Vipasanos meditacija: vykdymo ypatybės ir taisyklės

Šiuolaikiniai žmonės vis dažniau galvoja apie gyvenimo prasmę. Tačiau prieš pradedant diskutuoti filosofinėmis temomis, mintyse būtina turėti dvasinę orientaciją. Tik tokiu atveju bet kuriam žmogui gali būti atskleista būties tiesa. Čia labai padeda įvairios meditacijos. Tačiau jos pirmiausia turėtų būti skirtos sielos valymui. Tiesiog Vipasanos meditacija ir padės išspręsti problemą. Jums tereikia išmokti kai kurių subtilybių ir pradėti tai taikyti praktiškai.

Vipasanos meditacija yra meditacijos rūšis, naudojama budizme. Jis įvardijamas kaip tam tikras įsiskverbimas ar regėjimas. Čia greičiausiai tai reiškia studiją 4 kilnios idėjos ir tiesos, susijusios su būtimi... Aprašyta technika yra viena iš seniausių. Tai padeda išlaisvinti sielą ir kūną nuo nešvarumų, taigi ir nuo įvairių problemų. Jei praktikuosite šią meditaciją, purvą pakeis harmonija ir vidinis pasitenkinimas.

Vipasanos meditaciją išrado induistai... Nenuostabu, kad ši doktrina atsirado paslaptingiausioje šalyje. Ją prieš daugiau nei pustrečių metų patobulino ir išplėtojo pats Gotama Buda. Buda bet kokią meditaciją pristatė kaip vaistą nuo įvairių ligų ir siūlė ją gydyti sielai. Apskritai visa meditacija laikoma menu, kurį pristato pats gyvenimas.

Senovės technika išliko iki šių dienų. Daugelis jų, įskaitant Vipassaną, daug nepasikeitė. P. Goenka yra geriausias meditacijos mokytojas (gimęs XX a. viduryje Mianmare), daugiau nei 14 metų paskyręs Vipasanos studijoms.Persikėlęs į Indiją, mokymą pradėjo puoselėti naujoje vietoje. Jo veiklos šlovė greitai pasklido, pas jį ėmė atvykti mokiniai iš visos planetos.

Vipasanos meditacijos esmė – studijuoti ir pamatyti vidinį pasaulį. Tuo pačiu metu daugelis dalykų suvokiami natūraliu pavidalu. Tokios meditacijos pagalba žmogus gali užsiimti savęs stebėjimu ir keistis iš vidaus, tai yra pakeisti savo pasaulėžiūrą. Šio veiksmo dėka asmenybė įgauna naujų bruožų, sustiprėja dvasiškai ir fiziškai. Praktikuojant Vipasanos techniką galima įgyti patirties, o vėliau kūną, širdį ir protą sujungti dvasine gija.

Šis reiškinys vyksta taip: jūs susikoncentruojate į savo fizinius pojūčius, kurie yra pagrįsti jūsų fizine būkle, ir tada visus šiuos komponentus susiejate su siela. Vyksta transformacija, kuri žemesnius žmogaus poreikius veda prie aukštesnių. Ir čia pagrindinis proceso komponentas yra protas. Jis atneša meilę ir užuojautą. Tada medituojantis asmuo gali suvokti savo norus ir suderinti juos su poreikiais. Kartu išnyksta ir nereikalingi kliedesiai.

Reikėtų pažymėti, kad Vipassana skirstoma į tipus pagal vykdymo būdą. Nereikia vienu metu naudoti trijų tipų. Tiesiog išsirinkite sau tinkamiausią ir pradėkite savo užsiėmimus. Taigi, pirmiausia, išsamiai apsvarstykime, kokį pagrindą turi Vipassana technika.

• Pirmasis yra sąmoningumas. Jūs visada turėtumėte žinoti apie procesą, kuris vyksta jūsų protu, širdimi ir kūnu. Pavyzdžiui, kai bėgiojate ryte, stenkitės neatlikti automatinių kūno judesių. Bėgti reikia sąmoningai ir judant jausti, kaip dirba jūsų raumenys. Jei prausiesi po dušu, taip pat žinok, kaip gyvybę suteikianti drėgmė išvalo tavo kūną nuo dulkių ir nešvarumų. Jūs taip pat turite tai padaryti, jei atsisėdate prie stalo ir valgote. Pajuskite maisto skonį, neskubėkite maisto nuryti. Jei meditacijos metu jus aplanko mintys, nevarykite jų šalin, o tiesiog stebėkite jas tarsi iš šalies.
• Antrasis yra pagrįstas jūsų kvėpavimo suvokimu. Kai kvėpuojame, arba krūtinė (moterims), arba skrandis (vyrams) pakyla ir nusileidžia. Visos gyvybinės jėgos juda per kūną kartu su oro judėjimu. Tačiau medituojant būtina kvėpuoti pilvo pagalba. Senovės praktikai žinojo, kad skrandis yra žmogaus pamatas. Būtent jame gali atsirasti gyvybė. Todėl medituojant reikia stebėti pilvo judesius, neįtraukti minčių ir širdies suvokimo.
• Trečiasis metodas taip pat pagrįstas kvėpavimo pratimais. Įkvėpdami pajuskite, kaip oras pro šnerves patenka į plaučius ir kaupiasi pilve. Tada pajuskite atvirkštinį procesą, kai oras išeina iš pilvo per plaučius ir šnerves.

Vipassana praktika apima tikslo nustatymą. Jei parašysite neteisingai, nieko negausite. Pavyzdžiui, jei planuojate pirkti butą ar ateiti į valdžią, tuomet pagalvokite, kad suklydote ir pasirinkote netinkamą tikslą. Tačiau teisingas tikslas yra toks: įveikti save, skausmą, sielvartą, išvalyti protą, pasiekti sielos ramybę. Nustatę teisingą tikslą, galite pereiti prie praktikos. Toliau apsvarstysime konkrečius veiksmus.

1. Nustatykite laikmatį 20 minučių. Tokiu būdu galite kontroliuoti laiką, kurį praleidžiate medituodami.
2. Raskite patogią padėtį ir stenkitės daugiau nejudėti.
3. Užsimerk. Kvėpavimas turi būti tolygus ir lėtas. Pamirškite savo nesėkmes, taip pat praeitį, negalvokite apie ateitį. Yra tik tu, čia ir dabar.
4. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Tai padės pašalinti nereikalingas mintis, kurios be galo jus aplankys meditacijos metu.
5. Tada pasinersite į meditacinę būseną. Šiuo metu reikia pasinerti į vidinę ramybę, ramybę, meilę viskam, kas gyva.Ramiai kvėpuokite, susikoncentruokite į šią būseną ir neužkabinkite užeinančių minčių.
6. Išsijungus laikmačiui, toliau lėtai kvėpuokite dar 2–3 minutes. Tada iškvėpkite ir atidarykite akis. Pajuskite savo būklę, žinokite, kas atsitiko.

Šios rekomendacijos yra pačios paprasčiausios, bet labai veiksmingos.

1. Meditacijai praktikuoti skirkite specialią vietą. Laikykite tyliai ir patogiai. Ant grindų padėkite minkštą kilimą ir padėkite patogią sofą (tai yra, jei nesiruošiate mankštintis, naudodamiesi specialia padėtimi).
2. Reguliariai veskite užsiėmimus. Iš pradžių ši sąlyga bus sunki, bet laikui bėgant prie jos pripras.
3. Pasirinkite meditacijos laiką, kuris jums patogiausias. Geriausias laikas yra vakaras arba rytas.
4. Visiškai atsipalaidavę, vis tiek turėkite omenyje tikslą. Tai padės tęsti procesą.

Toliau reikia plačiau pakalbėti apie kvėpavimą praktikos metu. Pirmieji užsiėmimai parodys, kad įlipate ir išeinate per trumpai. Tai visiškai normalu, nes dar neišmokote visiškai atsipalaiduoti. Taigi stebėkite savo kvėpavimą, tada protas taip pat bus atsipalaidavęs.

Daugelis pradedančių praktikuoti žmonių dėl savo dvasinių savybių ar tam tikrų aplinkybių negali kasdien skirti daug laiko meditacijai. Jei taip, tada jums tiks šis patarimas: atlikite pratimus 1-2 minutes per dieną. Ši parinktis atrodys paprasta. Be to, tai leis priprasti prie užsiėmimų.

Tai sekama palaipsniui pratęsti meditacijos laiką, kiekvieną kartą didinant praktikos laikotarpį 1-2 minutėmis. Be to, tokia nedidelė gudrybė po kurio laiko leis užsiimti visaverte meditacija. Ir atminkite, kad svarbiausia yra pradžia, o tada viskas klostysis savo ruožtu. Po to Vipassana taps tau gyvybiškai svarbiu momentu, kuris suteiks jėgų, suteiks daug žinių ir padės išsisukti iš keblios situacijos.

Žinokite, kad iš pradžių Vipassana technika jums atrodys bauginanti ir nuobodi, nes jūsų mintys trukdys jūsų veiksmams. Tai normalu. Žmogus yra emocinga būtybė. Todėl būtina praktikuoti Vipasanos meditaciją. Jie padės atsikratyti negatyvo. Tačiau norėdami pasiekti tai, ko norite, įvykdykite šias sąlygas.

1. Nusiraminkite ir nustokite jaudintis dėl visokių dalykų.
2. Pašalinkite iš savo sąmonės įvairius dirgiklius ir nuo šiol jų nepastebėkite, jei jie bandys prasiskverbti į jūsų protą iš išorės.
3. Išmokite žiūrėti į savo emocijas ir jausmus „iš tolo“ taip, lyg jie nutiktų ne jums, o kažkam kitam.
4. Sužinok visas savo baimes ir rūpesčius. Nereikėtų pamiršti ankstesnės neigiamos patirties. Priešingu atveju tai vėl ir vėl sujaudins jūsų mintis. Reikia susitaikyti su neigiama patirtimi ir stengtis ją traktuoti kaip pašalinį reiškinį.