Savikontrolė: kas tai yra ir kaip ją ugdyti?

Kontroliuoti kitus yra daug lengviau nei kontroliuoti save. Tas, kuris valdo save, laikomas savarankišku žmogumi. Tačiau ne kiekvienas žmogus gali pasigirti tokia charakterio savybe. Daugelis iš mūsų dažnai neturi visiškai asmeninių jausmų ir troškimų. Todėl kyla daugiakrypčių problemų. Tačiau neskubėkite nusiminti. Jei jau pagalvojote apie šį klausimą, tuomet ketinate ištaisyti situaciją. Ir tada reikia veikti.

Pirmiausia turite nuspręsti dėl žodžio savikontrolė reikšmės. Taigi, žodis savikontrolė kalba pats už save, būtent: žmogus visada turi valdyti savo emocijas, mintis, jausmus, žodžius ir kitus. Kiekvienas iš mūsų vienokiu ar kitokiu laipsniu turi valią, o tai, savo ruožtu, turi įtakos savikontrolės ugdymui. Valia – vidinis įgūdis, leidžiantis kiekvienam iš mūsų būti konkurencingam, leidžiantis įgyvendinti visus savo tikslus ir norus.

Fiziologinės ir psichinės žmogaus savybės leidžia susivaldyti. Fiziologinės savybės nustatomos genetikos pagalba, o psichinės - ugdymo procese, pavyzdžiui, vaikui tai atsitinka, kai jis socializuojasi. Jei pasikliaujame biologija, tai galime pasakyti, kad savikontrolės funkcija leidžia pasiekti priekinę smegenų skiltį. Silpnai vystantis šiai sričiai, individas tampa agresyvus ir netgi kriminalizuotas.

Psichologija teigia, kad sąveikaujant dviem pagrindinėms priešingoms sistemoms (refleksinei ir impulsyviajai), atsiranda savikontrolė. Refleksinė pusė leidžia nuspėti rezultatus ir netgi įtakoja veiksmų koregavimą, o impulsyvioji – greitai reaguoja į tai, kas vyksta aplinkui. Pavyzdžiui, žmogus nori mesti rūkyti. Nepaisant to, jis kartais pasiima cigaretę. Būtent tokiu būdu jį valdo impulsai. Jeigu šis žmogus laiku įsijungs savitvardą, tuomet jis galės atsispirti norui surūkyti cigaretę. Taip veikia „aš“ kontrolė.

Yra trys savikontrolės tipai.

• Laiko. Jis skirstomas į efektyvų ir dabartinį. Ji numato paties veiksmo kontrolę, taip pat rezultatų įvertinimą.
• Erdvinė koreguoja skirtumą tarp modalinių suvokimo kanalų.
• Savavališkas reguliuoja įvairius veiksnius: emocijas, mąstymą ir psichiką.

Savikontrolė jokiu būdu negali būti žmogaus charakterio trūkumas, nes šis momentas jį žymiai išskiria iš kitų ir suteikia daug privalumų.

• Žmogus tiki savimi ir gali įvertinti savo galimybes, vadinasi, yra taikus.
• Kai žmogus valdo save, jis gali valdyti ir kitus žmones. Tai užtikrina nemaža gyvenimiška patirtis.
• Žmogus neturi išorinių vystymosi apribojimų ir yra laisvas.
• Žmogus į save žiūri tarsi iš šalies, moka valdyti savo jausmus ir emocijas. Tai suteikia jam teisę į savigarbą.
• Kai žmogus įgyja savitvardą, jis tampa kantrus. Be to, jis sugeba savyje rasti ir ištaisyti jo charakterio trūkumus.

Tačiau pagrindinis savikontrolės pranašumas yra efektyvumo padidėjimas priimant bet kokius sprendimus. Tuo pačiu žmogus gali lengvai užkirsti kelią jo impulsyviam elgesiui, o tai labai padidina jo sėkmės tikimybę.

Susivaldymas – tokia savybė, kuri žmogui nėra lengva. Drausmė yra savikontrolės dalis. Pavyzdžiui, profesoriui reikia užbaigti pradėtą ​​projektą, jis nenuilstamai dirba prie jo, o ne eidamas į kiną ar kavinę. Taip pat yra socialinė kontrolė. Pavyzdžiui, žmogus buvo kažkuo nesąžiningai apkaltintas ir įžeistas. Užuot puolęs į muštynes, jis tramdo emocijas. Taigi jis užkirs kelią konflikto vystymuisi.

Tokia savikontrolė verta daug. Jo dėka žmonės gali išlikti žmonėmis net ir ekstremaliausiose situacijose. Vykdydami veiklą, kurią reikia užbaigti, daugelis iš mūsų praranda nervus. Pavyzdžiui, studentas negali išspręsti problemos. Studentas, kurio charakteryje yra „stiprios valios branduolys“, problemą tikrai išspręs pats arba padedamas suaugusiųjų. Jei vaikas nesusivaldo, jis apleis pamokas ir išbėgs į lauką žaisti futbolo.

Tą patį galima pasakyti ir apie studentus. Savo edukacinėje veikloje jie turi išmokti daug naujos medžiagos. Jeigu tokiu atveju savikontrolės nėra, tai studentas negalės įsisavinti reikiamų žinių, vadinasi, netaps aukštos kvalifikacijos specialistu. Todėl bet kuriam žmogui labai svarbi savo elgesio ir veiklos kontrolė. Tai padeda jums eiti į priekį ir pasiekti savo tikslus.

Galima išsiugdyti savikontrolę. Norėdami tai padaryti, turite padaryti pagrįstą pasirinkimą ir išsiugdyti tam tikrą mąstymo kryptį. Tam padės įvairūs pratimai, taip pat treniruotės suaugusiems ir vaikams.

Ir prisimink tai ugdant savitvardą, nereikia tikėtis, kad viskas eisis „kaip iš laikrodžio“. Tik reguliari praktika ir tvirtas valios požiūris padės pasiekti rezultatą. Visų pirma, reikia išsiugdyti keletą gerų įpročių.

Visų pirma, jūs turite pradėti nuo šio taško. Norėdami jį užbaigti, ant popieriaus lapo turėtumėte sudaryti dienos rutiną. Padaryk tai gražiai. Kiekvieną elementą parašykite spalvotu rašalu. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną pradėkite nuo 7 ryto pažadinimo, mankštos ir skanių pusryčių. Tada nuspręskite, kada eiti į darbą. Vakare susiplanuokite veiklą, kuria užsiimsite darbo valandomis. Būtinai turėkite omenyje tokius dalykus kaip laisvalaikis ir pramogos ir įtraukite juos į savo dienos tvarkaraštį. Eik miegoti tam tikru laiku. Iš pradžių jums bus sunku laikytis šių rekomendacijų.

Šis taškas vaidina svarbų vaidmenį ugdant savikontrolę. Jei esate įpratę ryte valgyti riebų ir keptą maistą arba valgyti tai, kas liko vakare, šio įpročio reikėtų atsisakyti.

Sveika mityba užtikrina puikų savijautą, o tai yra tiesioginis kelias į ramybę ir emocijų sulaikymą. Jūsų kūnas turi būti nepriekaištingai tvarkingas, o skanus ir kokybiškas maistas padės įvykdyti šią sąlygą. Pavyzdžiui, labai gerai ryte paragauti avižinių dribsnių, kurie aprūpins jūsų organizmą visomis reikalingomis medžiagomis.

Taip pat pusryčiams nedraudžiama valgyti kiaušinių, sviesto, duonos, daržovių salotų, vaisių. Pietums naudinga valgyti sriubas ir dribsnius. Nepamirškite apie kompotų naudingumą. Virta mėsa bus daug sveikesnė nei kepta ar troškinta mėsa.

Pieno produktai jums tinka bet kuriuo paros metu. Jei tarp pietų ir vakarienės esate alkanas, tuomet galite sau leisti išgerti stiklinę kefyro arba suvalgyti 200 g varškės. Vakarienė turi būti lengva ir joje turi būti tik kokybiški produktai.

Nusprendus išsiugdyti tokį charakterio bruožą kaip savikontrolė, reikės priprasti, kad niekada niekur nevėluosite. Tai padės išsiugdyti gerus įpročius. Tuo pačiu nebūtina galvoti, kad pavyks iš pirmo karto. Svarbiausia yra siekti, tada jums bus daug lengviau judėti tikslo link.

Norėdami nustoti vėluoti, pasukite visus laikrodžius pusvalandžiu į priekį. Tai geriausias ir patikrintas būdas. Nedraudžiama ateiti į susitikimą anksčiau už visus kitus, tačiau už vėlavimą gresia sankcijos. Be to, jei pažadėjote ką nors įvykdyti sau ar nepažįstamam žmogui, tuomet stenkitės pažadą ištesėti. Todėl niekada nežadėk to, ko negali įvykdyti. Neverta kalbėti lengvabūdiškai ir apie sunkią užduotį. Prieš suteikdami žmonėms viltį, pagalvokite apie savo įsipareigojimo vykdymo procesą. Nepamirškite įsipareigoti tik tada, kai esate tikri savo jėgomis ir galimybėmis.

Kai žmogus pasitiki savo žiniomis, jis gali nesijaudinti dėl savo galimybių, todėl sugeba suvaldyti emocijas. Norėdami pasitikėti savimi, turite nuolat užsiimti savęs tobulėjimu.

• Nusistatyti tikslus. Jie yra ilgalaikiai ir trumpalaikiai. Be to, jie neturėtų būti prieštaringi ir turėtų būti lankstūs.
• Atlikite savęs atradimą. Jei esate sveiko proto žmogus, turėtumėte mokėti teikti pirmenybę ir turėti tam tikrus idealus. Šie veiksniai padės judėti į priekį ir nesustoti.
• Išsikelk sau užduotį. Jūs tikrai turėtumėte rasti būdų, kaip išspręsti šią problemą.
• Veikti bet kada ir bet kur. Tik tada galima judėti tikslo link.

Norėdami tai padaryti, atlikite toliau nurodytus veiksmus.

• Pasirinkite prioritetinę kryptį. Tai turi būti padaryta, kad nenuklystumėte.
• Pasaulį reikia priimti ne kaip pilką ir beasmenį, o nudažyti jį spalvomis. Tada gyvenimas taps daug įdomesnis.
• Išmokite sutelkti dėmesį į savo tikslą.
• Užsirašykite savo norus ir mintis.
• Vertink savo laiką. Nepurkšti ant smulkmenų.
• Pasirinkite aplinką, kuri leistų judėti pirmyn, o ne atgal.
• Nepasiduokite stresinėms situacijoms.

Knygų skaitymas labai gerai padeda tobulėti. Galite užsiimti bet kokių mokslų studijomis ar tokia veikla, kurios žmonėms tikrai reikia. Pavyzdžiui, savanorystė arba buitinės ir garso įrangos taisymas. Pasirinkimas didelis, tereikia rasti ką nors sau patinkančio.

Meditacijos pratimai labai gerai padeda susitvardyti. Tokie metodai jums nepakenks, o jei reguliariai praktikuosite dvasines praktikas, turėsite galimybę nuraminti psichinę būseną. Tai savo ruožtu padidins jūsų savikontrolę.

Norintys tokiu būdu išspręsti problemą turėtų pradėti nuo paprasčiausios technikos. Kad jums pasisektų, įvykdykite keletą sąlygų.

• Prieš meditaciją neapsunkinkite savęs.
• Nuspręskite, kur praktikuoti meditaciją. Jis turėtų būti tylus ir patogus.
• Atsisėskite ant kėdės arba patogiai atsisėskite ant sofos.
• Užmerkite akis ir pradėkite giliai kvėpuoti. Susikoncentruokite į šį procesą.
• Po to turėtumėte atsipalaiduoti ir įsivaizduoti, kad jūsų krūtinėje yra šiluma. Tai energija, kuri pradeda augti su kiekvienu įkvėpimu.
• Energijos tampa tiek daug, kad ji pasklinda po visą kūną. Iš pradžių jis patenka į širdį, o paskui perskirstomas į visus organus. Dėl to net mažiausia jūsų kūno dalis yra pripildyta šviesos jėgos.
• Su kiekvienu įkvėpimu jauti, kad tampi stipresnis, o tavo kūno viduje susikaupęs negatyvas išnyksta kartą ir visiems laikams.
• Įvyksta visiškas raminimas.
• Dabar išsilaisvinote iš vidinių barjerų, nesaugumo ir abejonių.
• Juos pakeitė šiluma, komfortas ir visiškas atsipalaidavimas. Esate ramus ir pasiruošęs pasidalinti šia ramybe su žmonėmis.
• Norėdami užbaigti meditaciją, dar kartą giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atidarykite akis ir dar šiek tiek atsisėskite patogioje padėtyje.

Sėkmė priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant savikontrolę. Tie, kurie jį turi, daugeliu atvejų yra sėkmingi ir turtingi. Juos sulaužyti labai sunku, nes savikontrolė yra nugalėtojams būdingas charakterio bruožas. Tačiau specialistų tyrimai įrodė, kad savikontrolė yra ribotas išteklius. Kai tik žmogus pradeda juo naudotis, jis netenka energijos. Po to jo organizme sumažėja gliukozės kiekis. Psichologai tokį procesą vadina „ego išeikvojimu“, nes savikontrolės metu jėgos greitai perdega.

Štai kodėl, jei nuolatos kontroliuojate, apdovanokite save už tai. Atpildyti jėgas padės ėjimas į kiną, teatrus, kavines, taip pat galėsite lankyti įvairias treniruotes. Tokie metodai ne tik paskatins jus toliau tobulėti, bet ir nuramins jūsų psichiką. Aukščiau pateiktas metodas yra naudingas. Ir vis dėlto reikia ne tik save padrąsinti, bet ir barti. Turite bausti save, jei parodėte silpnumą ir negalėjote išlaikyti savo „aš“. Nekontroliuojamas elgesys gali sukelti problemų, ir tai niekada neturėtų būti leidžiama.

Jei žmogus susigundė ir negalėjo jai atsispirti, jis turi bausti pats save. Pavyzdžiui, dietos besilaikanti mergina suvalgė pusę pyrago. Ji turėtų nubausti save. Mergina turi sau pasižadėti, kad 1 mėnesį nelies saldumynų. Šis savęs plakimas prisidės prie savikontrolės ir savidisciplinos ugdymo.

Visos pagundos yra už sąmonės ribų, todėl reikia laikytis nuo jų atstumo.Reikia nuolat stebėti smegenų veiklą ir perorientuoti smegenis taip, kad jos siektų įgyvendinti aukščiausią tikslą, o ne valgyti pyragą.

Tuo pačiu metu būtina stebėti visišką optimizmą. Jei kas nors nepasiseka, nepasiduok. Vis tiek reikia siekti rezultato. Pavyzdžiui, pagalvokite, kad jūsų kelias į tikslą nėra toks sunkus, kaip įdomus. Todėl jūsų išorinis ir vidinis pasauliai turėtų būti ne niūrūs, o optimistiški.

Be to, yra dar kelios rekomendacijos, kurios netiesiogiai veikia savikontrolės ugdymą.

• Rašykite ir kalbėkite teisingai. Toks metodas ženkliai padidins savigarbą, o su juo vystysis ir savikontrolė.
• Visada pripažinkite savo klaidas ir būkite mandagūs su aplinkiniais žmonėmis. Šis metodas ugdo atsakingą požiūrį į kitus žmones, taigi ir savikontrolę.
• Niekada nesiskųsk. Tokie veiksmai jums nepalengvins, tačiau gerokai sugadinsite nuotaiką. Tada nukentės jūsų psichika. Tada bus sunku suvaldyti savo jausmus.
• Sukčiaujant žmogus jaučiasi nesaugus visuomenėje. Taigi neapsigaukite.