Koks yra teisingas būdas medituoti?

Daugelis žmonių gyvena pagal nusistovėjusį scenarijų. Jie nieko nenori iš gyvenimo. Jiems atrodo, kad ir taip viskas jiems tinka. Ir tada vieną dieną ateina momentas, kai žmogus, tam tikrą laiką gyvenęs tam tikroje aplinkoje, nori viską pakeisti. Tokio impulso priežasčių yra įvairių, tačiau šios priežastys visada galioja. Tada prasideda mėtymas iš vienos pusės į kitą. Tokiu atveju turėtumėte sustoti ir įsiklausyti į save. Tai geriausia padaryti medituojant.

Išvertus iš anglų kalbos žodis meditacija reiškia „atspindys“. Paprastai tariant, tai yra tam tikra koncentracija į ką nors... Taip pat galite pridurti, kad meditacija apima sąmoningą dėmesį sutelkiant į objektą arba į savo „aš“. Paprasčiau tariant, tai yra kažko apmąstymas. Būsenos, kurią patiria medituojantis žmogus, vienareikšmiškai apibūdinti neįmanoma. Praktikos metu žmogus nebūna, bet tuo pačiu ir nemiega.

Apskritai visi aplink mus vykstantys įvykiai yra neutralūs. Kažkas mėgsta lietų, o kažkas nemėgsta. Tai reiškia, kad kai kuriems žmonėms lietinga diena atneša nusivylimą, o kiti tuo džiaugiasi. Dėl to tas pats įvykis skirtingai paveikia visus asmenis. Visa tai nutinka todėl, kad kančią ar džiaugsmą sukelia ne blogas oras, o konkretaus žmogaus požiūris į jį.

Tačiau visi įvykiai, vykstantys žmogaus likime, iš prigimties yra neutralūs. Todėl išmintingi žmonės sako, kad net ir iš blogiausio įvykio galima pasisemti patirties ir net naudos. Žinoti tik paties žmogaus sąmonė gali suskirstyti viską, kas vyksta jo gyvenime, į blogą ir gerą.

Dažnai pasibjaurėjimas ir tam tikras prisirišimas prie kažko ar kažkam priverčia žmogų kentėti. Shakyamuni Buda aiškiai apibrėžė aukščiau aprašytą momentą ir nustatė šaknį, iš kurios išauga „malonus“ arba „nemalonus“. Šis veiksnys vadinamas orientavimu, tai yra, kokį paskatinimą tam ar kitam įvykiui pats žmogus duos, taip ir bus. Būtent Buda apibrėžė metodą, padedantį nutraukti žmonių kančias, kurios neišvengiamai veda į Nirvaną. Šis metodas yra meditacija.

Dabar išsiaiškinkime, ką tiksliai meditacija suteikia žmogui ir kodėl jums reikia atlikti šią praktiką. Vieni galvoja apie madą ir seka jos tendencijas, kiti labai nori atsikratyti praeities ir su ja susijusių kančių. Ar tikrai paprasta, iš pirmo žvilgsnio sėdėjimas tam tikroje pozicijoje skambant tam tikrai muzikai gali suteikti žmogui puikių galimybių? Taip yra nepaisant to, kad šiuolaikiniame pasaulyje bet kuris žmogus neturi laiko minutei prisėsti pailsėti, nešvaistyti laiko praktikai, kuri iš prigimties yra labai iliuzinė!

Pirmiausia meditacija leidžia bet kuriam asmeniui valdyti savo protą. Dėl būsenos, kurią praktikuojantis asmuo patiria praktikuodamas meditaciją, psichinės vibracijos pašalinamos. Reikia atsiminti, kad ateitį projektuoja mūsų smegenys ir sąmonė. Viskas, kas su mumis nutinka dabar, yra mūsų proto projekcija praeityje. Taip pat galima sakyti, kad būtent žmogaus smegenys prisimena, analizuoja anksčiau nutikusius įvykius. Vėliau jis šias akimirkas skirsto į teigiamas ir neigiamas. Ši veikla vadinama „svyravimu“.

Šis procesas buvo aprašytas laiku Patanjali indų filosofaskurie daug nuveikė ugdydami meditacijos praktiką. Tačiau grįžkime prie termino „proto bangavimas“. Tai buvo indų filosofas, kuris sakė, kad jei žmogus gali pašalinti šį veiksnį, jis pamatys savo realybę be jokių projekcijų. Tai įvyks per meditaciją, kuri padeda pažaboti protinę veiklą.

Kyla klausimas: "Ar meditacija leidžia apie nieką negalvoti?" Žinoma ne. Tiesiog mintys gali būti skirtingos. Pateikime pavyzdį. Eilėje pas gydytoją yra du žmonės. Vienas galvoja apie blogį, kito mintyse – žalias laukas ir skraidantys drugeliai. Šis momentas leidžia suprasti, kad smegenys gali veikti įvairiai. Medituojant visos mūsų blogos mintys atsikratome, visi rūpesčiai ir skausmas išnyksta.

Apskritai, mūsų smegenys jau seniai išmoko susikoncentruoti ties viena mintimi. Paprastai, įvykus neigiamiems įvykiams, mūsų sąmonė yra visiškai sutelkta į juos. Štai kodėl žmonės dažnai serga depresija. Šiuo metu reikia atkreipti dėmesį į teigiamą. Geriausias būdas tai padaryti yra praktikuoti meditaciją. Kai protas ramus, aplinkinis pasaulis tampa toks pat. Atminkite, kad mus supantis pasaulis ir jo spalvos priklauso nuo to, kaip mes jį suvokiame.

Meditacijos moko žmones mąstyti apie gyvenimą filosofiškai. Pavyzdžiui, pasitelkus tokias frazes: „Kam liūdėti, jei viską galima pataisyti?“ arba „Kam liūdėti, jei nieko negalima pataisyti“. Tačiau žmogaus protas negali iš karto priimti šių skambučių. Kad jis tai padarytų, būtina jį pažaboti. Tam išmanantys žmonės praktikuoja meditaciją.

Pradėkime nuo idealiausių vietų meditacijai.

• Dvasinis rokas - ši vieta primena pasakų ir fantazijos paveikslus. Be to, kadaise šiame krašte gyveno čiabuviai, šiose vietose atlikdavo dvasinius ritualus. Šios vietos atgaivina.

• Slyvų kaimas buvo įkurtas Dornijoje (Prancūzija). Ši vieta yra budistų vienuolynas. Visi čia gyvena pagal griežtą grafiką. Todėl jums bus labai lengva nuspręsti dėl užsiėmimų trukmės.

• Miestas vadinamas Dharamsala (Indija). Čia galite apsistoti nedideliame pensione ir dalyvauti filosofiniuose traktatuose, kuriuos sukūrė pats Dalai Lama.

• Budistų centras KwaZulu-Natal yra Pietų Afrikoje. Čia tvyro ramybė ir Afrikos gamta.

• Suanas Mokas – Tailando vienuolynas siūlo išklausyti meditacijos kursą.

• Ala Kukui įsikūręs Havajų laukinės gamtos draustinyje, ir čia žmonės po sunkių išgyvenimų atlieka reabilitaciją.

Nors žinok tai nesvarbu, kur medituoji. Galite pasirinkti bet kurią jums patinkančią vietą. Tam tinka bet kuris buto kampas. Svarbiausia, kad ši erdvė būtų atskirta nuo kitų patalpų durimis arba pertvara. Kambario plotams atskirti dažnai naudojamos tamsintos užuolaidos ar kita prieinama medžiaga.

Padėkite patogią sofą ar sofą meditacijos erdvėje. Paimkite dideles pagalves. Jie reikalingi tam, kad meditacijos metu jūsų kūnas nepatirtų streso. Kambario apšvietimas turėtų priminti natūralią saulės šviesą, todėl rinkitės tinkamas lemputes. Ant grindų padėkite kilimėlį arba kilimą su didele krūva. Taip jūsų kojos bus šiltos, jei nuleisite jas ant grindų. Įvairios figūrėlės, paveikslai ir egzotiški augalai gali papildyti bendrą vaizdą.

Dabar pereikime prie laiko tarpo. Viskas priklauso nuo jūsų asmenybės. Vieni mėgsta miegoti ryte ir viską perkelti į nakties laiką, kiti – atvirkščiai.

Pagrindinis budistų užsiėmimas yra įvairios praktikos, kurias jie taiko kasdieniame gyvenime. Jų įgyvendinimui reikalinga ramybė ir tyla. Thevada mokymai reikalauja anksti keltis iš lovos ir anksti eiti miegoti. Todėl meditacijai šiuo atveju pirmenybė teikiama rytui ir vakarui.

Grupinės meditacijos sesijos apima Tibeto budizmas. Paprastai tokios procedūros atliekamos kiekvieną dieną. nuo 5 iki 6 ryto. Be to, ši kryptis tiesiogiai susijusi su astronomija ir diktuoja savo taisykles. Štai kodėl rekomenduojama praktikuoti meditaciją ryte 6 val., pietų metu 12 val. ir vakare 17 val. ir 24 val.... Norėdami nukreipti savo siekius giliai į save, pradėkite praktikuoti Zen meditacijas. Ši praktika rekomenduoja medituoti praėjus pusvalandžiui po pabudimo.

Apibendrinti. Jei vis dar nepasirinkote sau konkrečios krypties, žinokite tai meditacija – tai praktika, kuri, nors ir reikalauja tam tikro požiūrio, yra labai ištikima žmogaus norams ir poreikiams. Todėl meditacijas galima daryti bet kuriuo dienos metu ir net naktį. Apskritai čia nėra aiškių ribų. Svarbiausia šiuo klausimu nepraleisti pamokų ir kiekvieną kartą padidinti jų laiką. Ir paskutinis dalykas: nesigilinkite į aukščiau pateiktą klausimą. Čia verta pasikliauti intuicija ir noru.

Reikia atsiminti, kad yra visuotinai priimtos meditacijos pozos. Daugeliui šis klausimas yra pats nesuprantamiausias, todėl kelia nerimą. Tačiau panikuoti neverta. Tiesiog žinokite, kad visos kūno padėtys medituojant atrodo sunkios tik iš pirmo žvilgsnio.

Jei įvaldysite juos ir pradėsite juos daryti teisingai, jausitės taip, lyg jus suklaidino nepatyrimas. Ir svarbiausia: jūsų kūno padėtis turi būti kuo patogesnė. Atminkite, kad meditacija neturi nieko bendra su mankšta.

Būtina apmąstyti šį dalyką. Sėdėjimo padėtis yra gana patogi meditacijai. Tačiau reikia atsiminti, kad praktikuodami meditaciją žmonės gana dažnai taip atsipalaiduoja, kad užmiega. Jei pradedate sportuoti pilnu skrandžiu arba esate pavargę, greičiausiai taip ir yra. Todėl ši nuostata turi būti taikoma atsargiai. Žinoma, vietoj kėdės geriau rinktis patogią sofą. Tada galėsite leistis į mėgstamą pramogą gulėdami. Taip darydami žinosite, kad nepapulsite į transą.

Kitas variantas yra apsauginis tinklas su kėde... Jei nuspręsite meditacijas atlikti aukštyn kojomis, jums reikės kėdės. Šiuo atveju dėmesys bus skiriamas rankoms. Turėtumėte atkreipti dėmesį į savo pirštus. Jie turi būti išdėstyti taip, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą. Atminkite, kad tik patyrę žmonės gali sau leisti medituoti aukštyn kojomis. Ši parinktis yra gana sudėtinga.

Specializuotose instrukcijose pateikiamos įvairios pozos. „Klūpimo“ poza apima stuburo išlaikymą tolygioje padėtyje. Ši poza yra gana nestabili. Tai leidžia patirti didžiulį įtampą keliams. Tuo pačiu metu kojos sulenktos, o sėdmenys remiasi į kulnus. Iš esmės šią poziciją renkasi žmonės, kurie praktikuojasi ilgą laiką. Ši kūno padėtis taip pat vadinama Vajrasana poza arba deimantų poza.

bet kokiu atveju prieš pasirenkant šią kryptį reikia šiek tiek pasipraktikuoti. Atminkite, kad kūno padėtis visada yra susijusi su sąmonės veikla.

Skaičiuoja spektaklio klasika. Norėdami tai padaryti, turite sulenkti kojas per kelius. Tada padėkite kojas ant priešingų šlaunų. Jūsų keliai turi būti ant grindų, o nugara turi būti kiek įmanoma ištiesinta. Vėlgi, ši parinktis ne visai tinka tiems, kurie įpratę jaustis. Nerekomenduojama tiems, kurie turi sąnarių skausmų ar venų problemų. Ši poza sukelia daug sunkumų net turintiems lanksčias kulkšnis. Ir vis dėlto tai naudinga.

Lotoso padėtyje jūsų nugaros raumenys bus tonizuoti. Tai pagerins jūsų kraujotaką. Jei tikrai norite medituoti lotoso pozicijoje, pirmiausia pabandykite atlikti seansą. puslotoso pozicijoje. Tai yra labiau prieinamas pasirinkimas. Norėdami pavaizduoti šią figūrą, turite sulenkti abi kojas ir uždėti vieną pėdą ant šlaunies.

Turi būti laikomasi visų nurodymų. Atminkite, kad meditacija nėra susitarimas. Tačiau tiems, kurie labai abejoja, galime rekomenduoti laikytis šių taisyklių.

• Nevalgykite prieš meditaciją. Jei tikrai norite tai padaryti, geriau suvalgykite lengvų salotų arba porą obuolių. Nepamirškite, kad užsiėmimo metu užmigsite pilnu skrandžiu.

• Pavargęs žmogus negalės visiškai patekti į transą. Užuot meditavęs, jis užmigs. Todėl prieš pradėdami pratimą turėtumėte šiek tiek pailsėti. Geriau miegok arba eik pasivaikščioti.

• Malonios vandens procedūros prisidės prie būsimo atsipalaidavimo. Be to, labai svarbu, kad jūsų kūnas būtų švarus prieš pradedant su savijauta susijusią praktiką. Karštas vanduo atpalaiduos raumenis ir protą.

• Drabužiai, kuriuos dėvite prieš meditaciją, turi būti patogūs ir pakankamai laisvi. Pageidautina, kad jis būtų siuvamas naudojant natūralius audinius.

• Norėdami greitai pradėti procesą, Užpildykite praktikos kambarį specializuotais kvapais.

• Kiekvienas savo gyvenime turi stresinių situacijų. Jei po nemalonaus pokalbio su viršininku negalite nusiraminti, tuomet geriau pirmiausia užsiimkite kūno kultūra. Faktas yra tas, kad žmogaus raumenys ir vidaus organai gali kaupti stresą. Galite jį atkurti naudodami paprastus pratimus. Taigi jūs išpumpuosite savo raumenis teigiamomis emocijomis, atkursite pusiausvyrą, o tuo pačiu jūsų kūnas bus prisotintas deguonies.

• Jogos praktika taip pat padeda greitai pasiruošti meditacijai. Taip ištempsite raumenis ir galėsite lengviau užimti specialią laikyseną, kuri apima praktiką. Be to, pati joga laikoma „aktyvia meditacija“.

• Rami muzika padeda atpalaiduoti kūną. Todėl ruošdami turėtumėte naudoti šį metodą.

• Kvėpavimo pratimai, ty keli gilūs įkvėpimai, taip pat padės įgyti tam tikrą požiūrį į praktiką.

Jūs net neįsivaizduojate, kiek daug skirtingų meditacijos metodų egzistuoja Žemėje. Jie yra įprasti ir gana egzotiški. Jie gali būti atliekami tiek lauke, tiek namuose. Jei tikrai norite pereiti į transą, jums skirti metodai taip pat neturės ypatingo vaidmens. Svarbiausia galvoti ir daryti tai, ką reikia padaryti. Panagrinėkime paprasčiausią metodą, kuris atskleis meditacijos procesą.

• Ypatingoje vietoje su specialiu apšvietimu atsisėskite ant patogios sofos. Po nugara padėkite minkštas pagalves. Kūno laikysena yra kuo patogesnė. Jei prasideda raumenų diskomfortas, neatsipalaiduosite. Atjunkite telefoną.

• Jei pradėsite medituoti ir staiga nutirpo koja arba niežti nosį, tada netoleruoti ir pašalinti nerimą keliančią priežastį.

• Atpalaiduokite veidą ir lūpas, o kaklo raumenys taip pat turi būti atpalaiduoti. Negalima sukąsti dantų. Užsimerk.

• Sėdėkite šioje pozicijoje apie 15-20 minučių. Tokiu atveju reikia kelis kartus tolygiai ir giliai įkvėpti ir iškvėpti. Norėdami gauti didesnį efektą, prieš iškvėpdami šiek tiek sulaikykite kvėpavimą. Taisyklė tokia: orą įkvepiame per nosį, o iškvepiame per burną. Tada pabandykite ramiai kvėpuoti.

• Aplinkos triukšmą laikykite savaime suprantamu dalyku... Vėliau prie jų priprasite, kad jie neatitrauktų jūsų nuo proceso. Jei jūsų ausyse yra ausinės, iš kurių skamba vienoda muzika, klausykite jos. Tuo pačiu metu turėtumėte pasikliauti vidiniais pojūčiais, kurie atsiranda jūsų kūne.

• Pajuskite savo kūno masę ir tada pereikite prie jausmų įvairiose kūno vietose (krūtinės, nugaros, apatinės nugaros dalies, stuburo ir kt.). Turite patikrinti, ar jie atsipalaidavę, ar ne. Stenkitės visiškai atpalaiduoti savo galūnes.

• Tada visiškai pajusti visą savo kūną.

• Po to turėtumėte vėl grįžti prie kvėpavimo. Susikoncentruokite į tai ir atsipalaiduokite. Nekontroliuokite. Išjunkite savo jausmų, minčių, pojūčių stebėjimus. Likite abejingi viskam, kas vyksta.

• Laikykis taip ilgai kol pajusite nebūdingus pokyčius savo mintyse ir visame kūne.

• Jei jas jaučiate, vadinasi, jums pavyko.

• Išėjus iš meditacijos būsenos, lėtai atmerk akis, apsidairykite ir neskubėkite keltis iš savo vietos.

Galite išmokti medituoti, jei atsižvelgsite į visus niuansus. Ir tada yra keletas paslapčių, kurios padės visiškai susikoncentruoti į pamoką.

• Visų pirma, reikia įdėti konkretų tikslą ir žinoti savo veiksmusir priimkite konkretų sprendimą.

• Pradėti pamokas reikia pasirenkant vietą ir laiką.... Pradedantiesiems pirmuosius užsiėmimus rekomenduojama vesti atskiroje ir ramioje patalpoje. Bet jūs galite pasirinkti bet kada. Rytinis ir vakarinis valandos puikiai tinka pamokoms. Jei šiomis valandomis negalite vesti seansų, pasirinkite kitus. Taip pat nedraudžiama treniruotis dienos metu.

• Taip pat svarbus pratimų dažnis.... Kuo dažniau praktikuosite meditaciją, tuo daugiau rezultatų pasieksite. Užsiėmimai turėtų vykti reguliariai. Negalite jų tiesiog palikti ir pradėti iš naujo.

• Svarbiausias dalykas turėtų būti galutinis pasiruošimas... Meditacijos metu laikas bėga kitaip. Todėl nustatykite laikmatį procesui valdyti.

• Nuspręskite dėl pozos... Atminkite, kad pradedantiesiems geriausia užimti patogesnę padėtį. Meluoti medituoti beveik neįmanoma. Šioje pozicijoje greitai užmigsite, o visas procesas nueis į kanalizaciją.

• Jei tik pradedate, stenkitės nuolat tobulinti procesą. Norėdami tai padaryti, kiekvieną kartą turite padidinti meditacijų laiką ir jų skaičių. Tuo pačiu metu stenkitės atkreipti dėmesį į savo būklę po pamokų, kad galėtumėte stebėti rezultatus. Vėliau šiuos rezultatus galima išanalizuoti ir pašalinti neigiamus aspektus.

• Prieš pradėdami meditaciją, nepamirškite nusiteikti pozityviai. Be to, reikia tikėti, kad šis procesas tikrai pakeis tavo gyvenimą. Atminkite, kad be tikėjimo nieko neįvyksta.

• Svarbus dalykas: mažiau pasakykite nepažįstamiems žmonėms, kad pradėjote medituoti. Tai turi būti padaryta taip, kad nereikalingos paskalos netrukdytų jūsų teigiamam požiūriui.

Norėdami sužinoti, kaip teisingai medituoti, žiūrėkite vaizdo įrašą.