Savigarba: apibrėžimas, lygiai ir kėlimo būdai

Daug kas mūsų gyvenime priklauso nuo to, kaip jaučiamės patys. Tai apie savigarbą. Tai daro įtaką mūsų karjerai ir santykiams su žmonėmis, svarbi vidinei harmonijai palaikyti. Kas tai atsitiks ir ar gali būti taisoma, pasakys šis straipsnis.

Savigarba šiuolaikinė psichologija vadina žmogaus idėjų sistemą apie save, savo asmenybę, vietą visuomenėje, apie jo savybes ir nuopelnus. Savigarba yra savimonės apraiška. Žmogus nuo gyvūnų skiriasi gebėjimu save vertinti, o būtent šios savybės leidžia daryti gyvenimo pasirinkimus.

Apibrėžimas platesne prasme reiškia žmogaus gebėjimą kritiškai vertinti savo veiksmus ir pagrindinius charakterio bruožus, išbandyti įvairias alternatyvas ir galimybes. Savigarba padeda mums išsikelti tikslus ir eiti jų link. Žodžio reikšmė apima ir tam tikrą moralinį pasitenkinimą. Normalią savigarbą turintys žmonės lengvai išlaiko harmoniją sieloje, pasitiki savimi, nepatiria vidinių konfliktų. Formuodamas savigarbą, žmogus bendroje srityje sujungia savo idėjas apie save, gautas lyginant save su aplinkiniais ir kai kuriomis gyvenimo gairėmis. Orientyrai laikui bėgant keičiasi. Jei prieš porą šimtmečių gebėjimas šokti baliuose buvo laikomas vertingu, tai šiandien mokėjimas šokti neturi įtakos daugumos žmonių savigarbai. Taip pat yra amžinų vertybių, tokių kaip padorumas, sąžiningumas, atsakomybė, gerumas, drąsa ir tt Jos visada veikia savigarbą.

Savigarba gali skirtis – vienose situacijose ji pakyla, kitose laikinai šiek tiek sumažėja, viskas priklauso nuo to, ar mes patinkame sau tam tikru laikotarpiu tokiomis aplinkybėmis, kuriose atsidūrėme.

Psichologai mano, kad savigarba apima du komponentus, kurie nuolat sąveikauja mūsų savęs suvokimo struktūroje. Formulė gana paprasta – pažintinė ir emocinė.

• Kognityvinė dalis susideda iš asmeninių žmogaus idėjų apie save ir savo bruožus, įgūdžius, charakterį, pliusus ir minusus. Vyksta aktyvi savimonė, žmogus pažįsta save visą gyvenimą.
• Emocinė dalis susideda iš žmogaus požiūrio į save, vidinio įvertinimo. Tai jausmai, kuriuos žmonės jaučia sau, pritarimas ar jų trūkumas, pagarba ar nepagarba, meilė ir priėmimas.

Šios struktūros apibūdinimas yra gana savavališkas ir svarbus tik teoretikams. Praktiškai abu komponentai veikia kaip vienas vienetas. Tai yra, viskas, ką sužinome apie save, randa mumyse tą ar kitą emocinį atsaką, turi tam tikrą emocinę spalvą. Ši vienybė suteikia plačias galimybes – palaiko vidinę moralinę savikontrolę, savivertę, kuri tikrai turės įtakos žmogaus savirealizacijai įvairiose jo gyvenimo srityse.

Žmonės perėmė supaprastintą savęs vertinimo skalę, manoma, kad ji yra arba normalu, arba nenormalu – pervertinta arba neįvertinta. Psichoterapeutų ir klinikinių psichologų profesinėje aplinkoje gradacija platesnė. Ekspertai skiria optimalų ir neoptimalų savęs vertinimą. Kodėl taip? Nes žmonės retai „telpa“ į tam tikrus standartus ir normas, o daugelis linkę save vertinti šiek tiek aukščiau, o kai kurie – žemiau vidurkio. Bet ir vienu, ir kitu atveju apie patologiją nekalbama. Abi galimybės laikomos priimtinomis ir objektyviomis.

Taip pat kalbama apie adekvatų ir neadekvatų savęs vertinimą.

Jo kriterijai gana paprasti – toks savo stipriųjų ir silpnųjų pusių įvertinimas apskritai yra teisingas ir stabilus. Žmogaus idėjos apie save atitinka jo galimybių ir gebėjimų lygį. Tuo pačiu žmogaus moralinis savęs vertinimas gali būti ir neigiamas, ir teigiamas. Jei žmogus sako, kad nešoka, nes yra nerangus kaip begemotas, tai turi neigiamą emocinę spalvą, tačiau iš esmės atitinka tikrovę ir nesukelia žmogui dėl to jokių moralinių kančių.

Jei žmogus turi adekvačią objektyvią savigarbą, jis gali pagrįstai pasverti savo norus ir galimybes, užduotis ir gebėjimus. Jo tikslai gyvenime yra realūs, dažnai juos pasiekia, lengvai kyla karjeros laiptais, kuria santykius su žmonėmis. Jis geba sveikai savikritiškai, neperaugančiai į neurotišką būseną. Normalus savęs vertinimas leidžia žmogui apskaičiuoti kai kurias pagrindines savo sprendimų ir veiksmų pasekmes.

Galimi nukrypimai aukštyn arba žemyn. Pirmuoju atveju formuojasi pervertinta savigarba, antruoju – neįvertinta. Ir čia daug kas priklauso nuo nukrypimų lygio. Maži pertekliai ar nuvertinimai yra itin paplitę ir apskritai gali būti priskiriami normai, nes neturi įtakos žmogaus elgesiui, neapsunkina jo gyvenimo. Nestabilus įvertis, mažesnis už vidurkį, prireikus lengvai pataisomas, o nestabilus įvertinimas yra didesnis už vidurkį ir jo taisyti nereikia - žmogus nusipelno pagarbaus požiūrio į save, vertina save, ir tai jam padeda.

Deja, specialistai pastaruoju metu vis dažniau pastebi didelius savigarbos nukrypimus. Šiuo atveju tiek perdėtas pervertinimas, tiek savęs suvokimo sumažėjimas tikrai paveiks žmogaus gyvenimą, jo veiksmus ir sprendimus, todėl jo egzistencija kartais taps nepakeliama. Atskirai reikėtų pasakyti apie pervertintą ir neįvertintą savigarbą. Asmenys, gerokai pervertinantys savo talentus ir gebėjimus, mus supa visur. Jie yra bet kurioje komandoje, bet kurioje kompanijoje. Toks žmogus siekia būti įvykių centre, akivaizdoje, lengvai ir įkyriai duoda patarimus, mėgsta vadovauti bet kokioje situacijoje, dominuoti.

Tokio žmogaus savęs svarba yra perdėta, nes dažnai ji niekuo neparemta - nėra nei tinkamos patirties, nei žinių lygio, nei charakterio savybių, kurios atitiktų vykdomas užduotis. Tai netrukdo žmogui sugalvoti savo įvaizdžio ir jį dievinti. Tokie asmenys nesuvokia kritikos, yra skausmingi ir kartais priešiški paprastoms pastaboms ar klaidos požymiams. Jie nevertina ir negali klausytis kitų nuomonės, jei ji skiriasi nuo jų pačių.

Žmonės, turintys aukštą savigarbą, mano, kad jie yra teisūs visame kame ir visada. Jei kas nors nepavyks, tada jie bus kalti dėl kitų, taip pat dėl ​​aplinkybių, įvykių, bet ne dėl savęs. Jų elgesys dažnai demonstratyviai arogantiškas, elgiasi savarankiškai, nemoka priimti aplinkinių pagalbos, jos neprašo.

Dažniau, jei bandysite tokiam žmogui atkreipti dėmesį į jo silpnąją pusę, jis karingai atspindės pastabą, iš karto paversdamas silpnumą stiprybe. Pavyzdžiui, jei atkreipsite dėmesį į nepagrįstą užsispyrimą, žmogus, turintis aukštą savigarbą, greičiausiai nurodys, kad tai ne užsispyrimas, o ryžtas ir atkaklumas. Jei atkreipsite dėmesį į godumą, jis tikrai pavadins tai taupumu ir apdairumu.

Žmonės, turintys aukštą savigarbą, dažnai mėgsta būti „didvyriški“ pasirodymui. Jei nebus žiūrovų, jie nedarys didingų gestų ir kilnių poelgių. Paprastai jiems reikalingas visuomenės pritarimas kaip kuro pasididžiavimui, jiems būdingas atmetantis ar niekinantis požiūris į kitus. Tokiems žmonėms labai sunku kurti laimingus šeimos santykius, sunku su jais draugauti, užmegzti dalykinius santykius. Jeigu toks žmogus gauna prieigą prie valdžios, jam vadovaujant dirbti beveik neįmanoma, nes savimyliui pažeminti ar įžeisti pavaldinį nieko nekainuoja.

Tačiau iš pradžių sunku atskirti asmenis, turinčius savigarbos trūkumo. Komandoje jie yra nematomi, nes nenori būti matomi. Iš pradžių tokie žmonės dažnai sukuria kuklumo įspūdį, o tai netgi disponuoja. Tačiau pabendravę su juo ilgiau, atrasite ne pačias maloniausias puses.

Žmogui reikia kitų paramos. Be jos jis jaučiasi kaip atominio sprogimo epicentre. Jis priklausomas nuo kitų žmonių nuomonių ir sprendimų, yra lengvai įkvėpiamas, juo dažnai ir lengvai manipuliuojamas. Lengvai persigalvoja primesto nepažįstamojo naudai ir atvirkščiai. Žema savigarba trukdo žmogui prisiimti bet kokią atsakomybę. Dažniausiai bet kokia proga atsakomybę nuo savo pečių jis perkelia kitiems. Tai taikoma net atsakomybei už savo veiksmus – „aš taip padariau, nes tu taip nusprendei“, „Nebūčiau padaręs klaidos, jei ne tu“.

Dažnai žemą savivertę lydi įvairiausi nepilnavertiškumo kompleksai, fobijos. Tokios asmenybės yra pernelyg pažeidžiamos, jas galima įžeisti ne tik žodžiu, bet ir atsainiu žvilgsniu.Paprastai jie negali sukurti visaverčių ir ilgalaikių santykių, beveik nepalaiko draugiškų ryšių. Dažnai žema savivertė tampa nuolatinio savęs plakimo priežastimi, kai žmogus yra per daug reiklus sau, kenčia nuo perfekcionizmo. Šiuo atveju smulkmeniškumas jiems būdingas, jie linkę pavydėti. Jie gali atkeršyti rafinuotumu ir rafinuotumu.

Kartais žemos savivertės žmonės pradeda demonstratyviai bandyti kažką įrodyti kitiems, ir tai visada tampa šviesių, bet neadekvačių veiksmų, sukeliančių juoką ir sumišimą, baimę ir atstūmimą visuomenėje, priežastį. Kaip ir savęs mylėtojai, taip ir tie, kurie savęs nemyli, būna egoistai. Bet tai kokybiškai skirtingi egoistai. Jie nuolat gailisi savęs, puoselėja savo nesėkmes ir bėdas. Jie taip pasinėrę į savo kančią, kad praktiškai nesugeba pastebėti kitų, mylėti, palaikyti, užjausti.

Savigarbos vaidmuo yra didelis. Jis daug platesnis ir universalesnis, nei esame įpratę manyti.

• Reguliatorius - savęs vertinimo adekvatumo laipsnis priklauso nuo to, kokius sprendimus žmogus priims, kokius veiksmus dėl to atliks. Tai ir veiksmų savireguliatorius, neleidžiantis individui peržengti tam tikrų ribų.
• Apsauga - savigarbos lygis palaiko stabilią žmogaus psichinę būseną, užtikrina jo elgesio ir reakcijų adekvatumą.
• Vystymosi veiksnys - savigarba su jos periodiškais svyravimais reikalinga saviugdai, savo žinių, įgūdžių didinimui, naujos veiklos įsisavinimui, kokybiniams gyvenimo pokyčiams.
• Atspindys - savęs suvokimo tipas ir lygis leidžia žmogui palyginti tikrovę ir savo įsitikinimus, teisingai įvertinti savo vietą pasaulyje.
• Harmonija - adekvačios savigarbos dėka žmogus išgyvena adekvačias emocijas, yra patenkintas savimi, išgyvena laimę.
• Prisitaikymas - adaptaciniuose mechanizmuose, kai žmogus turi skubiai atstatyti tam tikrus išorinius pokyčius, priprasti prie naujos visuomenės, sąlygų, būtent savęs pažinimas palengvina priklausomybę.
• Motyvacija - savigarba leidžia judėti į priekį, skatina siekti tikslų, nes kiekvienam būtina, kad įgyvendindamas užduotis jis galvotų apie save.

Savigarba reguliuoja mūsų veiklą nuo pat kiekvieno veiksmo pradžios iki pat pabaigos. Tai dėka jos garsaus signalo "Stop!" sustojame, kai suprantame, kad darome kažką ne taip, o tai neabejotinai sukels savikritikos ydą ar nepasitenkinimą savimi.

Neretai neadekvačiai save vertinantis žmogus kaltinamas dėl to, kad jo idėjos apie save kaip tik tokios. Tačiau ar verta kaltinti žmogų, jei idėjų sistemos formavimasis priklauso nuo daugelio faktorių?

Sąveikos su visuomene procese susiformuoja ryšys tarp tikrovės ir savojo „aš“ jausmo. Vaikai pradeda įsisąmoninti savo asmenybę jau sulaukę vienerių metų ir būtent nuo šio amžiaus prasideda galutiniam savęs vertinimui įtakos turinčių veiksnių įtaka. Prieš mokyklą ir pradinėse klasėse vaikai dėl savo amžiaus dar negali adekvačiai analizuoti savo privalumų ir trūkumų, palyginti realias galimybes su gebėjimais. Šiame amžiuje situacija yra suaugusiųjų rankose, būtent jie kuria pagrindą, formuoja pirmąsias idėjas apie tai, kas leistina, o kas ne, kas girtina, o kas smerktina.

Jei tėvų, auklėtojų, mokytojų ir mentorių veiksmai šiame etape yra klaidingi, tai jie duoda galingą impulsą augančio žmogaus savigarbos nepakankamumui. Kokios klaidos gali turėti įtakos?

• Bausmės savo dydžiu neatitinka aplinkybių ir vaiko kaltės laipsnio.
• Bausmės nesąžiningos, nepelnytos.
• Per dažnos pagiriamos „odės“ vaikui, kurios neturi objektyvaus pagrindimo.
• Įžeidžiantis kūdikio palyginimas su kitais, skirtas parodyti jo silpnumą, gebėjimų ir talentų stoką, nepaklusnumą.
• Vaiko pastatymas „ant pjedestalo“ šeimoje ar mokyklos kolektyve.
• Dažnas sąmoningas kūdikio dėmesio sutelkimas į jo klaidas ir nesėkmes.

Vaikams aplinkinių nuomonė nėra itin svarbi, jiems svarbus tėvų požiūris ir meilė. Tačiau jau nuo paauglystės situacija keičiasi – bendraamžių nuomonė tampa prioritetu. Ir ši įtaka išlieka visą žmogaus gyvenimą.

Savojo „aš“ vertinimui įtakos turi žmogaus charakteris, jo temperamentas. Jautresni ir jautresni žmonės yra labiau linkę nukrypti nuo vertybinės normos viena ar kita kryptimi nei mažiau emocingi ir ramūs asmenys.

Jeigu žmogus labiau linkęs į intraverto poziciją, aplinkinių nuomonė jam nėra tokia skausminga ir dažniausiai neturi įtakos jo savęs vertinimui. Ekstravertai turi kitokį vaizdą – jiems visuomenė ir gebėjimas bendrauti komfortiškai yra svarbiausia.

Kiekvienas turi savo. Vienas nori turėti sniego baltumo jūrinę jachtą ir nuosavą korporaciją, kitas – tik kukliai patenkinti kasdienius savo ir šeimos poreikius. Kaip ir pati savigarba, siekiai yra per dideli arba neįvertinti, neadekvatūs. Adekvatūs yra tie lygiai, kuriuose galimybės atitinka tikslą, leidžia jį pasiekti. Akivaizdu, kad abiturientas, surinkęs nedidelį balų skaičių per egzaminus, neturėtų pretenduoti į geriausią šalies universitetą, o mažas atlyginimas darbuotojas neturėtų ieškoti jūrinės jachtos. Jei jie tai padarys, galime kalbėti apie perdėtų teiginių buvimą.

Žemas lygis pastebimas tiems, kurie turi realių galimybių, bet jomis nesinaudoja dėl kokių nors asmeninių priežasčių, pavyzdžiui, dėl nesėkmės baimės. Specialistai įsitikinę, kad asmenybę labiausiai iškreipia ir gyvenimą gadina ne pervertintas pretenzijų lygis, o sumažintas.

Asmuo gali pats išspręsti savigarbos problemas. Bet jei situacija jau aiškiai patologinė, galima ir reikia kreiptis pagalbos į specialistą, pavyzdžiui, psichoterapeutą. Specialistai sutaria, kad nuvertinimą lengviau ištaisyti, o jį iškelti padeda specialios psichologinės technikos ir technikos. Sumažinti per aukštą savigarbą visada yra sunkiau, reikės ilgo ir kruopštaus darbo su savimi. Gera žinia ta, kad žmogus, suvokęs, kad turi pervertintą savigarbą, jau žengė į terapijos kelią – jis taip pat sugebėjo kritiškai save įvertinti, vadinasi, jau pradėjo dirbti ugdydamas adekvatų suvokimą apie save. pats.

Bendri patarimai, kurių gausu internete, gali turėti gana vidutiniškų rezultatų. Taip, meditacija ir dailės terapija yra naudingos, bet ne visada veiksmingos. Pirmiausia turite nuspręsti, kurioje konkrečioje srityje vertinimas yra netinkamas – profesinio, asmeninio ar kitokio. Ant popieriaus lapo surašykite savo viziją, kaip kuriate santykius su kitais, dirbate, kaip vertinate savo išvaizdą, intelektinius gebėjimus, žinias, pomėgius, vertinate savo šeimą ir draugus. Įvertinkite kiekvieną sritį dešimties balais. Tinkamumas rodomas 5 ar daugiau balų rezultatu kiekvienoje srityje. Atitinkamai daugiau nei 7 ir mažiau nei 3 yra nerimą keliantys rezultatai, todėl korekcija turėtų būti atliekama būtent tose probleminėse srityse, kuriose įvertinimas yra netinkamas.

Sudarykite planą, nurodykite, ko trūksta norint normalizuoti šios srities suvokimą. Ir imkitės veiksmų.

• Nelyginkite savęs su kitais. Kiekvienas iš mūsų yra unikali asmenybė, neturinti analogų.
• Pasistenkite aplinkui pastebėti daugiau grožio, aiškių negatyvo minčių. Tokios mintys yra stipriausias nesėkmių magnetas.
• Vykdydami užduotį, siekite tik su sėkme. Nesėkmės ateina pas tuos, kurie nesąmoningai jų tikisi.
• Vis dažniau šypsokis sau ir kitiems.
• Daugiau bendraukite, nevenkite aplinkinių pagalbos, klauskite, ar jos reikia.
• Raskite svajonių darbą ar įdomų hobį, kuriame galėtumėte iki galo atskleisti savo sugebėjimus. Tokiu atveju pagyrimas visada bus pagrįstas.