Pertvarkymas: kas tai yra, veislės, pratimai ir pavyzdžiai

„Jis peržengė tai, kas buvo leistina“ – šią frazę girdime, kai žmogus padarė ką nors, kas prieštarauja visuotinai priimtoms taisyklėms. Tačiau, kaip žinote, kiekviena taisyklė turi išimčių. Kartais tiesiog reikia peržengti. Šis problemos sprendimo būdas netgi turi pavadinimą – „perrėmimas“.

Pavadinimas kilęs iš angliško žodžio „frame“, kuris reiškia „rėmas“. Iš čia ir susidaro žodis reframe, kuris įvairiuose vertimo variantuose skamba kaip „įterpti į tą patį kadrą“, „įterpti į naują kadrą“. Paprasčiau tariant, tai yra „pakeisti rėmą“. Šis metodas dažnai naudojamas NLP. Su jo pagalba galite pakeisti mąstymą ar įvykio suvokimą, permąstyk, pakeisk šablonus.

Kalbos strategijų pagalba psichologai gali daryti įtaką žmogaus orientacijai. „Žingsniai“, kuriuos atliks specialistas, bus jūsų elgesys, kompleksai, baimės. Perrėmimo pagalba galite atsikratyti nerimo, išeiti iš depresinės būsenos. Tai pasiekiama dėl to, kad žmogus į traumuojančią ar liūdną situaciją ar įvykį pradeda žvelgti kitu kampu.

Pirmiausia, perrėmimo metodas plačiai taikomas psichologijoje, siekiant sumažinti emocinę įtampą, keisti elgesį, suaktyvinti asmenines savybes, atskleisti kūrybinį potencialą. Norėdami tai padaryti, psichologai priverčia klientą pažvelgti į problemą ar rūpimą klausimą iš kitos pusės, rasti teigiamų prisilietimų paveiksle, kuris iš pradžių žmogui atrodo niūrus. Dėl to per gyvenimą eisite stačia galva.

Performavimas dažnai naudojamas valdant. Metodas tinka, kai reikia verslo reorganizavimo arba jį reikia pakelti į aukštesnį lygį. Taip keičiasi valdymo formos, randamas kvalifikuotas personalas, atsiskleidžia kolektyvo potencialas. Metodas taip pat tinka suburti dideles grupes, formuoti jose atsakomybės ir atsidavimo verslui bei įmonei jausmą. Perfrazavus norisi tobulėti.

Pertvarkymas taip pat padeda parduodant. Patyręs pardavėjas visada sugebės įtikinti pirkėją pakeisti savo požiūrį. Pavyzdžiui, jei klientas laukia nuolaidos prekei, galite jam paaiškinti, kad jūsų parduotuvėje jau dabar yra mažiausia kaina mieste. Jei į jūsų naujai atidarytą skyrių pateko populiaraus prekės ženklo šalininkas, galite įtikinti jį pirkti iš jūsų, kai paaiškinsite, kad įmonė neišlaidauja brangiai reklamai. Tai reiškia, kad nors prekė ir pigesnė, tačiau ne prastesnė nei gamina žinomesnio prekės ženklo.

Pastaruoju metu švietime atsirado žodis „perfrazavimas“. Nors naudojamas šioje srityje, galbūt visada. Geras mokytojas, kuriam svarbu, kad mokinys suprastų dalyką, tikrai pasiūlys keletą galimybių susipažinti su medžiaga.... Ar jūsų vaikas nemėgsta chemijos? O jei pažvelgtumėte į šį mokslą iš kitos pusės? Nuveskite jį, pavyzdžiui, į pramoginių mokslų muziejų. Ten pamatęs įvairių įspūdingų eksperimentų demonstravimą, į kitą chemijos pamoką jis greičiausiai eis pakilios nuotaikos.

Pertvarkymas padeda pakeisti žmogaus vertybių sistemą. Tačiau prieš pradėdamas naudoti tokią techniką, specialistas turi nustatyti, kas tiksliai jus vargina, ir tik tada pasirinkti šio metodo atlikimo būdą. Jų yra dvi.

Nurodo žodžio poveikį. Specialistas pakeis jums nerimą keliančios situacijos kontekstą. Tai suteiks jam naują semantinę reikšmę, pasakys, kodėl toks ar kitas elgesys yra neįmanomas arba, atvirkščiai, tinka kiekvienu konkrečiu atveju.

Padeda žmogui pamatyti kitokią to, kas vyksta, prasmę. Jo galvoje keičiasi akcentai. Dėmesys pereina nuo problemos ar net jos fiksavimo į jos sprendimą.

Štai pagrindiniai pertvarkymo tikslai ir uždaviniai:

• signalizacijos pašalinimas;
• elgesio pasikeitimas;
• gebėjimų atradimas;
• galimybių nustatymas.

Garsiausias ir efektyviausias tarp psichologų yra pasirinkimas, apskaičiuojamas šešiais etapais arba etapais.

• 1 žingsnis... Suformuluojame ir išsakome tai, kas mums kelia nerimą. Problemą nurodome tam tikra raide, skaičiumi arba tiesiog nudažome tam tikra spalva.
• 2 žingsnis. Mes stengiamės pradėti dialogą su ta sąmonės dalimi, kuri yra atsakinga už šią gyvenimo situaciją. Pabandykite mesti jai iššūkį. Svarbu apsispręsti, kaip su ja bendrausite, ką norite gauti, bus pakankamai konkrečių atsakymų kaip „taip“ ir „ne“ arba laukiate kokių nors fizinių pojūčių kūne.
• 3 veiksmas... Paprašykite šios jūsų dalies pasakyti, ką ji savo elgesiu siekia pasiekti. Pasiūlykite jai kitą, priimtinesnį problemos sprendimą. Jei jo nerandate, paklauskite savęs, ar jūsų tikslas iš tikrųjų yra teigiamas.
• 4 veiksmas. Pradedame dialogą su kita, kūrybine savo dalimi. Iškėlėme jai užduotį sugalvoti 3 alternatyvias elgesio formas tikslui pasiekti. Gautus duomenis perduodame tai daliai, kuri sukėlė mums problemų.
• 5 veiksmas. Sėdame prie „derybų stalo“. Sudarome „nepuolimo paktą“ ir nebeliečiame anksčiau naudotų metodų. Jei jūsų pasąmonė sutinka su vienu iš siūlomų variantų, leiskite jai pradėti taikyti šiuos principus. Jei ne, pažadėkite jam grįžti prie senosios schemos, bet tik tada, kai jis išbandys visus siūlomus verslo būdus.
• 6 veiksmas. Ieškome priešų ir sąjungininkų.Paklauskite pirmosios pasąmonės dalies, ar kaimynystėje yra jūsų būties dalių, kurios nori dalyvauti eksperimente. Paklauskite apie tuos, kurie prieštarauja. Priešus reikia pažinti iš matymo.

Kognityvinis pertvarkymas gali padėti pakeisti požiūrį į įvykius, kuriuos laikote neigiamais. Pradėsite juos vertinti pozityviau arba visiškai pakeisite požiūrį į juos.

Daugelis iš mūsų yra linkę perdėti. Štai kodėl reikia išmokti įžvelgti malonumus net ir pačiame nemaloniausiame. Negalima savęs plakti. Prieš sakydami, kad tai beviltiška, pabandykite rasti vidinių rezervų, jie tikriausiai yra. Galiausiai po juodos juostelės visada seka balta, mūsų užduotis yra nenuklysti, veikiami atkalbinėjimo. nepasiduok.

Pagalvokite apie tai, kas daro jus agresyvų. Pabandykite išmokti sustabdyti jos išpuolius. Ar jus erzina tai, kad labiau patyrę kolegos jus nuolat kažko moko? Pokalbius su jais traktuokite kaip nemokamas pamokas. O gal priešingai – pyksti ant jaunų kvailų kolegų? Taigi pasistenkite su jais elgtis kaip su savo mažais vaikais – anksčiau ar vėliau jie bus dėkingi už pamokas. Pyktis nėra geriausias pagalbininkas. Pakeiskite tai gailestingumu, pakeisdami savo požiūrį į tai, kas vyksta.

Pabandykite mąstyti logiškai. Nereikia keisti sąvokų, tereikia rasti daugiau teigiamų joms paaiškinimų. Pavyzdžiui, pavargote nuo nesibaigiančių komandiruočių, bet pakeliui spėjote tiek daug perskaityti! Arba dažnai keičiate aplinką, bet tai naudinga psichikai, praktiškai išsilaisvinate nuo buities darbų, jums nereikia gaminti vakarienės.

Teigiamas perfrazavimas naudojamas siekiant įkvėpti žmogui optimizmą. Gyvenimo prasmę praradęs žmogus padės susirasti tikslus ir eiti jų link. Čia jūs turėtumėte pakeisti kai kurias sąvokas kitomis. Pavyzdžiui, galvokite apie problemą kaip apie galimybę ką nors pakeisti.

Raskite žodžių, kaip sutramdyti savo nenorą ar nesugebėjimą ko nors pasiekti. Vietoj „turėčiau“ pasakyti sau „noriu“, vietoj „labai tikiuosi“ - „tikrai žinau“, vietoj „o, siaube“ - „tai galimybė įgyti naujos patirties“ ir taip toliau.

Daugeliui iš mūsų gali atrodyti, kad esame daugybė problemų, ir viskas dėl to, kad nesugebame susitvarkyti su kai kuriais savo charakterio bruožais ar kai kuriais įpročiais. Pabandykite į juos pažvelgti kitaip. Jei manote, kad esate per daug reiklus sau ir kitiems, galbūt kartelę užkėlėte į pernelyg didelį aukštį ir nenorite jos nuleisti.

Ar manote, kad esate per sausas ir emociškai šykštus artimųjų atžvilgiu? Tačiau gali būti, kad dovanojate jiems ką nors daugiau, kai visą kompaniją išvešite į gamtą arba nupirksite dukrai lėlę, apie kurią ji taip svajojo. Jūs tiesiog nekalbate, o kalbate, ir tai išreiškia jūsų jausmus daug stipriau nei vien žodžiai. Dabar jūs jau pradėjote šypsotis, o tai reiškia, kad perrėmimas veikia.

Jei nuspręsite pertvarkyti savo organizaciją, nepamirškite, kad turėsite įveikti ne tik savo baimes ir rūpesčius. Turite apginti savo požiūrį prieš komandą. Taigi, apsirūpinkite žodžiais, kurie net aršiausius reformų pagalbininkų ir sąjungininkų priešininkus pavers. Pirmiausia pasakykite žmonėms, kokie teigiami pokyčiai jų laukia, ir tik tada pereikite prie to, ką dėl to reikės padaryti, o ką – prarasti.

Yra daugybė metodų, parodančių, kaip galite pakeisti savo požiūrį į situaciją ir į save. Štai tik keletas iš jų.

Šį pratimą galima atlikti ir be specialisto pagalbos. Paimkite popieriaus lapą ir užrašykite 5 savo savybes, kurios jums atrodo neigiamos.Kiekvieną pradėkite žodžiais „aš taip pat“. Pavyzdžiui, „aš per daug godus“, „aš per daug nusiteikęs“, „aš per nuobodus“, „valgau per daug“, „aš per daug rimtas“. Dabar pažvelkime į šias jūsų savybes kitaip.

Gautą rezultatą įrašome į gretimą stulpelį. Jūs nesate godus, o taupus, todėl, skirtingai nei jūsų kaimynas, niekada neskolinate pinigų iki atlyginimo. Jūs nesate kaprizingas, o reiklus ir dėl to visada gaunate tai, ko norite. Jūs valgote ne daug, bet skaniai ir sveikai ir neturite problemų su apetitu, beje, ir su miegu. Jūs esate ne tiek rimtas, kiek ambicingas ir kryptingas. Todėl jūs viską darote laiku, kitaip nei dauguma jūsų kolegų.

Šį pratimą galite atlikti ir patys, tačiau geriau tokį žaidimą organizuoti kelių žmonių grupe. Kiekvieno užduotis – sugalvoti žmogui teigiamą epitetą, kuris iš pradžių apibūdinamas neigiamai. Pavyzdžiui, „nuobodu“ nešvaisto laiko veltui, aiškiai laikosi savo tikslo, moka atsispirti pagundoms. „Arogantiškas“ – savo vertę žinantis, patyręs, todėl turintis teisę patarti žmogus, daug gyvenime pasiekęs.

Norėdami atlikti šį pratimą jums reikia bent dviejų žmonių. Vienas kitam pasako kokį nemalonų žodį, antrojo užduotis – greitai pastatyti jį į savo vietą. Pavyzdžiui, tarkime, kad tave vadino storu. Jūsų atsakymas yra „bet vyrams patinka kreivos formos“. Arba išgirsti, kad esi tinginys. Atsakymas gali būti toks: „bet aš nežinau, kas yra nuovargis“.

Pažvelkime į kelis pavyzdžius, kaip pritaikyti pertvarkymą savo gyvenime.

• Jūsų viršininkas yra pernelyg reiklus... Bijote kiekvieno pokalbio su juo. Pažvelkite į tai iš kitos pusės: laikykite lyderį savo mentoriumi, kuris, kaip ir mokytojas mokykloje, siekia, kad jūs gautumėte kuo daugiau žinių.
• Sėdėjote vienoje vietoje, kol kolegos kyla karjeros laiptais. Tačiau jūs nevėluojate darbe, o savaitgalį leidžiate su šeima.
• Netgi jūs patys vadinate savo vaikus plėšikais. Jie nesėdi vietoje nė minutės. Bet vargu ar jiems kada nors kils kompleksų, jiems negresia antsvoris, jie labiau išsivysčiusi. Ir jūs padedate jį įsigyti.