Atsipalaidavimo meditacijos prieš miegą

Visi žmonės po dienos labai pavargsta. Žinoma, kiekvienas iš mūsų nori atsikratyti problemų naštos prieš einant miegoti, o ryte pajusti visišką atsinaujinimą ir jėgų antplūdį. Jie pravers naujame kelyje. Kaip tai padaryti, kad galėtumėte visavertiškai pailsėti ir išsimiegoti? Prieš miegą būtina atlikti tam tikrą ritualą, būtent meditaciją.

Meditacija yra specifinis metodas, tinkantis visiems be išimties. Apskritai tai yra protiniai pratimai, kurie dažnai naudojami religijoje arba viso kūno gydymui. Dėl psichikos būsenos, kuri atsiranda naudojant praktikas, žmogus gali atsikratyti dvasinių ir fizinių negalavimų.

Metodų naudojimo pranašumai jau seniai įrodyta. Meditacija prieš miegą suteiks jums ramybės ir apsivalys nuo blogų minčių. Be to, seansui pasibaigus iškart užmigsite, o ryte nejausite diskomforto nuo anksti pabudę. Metodų naudojimas padės atsikratyti nemigos ir net išgyti.

Dažnas praktikos naudojimas suteiks ilgalaikį visapusiško viso organizmo būklės pagerėjimo jausmą, taip pat raumenų atsipalaidavimą. Visa tai įvyks dėl to, kad pagerės kraujotaka ir jūsų vidaus organai bei smegenys pamaitins naudingomis medžiagomis. Kvėpuosite lengviau ir galėsite miegoti. Jūsų energijos balansas ir hormonai bus atstatyti.

Pakanka prieš miegą atlikti 10 minučių atsipalaidavimo techniką ir jums pavyks. Ryte pabusite žvalūs, atjaunėję ir gražūs. Tik požiūris į klases turėtų būti rimtas.

Tai vienas iš svarbiausių punktų. Kai ruošiatės, meditacija vyks. Jei visą laiką blaškaisi, vadinasi, tau nepasiseks. Jūs būsite nusivylę šiuo metodu ir nebenorėsite nieko daryti. Dėl to daug ko gyvenime trūks.

Taigi, pažvelkime į dalykus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

• Visiškas atsipalaidavimas įvyks tada, kai savo gyvenamojoje erdvėje rasite jaukų ir ramų kampelį. Jei ketinate vesti užsiėmimus reguliariai, rinkitės jų vykdymo vietą, kurioje niekas negalėtų jums trukdyti. Vienišiems žmonėms tai padaryti daug lengviau. Jiems gali būti patariama medituoti miegamajame. Poros ir poros su vaikais gali laikinai išeiti į pensiją ten, kur nebus nei vaikų, nei gyvūnų.

• Tačiau prieš meditaciją, kaip ir prieš miegą, nereikėtų per daug persivalgyti. Daugiausia, ką galite padaryti, tai išgerti stiklinę natūralių sulčių arba suvalgyti obuolį.

• Prieš medituodami neturėtumėte žiūrėti programų, kurios neigiamai veikia protą ir psichiką apskritai. Be to, neturėtumėte daryti rūpesčių ir ginčytis su namiškiais. Priešingu atveju jūs negalėsite atlikti gilaus apsivalymo, kuris yra pagrindinis meditacijos tikslas.

• Atminkite, kad meditaciją reikia pasirinkti taip, kad ji maksimaliai atsipalaiduotų ir atneštų visišką sąmonės ramybę. Staigius judesius ir nepatogias laikysenas reikėtų palikti kitoms progoms.

• Treniruotėms pasiimkite kuo patogesnius drabužius, pagamintus iš medvilnės.

Gerai išsimiegoti būtina, jei norite gerai atrodyti. Šis teiginys ypač tinka moterims. Tačiau vyrams tai rūpi ne mažiau. Norėdami įvykdyti šią sąlygą, turite mokėti atsipalaiduoti po sunkaus darbo. Tai galima padaryti naudojant šiuos metodus.

Pradėkime nuo galingiausios technikos.

• Leiskite atpalaiduojančius garsus, kurie padės jums patekti į transą (kosmoso muzika, paukščių giesmės, gamtos garsai ir kt.). Šviesa turi būti pritemdyta arba visiškai išjungta. Pamiršk viską pasaulyje. Šiuo metu jūsų mintyse turėtumėte egzistuoti tik jūs ir nirvanos laukimas.
• Mintyse įsivaizduokite valties sūpynes arba natūralų kraštovaizdį. Įsivaizduokite, kad esate nepaprastoje erdvėje. Tegul vėjas paliečia jūsų skruostus ir lūpas. Pajuskite vakaro vėsą, sklindančią iš tylios upės.
• Tokios psichikos nuostatos kaip: „Esu visiškai atsipalaidavęs (a) ir laimingas (a)“, „Jaučiu, kaip šiluma sklinda po visą kūną“ ir panašiai, padės pasiekti didžiausią efektą.
• Jei per dieną patyrėte stresą ar neigiamą situaciją, įsivaizduokite šias akimirkas tamsios energijos krešulio pavidalu. Ir tada pamažu išveskite juos ir nusiųskite į pragarą.
• Tada pagalvokite apie tai, kad kažkur ten, Kosmose, formuojasi didelis kamuolys. Jis šviečia ir leidžiasi link tavęs. Leiskite šiai šviesos energijai savo viduje. Ji atneš tau ramybės ir stiprybės. Jaučiasi energingas. Kurį laiką pabūkite tokioje būsenoje ir eikite miegoti.

Kita praktika yra pagrįsta raumenų susitraukimais. Tai pagerina kraujotaką, todėl jūsų organai, įskaitant smegenis, gauna reikiamų maistinių medžiagų. Šis metodas leis jums sukaupti energijos ir pabusti energingiems bei sveikiems.

• Kad viskas pavyktų, reikia stipriai įtempti raumenis, o tada atsipalaiduoti. Pirmiausia 15-20 sekundžių suspaudžiame apatinių galūnių raumenis. Suspausti blauzdos srities raumenis reikia atsargiai. Būtent juose kaupiasi pagrindinė įtampa, suteikianti neigiamų pojūčių.
• Tada pereikite prie manipuliacijų, kurios įtemps ir atpalaiduos viso kūno raumenis. Jei dažniausiai darbe naudojatės rankomis (dirbate kasininke, IT specialistu, dažytoju ir pan.)tada taip pat stenkitės skirti ypatingą dėmesį šiai kūno daliai.
• Po visų pratimų pradėkite manipuliuoti akimis. Norėdami tai padaryti, labai stipriai suspauskite akių vokus, tada atsipalaiduokite. Baigę visus pratimus, visiškai atsipalaiduokite, išjunkite visas mintis ir gulėkite, kol užmigs.

Ne mažiau veiksmingas metodas yra mantrų naudojimas. Norint jų klausytis reikia ausinių ir visiškos tylos. Jeigu jums labiau patinka pasyvi meditacija, tuomet tereikia atsigulti patogioje padėtyje ir įjungti prietaisą, kuris leis klausytis kurso. Šiuo atveju teisingiausias garsas bus žodžio forma Om Agasti Shainah.

Arčiau nakties žmogaus sąmonė dirba ypatingu režimu, todėl mantrą tinkamai suvoks jūsų sąmonė. Ryte pabusite geros nuotaikos ir pajusite energijos antplūdį.

Jei norite sustiprinti efektą, turite naudoti Ri Ah Hum mantrą. Norėdami tai padaryti, nukreipkite akis į tašką tarp antakių ir klausykite kurso specialiu prietaisu. Su šiuo pratimu galite atsikratyti nemigos.

Jei sapnuojate košmarus, išbandykite šią mantrą: Shudhe Mahayogini Mahanidre Svahaa. Užsirašykite jį į įrenginį ir iškart įjunkite, kai ruošiatės užmigti. Atminkite, kad daug kas priklauso tik nuo jūsų. Jei neklausysite sveikų garsų, o tuo pačiu metu, kaip klausydami, mintyse pradėsite puoselėti neigiamas mintis, jums nepasiseks. Taigi kontroliuokite savo psichinę būseną ir pradėkite mankštintis.

Labiausiai paplitusi mantra yra Om. Tai skatina ne tik visišką atsipalaidavimą, bet ir apsivalymą nuo negatyvo (blogos akies, keiksmų, žalos). Jei jaučiate, kad jus užpuolė toks išpuolis, pasinaudokite šia mantra. Tai galima pasakyti, kai jums patogu lovoje, arba galite tiesiog įrašyti jį ant nešiklio ir klausytis prieš miegą.

Įkvėpimo ir iškvėpimo meditacija gali visiškai atpalaiduoti jūsų protą ir kūną. Taigi pritemdykite šviesą ir atsisėskite „Lotus“ pozoje tiesiai savo lovoje. Pradėkite giliai kvėpuoti (11-15 minučių), sutelkdami kvėpavimą į pilvą. Atsiras mieguistumas, norėsis gulėti. Padarykite tai ir toliau giliai ir ramiai kvėpuokite. Taip pat galite naudoti vizualizaciją. Įsivaizduokite, kad gulite ant vandenyno kranto ir girdite jo garsus. Taigi jūs net nepastebėsite, kaip užmiegate.

Bet kokia meditacija yra skirta visiškam atsipalaidavimui, o juo labiau prieš miegą. Todėl reikia stengtis kiek įmanoma atsipalaiduoti. Ši sąlyga yra pats svarbiausias dalykas praktikoje.

Neverskite savęs tyčia medituoti. Smurtiniai veiksmai prieš save neprisidės prie sėkmės. Todėl pasistenkite suvokti, kad praktika – tai procesas, leidžiantis įgyti sveikatos ir pasikrauti energijos. Patikėk tuo!

Įvairūs kvapai ir garsai prisideda prie visiško atsipalaidavimo. Naudokite šiuos palydovus, kad vadovautumėte savo meditacijai. Levandų ar pakalnučių aliejus padės jums išnaudoti kuo daugiau naudos, nes šie kvapai padeda užmigti.