Kaip atlikti atsipalaidavimo meditaciją?

Šiuolaikinis gyvenimas iš žmogaus reikalauja nuolatinio streso. Nuo šito nepabėgsi. Išėję į gatvę patiriame stresą dėl aštrių automobilio signalų ir kitų garsų. Kiekvienas iš mūsų, eidamas į darbą, turi susikaupti, kad turėtume laiko užsidirbti kuo daugiau pinigų. Namuose irgi nėra poilsio. Agresyvios žinios nuolat transliuojamos per televiziją. Kur eiti nuo tokio negatyvumo?

Reikėtų atlikti atsipalaidavimo meditaciją. Jie padės atkurti dvasios ramybę ir taip palengvins sunkią situaciją.

Ekspertai pabrėžia trys pagrindiniai etapai meditacija. Panagrinėkime juos išsamiau.

Pirmasis etapas yra atsipalaidavimas. Prieš įeinant į transą, būtina atleisti raumenų įtampą pečių juostoje ir kakle. Bet ko tu negali padaryti, tai sutelkti dėmesį. Visiškas psichikos atsipalaidavimas reikalauja visiško atsijungimo nuo išorinio pasaulio. Būtina pašalinti visus dirgiklius: triukšmą, lengvą, nepatogią kūno laikyseną.

Galite praktikuoti sėdėjimą kėdėje arba ant grindų specialioje padėtyje.... Jei dar nesate pasiruošę užimti Lotus poziciją, atsisėskite ant patogios sofos ir pasidėkite pagalvę po nugara. Jokiu būdu neturėtumėte atsigulti ir pradėti pratimą pilnu skrandžiu. Kodėl? Nes visiško kūno atsipalaidavimo metu tikrai išsimiegosite.

Antrasis etapas yra koncentracija. Reikia susikaupti ant bet kurio objekto ir jo savybių... Norėdami tai padaryti, pasirinkite ramią vietą, kurioje nesigirdi pašalinių garsų ir nėra gyvūnų. Taigi galite sumažinti nervinių dirgiklių skaičių ir atskirti savo sąmonę nuo išorinio pasaulio.Žinokite, kad kairiajam pusrutuliui labai sunku visiškai atsijungti nuo įprastos protinės veiklos. Nepaisant viso kūno atsipalaidavimo, jis vis tiek veiks toliau. Taigi tu reikia padaryti viską, kad ši veikla būtų kuo mažesnė... Tik taip galite nukreipti sąmonės darbą tinkama linkme.

Jūsų protas bus šokiruotas, kai pradėsite juo manipuliuoti. Visai gali būti, kad ji imsis puolimo ir bandys susigrąžinti savo pozicijas. Nepaisant to, turite atkreipti dėmesį į neutralią padėtį. Už tai gali būti naudojami kvėpavimo pratimai ar muzika... Tačiau buvo išrasti ir kiti metodai, kurie leis greitai susikaupti. Medituotojas gali pakaitomis pirštais pirštais nykščio galiuku per kitus pirštus. Turite labai daug dėmesio skirti šiai procedūrai. Tai lengvai prisitaikys prie praktikos. Ir, nepaisant to, kad ir kaip stengtumėtės, jūsų galvoje nuolat šmėžuoja įvairios mintys.

Trečiasis etapas yra kontempliacija arba meditacinė būsena... Šiame etape dešinysis pusrutulis turėtų nuslopinti kairįjį, tada turėtų būti sukurtas holistinis būties paveikslas. Taigi spekuliacinė veikla sustoja, o sąmonė visiškai išsaugoma, bet pereina į naują lygmenį. Ką mes gauname dėl to? Išjungiame sistemą, galinčią apdoroti informaciją iš išorės. Pavyzdžiui, Zen praktikoje specialistai sustabdo spekuliacinę veiklą ir tuo pačiu išsaugo sąmonę. Žmogus tarsi pasineria į kitokią būseną, o grįžęs mato jį supantį pasaulį visiškai kitokį.

Visa tai atsitinka todėl, tikro transo metu žmogus gali patirti tokius išgyvenimus, kurie pakeis jo pasaulėžiūrą ir gyvenimo prasmę. Palikę meditaciją, žmonės pradeda kurti naujus santykius, taip pat ir su savimi. Meditacija leidžia patekti į būseną, kuri padeda pasiekti savo „aš“, o iš to kyla pabudimas.

Kai nervų sistema neveikia gerai, žmogų pradeda kamuoti įvairios neurozės, depresija, nuovargis, depresija. Tokiu atveju kenčia širdies ir kraujagyslių sistema. Štai kodėl būtina užsiimti įvairiomis raminančiomis praktikomis, tokiomis kaip atsipalaidavimo meditacija. Tai padeda patekti į ramybės būseną ir pagerinti nervų sistemos veiklą.

Labiausiai atpalaiduojanti meditacija yra paremta kvėpavimu. Ši senovinė technika leidžia sureguliuoti savo kūną gydymui. Tai naudinga tiek ramybei, tiek psichikos atsigavimui. Geriausi mentoriai šį metodą sugalvojo seniai, o dabar amžininkai jį naudoja ir toliau.

1. Raskite patogią padėtį. Nugara turi būti plokščia. Padėkite rankas ant kelių ir nukreipkite delnus į viršų. Akys turi būti užmerktos.
2. Susikoncentruokite į įkvėpimą ir iškvėpimą. Pajuskite, kaip jūsų plaučiai prisipildo oro ir net kaip šis oras, prisotinęs jūsų smegenis deguonimi, lėtai išeina.
3. Tada turite pereiti prie kvėpavimo sulaikymo pratimo, vadinamo 4x4x4. Įkvepiame ir suskaičiuojame iki 4, sulaikome kvėpavimą ir suskaičiuojame iki 4, iškvėpiame ir skaičiuojame iki 4.

Meditacijų klausymasis yra gana lengvas būdas patekti į transą.... Kad išvengtumėte dėmesio, dėvėkite ausines. Be to, meditacijose gali būti tam tikrų dažnių. Jie visiškai perduodami ausinėmis. Jei nėra galimybės naudotis ausinėmis, tiesiog įjunkite garso įrašymą tokiu garsu, kuris bus patogus jūsų ausims. Medituodami atidžiai stebėkite kvėpavimą. Lėtai įkvėpkite oro ir lėtai iškvėpkite.Kai kyla minčių, nesiblaškykite, stenkitės jų tiesiog nepastebėti arba praleisti. Tokiu atveju kūno padėtis turi būti patogi. Jei galite sau leisti būti „Lotus“ pozicijoje, tebūnie. Kitiems, jautresniems žmonėms gali būti patarta atsilošti patogioje kėdėje.

Užsiėmimų laikas gali būti pasirenkamas savo nuožiūra. Tačiau ekspertai teigia, kad geriausios valandos meditacijai yra rytas arba vakaras. Žinoma, galite užsiimti garso meditacija sėdėdami transporte, tačiau tokio pratimo efektyvumo nepajusite. Jei vis tiek norite praktikuoti bet kada ir bet kur, tada klausytis gamtos garsų... Jie yra geriausi būdai atpalaiduoti protą ir kūną.

Norint atlikti tokią meditaciją, žmogus tiesiog turi turėti gerą vaizduotę. Jei vaizduotė nėra išvystyta, tada ši technika gali išvystyti vaizdinius vaizdus mintyse, kurios būtinos bet kuriam sveiko proto žmogui. Ką reikia padaryti:

1. Užimkite patogią padėtį. Tam naudokite sofą. Norintys gali atsisėsti ant grindų ir užimti lotoso ar puslotoso pozą.
2. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate ant jūros kranto. Girdi, kaip bangos trenkia į krantą. Saulės spinduliai glosto jūsų odą. Nuo to jūs sušilsite ir švytite iš vidaus.
3. Protiškai pakilkite nuo smėlio ir eikite pakrante. Kaip čia gražu. Nuo aukštų kalnų į tave žvelgia amžinai žaliuojančios pušys, o jūra vilioja turkio spalvos vandeniu.
4. Pajusk kaip vėjas glosto tavo veidą ir džiaugiesi, kad esi tokioje gražioje ir nuostabioje vietoje.
5. Pasinerkite į šią laimės ir ramybės oazę.

Yra technikų, kurios paskatino įvairios orientacijos meditacijas. Taigi pažvelkime į juos.

1. Sielai ir kūnui skirtas gilus supratimas Metta Bhavan praktika... Puoselėdamas meilę pirmiausia sau, o paskui ir kitiems žmonėms, žmogus tampa išmintingesnis ir ramesnis. Norėdami atlikti techniką, turite giliai įkvėpti ir pasakyti sau: „Aš laimingas“. Galų gale turėtumėte palinkėti aplinkiniam pasauliui laimės ir gerovės. Tai apsups save teigiamais dalykais.
2. Norėdami sumažinti stresą, nuraminti nervus, turite diriguoti meditacija vadinama Vipassana. Laikykite nugarą tiesiai ir užmerkite akis. Kvėpuokite tolygiai. Sutelkite dėmesį į savo saulės rezginį. Jei jus užvaldo blogos mintys, išvarykite jas arba vizualiai paverskite debesimis, kurie išnyksta. Visi blogi dalykai dingo. Išeina saulė. Pajuskite visišką atsipalaidavimą nuo to, ką matote.
3. Antistresinė meditacija pagal Vedantą... Jauskitės kaip Visatos dalelė. Užmerkite akis ir įsivaizduokite tai patys. Tuo pačiu metu kvėpuokite tolygiai ir atsipalaidavę. Ši technika turėtų būti atliekama, kai jaučiate nerimą. Šią manipuliaciją galima atlikti norint atsipalaiduoti.
4. Judanti meditacija gali būti visiškas atsipalaidavimas. Be to, atsipalaidavimas judant padės išvengti streso po sunkios dienos. Kai atliekate šią techniką vaikščiodami, įkvėpkite ir iškvėpkite. Pavyzdžiui, kvėpuojant viena koja turi judėti ir nukristi nuo grindų. Iškvėpdami nuleiskite koją ant grindų ir atsiremkite į ją visu svoriu. Tą patį reikia padaryti su kita koja.

Prieš ką nors pradėdami, turite pasikonsultuoti su žmonėmis, kurie turi tam tikrą patirtį. Taigi, galite vadovautis šiomis gairėmis.

1. Pasirinkite vietą... Turėtų būti tylu. Jei tokios vietos nerandate, paprašykite artimųjų kurį laiką jūsų netrukdyti. Kambarys turi skleisti šviesą ir būti gerai vėdinamas. Atminkite, kad turite giliai kvėpuoti ir patartina giliai įkvėpti gryno oro.
2. Taip pat tavo drabužiai turi būti patogūs... Praktikos laiką pasirinkite patys, atsižvelgdami į savo asmeninius pomėgius. Atminkite, kad meditacija gali būti atliekama bet kuriuo paros metu. Bet geriau, kad tai būtų rytas ar vakaras.
3. Raskite patogią padėtį... Jei jums sunku ilgai sėdėti ir sutelkti dėmesį į kojas bei stuburą (kaip Lotoso ar Puslotoso pozicijos atveju), naudokite fotelį arba sofą. Po nugara galite naudoti minkštą pagalvę.

Būna ir tokių pozų.

1. Pozuokite turkiškai (sukhasana poza) atliekama sėdint ant pagalvės. Nugara laikoma tiesi. Delnai pakelti aukštyn.
2. Kėdės poza. Patartina sėdėti ant kėdės krašto, kuris turi tvirtą sėdynę. Padėkite kojas ant grindų ir padėkite rankas ant kelių, delnais aukštyn.

Toliau pažvelkime į paprastą techniką, kurią galima pritaikyti.

1. Raskite ir užsiimkite patogią padėtį.
2. Susikoncentruokite į savo jausmus. Jei jaučiate diskomfortą, pataisykite. Pavyzdžiui, jūsų koją staiga gali sukelti mėšlungis. Šiuo atveju neturėtumėte ištverti. Turite palaukti, kol diskomfortas praeis, ir vėl pradėti veikti.
3. Nustatykite žadintuvą 15 minučių.
4. Užmerkite akis ir pradėkite giliai kvėpuoti „vienas, du, trys“. Pakartokite šį pratimą 5 kartus.
5. Toliau kvėpuokite ir jauskite savo kūną. Jis turėtų būti toks pat atsipalaidavęs, kaip ir jūsų mintys.
6. Su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu atsipalaiduokite dar labiau. Pajuskite visą kūną. Pajuskite, kaip skausmas nuo jo dingsta. Jūsų mintys išlaisvintos nuo negatyvo.
7. Ir toliau išlaikykite save tokioje būsenoje. Netrukus pajusite, kaip jūsų kūne sklinda šiluma, o jūsų protas susijungia su Visata.
8. Suskambus žadintuvui ir atmerkus akis, vėl pajuskite savo kūną. Kokius pokyčius jauti? Sėdėkite ir dar keletą minučių pagalvokite, kaip jautėtės meditacijos metu.

Žmogaus prigimtis yra daryti klaidas. Norėdami jų išvengti, perskaitykite toliau pateiktą informaciją.

1. Nebūk įsitempęs meditacijos metu. Juo siekiama atpalaiduoti kūną ir protą.
2. Nemėginkite išjungti savo mąstymo veiklos. Kuo daugiau tai darysite, tuo daugiau minčių „sukris“ jūsų galvoje. Stebėkite juos iš šalies, taip sakant, abstrahuokite nuo jų.
3. Nebūkite šališki dėl meditacijos proceso. Jei stipriai susikoncentruosite ir lauksite kažko neįprasto iš šio etapo, jums nepavyks. Tegul situacija vystosi natūralia eiga. Netrukus pajusite rezultatą.
4. Meditacija ne visada pasiteisina. Jei esate prastos nuotaikos, vis tiek turėtumėte treniruotis. Nugalėkite save. Pirma, tokiu būdu galite atsikratyti negatyvo, antra, įveikti savo „aš“.