Atleidimo meditacija: bruožai ir etapai

Supratimas, kaip atleisti – svarbus klausimas, kurį galima išspręsti padedant psichologui arba pabandyti tai padaryti patys. Juk senos nuoskaudos sau pačiam, tėvams, draugams, atsitiktiniams pažįstamiems, kaip senos žaizdos, nuolatos verčia save jausti. Juos skauda taip pat, kaip fizines žaizdas.

Atleidimo meditacijos reikia ne tiems, kurie mus įžeidė, o mums patiems. Visos nuoskaudos, kurias laikome savyje, tarsi didelis krūvis tempia mus į dugną arba atgal. Negalime eiti toliau, neišmetę šių akmenų iš savo krūtinės. Jie patys neišnyks, o, priešingai, augs mūsų kūne, nuodydami jį kaip tikras nuodas.

Specialistai šią meditaciją vadina higiena sielai. Siela turi būti apvalyta nuo visų nuoskaudų... Tai būtina kiekvienam žmogui, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties, socialinės padėties. Kai kurie yra įsitikinę, kad žodis „įžeistas“ kilo iš dviejų – „įžeisti“, „pats“.

Yra daug populiarių posakių apie tai. Vienas jų, pavyzdžiui, sako, kad neša vandenį įžeidusiems.

Tai griaunanti jėga, apie kurią kalba ne tik psichologai, bet ir įvairių religinių konfesijų atstovai. Stačiatikybė netgi turi įsakymą – mylėk savo priešą kaip save patį. Jei šiek tiek perfrazuosime ir permąstysime šį Dievo įstatymą, tai neatleisdami skriaudėjui greitai tapsime savo priešais.

Pirmiausia savo tvarkaraštyje skirkite pakankamai laiko ritualui. Pasirinkite vietą, kurioje niekas jūsų neatitrauktų nuo šios veiklos. Atjunkite telefoną.Turite sutelkti dėmesį į save, savo jausmus ir prisiminimus. Tai turėtų būti nuoširdus pokalbis su savimi, todėl bet koks pašalinis įsikišimas gali pažeisti šią išpažinties paslaptį.

Paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite visų, kurie kažkada jus įžeidė, vardus.... Tarp jų gali būti ir tėvai, ir darželio mergaitė, ir treneris, kuris tavęs nepaėmė į jaunimo rinktinę. Tačiau sąrašo viršuje greičiausiai bus žmonės, kurie jums tikrai artimi. Nes kivirčai su jais mums ypač sunkūs. Ir šiuo atveju reikės ilgiau ir sunkiau dirbti su klaidomis.

Bet pirmiausia pirmiausia. Turite pradėti atleisti tam, kuris jums brangus., santykiai su kuo ypač vertingi, o konfliktas labiausiai vargina.

Dabar galite pradėti patį meditacijos procesą.

Geriau kartoti šią praktiką tris kartus per dieną – ryte, per pietus ir vėl vakare. Skundų atsisakymo procesas yra sunkus ir reikalauja dėmesio susikaupimo, kruopštumo ir, svarbiausia, noro išsiskirti su negatyvumu.

Priešais save pasidėjome savo nusikaltėlio nuotrauką. Jei nuotraukos nerastume, turėsime kuo aiškiau pateikti jos vaizdą.

Sutelkite ryškų savo dėmesio spindulį į tai, kas sutelkia dėmesį į susitaikymą. Gerai supažindinkite žmogų. Tada pasakykite jam šias frazes: „Su meilės ir dėkingumo jausmu nuoširdžiai atleidžiu... (čia reikėtų įvardinti žmogaus, į kurį kreipiatės, pavardę) ir visapusiškai priimu jį tokį, koks jis yra. Prašau jūsų atleisti už visus mano jausmus, emocijas ir veiksmus šio žmogaus atžvilgiu.

Šią mantrą reikia kartoti daug kartų iš eilės 5 minutes. Svarbi sąlyga – tai daryti būtinai šypsodamasis.... Tegul ši šypsena jau pirmomis sekundėmis būna įtempta, netrukus tavo veidą nušvis tikra, o akys prisipildys laimės.

Kitame žingsnyje turime taisyti situacijas, kuriose patys esame kalti, kurioms taip pat skirsime apie 5 minutes. Per tą laiką kalbėsime šiuos žodžius: „Atsiprašau... (dar kartą įterpiame asmens, su kuriuo vyksta mūsų protinis pokalbis, pavardę) už visas savo mintis, emocijas ir veiksmus, susijusius su juo.... Kartu būtina pajausti būseną to, kuriam padarėme žaizdą.

Pradedame paskutinį atleidimo meditacijų ciklą. Jo pagrindinė frazė: „Su meile ir dėkingumu... (vėl vadiname asmens, į kurį kreipiamės, vardu) man atleidžia“.

Šiuo metu būtina ne tik pateikti savo kolegos įvaizdį, bet ir matyti jį besišypsantį ar net ištiesusį rankas apkabinimams. Jei taip atsitiko, vadinasi, jums pavyko. Vieno tokio seanso, greičiausiai, neužteks norimam sielos apsivalymui. Bet net jei pokyčiai nepasirodo antrą ir trečią kartą, nenusiminkite. Anksčiau ar vėliau tikrai pavyks susitaikyti su įžeistu vidumi.

Pasibelsti į pasąmonę būtina norint nusimesti nuo pečių negatyvo naštą, atrišti šį Gordijaus mazgą ir leisti meilei bei galimybei eiti per gyvenimą pakėlę galvą širdyje, o ne pasilenkus po svorio. neigiamų emocijų.

Dešimtmečius mus lydėjusios problemos galėjo kilti dėl konflikto su tėvais. Asmuo gali to nežinoti. Tačiau kartą nenupirktas žaislas gali sukelti didelių psichologinių sutrikimų daugelį metų. Atleiskite visus įžeidimus, atsiverkite naujiems troškimams ir palikite vaikystės troškimus praeityje.

Dėl to vietoj lėlės, kurios niekada negavote, įgysite tikrą turtą.

• Jausitės jaunesni mažiausiai 10 metų. Taip atsitiks dėl to, kad senų nuoskaudų vietą užims naujos teigiamos emocijos. Į kūną „prasiskverbs“ naujos jėgos, kurios padės susidoroti su daugeliu dalykų, kurių anksčiau nebuvo galima užbaigti.
• Padidėjusi nuotaika... Nuolat patirsite džiaugsmo priepuolius be jokios ypatingos priežasties.
• Gerinant savijautą... Kai kurios ligos atsitrauks. Durys į išėjimą iš jūsų kūno atsidarys, kai pašalinsite blokus nuo nuoskaudų, kurios nepaleido negalavimų.
• Konfliktų pabaiga... Kai atleisite skriaudėjui, jis nustoja dirginti. Be to, jis praras norą leistis į susirėmimus su jumis. Kai tik nustosite į jį šaudyti savo strėlėmis, ir jo noras dūri iš karto išnyks. Jūs, savo ruožtu, įveikę jo linkme nukreiptas neigiamas emocijas, atrasite sau naują kelią, kuris nuves į paaukštinimą, savo verslo kūrimą ar šeimos atsiradimą.

Dažnai kelią į šviesesnę ateitį mums uždaro mūsų pačių kompleksai, gimę iš apmaudo prieš save. Tokiu atveju anksčiau ar vėliau pradedame destruktyvų savęs plakimo procesą. Ir jis, savo ruožtu, dažnai sukelia norą pabėgti nuo realybės alkoholio ar narkotikų pagalba. To galima išvengti tik atleidus sau bet kokias, tiek pačias nereikšmingiausias klaidas, tiek rimtus nusižengimus. Norėdami tai padaryti, yra aibė frazių, kurias turite kartoti sau kiekvieną dieną.

Štai toks sielų sąrašas:

• Atsiprašau savęs, kad nepirkau... (sąrašas, apie ką svajojote, bet neišdrįsote išleisti pinigų);
• Atsiprašau savęs, kad per daug dėmesio skyriau kitų nuomonei;
• Atsiprašau už tai, kad dažnai pasiduodavau tinginiui ir niekada nepasiekdavau reikšmingos sėkmės profesinėje srityje;
• Atsiprašau savęs, kad per daug jaudinuosi dėl man nepažįstamų žmonių ištartų nemalonių žodžių;
• Atsiprašau savęs už tai, kad dažnai rodžiau nepasitenkinimą artimaisiais;
• Aš prašau savęs atleidimo už skriaudas;
• Atsiprašau, kad netapau tėvu/mama.

Pasirinkite iš šio sąrašo jums tinkančias frazes, pridėkite savo. Būkite sąžiningi su savimi. Neslėpkite nuoskaudų ir stenkitės kuo greičiau derėtis. Kai tik tai pasieksite, turėtumėte pereiti prie kitos savęs transformavimo dalies.

Nuo atleidimo žodžių pereiname prie žodžių, kurie suteikia naujų pojūčių:

• Vertinu tai, kas man duota;
• Aš dauginu tai, ką turiu;
• mano gyvenimas nuostabus;
• mano likimas yra mano rankose;
• Esu atsakingas už savo žodžius ir darbus;
• Atsiprašau savęs už tai, kad dažnai rodžiau nepasitenkinimą savimi ir savo gyvenimu;
• Aš gerbiu save.

Šis sąrašas taip pat gali būti papildytas pagal jūsų pageidavimus ir poreikius.