Savikontrolė: kas tai yra ir kaip ją ugdyti?

Kartais žiūri į žmogų ir stebisi jo susivaldymu. Tai tikrai labai geras jausmas, padedantis ne tik neprarasti veido keblioje situacijoje, bet ir greitai rasti išeitį iš jos. Ne kiekvienam iš mūsų yra suteiktas toks charakterio bruožas. Bet nenusimink. Savikontrolę galima lavinti specialiais pratimais. Jums tereikia šiek tiek padirbėti su savimi.

Psichologijoje įprasta kalbėti apibrėžimų kalba. Reiškia, gebėjimas kontroliuoti susidariusią situaciją ir tuo pačiu išlaikyti savo vidinės būsenos kontrolę vadinamas savikontrole.

Savikontrolė taip pat apima tokias savybes kaip valia, drąsa ir ryžtingumas. Jei jie yra charakteryje ir papildo vienas kitą, tada žmogus visada ir visur kontroliuoja savo vidinį pasaulį.

Štai kodėl tokie žmonės sugeba lengvai pasiekti savo gyvenimo tikslus ir išspręsti sunkias užduotis. Priimant sprendimą labai svarbus blaivumas. Jei emocijos ima viršų, tada išspręsti problemą tampa labai sunku.

Savikontrolė visada yra tik vienas pliusas bet kuriam žmogui. Todėl apie savikontrolės stoką ką nors pasakyti sunku. Nebent žmogus, apdovanotas tokia savybe, kai kuriems asmenims gali pasirodyti pernelyg šaltas ir savimi pasitikintis žmogus.

Pereikime prie tiesioginio situacijų, kurios gali kilti, jei žmogus visiškai nesusivaldo, svarstymo.

• Esant įvairiems pokyčiams, pavyzdžiui, keičiantis darbui ar gyvenamajai vietai, ištvermės neturintį žmogų gali užklupti depresija dėl jį užvaldančių abejonių. Kas turi ištvermės, permainose visada ras daugiau pliusų nei minusų.
• Įvairūs išbandymai gali nuliūdinti žmogų, negalintį išlaikyti psichologinės būsenos „rankoje“. Pavyzdžiui, laikant egzaminus arba dalyvauti pokalbyje dėl darbo. Žmogus, kuris nesugeba suvaldyti emocijų savo rankose, gali nesusitvarkyti su užduotimi. Dėl jaudulio jis pamirš visus savo įgūdžius ir žinias.
• Žmogus gali sutrikti dėl įvairių netekčių. Artimųjų netektis yra kančia kiekvienam asmeniui. Tačiau jei charakteryje nėra savitvardos, tai žmogui toks smūgis gali tapti lemtingas. Yra ir kitų nuostolių, pavyzdžiui, materialinių – jie taip pat gali tapti labai rimtu išbandymu tiems, kurie negali išlaikyti tvarkos vidinėje būsenoje.
• Įvairios nuoskaudos ar konfliktai gali gerokai sugadinti žmogaus gyvenimą, jei jis nesusivaldo. Tokie žmonės susidurs su nusivylimu ir visišku pasitikėjimo savimi praradimu. Be to, jei dėl savikontrolės stokos prarandama emocijų kontrolė, asmuo gali padaryti tokį veiksmą, kuris sukels daug neigiamų pasekmių.

Tampa aišku, kad savikontrolė yra labai reikalinga savybė. Todėl kiekvienas be išimties turi išmokti ištvermės ir ramybės bet kokioje situacijoje. Tam padės įvairios technikos, kurios bus aptartos toliau.

Dvasinės praktikos tikrai padės kiekvienam, kuris nori išlaikyti proto aiškumą stresinėje situacijoje ir neprarasti neigiamos situacijos kontrolės. Meditacijos padeda žmogui užmegzti ryšį ne tik su savimi, bet ir su visa Visata. Tokio dialogo metu įgytos žinios gali pakelti žmogaus protą į naują lygmenį. Būtent šis lygis leidžia tikėti savimi ir suvaldyti emocijas. Galime drąsiai teigti, kad išmokti lavinti savo protą reiškia rasti raktą į save.

Kad pasisektų, reikia pradėti nuo paprasčiausių pratimų.

• Pasirinkite ramią ir patogią vietą.
• Atsisėskite patogioje padėtyje ir užmerkite akis.
• Giliai kvėpuoti. Jei į galvą šauna įvairios mintys, neišvarykite jų, o tiesiog stebėkite, kaip jos atsiranda ir nueina. Per šį procesą jūs palaipsniui abstrahuojate.
• Jei sunku susikaupti, dėvėkite ausines su specialia raminančia muzika.
• Dėl minėtų veiksmų jūsų būklė palaipsniui pereis į naują lygį. Jausitės pasitikintys savimi ir visiškai ramūs.
• Šiuo metu svarbu tikėti savimi ir įsivaizduoti, kad jūsų vidinė energija auga kaip sniego gniūžtė.
• Dabar iškvėpkite ir pasakykite sau: „Dabar aš stiprus (linas) ir laisvas (įjungtas).“
• Atidarykite akis ir mėgaukitės nauja būsena.

Ne veltui daugelis ekspertų pataria kvėpuoti tolygiai ir giliai, jei jums nutiko stresinė situacija. Tokie pratimai padeda ne tik aprūpinti smegenis deguonimi, bet ir nuraminti protą.

Gilus įkvėpimas ir iškvėpimas padės žmogui pailsėti nuo negatyvo. Tik reikia laikytis tam tikro intervalo, kad kvėpavimas netaptų nutrūkęs ir nepakenktų širdžiai.

Todėl tęskite pagal 4x4x4 schemą. Lėtai įkvėpkite ir suskaičiuokite iki 4, tada 4 sekundes palaikykite orą plaučiuose. Tada iškvėpkite 4 sekundes.

Žinokite, kaip laikytis šios paprastos taisyklės, kuri padės išvengti daug streso ir nesusipykti su aplinkiniais konfliktinėje situacijoje.

Šios elgesio kokybės ugdymas padės suvaldyti emocijas. Sutvarkyti tai gana paprasta. Jei staiga kas nors ims jus trūkčioti ar bandys erzinti, pasistenkite išjungti visas mintis, nukreiptas į atsakomąją agresiją. Pavyzdžiui, darbe tau sako: „Šiandien tu atrodai labai prastai, o kai kuriuose dalykuose esi nekompetentingas! Užuot susinervinę, pagalvokite apie šiandien gerą orą ir ryte buvote puikios nuotaikos.

Kartu jūsų kritikui galima atsakyti: „Kodėl taip nusprendėte? Aš asmeniškai taip nemanau “. Vos ištarusi šiuos žodžius, apsimesk nepriklausoma ir pagalvok apie tai, kad šįvakar aplankysi kirpyklą, o po to – į kavinę.

Tegul jūsų gyvenimą patvirtinančios mintys pertraukia smurtautojo žodžius ir suteikia pasitikėjimo savo jėgomis.

Kai suprasite problemos pobūdį, galėsite lengvai valdyti sprendimą. Kai išmoksite suprasti aplinkinius žmones, jums bus lengviau su jais bendrauti.

Savikontrolė leidžia žmogui kontroliuoti savo emocijas tuo metu, kai kiti žmonės gali išsivaduoti. Diskusijos metu svarbu valdyti savo protą, o tai padės numatyti kitoje pusėje esančių oponentų nuotaikas ir norus. Tada galite visus nuraminti, o tada lengvai prieiti prie bendro kompromiso.

Jeigu besiginčijančioje kompanijoje nėra nei vieno žmogaus, kuris susivaldytų, tai tokia grupė nesugebės rasti problemos šaknų ir jos išspręsti.

Jei klajoklio nervo tonusas sveikas, vadinasi, žmogaus fizinė sveikata bus normali. Vagus nervas yra įvairios šakos, kurios pasiekia beveik visus žmogaus kūno organus. Per šį komponentą smegenys gali siųsti signalus į skirtingus kūno galus ir gauti atsakymus. Vagus nervas dažnai lyginamas su generolu, galinčiu duoti įsakymus.

Jei žmogus nervinasi, klajoklis nervas šį momentą suvokia kaip pavojų ir siunčia neigiamus signalus visam kūnui. Todėl atsiranda širdies plakimas, kelių drebulys ir daug daugiau.

Norint išlikti ramus, reikia stimuliuoti klajoklio nervą. Pavyzdžiui, tai galima padaryti vizualizuojant. Apskritai tai yra neurobiologinių komponentų, suteikiančių žmogui psichinę ir fizinę ramybę, šaltinis. Todėl su jo pagalba žmogus gali greitai „susitraukti“.

Pasirodo, savotiškas placebo efektas. Pavyzdžiui, Kai giliai kvėpuojate, klajoklis nervas pradeda gaminti medžiagas, kurios žymiai sumažina širdies susitraukimų dažnį, ramina nervų sistemą ir taip sumažina kraujospūdį. Todėl pagalbos ieškokite iš klajoklio nervo kaip gyvos būtybės.

Norėdami tai padaryti, jį galima įsivaizduoti kaip didžiulį strypą, esantį stuburo viduje, iš kurio tęsiasi daugybė šakų. Jie praeina per visą kūną ir pasiekia galūnes. Būtent per šias šakas galite siųsti teigiamus signalus savo organams ir raumenims.

Tai suteikia žmogui ne tik sveikatos, bet ir jėgų. Fiziškai stipri asmenybė tik viena išvaizda gali panardinti priešą į skrydį. Taigi sportuokite.

Bėgimas ryte ar vakare labai padeda. Ši veikla žymiai sumažins jūsų nerimą, o tai yra tiesioginis būdas suvaldyti emocijas.

Galite susitikti su bendraminčiais ir su jais susidraugauti. Naujos pažintys visada naudingos ir padeda žmogui patikėti savimi. Pavyzdžiui, nebendraujantis žmogus supras, kad jo trūkumas buvo jo paties sugalvotas. Taigi jis nustos atsiriboti nuo kitų žmonių. O tai veda į savitvardos ir savikontrolės ugdymą.

Net jei nepasieksite jokių reikšmingų laimėjimų, vis tiek turėsite pastebėti teigiamą savo veiklos dinamiką. Atminkite, kad tas, kuris nieko nedaro, negalės pasiekti sėkmės šiame ar kitame versle.

Šiuo atveju kalbame apie savikontrolės ugdymą. Neskubinkite dalykų, įdėmiai mokykitės ir visus rezultatus užsirašykite į specialų sąsiuvinį. Praėjus mėnesiui, peržiūrėkite įrašus. Tikrai pamatysite, kad jūsų veiksmai nebuvo veltui.

Kiekvieną kartą, kai galite įveikti kitą žingsnį, pavyzdžiui, išlaikyti savitvardą tam tikroje prieštaringoje situacijoje, būtinai padrąsinkite save. Tada pasilepinkite gardžiu skanėstu arba nueikite į kiną, kavinę. Galite pakviesti švęsti šį įvykį ir draugus. Tada jūsų atostogos taps įdomesnės. Ir tada suprasite, kad emocijų valdymas yra naudingas ne tik jūsų psichinei būklei, bet ir bendravimui su kitais žmonėmis.

Gyvenime pasitaiko įvairių nenumatytų situacijų, kuriose būtina parodyti santūrumą bent jau norint išgelbėti save ir aplinkinius. Pavyzdžiui, žmogus priešais jus nualpo. Tokiu atveju neturėtumėte panikuoti, o veikti.

Visų pirma, reikia iškviesti greitąją pagalbą ir suteikti visą įmanomą pirmąją pagalbą. Paguldykite asmenį ant nugaros, kad jo kūno padėtis būtų patogi ir taip užtikrintumėte deguonies tekėjimą. Tai bus teisinga. Tačiau taip būna ne visada.

Yra žmonių, kurie įpratę kelti paniką ir šauktis pagalbos, lakstyti aplink auką. Žiūrintieji plūsta į riksmus. Jie kelia dulkes, o jau prastos fizinės būklės žmogus kenčia nuo deguonies trūkumo.

Jei pateiksite daugiau pavyzdžių, tuomet turite pasakyti apie ištvermę konfliktinių situacijų atveju. Pavyzdžiui, jūs ginčijatės su savo bendradarbiu, kuris ilgą laiką jus be jokios priežasties renkasi. Susivaldęs žmogus nekels skandalo, o ras būdą, kaip adekvačiai reaguoti į skriaudėją.

Norėdami tai padaryti, jis ramiai prašo smurtautojo paaiškinti problemos esmę. Atsakydamas jis tikrai gaus naują negatyvo dalį. Tačiau ir tai neturėtų sukelti skandalo. Atminkite, kad negatyvumas sukelia daugiau negatyvumo.

Todėl būtina ramiai žmogui paaiškinti, kad neketinate su juo konfliktuoti.