Kaip priversti save sportuoti?

Kiekvienas debesis turi sidabrinį pamušalą, o numesti svorio lengva. Be daugybės dietų, pasninko dienų, yra patikrintas būdas – reguliarus fizinis aktyvumas. Daugelis žmonių juos planuoja su pavydėtinu nuoseklumu, tačiau visi neturi pakankamai laiko ir jėgų sportuoti. Šiame straipsnyje mes stengsimės išsiaiškinti, kodėl taip nutinka ir kaip tai išspręsti.

Kiek kartų žadėjome sau sportuoti nuo pirmadienio, nuo kito mėnesio, nuo Naujųjų metų, bet viskas taip ir liko. Bet jūs tikrai norėjote numesti svorio per atostogas, vestuvių metines, jubiliejus... Sąžiningai atsakykite sau į klausimą, kodėl neatvykote į treniruoklių centrą, net jei jis yra vos už kelių žingsnių? Tikėtina, kad galimų rimtų priežasčių sąraše yra bent viena iš toliau nurodytų priežasčių.

• Mano kūnui mankštos nereikia, jis jau gražus.
• 90-60-90 yra tik apie mane (tik moterims).
• Be treniruotės aplenksiu Usainą Boltą (aštuoniskart olimpinį lengvosios atletikos čempioną).
• Nežinau, kas yra dusulys.
• Mano vaikai neturėtų net galvoti apie eiti į sporto salę.
• Fizinio aktyvumo gaunu kiekvieną dieną be treniruočių (dirbu krautuve).
• Bijau nukristi nuo bėgimo takelio (stacionaraus dviračio).
• Paskutinį kartą susirgau, kai darželyje buvo vėjaraupių protrūkis.
• Pusė mano spintos man maža, bet brangių (tiesiogine ir perkeltine prasme) daiktų mesti nenoriu.

Bet kas gali paskatinti mus sportuoti.

• Aš negaliu pakilti aukščiau antro aukšto be poilsio.
• Mano vyras (vaikinas) / žmona (mergina) mane išmetė, nes mano, kad aš per stora (o).
• Svajoju apie gražią figūrą.
• Noriu numesti 5-10 kilogramų, kad būtų lengviau judėti.
• Noriu karts nuo karto rasti būdą, kaip sumažinti stresą.
• Noriu, kad mano vaikai „draugautų“ su sportu.
• Aš netingiu (ka).
• Aš myliu save.
• Noriu būti mylima.

Vadinasi, kažkas verčia eiti į sporto salę, bet tas kažkas iš svajonių dar nevirto realybe. Norite pradėti sportuoti, esate labai pavargęs po darbo, suplanavote kiekvieną minutę, vaikai užima visą likusį laiką?

Tikriausiai turite laiko pabendrauti su savo mergina telefonu. Ar prisimeni, kokį įdomų serialą baigei žiūrėti vakar, o penktasis naujos mėgstamiausio žaidimo versijos lygis jau praėjo? Atlikę visus šiuos dalykus, prieš treniruotę įjunkite skalbimo mašiną ir bėkite į sporto salę. Nugalėti save galima tik valios pastangomis. Po fizinės veiklos tai tikrai sumažins nuovargį po protinės veiklos. Jūs nepastebėsite, kaip pradėsite laisviau kvėpuoti tiek fiziškai, tiek protiškai. Jūs pamiršite apie dusulį, neuralgijos priepuolius, nemigą ir galvos skausmą.

Yra dar viena kliūtis, neleidžianti žmonėms lankytis sporto salėje – leidimo kaina. Beveik visuose, net ir elitiškiausiuose klubuose, abonementams taikomos didelės nuolaidos (stebėkite akcijas), be to, nebūtina lankytis klubuose, skirtuose šou verslo žvaigždėms – tame, kurį turite kitoje kelio pusėje. nėra blogiau. Pinigai, sutaupyti perkant vaistus ir „stebuklingas priemones“ svorio metimui, galės apmokėti metinį abonementą.

Tačiau jei visa tai, kas išdėstyta aukščiau, dar nepasuko jūsų sporto keliu, štai dar keli patarimai.

Smagu kartu vaikščioti ne tik per atviras erdves, bet ir ant bėgimo takelio... Tuo pačiu metu aptarkite paskutines paskalas, pardavimo naujienas ir kodėl jūsų bendras draugas vis dar nenuėjo į sporto salę. Be to, kai tik tinginystė jus vėl nugalės, draugė tuoj privers keltis nuo sofos, na, nepalikite draugės vienos su treniruokliu, o kitą kartą išgelbėsite ją nuo tinginystės priepuolio.

Jei tarp draugų ir pažįstamų nėra tinkamo kandidato į bendraminčius, turėkite trenerį kaip savo partnerį. Jei sporto salėje lankotės pirmą kartą, tuomet tereikia specialisto pagalbos, kitu atveju didelė traumų ir kitų nemalonių pasekmių sveikatai tikimybė. Dažniausiai individualaus trenerio paslaugos apmokamos atskirai, o tai, už ką buvo duoti pinigai, mums tampa dar brangesni ir vertingesni.

Parašykite ten viską, ką pavyko pasiekti. Išsukome 10 kartų, paskui 20 ir t.t. Liemens apimtis (klubai, rankos, kojos) sumažėjo 1 centimetru, vėliau 2, 3 ir t.t. Numetėme kilogramą svorio, 2, 3 ir t.t. Skaičius galite papildyti nuotraukomis, grafikais. Kažkuriuo metu jūsų transformacijos ir tobulėjimo procesas gali šiek tiek sulėtėti, taip nutinka beveik kiekvienam, tada jums atrodys, kad visos tolimesnės pastangos yra bevertės. Ne, tereikia dar kartą pagalvoti, kaip viskas prasidėjo, ir atsisakymas tęsti kelią atrodys juokingas.

Padovanokite sau mažas dovanėles už įvairius pasiekimus. Olimpinėje komandoje visos vietos užimtos, todėl medalius ir taures teks apdovanoti pačiam (nors tai geriau paprašyti savo vyro / žmonos, vaikino / merginos). Numetėte 3 kilogramus – kas nėra priežastis eiti į SPA, pasidaryti brangų manikiūrą, nusipirkti bilietą į mėgstamo atlikėjo koncertą ar mėgstamo teatro spektaklį.Padarėme 50 pritūpimų vietoj 15, kuriuos vos įvaldėme per pirmą treniruotę - galima nusipirkti naujus marškinėlius (šortai, palaidinė, marškinėliai, suknelė ir pan.).

Juk per mėnesį galite sau leisti ir vieną nelabai „teisingą“ vakarienę. Beje, kartais tai netgi praverčia. Mūsų organizmas išsiskiria gudrumu, kai tik pradeda netekti, iškart stengiasi išsaugoti tai, kas sukaupta per metus, o saldumynų nakčiai neduodate jau savaitę. Apgaudinėkite, duokite vakarienei ką nors skanaus, galbūt jis bent trumpam paliks savo kaupą, ir svoris vėl sumažės.

Yra keletas praktinių patarimų, kurie padės susitvarkyti kaip darbuotoją. Visų pirma, reikėtų aiškiai planuoti laiką tiek darbe, tiek po jo. Tai padės rasti laiko praktikai.

• Pradėti Nepamirškite savo treniruočių kostiumo krepšio namuosegrįžęs namo dėl jos, vargu ar iš jo išeisite. Jei iš anksto pasiimsite lagaminus, galėsite pasiruošti sportiniam vakarui ryte.
• Prisiminti, kad fiziniai pratimai mažina emocinę ir psichologinę įtampą, ir todėl darbuotojai, viršininkai tikrai pastebės jūsų šviesų protą.
• Po treniruotės greičiau užmigsite. o tai reiškia, kad prieš darbo dieną geriau pailsėti.
• Jūs neturėsite laiko tarp darbo ir miego.pažiūrėti į šaldytuvą ir suvalgyti tai, ko tau nereikia.
• Ir dar daugiau vargu ar į parduotuvę šoks mintis dėl poros skardinių putplasčio. Už tai jūsų pilvukas tikrai atleis porą centimetrų. Taip pat turėsite laiko jį išpumpuoti.

Pasirinkite jums tinkamą fizinės veiklos rūšį. Dabar galite rasti veiklos kiekvienam skoniui ir biudžetui. Taip pat galite mankštintis ant paprastos „supamosios kėdės“ artimiausios mokyklos kūno rengybos centre ir elitiniame sporto klube. Svarbiausia, kad ten eitumėte su malonumu. Taigi grįžkime prie veiklos, kuri gali jus sudominti.

• Step aerobika – Užsiėmimai dažniausiai vyksta grupėje, pratimai atliekami naudojant specialią „step“ platformą, todėl tokia mankšta vadinama fitneso centruose. Rekomenduojamas kojų raumenims stiprinti patyrusiems kelio traumą, tinka artrito ir osteoporozės gydymui bei profilaktikai.
• Vandens aerobika - užsiėmimai vyksta vandenyje. Pratimo metu pažeidžiamos beveik visos raumenų grupės. Taigi didelis tokių pratimų efektyvumas.
• Fitneso joga Tai senovės Indijos mokymų ir šiuolaikinių žinių apie sveiką gyvenseną mišinys. Būsite išmokyti, kaip taisyklingai užimti tokias pozas, kurios teigiamai atsilieps Jūsų kūno būklei.
• Fitbox - Tailando boksas su aerobikos elementais. Beats muzikai taikomas dideliu tempu. Ir nesijaudinkite – neturėsite mėlynių. Jūsų priešininkai bus nuolankus smūgių maišas arba treneris, kuris privers jus judėti, ieškant taikinio savo smūgiui. Ir koks puikus būdas numesti įtampą ir negatyvą.
• EMS mokymai tinka tiems, kurie turi labai mažai laisvo laiko. Vos 45 minutės su specialiu kostiumu savo efektyvumu prilygsta trijų valandų užsiėmimui įprastoje sporto salėje. Tai pasiekiama dėl to, kad mankštos metu jūsų raumenys yra papildomai stimuliuojami mažos galios elektros krūviais. Vienintelis trūkumas yra tai, kad jis yra gana brangus.
• Jei jums nepatinka treniruoklių salė, eikite į artimiausią šokių klubas... Lotynų kalbos, pilvo šokiai ir net šokiai ant stulpo padės ne tik patempti figūrą, bet ir išmokti gerai judėti. O kitą įmonės vakarą tikrai nustebinsite savo kolegas.
• Crossfit - pamoka apima savotišką įvairių pratimų „sujungimą“, kuris atliekamas gana dideliu tempu tam tikrą skaičių kartų.

Ir tai dar ne viskas, ką jums pasiūlys, jei vis dėlto nuspręsite fiziškai įveikti tinginystę. Žinoma, tai galima padaryti ir namuose.Tačiau, kaip įrodo praktika, nusipirktas treniruoklis anksčiau ar vėliau tampa drabužių kabykla. O mankštos kilimėlis ant grindų pamažu virsta vonios kilimėliu. Todėl visgi geriau eiti į sporto salę. Bet jei dėl kokių nors priežasčių norite likti namuose, vis tiek susiraskite asmeninį trenerį. Dabar internete yra daug internetinių kursų ir užsiėmimų kiekvienam skoniui. Jie jums kainuos gana nebrangiai arba visiškai už dyką.

Tačiau čia yra pavojus. Mes nelabai vertiname tai, ką gauname už dyką. Sutikite, sumokėjus pinigus už pamoką ar įsigijus abonementą, praleisti treniruotę bus tiesiog gaila. Kitas galingas motyvas eiti į sporto salę gali būti labiausiai paplitęs argumentas. Lažinkitės su kuo nors, kad per mėnesį nepraleisite treniruotės tam tikrą skaičių kartų ir nenumesite svorio tam tikru kilogramų skaičiumi... Galimybė būti nugalėtojais ir laimėjimai taip pat paskatins jus reguliariai mankštintis.

Reguliariai žiūrėkite į save per visą ūgį veidrodyje, geriausia prieš apsivilkdami mėgstamą gobtuvą. Išimkite iš šifono jau metus netikusius džinsus ir pakabinkite juos gerai matomoje vietoje, tegul jie tampa paskata.