Meditacija pradedantiesiems namuose

Jūs turite tikėti savimi, tačiau nebus nereikalinga padėti jūsų likimui tapti laimingu ir nuostabiu. Pabandykite padaryti keletą nuostabių teigiamų pokyčių savo gyvenime. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia netingėti. Tikėkite savo jėgomis ir savo „aš“. Šiuo klausimu jums padės įvairios meditacijos. Jei jais netiki, tada geriau mokytis ir nepradėti. Ir jei tikite, perskaitykite šią informaciją. Tai tikrai padės suprasti visas šios problemos subtilybes.

Tai padaryti gana paprasta. Laikykitės patyrusių žmonių rekomendacijų. Tačiau jie gali būti iš viso neatlikti. Viskas priklauso nuo jūsų noro... Taigi nuo ko pradėti? Bendrosios taisyklės. Nevalgykite prieš meditaciją. Valgykite maždaug valandą prieš pamoką. Leiskite maistui šiek tiek suvirškinti, tada galėsite saugiai kibti į verslą. Priešingu atveju užsiėmimo metu negalėsite užimti patogios padėties ar užmigti.

Taip pat prieš seansą patartina nusiprausti po dušu. Tai suteiks švaros ir gaivumo pojūtį. Atminkite, kad vanduo yra teigiamas ir raminantis. Šie veiksniai įtakoja malonų bylos baigtį. Sukurkite aplink jus malonią atmosferą. Pasirūpinkite, kad kambarys būtų šiltas, švarus ir patogus.

Po bėdų jūsų raumenyse „susikaupia“ stresas, o tai blogai veikia nervų sistemą. Gavus dalelę negatyvo, derėtų nusimesti jį nuo savo pečių. Norėdami atsikratyti blogos nuotaikos pratimas. Atlikite paprastus pratimus arba bėgiokite vietoje.Tai praturtins jūsų kūną deguonimi ir paskatins visų svarbių organų kraujotaką.

Tada pereikite prie atsakingesnių veiksmų. Jie liečia ir kūną, ir sielą. Panagrinėkime juos išsamiau.

Labai svarbus. Jei nesate pasiruošę arba neturite nuotaikos, geriau atidėti pamokų pradžią.... Turite suprasti, kad meditacijai reikia daug energijos. Turėtumėte jausti, kad esate pripildytas jo iki kraštų. Kiekvienas gali išmatuoti savo energijos potencialą be pašalinės pagalbos. Norėdami tai padaryti, pakanka pažvelgti į savo vidų. Jei jaučiate vidinę tuštumą, pirmiausia turėtumėte pailsėti, o tada pradėti mankštintis.

Be to turėtum būti geros ir svetingos nuotaikos. Jei ką tik susimušėte su kaimynu laiptinėje, daužote iš pykčio, tuomet geriau seansą atidėkite kitam kartui.

Žinoma, viskas turėtų priklausyti nuo jūsų gyvenimo ritmo. Kažkas mėgsta dirbti prieš miegą, o kiti nori viską daryti ryte. Todėl prasidėjus pamokoms turite nuspręsti patys. Yra dar vienas dalykas. Yra įvairių budistų srautų, ir kiekvienai praktikai reikalingas skirtingas dienos laikas. Apsvarstykime juos eilės tvarka.

• Budistinė meditacija. Ši veikla užima ypatingą vietą budistų gyvenime. Meditacija šia kryptimi yra dvasinių praktikų rinkinys. Toks požiūris reikalauja atitrūkti nuo kasdienio šurmulio. Todėl budistinėms meditacijoms būtina pasirinkti patogiausią paros laiką. Pavyzdžiui, Thevardos mokykla ir jos mokymai reikalauja anksti eiti miegoti ir anksti keltis. Šios tendencijos mėgėjams rytas prasideda meditacija. Labiausiai besimokantys žmonės meditaciją praktikuoja ir po pietų (nuo 15 iki 17 val.) ir net vakare.
• Tibeto budizmas numato grupinės praktikos užsiėmimus anksti ryte (nuo 5 iki 6 val.). Nepamirškite, kad būtent Tibeto budizmas yra siejamas su astronomija, kuri rekomenduoja praktikuoti šiomis valandomis: 6 val. 12 ryto; 17 valandos ir 24 valandos.
• Zen budizmas skatina norą pažvelgti giliai į save. Todėl šia kryptimi idealiu laiku laikomas pusvalandis po pabudimo. Taip pat galite treniruotis porą valandų prieš miegą.

Iš to, kas išdėstyta aukščiau, tampa aišku, kad tam tikroms praktikoms yra skirtas tikslus laikas... Tačiau laiko klausimas vis tiek reikalauja papildomo svarstymo. Taigi, ryte jūsų kūnas atsibunda. Jis pasiruošęs pradėti naują dieną. Per šias valandas visos jūsų čakros yra atviros. Todėl manoma, kad rytas yra geriausias laikas meditacijai.

Dienos valandas galima pasirinkti tiems, kurie niekada nesikelia anksti ryte. Reikia atsiminti, kad žmogus yra individas. Kiekvienas žmogus gyvena pagal savo tvarkaraštį. Jei jūsų tvarkaraštis yra toks, kad negalite keltis anksti ryte, tada popietė jums bus geriausias pasirinkimas medituoti. Jei manote, kad dieną visi žmonės dirba arba užsiima savo reikalais, niekas negali jums trukdyti.

Ir pagaliau vakaras. Po darbo jaučiamas nedidelis nuovargis. Tačiau reikia atsiminti, kad meditacija turi teigiamą poveikį kūnui. Jų atlikimas prieš pat miegą bus gera paskata atsikratyti nemigos, nerimą keliančius sapnus. Gydomosios meditacijos bus naudingos šiuo konkrečiu paros metu.

Meditacija nukreipia žmogų į vidinio „aš“ pažinimą. Tačiau tuo pat metu nedraudžiama apsupti patogios erdvės. Todėl būtina atlikti šiuos veiksmus.

• Paskirkite tam skirtą praktikos kambarį. Šiuolaikiniai žmonės dėl nuolatinio informacijos srauto yra labai išsibarstę. Jūsų vieta turėtų tapti jums prieglobsčiu nuo pašalinių įtakų, tokių kaip internetas, televizorius ir pan. Jei bute nėra pakankamai vietos, atskirkite kambaryje kampą ir sukurkite jame tinkamą atmosferą.
• Šioje vietoje turėtų būti tinkamas apšvietimas (geriau rinktis natūralią lempučių šviesą, tai yra panašią į saulės šviesą)... Kad šviesa neišsklaidytų, atskirkite savo erdvę specialiomis užuolaidomis iš bet kokios tinkamos medžiagos.
• Daiktai tam tikroje erdvėje taip pat turi būti tinkami. Tai gali būti įvairios figūrėlės, augalai, daiktai, paveikslėliai. Pastarasis turėtų papildyti visumos jausmą gėrio ir laimės pasauliu.
• Aromaterapija taip pat skatina atsipalaiduoti ir tinkamai sureguliuoti kūną. Nepamirškite, kad žmogaus uoslė skatina atsipalaidavimą ir sukelia įvairias asociacijas.
• Visa kambario apdaila turi būti pagaminta iš natūralių medžiagų. Dėl visiško patogumo geriau pirkti medvilnines lovatieses, o baldus gaminti pagal užsakymą iš grynos medienos. Tačiau paskutinis punktas yra neprivalomas.
• Komfortas yra būtinas bet kuriai meditacijai. Todėl jums reikia įsigyti porą didelių ir patogių pagalvių. Tokie dalykai kaip ypač minkšta patalynė ir pagalvės gali padėti ištiesinti stuburą mankštos metu.
• Kambarys turi būti gerai vėdinamas ir išvalytas. Pašalinkite iš jo pašalinius daiktus ir gyvūnus.
• Muzika prisideda prie bendros nuotaikos... Todėl įsigykite specialų įrenginį ir atsisiųskite į jį meditacinės muzikos.
• Ant grindų turi būti paklotas minkštas kilimas. Tai suteiks atmosferai didžiausią komfortą. Be to, jūsų kojos nelies šaltų grindų ir nesušals.
• Visi su meditacija susiję objektai turi būti patalpoje nuolat.... Taip bus sukurtas ypatingas ryšys tarp objektų ir patalpos.

Yra tokia koncepcija - meditacinė asana, t.y. laikysena. Aplink jus turėtų būti komforto jausmas. Jei užimsite nepatogią padėtį, nuolat pereisite prie diskomforto. Išvada: asana turėtų suteikti puikią liemens padėtį ir padėti susikoncentruoti į pagrindinę veiklą. Visos pozos tiesiog atrodo per sunkios. Tiesą sakant, kai sugebėsite juos tinkamai įgyvendinti, suprasite, kad klydote.

Yra daug pozų meditacijai. Ypač populiarios sėdimos padėtys. Čia svarbiausia nuspręsti, kokia pozicija jums bus patogiausia. Taigi pažvelkime į geriausius.

• Lotus pozicija yra ne mažiau paklausi... Tačiau tam reikia lankstumo ir gero klubo tempimo. Norėdami atlikti, uždėkite galūnes ant abiejų šlaunų ir nustatykite norimą padėtį.
• Patogi laikysena yra Siddhasana laikysena. Šiuo atveju dešinės pėdos kulnas prispaudžiamas prie kulno taško. Kairė koja dedama ant viršaus. Šios kojos kulnas turi remtis į gaktos kaulą.
• Virasana laikoma herojaus poza. Norėdami tai padaryti, turite atsiklaupti ir išskleisti galūnes. Tada reikia sėdėti penktuoju tašku ant grindų taip, kad blauzdos dalis liestų šlaunų išorę.

Pozos turi būti patogios. Meditacija nėra sportas. Todėl užimkite jums patogią padėtį. Toliau pažvelkime į pozas, kurias galima rekomenduoti pradedantiesiems.

• Daug kas nerekomenduoja daryti meditacijų gulint, nes dažniausiai tokių užsiėmimų metu žmogus užmiega. Jei jūsų tikslas yra nusiraminti, tada ši parinktis jums tinka.
• Sukhasana verčiama kaip maloni laikysena. Tokiu atveju reikia sukryžiuoti kojas ir užimti patogią vertikalią padėtį.
• Deimantų poza yra Vajrasana. Jis atliekamas sėdint ant kelių, penktasis taškas yra ant kulnų.
• Puslotoso poza. Čia viena koja lieka gulimoje padėtyje ant žemės, o kita koja perkeliama į lygiagrečią klubą.
• Negalintiems ar bijantiems užimti minėtų pozų, medituoti galima sėdint ant kėdės. Tokiu atveju stuburas turi būti išlygintas. Geriau rasti atramą ant kėdės atlošo.

Jų yra labai daug. Daugelis žmonių praktikuoja meditaciją namuose. Svarbiausia išmokti savarankiškai valdyti visą procesą. Todėl į metodus reikia kreiptis tam tikra seka.

Jūs taip pat turite pasiruošti. Procesas turėtų jus visiškai sunaudoti. Tam turi būti sudarytos visos sąlygos, įskaitant nuotaiką, laiką ir aplinką. Prieš pradėdami, sukurkite ketinimą ir savo praktikos gaires. Neįtraukite laukimo. Tiesiog nusiramink ir vykdyk. Apsvarstykite paprasčiausią techniką, kuri taps jūsų treniruote. Šią pamoką galite atlikti patys namuose. Pradėkime.

• Paimkite bet kokios spalvos žvakę, uždekite ją ir pažiūrėkite pro ugnį. Jei akys pradeda pavargti, vis tiek žiūrėkite į ugnį. Netrukus aplink liepsną atsiras įvairiaspalvė vaivorykštė. Tai reiškia, kad esate teisingame kelyje.
• Įkvėpkite oro ir laisvai iškvėpkite. Tegul mintys eina su srautu. Pažvelkite į minčių upę ir stebėkite savo kvėpavimą. Procesas turėtų jus apimti, ir jūs visiškai pasinersite į jį.
• Užduokite sau klausimą: "Kas aš esu?" ir negalvok apie atsakymo variantą. Tiesiog pajusk.
• Įsivaizduokite, kad sėdite ant kranto, o kažkas Lengvas ir Malonus jus stebi... Jis linki jums tik gerų akimirkų. Tai daro jus laimingus ir šiltus.
• Kai procesas bus baigtas, paklauskite savęs: „Ar jums pavyko medituoti? Jei pasiklydote laike (praėjo valanda, o jums atrodo, kad praėjo tik 5 minutės), jei per stuburą dilgčioja adatos, jei širdies srityje degė ugnis, tada pagalvokite, kad įvyko jūsų pirmoji meditacija.

Išmokę meditacijos techniką, galite išbandyti, pavyzdžiui, šias meditacijos rūšis.

• Mindfulness meditacija sutelkia dėmesį į procesą čia ir dabar. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant kėdės, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Kai pradedate kvėpuoti ir iškvėpti, stebėkite savo pojūčius. Visas mintis nukreipkite į šiuos įkvėpimus ir iškvėpimus. Išmokite mėgautis šia praktika ir tada suprasite, kaip jaučiate savo protą ir kūną.
• Meilės gerumo meditacija gali padėti įgyti teigiamų emocijų iš empatijos... Pradėkite sėdėdami patogioje padėtyje. Sukurkite gerumo jausmą savo širdies srityje. Palaipsniui perkelkite šį gerumą žmonėms ar gyvūnams, tada pereikite prie Visatos. Sujunkite visuotinį gerumą į vieną visumą. Iš šios praktikos patirsite didžiulį džiaugsmą.
• Mantros meditacija atliekama sėdint. Reikia užsimerkti. Pradėkite kartoti mantrą mintyse vėl ir vėl. Tai sukurs psichinę vibraciją ir pereis į gilų sąmonės lygį. Įžymios mantros: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shivaya, Yam, Hari om.
• Meditacija TRATAKA. Nukreipkite žvilgsnį į žvakę. Pirmiausia darykite tai atmerktomis akimis, o tada jas užmerkite. Tokiu atveju vaizdas turi būti išsaugotas.
• Kvėpavimo reguliavimas yra Pranajamos praktika. Taikant šį metodą, reikia įkvėpti, skaičiuojant iki 4, tada sulaikyti kvėpavimą 4 sekundes.Tada iškvėpkite 4 sekundes. ir vėl sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes. Pakartokite tai keletą kartų. Ši praktika reguliuoja kvėpavimą ir ramina.
• Amžininkai labai mėgsta Joe Dispenzos meditaciją pritaikyti praktikoje. Šis žmogus sugebėjo išgydyti save naudodamas tam tikrus metodus, kuriuos pats sugalvojo. Pavyzdžiui, praktika „Įeinantis vanduo“ tinka tiems, kurie nori gauti harmoniją visame, kas juos supa. „Mano placebo“ metodas gali paskatinti gijimą.

Daugelis žmonių tikrai nori praktikuoti meditaciją. Tačiau pradedantieji bijo, kad nepasiseks. Taip dažnai nutinka. Šis reiškinys atsiranda dėl toliau nurodytų priežasčių.

• Tinkama meditacija apima visišką atsipalaidavimą. Žinoma, bute, kur už sienos triukšmauja vaikai, tai padaryti sunku. Tai aišku. Kuris išėjimas? Tai paprasta. Naudokite ausines, kurios visiškai blokuoja garsą. Geriausias pasirinkimas, jei iš įrenginio pasigirs ypatinga rami muzika, kuri nuteiks meditacijai. Kitais atvejais, kai esate pavargęs ar iškilo kokių nors bėdų (skauda galvą, esate nusiminęs ir pan.), geriau meditaciją atidėti arba atlikti derinimo meditaciją. Tai padės atsipalaiduoti visam kūnui.
• Nuolat galvoje sklindančios mintys taip pat gali sugadinti praktikos atlikimo procesą.... Jei taip atsitiks, turite pabandyti nustumti visą patirtį į antrą planą. Niekur nedingsta vakarienės gaminimas, indų plovimas ir pan. Namų ruošos darbus galima atlikti bet kuriuo kitu metu.
• Jūs neįsivaizduojate, apie ką svajojate, tai yra negalite įsivaizduoti, ką suplanavote... Tai ypač sunku tiems, kurie įpratę pasikliauti sveiku protu. Kad viskas pavyktų, reikia įveikti savo sąmonę. Jūsų smegenys ne iš karto, bet galės aplenkti save. Tai atsitiks nuolatinių treniruočių įtakoje. Po kelių seansų jis pagaliau išjungs loginį pasaulio suvokimą, tada jūsų „aš“ ir Visata pradės dialogą.

Žmogaus smegenys yra įpratusios viską analizuoti, o kai pradeda gilintis į meditacijos proceso detales, išsigąsta, pradeda šį procesą kontroliuoti ir blokuoti. Štai kodėl jums nesiseka. Tai reiškia, kad jūsų užduotis atliekant kitą meditaciją yra pabandyti blokuoti savo sąmonės veiksmus ir eiti į Aukštesniųjų jėgų balsą.

Esmė tokia: medituodami neklausykite savo proto. Palaipsniui, bet užtikrintai pašalinkite šias klaidas.

• Klausimai: „Kas vyksta? Kaip tai veikia?" - nevalingai kyla mintyse. TTokie klausimai meditacijos metu visada atitraukia žmogų. Kai pavyksta pereiti į transą, jūsų sąmonė negali tuo patikėti. Todėl stenkitės nesiblaškyti nuo emocijų ir vadovaukitės savo vidiniu balsu.
• Dar viena klaida – būsenos įvertinimas meditacijos metu. Jūs norite žinoti, kaip meditacija veikia visą laiką. Neturėtumėte blaškytis dėl tokių smulkmenų. Jums tereikia tikėti šiuo procesu.
• Negalite pabandyti atsipalaiduoti tuo pačiu metu. Šios priešingos būsenos neleidžia pasiekti norimo efekto.
• Jei galvoje knibždėte knibžda mintys, o jūs bandote jas išsklaidyti, tada šie veiksmai taip pat laikomi klaida.... Kaip lietaus neįmanoma išsklaidyti rankomis, taip neįmanoma išsklaidyti minčių galvoje. Kaip ir lietaus atveju, reikia šiek tiek palaukti. Debesys pamažu sklaidysis, o mintys pamažu nurims. Žinokite, kad kai nustosite kreipti dėmesį į mintis, jos išsisklaidys.

Bet kuris specialistas atsakys į šį klausimą: „Kuo dažniau“. Ir todėl. Kuo daugiau medituosite, tuo greičiau suprasite meditacijos esmę, tuo greičiau ateis teigiamas poveikis.... Ypač į šį aspektą reikėtų atkreipti dėmesį tiems, kurie tik pradeda praktikuoti meditaciją. Jūs mokotės, ir kiekviena nauja veikla veda į tikslą. Kitas reikalas, jei neturite daug laiko skirti šiam pomėgiui. Tada galima patarti rinktis optimaliausias režimas, kuris leis pagrindinę veiklą derinti su meditacija.