Kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą?

Jei jums darosi vis sunkiau susikaupti, pamirštate paprastus faktus arba nepavyksta atlikti anksčiau atliktų užduočių, mankšta gali paskatinti jūsų smegenų veiklą. Įsiminimo ir dėmesio problemos gali užklupti bet kuriame amžiuje ir jas galima išspręsti tik tinkamai maitinantis ir reguliariai mankštinantis: mankštinantis ir įtempus psichinę veiklą. Šiame straipsnyje rasite efektyviausių būdų, kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą.

Psichiniai pratimai nėra vieninteliai, kurie turi įtakos mūsų pažintiniams gebėjimams. Galite pradėti nuo kūno kultūros. Smulkioji motorika yra tiesiogiai susijusi su smegenų darbu – jį tobulinant galima lavinti pažintinius gebėjimus. Bet koks fizinis pratimas taip pat gali paveikti smegenis. Apsvarstykite populiarius metodus, kurie padės lavinti atmintį ir mąstymo įgūdžius.

Visų pirma, tai pirštų gimnastika – ji visada bus naudinga lavinant smulkiąją motoriką. Ne paslaptis, kad pirštų judesiai yra susiję su mūsų smegenų darbu. Kuo meistriškiau sugebame atlikti smulkius tikslius judesius pirštais, tuo geriau jaučiasi smegenys. Atminčiai gerinti galima daryti gyvūnų figūrėles iš pirštų, pabandyti atlenkti ar sulenkti pirštus, priešinantis kita ranka, pabandyti sulenkti vieną pirštą, likusį paliekant statinėje padėtyje. Vargu ar užteks vieno smulkiosios motorikos lavinimo norint rimtai pagerinti atmintį, tačiau lygiagrečiai su kita veikla tai labai pravers.

Galite pabandyti padaryti pirštų galiukai yra smegenų vystymosi pratimai, atliekami tik pirštais. Jie skirti dviejų pusrutulių nuoseklumui, todėl padeda gerinti atmintį ir smegenų veiklą.

Paprasčiausias pirštas yra sujungti mažąjį pirštą su vienos rankos nykščiu, o nykštį - su rodomuoju pirštu ant kitos. Po to reikia paeiliui keisti pirštus - viena vertus, pereinant nuo mažojo piršto prie rodomojo piršto, kita vertus - atvirkščiai. Pratimus geriau daryti reguliariai, juose svarbus greitis ir tikslumas – iš pradžių geriau tai daryti lėtai, bet taisyklingai, o laikui bėgant tempą didinti.

Smegenų veiklai tai taip pat bus naudinga kineziologinės klasės. Šie pratimai įtraukia visas raumenų grupes – fizinės veiklos metu mūsų kūnas siunčia į smegenis tam tikrus signalus, kurie gali paskatinti protinę veiklą. Šios treniruotės yra skirtingos ir tinkamos įvairaus amžiaus žmonėms. Paprasčiausias dalykas yra tempimas, stenkitės mankštintis kiekvieną dieną, stengdamiesi ištempti raumenis, bet nebūkite uolūs - geriau tai daryti po įprastų pratimų ir nepatirti stipraus skausmo.

Kitas paprastas kineziologinis pratimas – stovėdami išsitieskite į stygą ir įtempkite visus raumenis, o tada visiškai atsipalaiduokite ir atlikite tai keliais būdais. Galiausiai gali padėti ir kvėpavimo pratimai, pavyzdžiui, kvėpavimas pakaitomis skirtingomis šnervėmis, kitą užkimšant pirštais.

Atminties, dėmesio ir mąstymo greičio lavinimo treniruotėms nereikia treniruoklių, bet kas gali įvaldyti metodus be treniruoklių. Svarbiausia yra užsiėmimų reguliarumas, be jo nepasieksite norimo efekto. Net jei turite mažai laisvo laiko, svarbu skirti bent kelias minutes, bet kiekvieną dieną.

Yra daug būdų lavinti intelektą ir smegenų veiklą. Kaip žinoma psichologijoje, daugelis paprastų ir linksmų užsiėmimų gali padidinti protinį pajėgumą ir paveikti mąstymą. Norint pagerinti atmintį, susikaupti ir pagerinti pažinimo funkciją, galima išbandyti įvairias veiklas.

Jei mėgstate skaityti, bet pastebite, kad prastai prisimenate turinį, nesuprantate, kas parašyta, arba painiojate pasakojimo detales, galite pabandyti perpasakoti tai, ką perskaitėte. Pabandykite perskaityti kelis puslapius ir kiek įmanoma atkurti turinį. Tai galima padaryti garsiai arba užrašyti perpasakojimą ant popieriaus lapo, kaip jums patogiau. Laikui bėgant padidinkite perpasakojimui skirtų puslapių skaičių, bet nesumažinkite savo istorijos trukmės – ji turėtų būti kuo detalesnė.

Pabandykite perpasakoti to, ką perskaitėte, turinį iškart po skaitymo, po kelių dienų, po savaitės. Jei sunku, užsirašykite pagrindinius dalykus, kuriuos atskleisite. Prieš skaitydami pabandykite užduoti sau klausimus. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą sėsdami prie knygos stenkitės susikoncentruoti ties vienu dalyku: arba į gamtos aprašymus, arba į veikėjų išvaizdą, arba į dialogus.

Norint lavinti savo intelektą, žodyną ir įsiminimo įgūdžius, taip pat gali būti naudinga įsiminti poeziją. Galite rasti bet kokių jums patinkančių eilėraščių, bet atsiminkite tai per paprasti tekstai neduos rezultatų, geriau imtis sunkių užduočių. Galite paimti dalį eilėraščio ir palaipsniui jį išmokti mintinai – taigi, iškilus sunkumams, galite sustoti ir praktikuoti savo tempu.

Yra daug įvairių mokymosi metodų. Galite įsiminti visas strofas arba įsiminti kiekvieną eilutę. Stenkitės kuo mažiau remtis tekstu ir stenkitės kuo daugiau atgaminti iš atminties – taip treniruositės ir pagerinsite savo rezultatus. Prisiminimas, net jei tai kelia pastangų ir abejonių, yra svarbus smegenų veiklos vystymosi procesas.

Labai svarbu reguliarumas ir nuoseklumas. - nepamirškite eilėraščio kitą dieną po įsiminimo. Pabandykite tai pakartoti sau arba garsiai kelis kartus per dieną. Tuo pačiu metu geriau stengtis nežvilgtelėti į knygą ir stengtis prisiminti visą eilutę, bet tada būtinai atsiverskite tekstą ir ištaisykite savo klaidas.

Geriausia paimti ilgą eilėraštį ar eilėraštį ir mokyti juos etapais. Gerai, jei iš pradžių galite įsiminti tik keletą posmų. Įveskite taisyklę kiekvienoje pamokoje padidinti užduotį, pavyzdžiui, vienu posmu, kartojant visas ankstesnes. Šis kaupiamasis poveikis bus labai naudingas atminčiai. Jei tam tikras tomas sukelia rimtų sunkumų, galite prie jo sustoti ir kartoti tą patį keletą dienų, kad tekstas tvirtai įsitvirtintų atmintyje. Pamažu pavyks įveikti savo slenkstį ir įsiminti ilgesnius tekstus.

Daugelis pomėgių gali būti naudingi pažinimo funkcijoms vystyti. Visų pirma, tai bet kokia veikla, susijusi su smulkiąja motorika. Mezgimas, siuvinėjimas, lipdymas, papjė mašė, dėlionių kūrimas – visa tai puikiai veikia tiek vaikų, tiek suaugusiųjų intelektą. Tikriausiai galite gauti panašų naudingą hobį pasirinkę kažką pagal savo skonį.

Pagrindinis dalykas atliekant smulkiosios motorikos pratimus yra judesių tikslumas. Todėl, pavyzdžiui, maišyti pyrago tešlą nepavyks, o kaligrafija labai pravers. Svarbu, kad stengtumėtės taisyklingai atlikti nedidelius judesius, būkite susikaupę procese. Laikui bėgant džiaugsitės ne tik praleistu laiku, bet ir darbo rezultatais bei savo sėkme smegenų veikloje.

Visų rūšių kryžiažodžiai padės lavinti atmintį, logiką ir erudiciją. Jie gali būti spausdinti arba elektroniniai, galite pasirinkti sudėtingumo lygį, kuris bus jūsų galioje ir sukels susidomėjimą. Taip pat dominančiose srityse galite ieškoti teminių kryžiažodžių. Kryžiažodžių privalumas yra tas, kad juos galima išspręsti tarp atvejų, jiems nereikia atskirai skirti laiko.

Tai įdomus ir protingas žaidimas, kuris gali būti puikus hobis. Norėdami gauti maksimalią naudą, turėtumėte gerai išstudijuoti taisykles ir neskubėti žaidimo metu: norint, kad pasisektų, svarbu apgalvoti ir savo, ir priešininko judesius. Galite žaisti su bet kuo – su draugais ar giminaičiais, tai bus naudinga visiems.

Šachmatų pranašumas yra tas, kad galite pradėti nuo bet kokio lygio, o tobulumui ribų taip pat nėra. Šis žaidimas gali būti smagus laisvalaikio praleidimo būdas. Taip pat didelis šachmatų pranašumas yra tas jos išvysto visas smegenų funkcijas vienu metu.

Meditacijos veikla taip pat gali žymiai pagerinti atmintį - gerai juos derinti su naudingais pomėgiais ir pratimais... Galite rinktis meditacijos ir jogos programas, eiti į užsiėmimus su treneriu arba pabandyti treniruotis savarankiškai namuose. Meditacijos laikui reikia atidėti visas savo kasdienes veiklas ir skirti laiko sau.

Raskite namuose vietą, kurioje niekas jūsų netrukdytų, atsisėskite ar atsigulkite patogioje padėtyje. Susikoncentruokite į savo kūną, širdies plakimą, stenkitės nuosekliai atpalaiduoti kiekvieną raumenį. Tada pasistenkite visiškai išlaisvinti savo mintis nuo kasdienių rūpesčių.Žmonės, kurie rimtai užsiima meditacija, pasiekia būseną, kai apie nieką negalvoja, tačiau tam teks ilgai mokytis, tyrinėti save ir savo kūną.

Meditacija yra naudinga intelektui, nes leidžia visiškai atsipalaiduoti ir iš naujo paleisti visus mąstymo procesus. Tada su nauja jėga galite pradėti protines užduotis, rasti būdų, kaip neįprastai pažvelgti į pažįstamas problemas.

Tinkama mityba yra būtina tiek fizinei sveikatai, tiek protiniam budrumui. Maistas turi būti sveikas ir subalansuotas, stenkitės atsisakyti greito maisto ir nesveikų saldumynų. Vietoj to valgykite toliau išvardytus maisto produktus, kurie laikomi ypač naudingais jūsų protui.

• Graikiniai riešutai yra daug naudingų Omega-3 rūgščių, mikroelementų ir aliejų. Jie skatina smegenų veiklą, didina koncentraciją ir darbingumą bei mažina nuovargį. Suvalgykite bent kelis riešutus per dieną ir pokyčius turėtumėte pradėti jausti vos po poros savaičių. Riešutų galite dėti į pusryčius ar desertą – jie puikiai tinka dėti į dribsnius, jogurtus, ledus. Taip pat su jais galite gaminti pirmąjį ir antrąjį patiekalus, pavyzdžiui, kharcho sriubą ar keptus baklažanus.
• Pupelės Tai augalinis baltymų šaltinis, kuris taip pat ypač naudingas smegenų veiklai. Raudonosios pupelės ypač naudingos pažinimo funkcijoms gerinti. Galima dėti į sriubas ir pagrindinius patiekalus bei puikiai papildyti mėsą ar daržoves.
• kartaus šokolado Tai sveikas desertas, kuris taip pat yra geras susikaupimui ir mąstymo greičiui. Šis produktas suteikia momentinį efektą: jei turite atsakingą įvykį, pravartu iš anksto suvalgyti gabalėlį juodojo šokolado. Taip pat tai puiki alternatyva nesveikiems saldumynams vaikams ir suaugusiems.

Smegenų veikla svarbi sprendžiant daugelį problemų: tiek karjeroje, tiek moksle, tiek kasdieniame gyvenime. Su atmintimi, dėmesiu ir mąstymo greičiu susijusios problemos aktualios kiekvienam, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus: su jomis susiduria studentai, vyresnio amžiaus žmonės, dirbantys vyrai ir moterys. Smegenų veiklos susilpnėjimo priežasčių gali būti daug, o pažinimo funkcijoms gerinti metodų taip pat pakanka: atlikdami paprastus pratimus išmoksite greičiau mąstyti, geriau prisiminsite, galėsite padidinti koncentraciją ir darbingumą.

Tuo pačiu svarbu atsiminti bendras taisykles, kurios yra svarbios bet kokiai veiklai.

• Labai svarbus užduočių atlikimo reguliarumas. - pratimams galite skirti labai mažai laiko, bet negalite jų praleisti. Kas geriausia, jei kasdien joms galėsi skirti bent kelias minutes, iš užsiėmimų kartą per savaitę tikrai nebus jokios prasmės. Jei turite įtemptą tvarkaraštį, kai kuriuos pratimus galite atlikti tarp jų. Jei pamokos taps jūsų įpročiu, rezultatas netruks laukti. Jei trūksta motyvacijos, visada galite rasti naudingą hobį, kuris jums patinka.
• Imkitės sunkių užduočių... Jei neišeisite iš savo komforto zonos, neįsitempsite, tada nebus jokio efekto. Jei galite išspręsti problemą be problemų, apsunkinkite ją. Net jei darote klaidų, tai yra mokymosi procesas. O motyvacija ilgai laukti neprivers – jausite pasididžiavimą atlikdami sudėtingus pratimus ir gerindami smegenų veiklą.
• Po pirmųjų rezultatų ir matomų patobulinimų jums nereikia nustoti treniruotis. Norėdami išlaikyti intelektą, turite nuolat dirbti su savimi. Galite praktikuotis rečiau, bet bent kartais grįžti prie naudingų pomėgių ar žaidimo technikų. Taip jūsų protas ilgą laiką išliks aiškus.