Pratimai pagyvenusio žmogaus smegenims ir atminčiai

Ne paslaptis, kad su amžiumi vyrų ir moterų atmintis gerokai pablogėja. Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą tokioje situacijoje, yra vaistinė ir didelis asortimentas vaistų, kurių gamintojai teigia, kad jų priemonė tikrai padės pagerinti atmintį. Tačiau neskubėkite suvalgyti saujų tablečių, nes vietoj to galite naudoti taupius metodus.

Atminties sutrikimas senyvo amžiaus žmonėms yra visiškai normalus, fiziologinis reiškinys. Tokios atminties raidos ypatybės yra susijusios su su amžiumi susijusiais smegenų pažeidimais, organiniais sutrikimais ar neurologinėmis ligomis.

Be to, tai nebūtinai turi įvykti senatvėje, apie 70 metų.Atmintis gali pablogėti net esant labai darbingam. Kuriam iš mūsų nėra tekę eiti į virtuvę, kad prisimintume, kodėl apskritai ten atėjome? Štai keletas ypatybių situacijų, kurios laikomos priimtinomis sulaukus solidaus amžiaus.

• Vis dažniau praleidžiate laiką ieškodami kasdienių dalykų, pavyzdžiui, akinių ar buto raktų.
• Įeidami į kambarį, vonios kambarį ar virtuvę, turite šiek tiek laiko prisiminti, kodėl čia atėjote.
• Vargu ar prisimenate savo pažįstamų vardus ir pavardes, painiojate savo vaikų, anūkų, kaimynų vardus.
• Turite didelių sunkumų bandydami garsiai pasakyti tai, ko norite. Problemų kyla greitai pasirenkant tinkamus žodžius savo mintims išreikšti.
• Greitai prarandate informaciją, kurią ką tik gavote iš perskaityto spaudos pranešimo, straipsnio ar knygos.

Jei tai kartojasi periodiškai, metas pagalvoti, kaip tokių „užtemimų“ atmintyje išvengti ar sumažinti jų skaičių. Smegenų ląstelių senėjimas yra neišvengiamas. Tačiau mes galime sumažinti pažeidimų pasekmes.

Pirmiausia galva turi būti nuolat užimta. Kad išsaugotume atmintį, tereikia nuolatinės protinės veiklos. Gerai, jei žmogus ir toliau dirba, o jei ne, tai jį tiesiog reikia kuo nors užimti. Taigi, kokie proto žaidimai siūlomi pensininkams?

Paprasčiausias ir pigiausias įrankis - Skaityti daugiau. Gera pagalba žaisti šachmatais ar šaškėmis... Jei nėra su kuo žaisti, virtualų priešininką galite rasti internete. Šiandien tokius žaidimus galima žaisti virtualioje erdvėje. Tai padės pagerinti ir darbo kompiuteriu įgūdžiai, o tai labai svarbu sulaukus tam tikro amžiaus, pavyzdžiui, 60 metų ir vyresniems žmonėms.

Daugelyje regionų yra specialūs kompiuterių kursai, kuriuose pensininkai mokomi nemokamai. Na, o jei nemėgstate šiuolaikinių technologijų, metas imtis kūrybiškumo. Muzika, tapyba, dainavimas, mezgimas – visa tai gali padėti atkurti atmintį. Yra ir kitų būdų. Pakalbėkime apie kai kuriuos iš jų išsamiau.

Visą gyvenimą svajojote kalbėti Šekspyro kalba arba, grįžęs iš užsienio kurorto, nusprendėte išmokti savo mylimos šalies gyventojų kalbą ir tam neužteko laiko? Pensinis amžius yra optimalus laikotarpis puoselėjamiems troškimams įgyvendinti. Tai padės sukurti atmintį ir įgyti naujų įspūdžių. Ekspertai atliko tyrimą ir padarė išvadą, kad tokia veikla ilgina jaunystę, padeda gyventi neatsižvelgiant į paso amžių.

Kai kuriems pensinio amžiaus žmonėms sėkmė mokytis užsienio kalbos pasirodo daug greičiau nei studentams ir moksleiviams. Beje, kai kuriuose miestuose yra ir nemokami kursai tiems, kurie baigę... Yra, žinoma, mokami užsiėmimai privačiose kalbų mokyklose. O internete galite rasti daugybę pasiūlymų mokytis internetu bet kurios pasaulio kalbos.

Britų mokslininkai tvirtina, kad tokia veikla atjaunina smegenis. Profesorius Ianas Robertsonas iš Trinity koledžo Dubline tikina, kad kryžiažodžių ir loginių galvosūkių sprendimas taip pagerina kraujotaką smegenyse, kad poveikis yra gana panašus į fizinių pratimų ir neurostimuliatorių vartojimo poveikį... Jis ir jo kolegos teigia, kad žmonės, kurie reguliariai skiria laiko kryžiažodžiams ir galvosūkiams, rečiau kenčia nuo atminties praradimo.

Tą patį galima pasakyti ir apie įvairių loginių problemų sprendimą. Jų galite rasti bet kuriame knygyne, spaudos kioske ir galiausiai internete. Jei bent dešimt minučių per dieną skirsite loginėms užduotims, kuriomis siekiama lavinti vaizduotės mąstymą, intelektą, atmintį, tai padės per trumpiausią laiką pagerinti atminties potencialą apie 25%.

Yra ir kitų tipų smegenų lavinimo vyresnio amžiaus žmonėms ir ne tik pagyvenusiems žmonėms. Tarp jų: ​​mintinai išmokti poeziją, o jei nemėgsti poezijos – studijuoti prozą... Jei nenorite įsiminti, yra kitų būdų ir metodų, kaip lavinti atmintį. Pavyzdžiui, visiems gerai žinomas miestų, pavadinimų, žodžių žaidimas. Tai puiki smegenų veikla.

Atminties gerinimas yra sudėtinga užduotis, kuriai reikia ne tik specialaus mokymo. Reikia subalansuotos mitybos, miego ir poilsio, pasivaikščiojimų gryname ore, vitaminų. Paįvairinkite savo laisvalaikį. Suplanuokite savo pamokas taip, kaip darytumėte pamokas mokykloje. Pavyzdžiui, pirmadienis – loginių uždavinių sprendimas, antradienis ir ketvirtadienis – užsienio kalba, trečiadienis – piešimas ir pan. Pagrindinis dalykas – neleiskite sau ir savo smegenims tingėti.

Gerontologai pateikia ir kitų patarimų, kaip pagerinti atmintį. Tarp jų – ir žodyno plėtimas. Bendraudami stenkitės vietoj įprastų žodžių vartoti sinonimus. Kitas patarimas – kasdieniame gyvenime pradėkite naudoti ne tik savo darbinę ranką, bet ir kitą. Jei esate dešiniarankis, pradėkite bent retkarčiais ką nors daryti kaire ranka. Tai taip pat prisideda prie atminties vystymosi. Pavyzdžiui, užrašykite tai, ką matote ar girdite kaip teiginį. Tai suteiks jums dvi smegenų treniruotes vienu metu.

Ieškokite įkvėpimo koncertuose, teatruose, muziejuose ir parodose. Ir būtinai jais pasidalinkite. Kuo daugiau kalbate apie išgyvenimus, tuo labiau lavinate savo atmintį. Nebijokite atsisakyti įpročio į parduotuvę eiti tik vienu būdu, keiskite maršrutus.

Ko reikia mūsų galvai, kad sumažintume užmaršumą? Svarbiausia yra sveikas miegas. Sveikas žmogus turėtų miegoti nuo aštuonių iki devynių valandų per dieną. Nemiga prisideda prie atminties pablogėjimo net jauname amžiuje. Taip pat svarbūs pasivaikščiojimai lauke. Paverskite juos kasdieniu įpročiu. Į lauką patartina išeiti du kartus per dieną – ryte ir vakare. Tai padės ne tik smegenų, bet ir viso organizmo darbui.

Venkite stresinių situacijų ir niekada neperkraukite savęs. Nei psichiškai, nei fiziškai. Pailsėkite nuo bet kokio darbo. Ir neignoruokite savo teisės į atostogas. Negalite uždirbti visų pasaulio pinigų, tačiau visai įmanoma prarasti gebėjimą mąstyti ir prisiminti darbe ir rūpesčiuose.

Taip pat sportuoti. Net ir paprastas pratimas gerai stimuliuoja kraujotaką smegenyse. Bėgimas tam tinka. Tačiau prieš pradėdami sportuoti, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju specialistu ir išsiaiškinkite, kiek mankštos jums tinka.

Na, o kur be sveikos mitybos! Į savo racioną įtraukite protui sveiką maistą. Jūsų smegenų meniu turėtų būti špinatai, brokoliai, pomidorai, riešutai, medus ir riebi žuvis. Vaistinės infuzijos netrukdys. Užvirinkite šermukšnio uogas, ženšenio šaknį, citrinžolę. Tokios tradicinės medicinos veiksmingumą jau seniai patvirtino specialistai.

Įveskite juose jums svarbias datas, o iš nereikalingos informacijos išlaisvintą atminties dalį naudokite savo sveikatai. Nesijaudinkite parduotuvėse, galvodami, ar pamiršote, ką nusipirkti. Prieš eidami apsipirkti, surašykite būtiniausių prekių sąrašą nuo galvos iki popieriaus. Tas pats pasakytina ir apie mokesčius už kelionę į kurortą ar mėgstamą vasarnamį.

Ir, žinoma, daugiau bendrauti. Kuo daugiau laiko praleisite kalbėdami su žmonėmis, o ne tylėdami tarp keturių sienų, tuo mažiau turėsite atminties problemų. Na, o jei šaltais žiemos vakarais nenorite išeiti į lauką, būkite namuose, bet neatsiribokite. Pakvieskite svečių, pasikalbėkite su senu draugu telefonu arba užmegzkite vaizdo skambutį internetu. Ir tada jūsų gyvenime bus daug daugiau laimingų akimirkų, kurios ilgam išliks jūsų atmintyje.

Kaip sakoma garsiojoje dainoje, „gera nuotaika tavęs niekada nepaliks“. O pozityvus nusiteikimas, beje, dar labai svarbus norint išlaikyti sielos, kūno ir, žinoma, smegenų jaunatviškumą. Juk visi žino, kad streso hormonai gali lemti ne tik atminties sutrikimą, bet ir pačių įvairiausių psichosomatinių ligų atsiradimą.