Kaip įveikti tingumą ir apatiją?

Tinginystė ir apatija laikomi baisiausiomis žmogaus savijautos apraiškomis. Šie simptomai gali priversti asmenį į kraštutinumus. Jų paūmėjimas veda prie visiško asmenybės praradimo. Tada gali prasidėti baisiausias dalykas – dvasinis kritimas į bedugnę. Todėl nelaukite, kol situacija pablogės. Turite pradėti skambėti pavojaus varpais ir išvesti žmogų iš obsesinės būsenos. Tada jo gyvenimas tęsis ir spindės naujomis spalvomis.

Kai žmogus gana šaltai elgiasi su aplinka, tokia būsena vadinama apatija. Tada ji išsivysto į sunkesnę obsesinę būseną. Todėl šį sutrikimą būtina atpažinti laiku. Jei asmuo patiria emocinių sutrikimų (bloga nuotaika, mažas judrumas ir pan.), tada problemas reikia skubiai pašalinti. Be to, tokios apraiškos gali reikšti, kad žmogus yra pavargęs.

Apatijos (depresijos) pradžia atsiranda streso ir įvairių psichotraumų fone... Serotonino trūkumas smegenyse taip pat prisideda prie šių ligų atsiradimo. Be to, apatija gali atsirasti ir dėl įvairių neigiamų veiksnių. Pavyzdžiui, žmogų kamuoja sielvartas – artimo žmogaus netektis, taip pat jam gali būti blogas paveldimumas ar endokrininės sistemos sutrikimai.

Tinginystė dažniausiai kyla dėl emocijų stokos. Asmuo negali be galo džiaugtis ar būti nusiminęs. Jei emocine prasme yra perteklius, tada kūnas įjungia apsaugą, ir tai pasireiškia visišku emocijų išnykimu. Emocijos taip pat gali išblėsti nuobodulio ir melancholijos fone.

Be pirmiau minėtų priežasčių, apatiją gali sukelti šie veiksniai:

• senatvė, lėtinės ligos (paralyžius, diabetas, onkologija);
• blogi įpročiai (rūkymas, alkoholis) arba tabletės, kurias žmogus vartoja nekontroliuojamai;
• moterims apatiška būsena gali sukelti kontraceptines tabletes, menopauzės pradžią, nėštumą;
• stiprus emocinis protrūkis, fizinis stresas;
• vitaminų trūkumas, saulės trūkumas.

Norėdami išvengti neigiamų pasekmių, turite žinoti apie ryškiausius šios būklės požymius. Jų yra tik du.

• Kai apatija stipri (individas tampa per lėtas ir nerodo susidomėjimo aplink vykstančiais įvykiais).
• Kai individas neparodo kitiems savo vidinės būsenos. Jis tik vieną dieną gali patirti polinkį į savižudybę. Tai yra endogeninis asmenybės sunaikinimas.

Norėdami atsikratyti rimčiausių apatijos pasekmių, turite žinoti pagrindinius jos simptomus. Nepaisant to, kad apatijos metu žmogus nejaučia malonumo nuo kasdienių akimirkų, jis vis tiek neturi teigiamų emocijų. Visa tai dėl to, kad jo sieloje mirga vilties, kad ateis geresni laikai.

Tuo pačiu metu asmuo nešaukia ir nepuola isterikų. Jis tiesiog rodo abejingumą net tada, kai reikia parodyti jausmus. Visi jo išgyvenimai visiškai atrofuojasi. Labai apleista būsena išreiškiama ateities planų nebuvimu. Žmogus nieko nepažįsta ir galiausiai užsidaro savo sieloje.

Daugeliu atvejų apatija veikia kaip gynybos mechanizmas nuo neigiamų gyvenimo apraiškų. Tačiau kai kurie mokslininkai mano, kad letargija gali būti ir įgimta.

Išeitis iš obsesinės būsenos priklauso nuo asmeninių savybių. Svarbiausia įtraukti visas savo valias ir pabandyti įveikti tinginystę. Ir atminkite, kad sąlygos, kurios buvo aptartos aukščiau, visų pirma rodo, kad žmogui reikia poilsio.

Jei atsirado neigiamų veiksnių, juos reikia nugalėti savyje. Geriausias būdas tai padaryti – išsiaiškinti jų atsiradimo priežastį. Jūsų pasąmonė jums pasakys, kodėl vyksta blogi elgesio pokyčiai. Ir atminkite: jūs negalite priprasti prie bliuzo. Psichinių jėgų nuosmukis turi būti atstatytas.

Nepaisant supratimo apie situacijos absurdiškumą, į obsesinę būseną patekę žmonės nenori nieko keisti savo gyvenime. Tai natūralu. Jie susitaikė su savo partija. Tačiau vis tiek reikia atsiminti, kad nesėkmės negali būti toleruojamos. Bloga patirtis taip pat yra patirtis, už kurią reikia dėkoti likimui. Gyvenimas susideda iš pakilimų ir nuosmukių. Štai kodėl už tamsios juostos šviesa tikrai ateis... Žinau, kad tai modelis, kurio reikia išmokti.

Kai tik pirmosios emocijos iš praradimų išblėsta, reikia duoti poilsį visam kūnui. Paimkite laisvą dieną ir gerai išsimiegokite. Po to uždarykite duris į praeitį, kur liks visos nuoskaudos ir nesėkmės. Tada vadovaukitės šiomis rekomendacijomis, kad kuo greičiau grįžtumėte į normalią būseną.

Šis metodas padeda kovoti su tinginimu ir apatija. Žinoma, jei sunkiai dirbate, neturite laiko galvoti apie savo emocinę būseną. Būtent įtampa gali išprovokuoti minėtą problemą.

Taigi, jei negalite sau leisti išvykti kelioms dienoms į šiltus kraštus, pasiimkite laisvą dieną ir apsilankykite masažo salone. Kai grįšite po malonių procedūrų, būtinai pasirūpinkite šventine vakariene. Pakvieskite į jį artimuosius. Po tokios veiklos jausitės daug geriau. Išmokite atsipalaiduoti. Apsilankykite ir neatsisakykite dalyvauti šventiniuose renginiuose. Tokie veiksmai gerokai pakelia bendrą nuotaiką.

Šios rekomendacijos galioja ir žmonėms, kurie nedirba ir nuolat būna namuose. Jos taikomos ir namų šeimininkėms, ir motinystės atostogų išėjusioms moterims. Patikėkite, buities darbai kartais net labiau vargina nei tie darbai, kuriuos žmonės atlieka darbe. Štai kodėl nenusilaidink sau. Jūs nusipelnėte poilsio!

Daugelis žmonių yra labai užsiėmę darbe ir namuose. Nepaisydami nuovargio, jie bando perdaryti visus savo reikalus. Labai dažnai dalykai sutampa. Dėl tokių akimirkų kyla konfliktų darbe ir namuose. Suaugusiam ir nepriklausomam žmogui labai sunku patirti nesėkmę. Jei ši situacija yra užsitęsusi, jos įveikimas bus atidėtas. Žmogus patirs stresą. Ir tai yra tiesus kelias į apatiją.

Susidoroti su šia problema padės dienos planavimas. Sukurkite dienoraštį, kuriame surašysite visas užduotis, įskaitant namų ruošos darbus. Tegul laikas, kurį skiriate jo įgyvendinimui, stovi šalia kiekvieno elemento.

Paprasta kasdienė rutina gali padėti nugalėti tinginystę. Tegul tai būna suplanuota minutėmis. Šioje versijoje turėtų tapti privaloma veikla, susijusi su poilsiu ir sportu.

Alkanas žmogus negali dirbti... Norint išlaikyti gerą kūno formą, reikia laikytis subalansuotos mitybos principų. Netgi laikydamiesi dietos galite gerai maitintis. Virta mėsa nesugadins jūsų figūros, tačiau prisotins jūsų smegenis reikalingais elementais.

Gerai smegenų veiklai valgyti daugiau daržovių ir vaisių. Vitaminai vaidina didžiulį vaidmenį palaikant tinkamą viso organizmo funkcionavimą. Jokiu būdu nevalgykite greito maisto.

Pilkos dienos sukelia tinginystę. Psichologija teigia, kad žmogui reikia naujų emocijų. Kai gyvenime nieko nevyksta, emocijos pradeda blėsti, ir tai yra tiesus kelias į apatiją.

Štai kodėl susiorganizuokite sau gyvenimo šventes. Jie padės pašalinti negatyvą. Leiskite sau bent retkarčiais pasilinksminti, kad išliktų daug įspūdžių. Žiemą bet kuris žmogus nori šilumos ir saulės. Todėl, jei leidžia finansai, pirkite bilietą į šiltus kraštus. Ši parinktis tikrai nudžiugins. Jei nėra finansinių galimybių, pasirūpinkite nebrangiomis atostogomis. Norėdami tai padaryti, sėskite į automobilį ir su visa šeima eikite į gamtą. Bendros atostogos bus naudingos visiems, taip pat ir jums.

Jie yra paprasti ir be jokių pastangų. Visų pirma įpraskite pasidžiaugti trupučiu: saulėta diena, tuo, kad gyvenate ir jūsų nevargina įvairios ligos.

Pasistenkite įtikinti save, kad bet kokią nesėkmę pakeičia geras laikotarpis.... Todėl leiskite sau daug liūdesio, tada susitraukite ir toliau gyvenkite. Reikia išmokti šypsotis savo siela. Tiesiog žiūrėkite į šį pasaulį su džiaugsmu ir įkvėpkite sau, kad galite įveikti viską. Tai palaipsniui ugdys jūsų valią ir pergalės troškimą.

Judėti į priekį neįmanoma nenusibrėžus tikslų. Kaip jau žinome, jei žmogus neturi paskatos, jos gyvenimas tampa pilkas. Tikslas yra kryptis, leidžianti išlaikyti save optimizavimo rėmuose. Pasirinkite ją ir eikite pas ją.

Visų pirma, siekti pergalės prieš savo tinginystę. Jei nenorite keltis iš lovos, nes lauke šalta ir lyja, vis tiek atsikelkite ir pradėkite judėti. Išgerk kavos, nudžiugink. Tada šiltai apsirenkite ir eikite į lauką.

Išsikelkite tikslą nueiti į parduotuvę ir nusipirkti ką nors skanaus. Patikėk, pakeliui tikrai sutiksi žmonių, kurie tave nudžiugins. Jūs norėsite su jais pabendrauti.Turintiems šeimą kur kas lengviau užsiimti nuotaikai atkurti skirta veikla. Tokiu atveju tinginystė tik trukdys. Norėdami rūpintis artimaisiais, turite įveikti savo ydas. Visos asmeninės problemos nustumiamos į antrą planą, kai žmogus kažkuo rūpinasi.

Paimkime pavyzdį konkrečių rekomendacijų, kurios padės atsikratyti tinginystės.

• Patinka tai, ką jūs darote. Jei tai neįmanoma, pakeiskite profesiją.
• Ryžtingumas tikrai išvarys tinginystę.
• Geriausia priemonė yra šūkis. Asmeniškai sugalvok ir pasakyk, kai tingi.
• Jei trūksta drąsos, tada rasti įkvėpimo. Tai gali būti gerai žinomas muzikos kūrinys. Pageidautina, kad jis išsiskirtų pagal ritminį motyvą.
• Stenkitės neprisirišti prie vietostai leidžia jaustis patogiai. Ir netgi kartais aplankykite ne tokias patogias vietas.

Šiuolaikiniame pasaulyje miestų ir net mažų kaimų gyventojai tampa apatiškų būsenų aukomis. Vasarą šis veiksnys neturi tiek įtakos, tačiau žiemą jis pasireiškia visiškai. Kasdienė veikla sukelia nuovargį, o norint išlipti iš lovos ryte, reikia atlikti visą žygdarbį. Šios būklės išvengti padės šie veiksmai.

• Geriausias būdas pasiruošti darbui ir pozityvumui yra planuoti dieną į priekį. Žinoma, iš pradžių kūnui bus sunku nusiteikti teigiamai nuotaikai. Tačiau nenusiminkite, jei kas nors nepavyks. Palaipsniui priprasite atlikti visus reikiamus veiksmus, ir jie nekels streso.
• Vartokite vitaminus ir papildus, ypač žiemą. Valgyk teisingai, nepersivalgyk.
• Poilsio metu stenkitės išnaudoti visas savo miego galimybes. Atminkite, kad sapne žmogaus kūnas atkuria visas savo funkcijas ir įgauna jėgų.

Visos šios rekomendacijos padės, jei turėsite nedidelį psichologinį poslinkį. Hormoninės problemos yra rimti organizmo veiklos sutrikimai. Iš esmės moterys kenčia nuo tokių apraiškų dėl įvairių priežasčių (nėštumas, menopauzė, pereinamasis laikotarpis ir kt.). Todėl būtina pasikonsultuoti su endokrinologu. Remdamasis atliktais tyrimais, gydytojas paskirs reikiamą gydymą.