Kaip lengva pabusti ryte?

Rytas puikus paros metas. Kaip gera šią akimirką atsikelti ir žiūrėti į saulę! Tačiau prieš kalbėdami apie tobulą rytą, pirmiausia turite pakalbėti apie teisingą pabudimą. Tik tada dienos pradžia bus tikrai teigiama. Jei elgsitės kitaip, galite susidurti su neigiamu išorinės aplinkos poveikiu ir negalėsite jam visiškai atsispirti.

Ryte negalima iškart šokti iš lovos, ypač po bemiegės nakties, ir pabėgti po šaltu dušu. Be to, jei atsibusite šurmuliuojant, tai diena praeis šurmuliu ir su galvos skausmu dėl kraujagyslių spazmo. Reikia nepamiršti, kad miegantis organizmas yra ypatingos būsenos, būtent širdis plaka tolygiai, sulėtėja pulsas, atsipalaiduoja raumenys. Šiuo metu jokiu būdu neturėtumėte jo paveikti neigiamo poveikio staigaus pakilimo forma.

Žmogui staiga iššokus iš lovos, sutrinka kraujotakos pusiausvyra. Todėl prieš akis mirga žąsies oda, kojos pasiduoda ir labai norisi miego. Tai reiškia, kad kiekvieną kartą reikia pabusti taisyklingai ir tam tikru laiku, kad organizmas galėtų prisitaikyti ir greitai sugrįžti į normalią būseną. Ko tam reikia?

Daugelis žmonių nori pabusti su žadintuvu. Tačiau ne visiems patinka, kai miegą nutraukia nemalonus garsas. Tačiau, kad ir koks malonus būtų žadintuvo garsas, jis vis tiek suerzins žmogų. Nepaisant to, sunku apsieiti be tokio dalyko kaip žadintuvas. Tai reiškia, kad šį prietaisą būtina naudoti taip, kad jis nepakenktų organizmui.Jei žmogus vėlai nuėjo miegoti ir nepakankamai išsimiegojo, jis pirmą kartą gali negirdėti skambėjimo ir laiku nepabusti.

Daugelis žmonių šiuo atveju nori veikti drastiškai. Jie nustato labai garsų ir labai atšiaurų žadintuvo garsą. Stipraus triukšmo sunku negirdėti. Tačiau po tokio staigaus pabudimo žmogus negalės visą dieną dirbti ir normaliai jaustis. Ką tada daryti? Visų pirma, nesielkite radikaliai savęs atžvilgiu ir taip nepakenkite savo sveikatai. Tuo atveju, kai reikia pabusti, galite nustatyti garsų garsą, bet tegul jis būna labai melodingas ir malonus.

A toliau reikia žiūrėti į šį klausimą labiau apgalvotai. Pavyzdžiui, miegoti reikia anksti ir tik tam tikru laiku. Tokie veiksmai turi būti nuoseklūs ir metodiški. Taip jūsų kūnas pripras užmigti ir keltis tuo pačiu metu. Tada ryte išgirsite žadintuvą.

Jeigu žmogus turi motyvacijos, jis veikia sąmoningai ir neįsitempdamas. Todėl visada ir visur būtina laikytis šio taško, taip pat ir pabudimo atveju.Būdami namuose, net ir vakare, iš anksto apgalvokite savo dieną. Ant popieriaus galite nubrėžti grubų kontūrą. Tegul tai apima tokius dalykus kaip užtarnautas poilsis. Pavyzdžiui, jei atliksite visas dabartines užduotis, kurias planavote anksčiau, galite eiti į kavinę ar teatrą. Patikėkite, užduotis stengsitės atlikti iš visų jėgų labai greitai ir efektyviai.

O ryte jums nebus problemų pabusti dėl savo tikslų. Atminkite, kad tikslų trūkumas visada kupinas neigiamų pasekmių. Be tam tikrų paskatų žmogui labai sunku judėti į priekį. Be paskatinimo bet kurią asmenybę anksčiau ar vėliau nugalės tinginystė. Paprastai tokia yda žmogų aplenkia ryte ir nepaleidžia iki vakaro. Ir kad jis netaptų įpročiu, atsikratykite jo visomis turimomis priemonėmis, įskaitant ankstyvą pabudimą, tikslų išsikėlimą ir malonias premijas.

Šviesos ir žmogaus bioritmai yra labai stipriai tarpusavyje susiję. Auštant žmonės pabunda, o saulei leidžiantis – eina miegoti. Prieš miegą gaminasi hormonas „melatoninas“, o vakare jo koncentracija būna gana didelė. Jis reguliuoja kūno ritmus ir veikia žmogaus savijautą. Ryto valandomis minėto hormono lygis yra labai aukštas, todėl pabudimas tampa kankinimu. Nepaisant to, žmogaus bioritmai jau seniai pasiklydo, todėl dirbtinė šviesa, kuri turi būti teisinga, padeda žmogui pabusti. Šviesa neturi būti nei šilta, nei šalta.

Pusiau tamsoje rinktis negalima, nes tokie veiksmai sukels dar didesnį mieguistumą. Todėl geriausia naudoti šviesos šaltinius, kurie leidžia reguliuoti apšvietimą: padidinti ryškumą arba, atvirkščiai, pritemdyti.

Labai svarbus taškas tinkamam pabudimui. Įkraukite prieš pusryčius. Net ir paprasti pratimai gerokai pakels nuotaiką ir nuotaiką. Atsistokite tiesiai ir padėkite kojas pečių plotyje. Sulenkite taip, kad per daug neįtemptumėte raumenų. Tada galite padaryti kelis pritūpimus ir bėgti vietoje. Įkrovimas turi būti atliktas per 10 minučių.

Fizinių judesių dėka išsklaidysite kraują, o jis savo ruožtu aprūpins jūsų organus naudingomis medžiagomis ir deguonimi. Smegenys taip pat gaus reikiamą maistą ir pradės dirbti, kad greitai atsigautų po miego.

Rytinė rutina yra tokia pat svarbi norint pabusti.Kad kūnas be streso pereitų iš miego į pabudimą, veidą reikia nuplauti kambario temperatūros vandeniu.

Per karštas arba per šaltas vanduo pakenks jūsų odai. Be to, tokie staigūs temperatūros pokyčiai po miego pakenks jūsų bendrai savijautai. Kraujagyslių spazmai dažniausiai atsiranda dėl greito temperatūros sąlygų pasikeitimo. Prisiminkite tai ir stenkitės ryte nesukelti streso savo kūnui.

Tokio tipo vandens procedūros yra labai naudingos tiek visam kūnui, tiek odai. Temperatūros pokyčiai jums bus tik į naudą. Todėl pirmiausia įjunkite labai šiltą vandenį, o tada padėkite kūną ir veidą po šalta srove. Norint nudžiuginti, tokias manipuliacijas pakanka atlikti 5-6 kartus.

Vanduo yra gyvybės šaltinis. Todėl ryte išgėrę 1 stiklinę kambario temperatūros vandens be dujų, galite nesunkiai pagyvinti. Tik vanduo turi būti gerai išvalytas nuo kenksmingų priemaišų.

Vanduo bus geras stimulas paleisti virškinimo sistemą, o pusryčiai bus tik jums naudingi. Be to, stiklinė švaraus vandens, išgerta ryte tuščiu skrandžiu, padės atsikratyti toksinų ir problemų su kepenimis bei inkstais. Reguliariai laikykitės šios rekomendacijos, taip pat galite atsikratyti vidurių užkietėjimo.

Yra keletas gudrybių, kurios gali padėti jums išmokti pabusti tinkamu laiku be kavos. Jie padės greitai užmigti ir greitai pabusti į darbą ar mokyklą net ir rudenį, kaip tik tada, kai tai padaryti labai sunku.

Rytas bus geras, jei gerai išsimiegosite. Atminkite, kad išmintingi žmonės visada pradeda gerą rytą vakare. Todėl būtina kuo anksčiau eiti miegoti. Ir tada žmogui svarbu ne tik miegoti, bet ir pakankamai išsimiegoti. Norėdami tai padaryti, pirmiausia jūsų lova turi būti kuo patogesnė. Patalynė turi būti nesukelianti alergijos. Tokią būklę padės užtikrinti natūralūs audiniai. Pasirinkite pagalvę po galva, kuri nėra labai kieta ir nelabai minkšta.

Kambaryje, kuriame miegate, neturėtų būti apšvietimo, todėl ant langų naudokite tamsines užuolaidas. Temperatūra kambaryje neturi viršyti 20 laipsnių. Esant aukštai temperatūrai, kūnas pradeda dirbti su įtampa. Žiemą prieš miegą būtinai išvėdinkite kambarį. Vasarą ir šiltuoju metų laiku galite miegoti su atviru langu. Taip užtikrinsite nuolatinį deguonies tiekimą, o rytas jums bus geras.

Kad jūsų pabudimas nesukeltų problemų ir visada atsikeltumėte geros nuotaikos, formuokite pozityvų mąstymą. Vakare negalvokite, kad ryte kažkas gali nutikti. Tikėkite likimu ir tikėkite sėkme.

Pagrindinis postūmis judėti yra mintis. Ir, kaip žinote, jie materializuojasi. Jei kursite planus pagal optimistinį scenarijų, tada jie gaus gerą tęsinį. Jei nuolat galvosite apie blogą, visuose reikaluose gausite neigiamą rezultatą.

Visada ir visur reikia tik sveikų produktų. Pusryčiai nėra išimtis. Jis turėtų būti patenkintas ir lengvas. Labai gerai ryte valgyti košes, pavyzdžiui, iš avižinių dribsnių, papildyti vaisiais ir daržovėmis. Gėrimai, tokie kaip arbata ar kava, gali pagyvinti jūsų kūną. Taip pat kava ir arbata turi būti geros kokybės. Tada mėgausitės ir sveikata nenukentės.

Tiems, kurie rytais įpratę valgyti gana sočiai, rekomenduojama virta mėsa ir dribsniai. Galite sau leisti riekelę baltos duonos. Atminkite, kad organizmo virškinimo sistema pradeda veikti ryte. Todėl neturėtumėte valgyti kepto ir labai riebaus maisto. Tačiau duona su nedideliu sviesto gabalėliu idealiai tinka energijos balansui papildyti.

Rytas bus nuostabus, jei atsikelsite „dešine koja“. Tačiau ne visada ir ne visiems pavyksta. Todėl apsvarstykite dalykus, kurių reikia vengti, kad nesugadintumėte nuotaikos visai dienai.

Jeigu žmogus nespėjo pasiruošti pabudimui vakare, tai visai gali būti, kad rytas jam bus ne visai geras. Pavyzdžiui, vakare dėl kažkokių priežasčių negalėjai anksti eiti miegoti ir permiegoji. Jei susiklostė tokia nemaloni situacija, nesivadovaukite žemiau išvardintais punktais.

• Nebūtina staigiai „šokti“ iš lovos ir bėgti praustis. Stenkitės išlaikyti nuotaiką „rankose“, pagulėkite dar 1 minutę. Po to galite keltis.
• Norint greitai pabusti, nereikia maudytis po šaltu dušu ar prausti veidą lediniu vandeniu. Toks stresas neapsieina be pasekmių. Galite rimtai peršalti, nes po miego įkaitęs kūnas gaus dalelę šalčio, arba atsiras kraujagyslių spazmas. Pastaruoju atveju jums garantuotas stiprus galvos skausmas visai dienai.
• Jei permiegojote, susitaikykite su šiuo nemalonumu ir tinkamai pusryčiaukite. Nereikėtų nuryti didžiulių gabalų stovint prie stalo ir šokant su nekantrumu.
• Neplaukite maisto šaltais gėrimais, ypač jei ką tik išėmėte iš šaldytuvo. Pieno produktai turi būti atšildyti iki kambario temperatūros. Priešingu atveju, išgėręs pieną iš buteliuko, kitą dieną gali miegoti su gerklės skausmu.
• Pabudai netinkamu laiku? Tai nėra pasiteisinimas išeiti su raukšlėtais marškiniais ir netvarkinga galva. Normalus žmogus visada ir visur turi atrodyti tvarkingai. Tinkamų drabužių paieška neužtrunka, tačiau visą dieną jausitės patogiai susitikę su nepažįstamais žmonėmis.
• Nereikia skambinti į darbą ir sakyti, kad esate už dviejų kvartalų nuo biuro, kai ką tik išlipote iš lovos. Taip, ir nesugalvokite pasakų apie kamščius ir sugedusį automobilį. Sąžiningai prisipažinkite, kad permiegojote, ir pasakykite, kad šiek tiek pavėluosite. Geriau iš karto pakluskite savo viršininkui už savo klaidą, nei tada raudonuokite iš gėdos, jei jis netyčia sužinos, kad jūs ką tik permiegote.
• Jei jums nutiko nemaloni istorija, tiesiog sutikite, kad taip atsitiko. Nieko su tuo negalima padaryti ir nieko negalima pataisyti. Svarbiausia skubant nedaryti daugiau rūpesčių. Pavyzdžiui, neišjunkite lygintuvo arba nepamirškite virdulio ant viryklės. Jei kils gaisras, patirsite labai didelių nuostolių. Taigi visada turėkite tai omenyje ir neskubėkite. Prieš išeidami iš namų dar kartą apžiūrėkite kiekvieną savo buto kampelį. Pasivaikščiokite po kambarius ir patikrinkite visas pardavimo vietas. Tada eikite į dušo kambarį ir apžiūrėkite čiaupus. Būtinai apsilankykite virtuvėje. Išjunkite dujas ir bakstelėkite į kriauklę. Jei viskas tvarkoje, drąsiai išeikite iš namų.
• Išėję į lauką taip pat turėtumėte neskubėti. Nebėkite iki sustojimo, nes galite nukristi ir susižaloti. Jei į darbą atvykstate automobiliu, stenkitės laikytis visų kelių eismo taisyklių ir neviršykite leistino greičio. Atminkite, kad automobilis yra ne tik susisiekimo priemonė, bet ir galimas pavojus. Jei nesilaikysite atsargumo, galite susidurti su pėsčiuoju arba įvykti nelaimingas atsitikimas.