Pratimai smegenims ir atminčiai

Geras gebėjimas įsiminti naują informaciją visada buvo laikomas vienu reikšmingiausių ir vertingiausių asmenybės bruožų. Atmintis žmogui reikalinga visą gyvenimą, jos pagalba jis suvokia ne tik gyvybiškai svarbius poreikius, bet ir yra pajėgus kūrybinei bei profesionaliai protinei veiklai. Reguliarus smegenų psichinių funkcijų lavinimas gali duoti įspūdingų rezultatų, kurie žymiai pagerins bet kurio žmogaus gyvenimo kokybę.

Norint lavinti protą ir gerą atmintį, mūsų smegenims reikia reguliarių mankštų. Tačiau norint, kad užsiėmimai būtų veiksmingi ir duotų gerų rezultatų, turėsite laikytis svarbių taisyklių.

• Kad smegenų ląstelės veiktų visa jėga, žmogui gryname ore reikia praleisti iš viso 4 valandas per dieną. Jei nėra galimybių vaikščioti, jos pakeičiamos kambario vėdinimu.
• Mažiausiai 7–8 valandos miego per dieną. Jei organizmas negauna šios miego normos, jis pradeda dirbti esant ekstremalioms apkrovoms, gali pablogėti atmintis.
• Neurotoksinės medžiagos, esančios tabake ir alkoholiniuose gėrimuose, neigiamai veikia smegenų ląsteles. Norėdami išlaikyti savo protinius gebėjimus aukšto lygio, turėsite atsisakyti priklausomybių.

Kai kurie žmonės dėl vienokių ar kitokių priežasčių pastebi savyje smegenų veiklos pablogėjimą, kuris pasireiškia bloga atmintimi, mieguistumu, dirglumu, sunkumais sprendžiant kasdienes užduotis. Tokiu atveju smegenims reikia poilsio ir mankštos. Siekiant aiškumo, yra daug veiksmingų metodų, kuriais galite ne tik atkurti atmintį, bet ir ją pagerinti.

Proto lavinimas yra efektyvus ir naudingas bet kam, tačiau vyresnio amžiaus žmonėms ypač svarbu išsaugoti savo pažintinius gebėjimus. Jei pradedate pastebėti, kad blogėja atmintis, pradėkite daryti paprastus pratimus.

• Naujų maršrutų įvaldymas. Pabandykite atnaujinti savo kelią į darbą, namus ar parduotuvę. Pasistenkite stebėti aplinką ir pakeliui pastebėti įvairių įdomių detalių.
• Kalbėdamas garsiai. Garsiai skaitykite laikraščius, knygas, ištarkite visą naują informaciją, kuri jus pasiekė – ir pastebėsite, kad ji tapo geriau įsimenama.
• Kryžiažodžių sprendimas... Tai tikras pratimas lavinti protą ir atmintį. Reguliarus įsitraukimas į šią veiklą aktyvina smegenų ląsteles, be to, praplečiate savo akiratį.
• Stalo žaidimai... Jie didina smegenų veiklą ir lavina atmintį. Jei nemėgstate žaidimų, išbandykite galvosūkių sprendimą – jie taip pat pagerins jūsų greitą mąstymą.
• Sportas... Stenkitės įvaldyti sporto šaką, kuri jums yra nauja. Tai gali būti šiaurietiškas ėjimas, golfas, tenisas ar joga, pilatesas gali jus patraukti.
• Užsienio kalbos mokymasis. Dar viena įdomi laisvalaikio rūšis, puikiai lavinanti atmintį ir akiratį.
• Bendravimas ir kelionės... Ryšiai su naujais žmonėmis, taip pat kelionės leidžia žmogui paskatinti savo smegenų ląstelių darbą.
• Protinis skaičiavimas. Stenkitės mintyse nuolat atlikti paprastus aritmetinius veiksmus.
• Hobis. Raskite sau hobį, jei jo neturėjote. Kūrybiškumas pagauna žmogų, priversdamas dirbti smegenis, gerindamas pažintinius gebėjimus.

Smegenų veikla siejama su smulkiąja rankų ir pirštų motorika. Stimuliuodami pirštus galite ne tik pagerinti atmintį, bet ir sinchronizuoti abiejų pusrutulių darbą, padidinti nervinių jungčių efektyvumą. Pratimai nereikalaus daug pastangų ir laiko, tačiau rezultatai jus maloniai nustebins.

Padėkite rankas ant alkūnių priešais save taip, kad pirštai būtų nukreipti į viršų. Sujunkite rodyklę ir nykštį. Ant kiekvienos rankos turėsite po žiedą. Dabar nuimkite rodomąjį pirštą ir pridėkite vidurinįjį pirštą prie nykščio. Tada padarykite tą patį su bevardžiu ir mažuoju pirštu. Stipriai spauskite nykštį. Tie pirštai, kurie nedalyvauja spaudime, stenkitės laikyti tiesiai ir nukreipti į viršų. Atlikite šiuos judesius iš rodyklės pirštu į mažąjį pirštą ir atvirkštine tvarka.

Mes dedame rankas priešais save, pirštai nukreipti į viršų. Rodyklės ir mažieji pirštai turi būti prispausti prie nykščio vienu metu. Tada prispauskite rodomąjį ir bevardį pirštą prie nykščio. Tada - indeksas ir vidurys. Likusius pirštus laikykite tiesiai. Stenkitės tai padaryti greitai, paspartinkite tempą. Būtina atlikti 3 priėjimus į abi puses.

Rankos priešais save, pirštai nukreipti į viršų. Kairės rankos nykštį sujungiame su dešinės rankos rodomuoju pirštu. Neišardydami pirštų bandome dešinės rankos nykštį sujungti su kairės rankos rodomuoju pirštu. Jūs gausite savotišką aštuntuką. Judinkite pirštus, greitai perkeldami šią aštuntąją figūrą, pirmiausia judėdami pirštais iš viršaus į apačią, o tada iš apačios į viršų. Paspartinkite savo tempą. Pratimas atliekamas 1 minutę.

Paprastus, bet labai veiksmingus pratimus galima atlikti net gulint. Vaikai labai mėgsta jas daryti, pabandykite su jais užsiimti tokia veikla.

Įsiminimo testai yra sudėtingesni pratimai, gerinantys smegenų funkcines galimybes. Yra keletas būdų, kaip lavinti atmintį.

• Įsiminimo būdas. Jis pagrįstas greitos atminties stimuliavimu. Pavyzdžiui, parašykite sau 20 daiktavardžių sąrašą. Pasirinkite juos savavališkai. Dabar apie 1 min. išstudijuokite sąrašą, tada atidėkite jį į šalį. Paimkite kitą popieriaus lapą ir užrašykite visus žodžius, kuriuos pavyko prisiminti. Tada patikrinkite, kiek žodžių pavyko atkurti iš atminties. Jei rezultatas yra 18–20 žodžių, turite puikią atmintį. 15-17 žodžių rezultatas taip pat laikomas gerais rodikliais. Jei atsimenate mažiau nei 8–10 žodžių, tada jūsų atmintį reikia reguliariai lavinti.
• Vizualus įsiminimas. Jums reikės paveikslėlio, kuriame pavaizduota 20 objektų, kurie jokia prasme nesusiję vienas su kitu. Jie žiūri į paveikslėlį 1–1,5 minutės, tada jį pašalina. Dabar reikia prisiminti ir pavadinti objektus, kurie buvo parodyti paveikslėlyje. Kuo daugiau elementų įsimenate, tuo geresnė jūsų atmintis. Jei galite atsiminti 17–20 elementų, jūsų vizualinė atmintis yra puiki. Nuo 11 iki 16 dalykų – gera atmintis. Rezultatas nuo 5 iki 10 elementų kalba apie vidutinį atminties lygį. Jei pavyko atsiminti nuo 1 iki 4 objektų, regimoji atmintis yra prastai išvystyta.
• Suvokimas ir įsiminimas ausimi. Dalykas lėtai pavadintas 20 daiktavardžių ta pačia tvarka. Informacija kartojama 3 kartus. Tada reikia išvardyti daiktavardžius, kuriuos pavyko prisiminti. Numatomas rezultatų lygis yra toks pat kaip ir vizualinio testavimo.

Kad atmintis būtų gera, žmogus turi išsiugdyti dėmesingumo įgūdžius. Smegenys turi sugebėti susikoncentruoti į svarbias detales ir jas atsiminti. Kasdienis bent 1 minutės treniruotės per dieną, įskaitant daugybę pratimų, laikui bėgant gali duoti puikių rezultatų.

• Vaizduojamojo mąstymo ugdymas... Galite naudoti mažų tekstų, pavaizduotų piktogramų pavidalu, įsiminimą. Pavyzdžiui, paimkite nedidelį keturkampį ir schematiškai pavaizduokite viską, kas ten sakoma, mažų paveikslėlių pavidalu. Tada, žiūrėdami į savo piktogramas, atmintyje atkurkite originalų ketureilį. Tokiu būdu galite įsiminti bet kokią informaciją, net ir labai dideliais kiekiais.
• Vaizdinės atminties ugdymas... Norėdami prisiminti objektą, turite atidžiai jį ištirti dalimis. Pavyzdžiui, tarkime, kad norite prisiminti, kaip atrodo mergina. Atkreipkite dėmesį į jos plaukų spalvą, akis, veido išraiškas, kuo ji vilkėjo – švarką, suknelę, batus. Kartais gerai įsiminti padeda ir kitų pojūčių įtraukimas į procesą – kvepalų kvapas, balso tembras ar melodija, kuri skamba šiuo metu. Protiškai surinkus visus komponentus, atmintyje bus atkurtas daikto ar asmens vaizdas, kurį norėjote prisiminti.

Norėdami lavinti atmintį ir dėmesį, stenkitės kasdien mintinai išmokti eilėraščius, svetimžodžius, telefono numerius. Knygų skaitymas ypač lavina atmintį ir vaizduotės mąstymą.

Kad smegenys veiktų tinkamai, svarbu, kad būtų įtraukti abu pusrutuliai. Iš fiziologijos kurso žinoma, kad rankose yra daug nervų receptorių galūnių, o būtent iš rankų signalai dideliais kiekiais patenka į smegenis. Abiejų pusrutulių darbo sinchronizavimas yra svarbus ugdant gerą atmintį ir dėmesį, o paprasti pratimai gali padėti.

• Atsistokite ant grindų, kaire ranka pasiekite ausies spenelį dešinėje, o dešine ranka – kairėje pusėje.... Laikydami rankas šioje padėtyje, turite lėtai daryti pritūpimą. Lenkdami kojas iš savęs iškvepiate orą, o tiesinant kojas per kelius reikia įkvėpti. Iš viso reikia padaryti 20-25 pritūpimus.
• Pratimą galima atlikti stovint arba sėdint. Dešinės rankos pirštais reikia pasiekti nosies galiuką ir šiek tiek suimti. Šiuo metu kaire ranka turi laikyti dešinę ausies spenelį. Dabar turime greitai pakeisti savininką. Kaire ranka laikosi nosis, o dešine – už kairiojo ausies spenelio. Atliekant šį pratimą svarbus greitas tempas. Kuo greičiau koordinuosite savo judesius ir tiksliai juos atliksite, tuo geriau pradeda dirbti smegenų pusrutuliai.

Tokie pratimai yra saugūs sveikam žmogui. Tačiau, jei turite vestibuliarinių sutrikimų ar kitų neurologinių sutrikimų, prieš juos atliekant tikslinga pasitarti su gydytoju.

Dažna pažinimo nuosmukio priežastis yra nuolatinis nerimas ir įtampa. Psichologų teigimu, žmogus gali efektyviai lavinti atmintį tik tada, kai yra viduje ramus ir atsipalaidavęs. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama atlikti paprastus veiksmus.

• Pasirinkite vietą, kurioje galėtumėte patogiai sėdėti ir sukryžiuoti kojas, tai darydami turėsite giliai ir ramiai įkvėpti ir iškvėpti.
• Užsimerk, pasinerkite į minčių srautą ir stebėkite save.
• Dabar pabandykite sulėtinti minčių srauto greitį.... Jums nereikia to stabdyti, tiesiog sąmoningai sumažinkite savo protinį bėgimą. Šiuo metu esate stebėtojas, kuris nei vertina, nei ieško sprendimų ir nedalyvaujate mąstymo procese.