Pozos meditacijai

Meditacijos praktikos naudingos palaikant sveiką fizinę kūno būseną, šalinant nerimą, lavinant psichines jėgas, ieškant visiškos harmonijos su savimi ir gamta. Patogi ir stabili padėtis sukuria palankias sąlygas veiksmingai meditacijai. Nepatogi kūno padėtis sukelia įtampą, atitraukia sąmonę nuo dvasinio darbo.

Meditacijos praktika gali būti atliekama sėdint, stovint, gulint ir net judant. Bet kuri meditacijai pasirinkta padėtis turi būti stabilizuota. Medituojantis žmogus turėtų jaustis patogiai. Didelę naudą dvasinio augimo vystymuisi suteikia sėdėjimas, nes energija nukreipiama aukštyn, o ne išstumiama per apatines čakras. Dvasinio darbo metu energija transformuojama. Kelios pozos yra populiarios.

Ši padėtis vadinama deimantų poza ir roko poza, nes praktikuojantys įgyja kietus raumenis. Norėdami atlikti asaną, turite atsiklaupti. Pėdų pakėlimai yra ant grindų. Tada reikia nuleisti sėdmenis iki pėdų, sukryžiuoti pėdų pelerinus. Kitas žingsnis – paskleisti kulnus į šonus ir atsisėsti tarp jų. Įsitikinkite, kad sėdite ne ant kojų, o tarp jų.

Meditacijos metu laikykite stuburą tiesiai. Rankos gali būti ant kojų.

Patogi ir maloni padėtis yra sukryžiuotos kojos padėtis. Asana labai tinka pradedantiesiems jogams.Pirmiausia reikia atsisėsti ant kilimėlio, sukryžiuoti kojas. Po sėdmenimis galima padėti susuktą antklodę ar pagalvę. Dešinė pėda ištraukiama iki kairės šlaunies. Kairė pėda turi būti dedama po dešiniuoju blauzdu arčiau šlaunies. Patraukite kelius link grindų. Uždenkite akis. Sutelkite dėmesį į nosies galiuką arba tarp antakių.

Jei iškyla sunkumų, pradedantiesiems patariama asaną atlikti atsiremiant į sieną, liesti nugara.... Laikysenos pagalba stiprinama stuburo sritis, tempiami klubų raumenys, vystosi visos raumenų ir kaulų sistemos paslankumas.

Tokia kūno padėtis vadinama lotoso padėtimi. Jis įvaldomas atsiradus sąnarių lankstumui. Pirmiausia reikia imtis sukryžiuotos kojos asanos, tada rankomis reikia suimti dešinę pėdą ir lėtai perkelti ją į kairę šlaunį, arčiau skrandžio. Tada atlikite tą patį su kaire koja ir padėkite ant dešinės šlaunies. Jei sunku įsisavinti pozą, vieną pėdą reikia pritraukti prie priešingos šlaunies, o kitą palikti ant grindų. Sąnariai ir raiščiai įgauna judrumą ir lankstumą.

Tobuliausia kūno padėtis meditacijai yra žvaigždės poza. Sėdėdami patraukite dešinės pėdos kulną link sėdmenų. Ji turėtų remtis į tarpkojį, bet jums nereikia ant jo sėdėti. Padėkite kitą koją ant viršaus. Kairės pėdos kulnas turi būti arti gaktos kaulo. Genitalijos yra tarp kulnų, sudarydamos vieną liniją: kairysis kulno kaulas pakyla virš dešiniojo kulno. Sutelkite dėmesį į bambą.

Herojaus poza vienodai tinka pradedantiesiems ir žmonėms, turintiems didelę meditacijos patirtį. Jis atliekamas ant kelių. Pirmiausia reikia išskleisti kojas, giliai iškvėpti ir nuleisti sėdmenis ant grindų. Tokiu atveju vidinė blauzdų dalis neturėtų liesti išorinio šlaunų paviršiaus. Pirštai, nukreipti atgal, turi būti prispausti prie grindų. Sėdmenys turi būti ant grindų, o ne ant kulnų.

Herojaus padėtis prisideda prie psichinės veiklos gerinimo ir vidaus organų funkcionalumo normalizavimo. Sumažėja įtampa kojose, stiprėja kelių sąnariai, išnyksta reumatiniai skausmai, dingsta druskos spygliai kulnuose.

Pradedantiesiems labai svarbu užsiimti meditacija, kad rastų sau patogią kūno padėtį. Būtina atsižvelgti į individualias organizmo savybes. Pirma, galite pradėti įsisavinti dvi paprastas sėdėjimo padėtis: Vajrasana ir Virasana. Pradedantiesiems Sukhasana poza yra puiki.

Specialistai ne itin sveikiems žmonėms pataria medituoti ant minkštos pagalvės ar sėdint ant kėdės. Sėdmenų padėtis tiesiai virš kojų neleidžia jiems tekėti. Esant prastam tempimui, geriausia po šlaunimis pasidėti keletą pagalvių, kad kojos nenukristų nuo žemės.

Tiems, kurie patiria fizinį diskomfortą sėdimoje padėtyje, pratinkite gulėti ant nugaros.... Patartina veiksmus atlikti ant grindų, nes tik su standžios atramos pagalba galima teisingai išsidėstyti stuburą.

Teisingai pasirinkta pozicija leidžia žmogui ilgai medituoti be streso. Atliekant dvasinę praktiką labai svarbu rasti savo centrą ir simetriją. Siekti norimo rezultato trukdo vienu metu naudojamos dvi priešingos būsenos: susikaupimas ir atsipalaidavimas. Visada turi būti pusiausvyra. Venkite per daug įtempti ar per daug atpalaiduoti kūno.

Gulint, kūno svoris turi būti tolygiai paskirstytas ant grindų. Ekspertai nerekomenduoja pradedantiesiems užsiimti meditacine praktika gulint, nes atsipalaidavęs kūnas gali panardinti žmogų į gilų miegą.

Pagrindinė bet kokios sėdimos meditacijos sąlyga yra atsipalaidavęs, tiesus stuburas.... Venkite suglebimo, kuris neleidžia laisvai tekėti energijai. Laikykite kaklą tiesiai. Smakras turi būti šiek tiek nuleistas iki krūtinės. Kūno svoris turi būti paskirstytas simetriškai. Įsivaizduokite, kad jūsų stuburas sudarytas iš krūvos monetų.

Galite įsivaizduoti virvelę, pririštą prie galvos viršaus, traukiančią jus aukštyn. Atsiranda lengvumo pojūtis, ištiesėja stuburas. Ramybę galima išugdyti vizualizuojant didingą kalną. Įsivaizduokite save kaip tylų sustingusį kalną. Sureguliuokite pozą, atsipalaiduokite ir keletą minučių atvėsinkite. Šonkaulis turi būti pailgintas.

Norint išvengti įvairių trūkumų atliekant meditacijos praktikas, reikia pasitikrinti teisingą savo kūno padėtį prieš veidrodį. Specialistai pataria pradedantiesiems atkreipti dėmesį į kai kuriuos labai svarbius dalykus, kuriuos sukelia dažnos klaidos.

• Nugaros slinkimas meditacijos metu atsiranda dėl fiziologinių žmogaus ypatybių ar neatidumo. Norint pašalinti fiziologines problemas, po sėdmenimis rekomenduojama padėti įklotą, kad jie pakeltų. Nedėmesingumas pašalinamas taikant dėmesingesnį požiūrį į meditacijos praktiką. Atlikdamas asaną laikydamas tiesią nugarą, žmogus palaipsniui pripranta prie teisingos padėties. Stiprinami nugaros raumenys.
• Pernelyg išlenktas juosmens stuburas dažnai sukelia nugaros skausmą. Norint pašalinti pernelyg didelį įlinkį, reikia šiek tiek pastumti uodegos kaulą į priekį, o apatinė nugaros dalis išsitiesins pati. Pasirinkus ne per aukštą atramą, galima užtikrinti natūralų įlinkį.
• Aukštai ore esantys keliai sukelia didelį stresą nugarai. Dėl to ji pradeda sirgti. Norėdami išspręsti problemą, turite naudoti pagalbines priemones mažos sėdynės pavidalu.
• Stipri įtampa sukelia raumenų skausmą. Tokiu atveju sutrinka energijos cirkuliacija. Jūs turite tinkamai pasiruošti meditacijai.
• Neturėtumėte pradėti įvaldyti sudėtingų metodų tinkamai nepasirengę. Tokie bandymai dažnai sukelia traumą ir norą atsisakyti dvasinės praktikos. Pradėkite nuo paprastų technikų įsisavinimo. Palaipsniui pereikite prie sunkesnių pozicijų.