reikia nuoseklumo, pereiti iš etapo į etapą, surasti klaidas, analizuoti pokyčius, koreguoti planus. Šis darbas nėra atliekamas iš karto. Kuo greitesnė pradžia, tuo didesnė kritinių klaidų tikimybė. Veikiame palaipsniui, nuo tikslų pereidami prie motyvacijos formavimo, nuo lengvų tikslų prie sudėtingesnių. Laikykitės savo sudaryto plano, laikykitės terminų. Atminkite, kad greitas išėjimas iš patogios erdvės padidina psichikos sutrikimo, nervų suirimo tikimybę.

Tačiau nemėginkite savo neveiklumo pateisinti laipsniškumu.... Jei jauti, kad gali daugiau, bet sulėtinti tempą, pateisindamas tai tuo, kad rekomenduojama sklandžiai plėstis, vadinasi, iš tikrųjų turi problemų – arba su tikslais, arba su motyvacija, arba su abiem.

Jei pusę savo gyvenimo praleidote su knyga ant sofos, aišku, nereikėtų iš karto bėgti į artimiausią aerodromą šokti su parašiutu... Jei niekada nesportavote, pirmuoju tikslu nereikėtų kelti štangos, kurios svoris pusantro karto viršija jūsų. Ekstremalumai yra dar vienas pavojus, apie kurį reikia žinoti iš anksto. Pirmieji teigiami poslinkiai dažniausiai nustumiami į kraštutinumus.

Kai tik pajuntame, kad išėjimas netapo mirtina gudrybe ir netgi atnešė naujų malonumų, leido pajusti jau pamirštą gyvenimo skonį, poreikių augimo kontrolę galima sumažinti iki minimumo. Kūnas pradės reikalauti adrenalino, o tai gresia nemaloniomis pasekmėmis, traumomis, psichikos sutrikimu. Nereikėtų stačia galva skubėti į naują, atiduodant visas jėgas, eksperimentai su naujais santykiais neprives į sėkmę, jei jų bus daug, o visų pinigų neuždirbsi.

Kontroliuokite save, kiekvieną dieną rašykite jums nutikusius pokyčius į asmeninį dienoraštį. Tol, kol jausmą suformuluosi žodžiu. objektyvumas, didėja tikrovės suvokimo adekvatumas, ko mums reikia.

Nėra amžiaus ribos išplėsti savo komforto zoną. To pavyzdžiu gali būti pensininkai, kurie tik išėję į užtarnautą poilsį atrado pasaulį, naujus pomėgius, susituokė ir pasiekė reikšmingos sėkmės bet kurioje srityje. Tokių pavyzdžių yra labai daug.Jei amžius jus vargina, pasidarykite informacijos apie žmones, kurie jūsų amžiuje sugebėjo pakeisti savo įprastą gyvenimą. Dažniau galvokite apie juos, žiūrėkite biografinius filmus, skaitykite knygas. Tai suteiks papildomos motyvacijos.

Paprastai vyresnio amžiaus žmonėms sunkiau peržengti savo komforto zonos ribas. Jiems sunku pakeisti įprastus veiksmus, požiūrį, savo požiūrį, jie labiau linkę į baimes ir net fobijas. Jiems sunkiau išsikelti tikslus, nes dažnai atrodo, kad arba jau per vėlu ko nors siekti, arba nėra prasmės.

Trumpai tariant, tai yra išėjimo iš komforto zonos technikos pagrindas. Kalbant apie praktinius patarimus, čia jie yra.

• Išplėskite savo socialinį ratą... Net jei esate intravertas, turintis patirties, verta leisti į savo gyvenimą naują bendravimą. Tegul pradžiai tai būna bendravimas internetu, pamažu išneškite pas kaimynus, nepažįstamus žmones parduotuvėje, stotelėje, gatvėje. Nepamirškite, kad bendravimo rato išplėtimas atveria papildomų galimybių siekiant savo tikslų, nes tarp naujų pažinčių gali atsirasti labai naudingų žmonių, kurie padės.
• Kelionė. Nebūtina iš karto skolintis ir pirkti bilietą į tolimas karštas šalis. Kelionės visai nereikalauja didelio kapitalo. Pradėkite nuo savaitgalio kelionės į gretimą miestą, pamatykite jo lankytinas vietas, muziejus, eikite į teatrą, kavines. Išsiruoškite į mišką. Svarbu tik viena sąlyga – vieta turi būti nepažįstama, niekad neturėjai ten būti. Būtent šis veiksnys suteiks naujų pojūčių ir naujos patirties.
• Kasdien įtraukite į savo gyvenimą smulkmenų. Kalbame apie tai, kas ženkliai nepažeidžia „pelkės“ ribų, bet vis dėlto sukuria naujumo jausmą. Pabandykite pagaminti naują patiekalą iš įprastų produktų rinkinio. Veiksmas paprastas, bet efektas milžiniškas. Vietoj meilės romano rinkitės detektyvą ar trilerį, kurį skaitysite vakare. Pirkite naujus batus, net jei seni dar yra „bet kur“.
• Išplėskite savo potencialą. Jei darbo keitimas neplanuojamas, paprašykite vadovo savo įprastas pareigas papildyti kažkuo nauju, tuo, ko anksčiau nereikėjo daryti. Dalyvavimas naujame projekte, naujos pareigos ir net darbo grafiko pasikeitimas tikrai padės kitaip, visapusiškiau išgyventi gyvenimo tėkmę.
• Pakeiskite savo kasdienybę. Drastiškai to daryti nereikėtų, bet nedideli koregavimai nepakenks. Įtraukite į savo dieną valandos trukmės pasivaikščiojimą parke ir nebijokite sugadinti netikro stabilumo ir pavojingų patogumų, versdami save vakare prieš miegą pasivaikščioti. Jei tai padaryti nepaprastai sunku, o tai labai, labai tikėtina, įsigykite augintinį, pavyzdžiui, šuniuką. Bet kokiu atveju turėsite vaikščioti su juo.
• Mokytis... Naujos žinios ir įgūdžiai niekada nepakenks. Tai nebūtinai turi būti kvantinė fizika ar mikrobiologijos pagrindai. Užsirašykite į užsienio kalbos kursus, jų žinios pravers tiek keliaujant, tiek ieškant naujo, perspektyvesnio darbo. Išmokite megzti, siuvinėti, lankstyti nuostabaus grožio paveikslėlius iš kalnų krištolų, lipdyti iš molio, skirkite bent valandą per dieną mokymams, išnaudokite tam visas galimybes – knygas, žinynus, internetinius seminarus, mokomuosius vaizdo įrašus, profesionalų straipsnius. Svarbi sąlyga – jūsų treniruočių kursas turi būti pakankamai intensyvus, kad pasiektumėte išėjimo iš komforto zonos efektą.
• Perkelkite save į kitą lygį. Iki to laiko jūs jau turite žinių, įgūdžių ir gebėjimų sluoksnį. Kelti juos į naują lygį, tobulėti, naudotis ekspertų patarimais, bendrauti interesų grupėse, skaityti specializuotą literatūrą.
• Išspręskite senas problemas. Pasitraukimo iš komforto zonos laikotarpis – tinkamas metas spręsti jau seniai atidėtas problemas. „Tada“ atėjo.