Kaip lavinti atmintį naudojant įvairias technikas?

Gera atmintis yra raktas į patogų ir visavertį gyvenimą bet kuriame amžiuje. Ir net nedidelis jo sumažėjimas gali būti labai nemalonus, nes automatiškai tai gali sukelti problemų darbe, asmeniniuose santykiuose, savigarboje. Šiame straipsnyje bus aptariami įvairūs atminties gerinimo būdai.

Norėdami tiksliai suprasti, kaip vyksta įsiminimas, Jūs turite žinoti, kokios mūsų smegenų savybės turi įtakos duomenų įrašymui ir saugojimui... Pastaruoju metu dažnai galima išgirsti žmogaus atminties ir jo smegenų palyginimą su savotišku itin galingu kompiuteriu, tačiau tai gana klaidingas supratimas. Kompiuteris yra statinis, tačiau žmogaus smegenyse nuolat vyksta pokyčiai, be to, mūsų atmintis ir kitos funkcijos priklauso nuo lyties, amžiaus, rasės, etninės grupės, išsilavinimo.

Žmogaus smegenys yra daugiausiai energijos sunaudojantis organas. Turėdamas palyginti nedidelę savo masę, jis sunaudoja iki ketvirtadalio visos energijos, jei dirbame intensyvų protinį darbą, ir iki 12% visos energijos, jei ramiai gulimės horizontalioje padėtyje. Dėl šio energijos suvartojimo smegenys, kaip visuma, nėra naudingos mūsų organizmui, o nebent būtinai jos neaktyvuoja.

Kad informacija būtų saugoma ilgą laiką, reikalinga ir energetinė parama. Jos smegenys taip pat gelbsti.Todėl skirtinga informacija yra saugoma atmintyje skirtingu laiku, taigi ir tokie pavadinimai kaip ilgalaikė ir trumpalaikė atmintis. Greičiau pamirštama tai, kas neatnaujinama, nekartojama, į kurią nepretenduoja „savininkas“.

Kuo daugiau laiko praeina nuo įsiminimo momento, tuo daugiau informacijos prarandama. Tačiau atminties mažėjimo greitis yra atvirkščiai proporcingas laikui. Pavyzdžiui, jūs išmokote eilėraštį. Per valandą pamiršite pusę, per dieną – tik du trečdalius, o per mėnesį nuostolis bus iki 4/5.

Įsiminimas vyksta tokiu būdu. Žmogus susiduria su tam tikru įvykiu. Jutimai suteikia visą reikalingą informaciją, nervinės ląstelės ją perduoda, smegenys analizuoja. Sprendimas priimtas, situacija baigėsi. Tačiau mūsų centrinė nervų sistema išlaiko vadinamąjį liekamąjį pėdsaką – kelią, kuriuo spręsdami problemą praeina nerviniai impulsai. Jei kitą kartą informacija eis tuo pačiu „sumuštu keliu“, atsiras nauji sinapsiniai ryšiai, informacija bus fiksuojama ir įsimenama. Kiekvieną kartą naujo kelio formavimas užima daug energijos, todėl tai yra labai nenaudinga smegenims ir visam kūnui.

Bet kokia informacija saugoma laikinai. Laikui bėgant tai, kas nereikalinga, ištrinama, o būtina patenka į ilgalaikės atminties kategoriją. Tokiu atveju atmintis gali būti iškreipta, transformuota taip, kad nebus nieko bendro su tuo, kas iš tikrųjų kada nors įvyko. Duomenys išsaugoti, bet koks jis bus – didelis klausimas. Reikalas tas, kad neuronai atnaujina ryšius, sukuria naujus, keičia senus, o savaiminiai dariniai gali atsirasti iki 3 kartų per 3-5 dienas. Jei tinklo nepalaiko nauja informacija, einanti senuoju keliu, pamiršimas ir iškraipymas yra neišvengiamas.

Trumpalaikė atmintis formuojasi iš anksto susiklosčiusių ryšių pagrindu. Signalai cirkuliuoja tais pačiais kanalais. Procesui reikalingas aukštas energijos tiekimo lygis, todėl apkrova sumažėja užmiršimo forma. Jei mums reikia informacijos, kad galėtume gyventi, užsimezga nauji ryšiai. Tai ilgalaikė atmintis.

Bėgant metams pablogėjus nervų sistemai, įtampai ir siautulingam gyvenimo tempui, žalingiems įpročiams, traumoms, susilpnėja atmintis, mažėja jos apimtis. Daugeliu atvejų žmogus gali sau padėti. Tam yra įvairių technikų ir pratimų.

Skirtingiems atminties tipams reikia skirtingų metodų ir požiūrių. Bet išmokti geriau įsiminti, lavinti savo gebėjimus, didinti atmintį gali kiekvienas savarankiškai ir namuose, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir socialinės padėties.

Norint išlaikyti ilgalaikes obligacijas, būtina kartoti. Kartais užtenka tik karts nuo karto pakartoti tai, kas buvo išmokta.... Naudinga išmokti detaliai perpasakoti perskaitytas knygas, žiūrėtus filmus ir pjeses. Ir ne tik pažiūrėjus ar perskaičius, bet ir po kelių mėnesių.

Geriausias ilgalaikio įsiminimo būdas yra sąmoningas sinapsinių ryšių atkūrimas. Svarbią ir reikšmingą informaciją žmogus pirmąsias tris dienas turėtų kartoti kasdien, vėliau – po savaitės, mėnesio, po pusmečio.

Toks paprastas metodas padės lengvai įsiminti net sudėtingus ir didelius informacijos masyvus ilgą laiką. Tačiau ne visi galime sau leisti tokius ilgus laikotarpius. Pavyzdžiui, mokinys turi įsiminti informaciją likus kelioms dienoms iki testo ir nuoširdžiai tikėtis, kad svarbi profesinė informacija išliks ilgam. Tokiu atveju rekomenduojama treniruotis pagal šią schemą:

1. pakartojame medžiagą iškart ją perskaitę;
2. antrą kartą kartojame po 20 minučių;
3. trečią kartą informaciją kartojame po 8 valandų;
4. ketvirtas pakartojimas įvyksta lygiai po dienos, geriausia prieš miegą naktį.

Mums reikia trumpalaikės atminties, kad prisimintume, kur ryte buvo padėti raktai, arba prisimintume telefono numerį, kad jį užsirašytume. Trumpalaikė atmintis apima lytėjimo ir skonio pojūčius, uoslės niuansus, vaizdinius vaizdus ir klausos atmintį.

Mūsų trumpalaikis sandėliavimas yra ribotas. Pavyzdžiui, suaugęs žmogus vienu metu gali įsiminti iki 9 elementų, o vaikas – apie 5. Tūris priklauso ne tik nuo amžiaus, bet ir nuo genetinių savybių, tiesiog kažkam nuo gimimo geresnė atmintis. Treniruotėms verta naudoti tokius metodus kaip Fibonačio technika. Pakeliui į darbą mintyse sukurkite skaičių seką, kurioje kiekvienas kitas bus dviejų ankstesnių suma - 1, 2, 3, 5, 8, 13 ir kt.

Jei turite laisvą minutę darbe ar bendraklasių komandoje, kodėl gi nepadarius paprastos, bet veiksmingos grupinės mankštos „Pastraipa“? Viskas, ko jam reikia, yra knyga. Atidarykite jį bet kuriame puslapyje ir perskaitykite pastraipą. Klausytojo ir skaitytojo užduotis yra atsiminti ir tada atkurti kiekvieną žodį.

Neįmanoma lavinti trumpalaikės atminties nestiprinus regėjimo atminties.... Išdėstykite priešais tuziną bet kokių objektų. Skirkite sau minutę jas atidžiai apžiūrėti ir prisiminti detales. Tada uždenkite daiktus kuo nors nepermatomu arba sušluokite juos visus iš karto į stalčių. Mintimis pakartokite viską, ką prisimenate apie kiekvieną iš jų. Pradėkite nuo paprastų dalykų, bet palaipsniui naudokite vis sudėtingesnius dalykus.

Nieko ypatingo daryti nereikia, tik vakare prieš miegą reikėtų skirti ketvirtį valandos, kad detaliai prisimintumėte visus praėjusios dienos įvykius: su kuo susitikote, apie ką kalbėjote, ką žmogus dėvėjo, kokios spalvos buvo jo sagos ir pan. Pradinis taškas turėtų būti pabudimas, o tada sekti eilės tvarka, nepažeidžiant chronologinės įvykių sekos.

Užsienio kalbos mokymasis dažnai vadinamas vienu populiariausių būdų. Tačiau svetimų žodžių ir posakių vargu ar atsiminsime, jei atmintis bloga. Todėl geriau pradėti ją treniruoti nuo lengvesnių būdų, kurie paruoš jus sudėtingesnėms užduotims, kurios neabejotinai apima ir užsienio kalbą.

Visos populiarios ir plačiai reklamuojamos technikos turi bendrų savybių, kurias reikia žinoti prieš pasirenkant programą ar techniką.

• Jie nėra universalūs ir vienodai veiksmingi visiems.... Netgi veiksmingi metodai vieniems padeda įsiminti greitai ir lengvai, o kitiems – ilgai ir sunkiai.
• Nėra technikų, kurios stebuklingai išmokytų lavinti visų rūšių atmintį ir visus jos procesus. Vieni pratimai skirti tik įsiminimo greičiui, kiti – informacijos saugojimo trukmei, treti – gebėjimui daugintis. Geriausia rasti keletą būdų, kuriuos galite derinti.

Daugeliu atvejų užduotis turite pasirinkti atskirai.

Norint pagerinti dėmesį, rekomenduojama prisiminti kuo daugiau smulkių smulkmenų Aivazovskio metodas. Garsus jūros peizažų tapytojas, kaip tikina jo biografai, savo paveikslus rašė taip: ne ant jūros kranto per audrą, o namuose, naudodamas išskirtinai savo prisiminimus apie matytų jūros peizažų detales.

Pasirinkite bet kokias nuotraukas. Pradėkite nuo vieno.Penkias minutes žiūrėkite į paveikslėlį susikaupę, atidžiai, stengdamiesi jį tiksliau atsiminti. Tada užmerkite akis ir mintyse atkurkite kuo daugiau detalių iš to, ką pavyko prisiminti.

Kurdami asociacijas padidinate tikimybę prisiminti, nes vaizdai aiškiausiai įamžinami atmintyje... Mnemoniniai metodai jums tai padės. Paprašykite ko nors ant popieriaus parašyti kelis žodžius, nesusijusius semantinėmis ir semantinėmis nuorodomis, pavyzdžiui: „žuvis“, „dangus“, „daktaras“, „kompiuteris“, „ąžuolas“, „tortas“ ir kt. sąrašą lygiai minutę, o tada kuo tiksliau atkurkite jį iš atminties. Mnemonikos pagalba žodžiai ir vaizdai įsimenami geriau nei skaičiai ir skaičiai.

Kad ir ką mokytumėte, praktikuokite kartojimą. Dažniau mokykitės mintinai eilėraščius, net jei seniai nesate moksleivis ar studentas, pasistenkite įsiminti mėgstamų dainų žodžius, periodiškai kartokite juos sau. Malonių poetinių ketureilių ir mėgstamų dainų kartojimas sukelia gyvą emocinį atsaką.

Kai paprasta poezija lengva, reikia apsunkinti savo užduotį ir stengtis išmokti neritmiškus prozos kūrinius. Sunkiausias lygis – įsiminti ir atmintinai kartoti techninės ir mokslinės literatūros fragmentus, kurie nėra tiesiogiai susiję su jūsų veikla: gydytojas gali išmokti porą puslapių iš metalo mokslo vadovėlio, inžinierius – receptų žinyno fragmentą, žaislų pardavėjas - civilinio skrydžio personalo saugos vadovo fragmentas ...

Manoma, kad smulkioji motorika pagerina atmintį ir daro įsiminimo procesą veiksmingesnį. Atkreipkite dėmesį, kad kalbėdami daug kas bando rankose laikyti daiktus: rožinį, rašiklį. Naudokite šią techniką. Studijuodami ką nors labai sunkaus, tuo pačiu metu apšilkite pirštus, patrinkite pirštų pagalvėles, skirtingu ritmu bakstelėkite į stalo paviršių arba į priešingą delną.

Juos išrado ir žmonijai pristatė vokiečių psichoterapeutas Schulte. Lentelės skirtos pagerinti vizualinį įsiminimą. Jie būna įvairių dydžių, pradžiai galite naudoti labai mažus. Lentelės atsitiktinai užpildytos skaičiais ir raidėmis, tarp simbolių nėra sekos ar ryšio. Kelias minutes atidžiai pažiūrėkite į lentelę, tada uždarykite ją ir pabandykite atkurti, kas tiksliai paslėpta toje ar kitoje langelyje.

Nuolatinis mokymas leidžia atsiminti didelį kiekį informacijos, padidinti vizualinės atminties talpą. Šiandien situaciją supaprastina specialūs internetiniai treniruokliai.

Jį sukūrė ne ezoterikai ar visko, kas anapusinio, gerbėjai, o tikri mokslininkai iš Britų Nortumbrijos universiteto. Jie nustatė, kad fone sklindantis rozmarino kvapas padidina gebėjimą greitai ir patikimai įsiminti sudėtingą naują informaciją.

Šis pratimas skirtas tam, kad greitai išmoktumėte atkurti informaciją, gauti ją iš savo atminties saugyklų. Kuo greičiau rašysite ar kalbėsite, tuo geriau. Galite pradėti skaitydami abėcėlę atgal – nuo ​​„I“ iki „A“.

Netikėtą poveikį atrado amerikiečių mokslininkai, tyrinėdami meditacijos technikų poveikį žmogaus sveikatai.Be streso mažinimo, vidinės būsenos normalizavimo ir spaudimo, jie tai nustatė reguliari meditacija žymiai sustiprina ir padidina žmogaus gebėjimą trumpam įsiminti... Atradimas buvo paaiškintas paprastai: meditacinės praktikos priverčia žmogų lavinti susikaupimą. Taip pat buvo įvardytas minimalus laikas, reikalingas atminčiai pagerinti medituojant – tik 9 minutės per dieną.

Pabandykite penkias minutes pasukti kaire ranka. Užsirašinėkite kaire ranka, o ne įprasta dešine, šluokite „nepatogia“ ranka, laikykite ja kompiuterio pelę. Tai padeda efektyviai įjungti ir įsijungti priešingą smegenų pusrutulį bei stimuliuoja ne tik atmintį, bet ir mąstymo procesus.

Veiksmingi metodai nebūtinai turi būti atrasti mokslininkų ir moksliškai įrodyti. Nuo seniausių laikų žinomi keli paprasti „kasdieniai“ būdai, kuriuos galima nuolat naudoti kasdieniame gyvenime. Jie nereikalauja jokio išankstinio pasiruošimo ir specialaus laiko skyrimo užsiėmimams.

Galite nerašyti pirkinių sąrašo, bet laikyti jį savo galvoje, papasakoti savo namiškiams apie perskaitytą knygą ar filmą, įsiminti prekių ženklų pavadinimus.

Pabandykite įsiminti gatvių pavadinimus, vietas ir namų numerius savo maršrute. Dažniau keiskite pažįstamus maršrutus, važiuokite naujais keliais, visada stengdamiesi atsiminti smulkmenas.

Priešingai, skaitykite parduotuvių ir prekybos centrų pavadinimus. Stenkitės mintyse sekti visus sutiktus praeivius naudodami tam tikrą filtrą. Pavyzdžiui, šiandien skaičiuoja tik pensininkus, rytoj - moterys raudonai, poryt - vyrus su barzda ir t.t.

Darydami ką nors stenkitės sutelkti savo dėmesį tik į vieną dalyką, tam tikru momentu suteikdami jam visas emocines jėgas. Treniruokitės prisiminti dienos įvykius ne tik aiškia chronologine seka, bet ir atvirkštine tvarka, pradedant nuo paskutinės atliktos užduoties ir baigiant rytiniais darbais.

Atsakymas į šį klausimą akivaizdus – tai reikia daryti nuolat, reguliariai. Sumažėjęs protinis aktyvumas sukelia daugelio procesų atrofiją, jų kokybės pablogėjimą. Ypatingo efekto neturės ir reido treniruotės. Net jei laiko visai nėra, išnaudokite visas laisvas minutes, kad pritaikytumėte bent paprastus, kasdienius metodus.

Su amžiumi susijęs atminties silpnėjimas siejamas su įvairiais veiksniais, nuo genetinių savybių iki bendros sveikatos. Bet vienas dalykas aiškus: sisteminga mankšta leidžia vyresnio amžiaus žmonėms ilgiau išlaikyti blaivų protą ir patikimą atmintį. Žinoma, su amžiumi susijusius kraujagyslių pokyčius, smegenų aprūpinimą krauju, kraujagyslių elastingumo sumažėjimą sunku koreguoti, tačiau dažniausiai užsiėmimų efektyvumas priklauso ne tik nuo vaistų ir medicininės pagalbos, bet ir nuo paties žmogaus. noras viską prisiminti.

Norėdami pagerinti atmintį, vyresni žmonės paprastai turi pasirūpinti optimalių sąlygų, kuriomis jie turės aiškią kasdienę rutiną, sudarymu. Neturėtų būti fizinio streso ir traumuojančių emocinių sukrėtimų.

Vyresnio amžiaus žmogus į savo racioną tikrai turėtų įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, ir žuvies. Mėlynių sultys, kviečių sėlenos, riešutai, švieži pomidorai, medus, jei nėra kontraindikacijų, bus naudingi atminčiai.

Tokiomis sąlygomis reikia specialių protinių pratimų, reiškiančių sąmoningą atminties įtampą. Išėjęs į pensiją puikiai gali spręsti kryžiažodžius, spręsti loginius galvosūkius, išmokti užsienio kalbos. Šiandien daugelis kalbinių mokyklų siūlo specialias sąlygas ir nuolaidas pamokoms pensininkų grupėje.

Senatvėje svarbu duoti pakankamai dėmesio skaitymui. Tai padeda pagerinti regimąją ir motorinę atmintį, stiprina logiką, asociatyvųjį ir vaizduotės mąstymą. Labai rekomenduojama dar kartą perskaityti mėgstamus kūrinius ir perpasakoti juos aprašant herojų išvaizdą, charakterius.

Atkreipkite dėmesį į detales. Stenkitės prisiminti kuo daugiau jų. Senjorams nepatariama sudaryti apsipirkimo planą naudoti sąrašus ir organizatorius. Atminties praradimas, kuris gali atsirasti dėl užrašų ir priminimų naudojimo, gali būti nepataisomas ir progresuojantis.

Norėdami sužinoti, kaip lavinti atmintį ir dėmesį, žiūrėkite vaizdo įrašą.