Transcendentinė meditacija: savybės ir technika

Kartais tikrai norisi bent minutei atitraukti nuo visų rūpesčių. Tačiau kaip tai padaryti, kai laukia daug dalykų, galvoje sukasi daug planų, o viskas aplinkui kelia melancholiją. Už lango lyja, biure šurmulys, namuose neplauti indai. Linkiu vietoj šio paveikslo pamatyti gėrį, atsipūsti, o dar geriau – miegoti ramiai, ramiai. Tai įmanoma, ir tai neužima daug laiko. Viskam suspėsite, net jei leisite sau trumpam „atsijungti“. Ir transcendentinė meditacija mums tai padės.

Transcendentinė meditacija arba trumpiau TM yra viena iš labiausiai paplitusių ir naudojamų meditacijos technikų. Remiantis kai kuriais pranešimais, šiandien jį įvaldė nuo 6 iki 8 milijonų žmonių visame pasaulyje. Ir beveik visi jie mano, kad tai yra svarbiausias jų puikios sveikatos, puikios sveikatos, žvalumo ir sėkmės komponentas.

Manoma, kad doktrina atsirado prieš tūkstančius metų. Tačiau oficialiai ši technika gavo savo pavadinimą daugiau nei prieš pusę amžiaus. Oficialus jos įkūrėjas yra Indijos jogos guru Maharishi Mahesh. Remiantis kai kuriais pranešimais, legendinio ketverto „The Beatles“ nariai jį atnešė į Europą. Su transcendentine technika jie susipažino būdami Indijoje. Grįžę į Vakarus, jie pradėjo propaguoti ir populiarinti šį metodą. Juk ji prieinama net labai užimtam žmogui.

Tačiau šios dvasinės praktikos, kaip ir bet kurios kitos meditacinės technikos, pasekėjai yra įsitikinę, kad ji turi teigiamą poveikį visam kūnui: tiek kūnui, tiek sielai.Jie teigia, ir tai, beje, įrodyta kai kuriais moksliniais tyrimais, kad jei pratimą atliksite teisingai ir reguliariai, tai tikrai padės išspręsti konkrečią problemą ir pagerinti savijautą apskritai.

Praleidžiame tik 20 minučių per dieną arba 40, jei pasineriame į transcendentinę meditaciją du kartus per dieną (ekspertai rekomenduoja tai daryti pirmą kartą ryte, o antrą – po pietų), gauname įspūdingų rezultatų:

• vienas meditacijos seansas jums atstos pilnavertį 8-9 valandų miegą;
• kraujospūdis normalizuojasi;
• jūsų organizmas, kaip ir po vakcinacijos, susidarys imunitetas nuo įvairių ligų;
• nervų sistema sustiprės;
• atsikratysite nemigos;
• lengvai susitvarkysite su nervais ar net nebepasireikš stresas ir depresija;
• lengvai susitvarkysite su blogais įpročiais;
• atsivers galimybė kurti;
• pradėsite priimti išskirtinai teisingus sprendimus net ir sudėtingiausiose situacijose;
• galėsite lavinti savo protinius gebėjimus;
• pagerės jūsų sveikata, tiek fizinė, tiek psichinė;
• padidės savigarba.

Pirmasis ir, ko gero, patraukliausias skirtumas tarp transcendentinės meditacijos ir kitų yra paprastumas. šis metodas yra paprastesnis nei kiti tiek įsisavinant, tiek taikant.

Kitas privalumas, kuris daugeliui taip pat yra lemiamas - ši meditacijos rūšis yra išskirtinai „pasaulietiška“, nereikalauja visiško pasinėrimo į vieną ar kitą religiją ar filosofiją... Nors kitos meditacijos formos dažniausiai yra ne tik pratimai, bet ir gyvenimo būdo bei pasaulėžiūros dalis. Netgi tapti šios technikos instruktoriumi gana lengva, sako tuo keliu jau nuėję.

Transcendentinė meditacija tinka beveik bet kam. Ją sėkmingai naudoja ir sėkmingi verslininkai, ir vaikai. Tai padeda susidoroti ne tik su nuovargiu, bet ir padeda atsikratyti problemų žmonėms, patyrusiems sunkių įvykių, traumuojančių jų gyvenimo įvykių, pavyzdžiui, nusikaltimų prieš žmogų aukoms, smurto aukoms, teroristų aukoms. Kiti meditacijos metodai apima susitelkimą į tai, kas mus supa, o transcendentinė meditacija, priešingai, atitolina mus nuo mus supančio pasaulio ir verčia eiti į vidų. „Nusileisti“ arba „pakilti“ į pasąmonės lygį.

Yra tik trys būtinos sąlygos:

• reikia užimti patogią laikyseną (vienintelė sąlyga – nugara turi būti tiesi);
• užmerkti akis;
• pradėkite kartoti mantrą – iš pradžių tyliai garsiai, paskui pašnibždomis, paskui sau.

Dėl pakartotinio mantros kartojimo jūs abstrahuojatės nuo išorinio pasaulio. Susikoncentravus tik į kelis konkrečius garsus, tam tikros smegenų ląstelės pradės veikti. Taigi bendras dėmesys tampa silpnas. Tai padeda atsipalaiduoti ir visam kūnui. Jūsų smegenys išvalytos nuo nereikalingų minčių, todėl atsiranda vietos naujoms, racionalesnėms idėjoms.

Jūs žiūrite tik į savo vidų ir pereinate į pasąmonės lygį. Būsena, į kurią galite pasinerti per transcendentinę meditaciją, kai kas vadinama „ramiu budrumu“. Nepaisant viso, atrodančio, paprastumo, prieš pradedant transcendentinę meditaciją, specialistai vis tiek pataria neužsiimti savarankiškomis studijomis, o lankyti kelis specialius užsiėmimus, kurių metu plačiau susipažinsite su tuo, kaip tokie pratimai veikia jūsų kūną, išmoksite juos atlikti. kuo efektyviau. Tokias pamokas galima išmokti tiek individualiai, tiek grupinėse pamokose. Jas atlikę galėsite toliau veikti savarankiškai.

Ji parenkama individualiai. Tai turėtų būti raidžių derinys, kurį išgirs jūsų siela. Prieš surandant savo, gali tekti išbandyti keletą mantrų. Vieni tau gali netikti tembru, kiti – garsu. Šios technikos įkūrėjas Maharishi Mahesh Yogi patikino, kad kiekvienam amžiui yra mantra.

Jis netgi sukūrė lentelę, kurioje nurodomi rekomenduojami garsų deriniai tam tikram amžiui. Beje, meistras išvedė magiškų garsų formulę tiek savo labai mažiems 4–10 metų pasekėjams (jiems rekomenduoja vartoti žodį „ing“ kaip mantrą), tiek pabalusiems žilais plaukais – didysis. mokytoja jiems paliko žodį „shyama“, tokia mantra turėtų tikti vyresniems nei 60 metų.

Tačiau visi skiriamės ne tik gimimo data, bet ir daugeliu kitų faktorių. Skonio pageidavimai, gebėjimas ištarti tą ar kitą garsą, noras ar nenoras išgirsti bet kokį raidžių derinį, temperamentas, tautybė, veiklos pobūdis. Mantra turėtų „glostyti jūsų sielos ausį“, raminamai veikti, derėti su jūsų vidine būsena. Jokiu būdu jis neturėtų dirginti nė vienos jūsų kūno ląstelės. Todėl tokį svarbų mantros pasirinkimo procesą vis tiek rekomenduojama atlikti vadovaujant mentoriui. Po kurio laiko jūsų mantra gali atrodyti „pasenusi“ – viskas dėl to, kad ištarsite ją ne kaip burtažodį, o kaip savaime suprantamą dalyką, ir tada jūsų siela nustos į tai reaguoti.

Per pirmuosius bandymus naudoti transcendentinės meditacijos metodą galite pajusti, kad jums trūksta susikaupimo. Neleiskite, kad tai jūsų nuliūdintų, taip nutinka ir patyrusiems transcendentinės meditacijos „naudotojams“. Tiesiog stenkitės būti šiek tiek labiau susikaupę. Kvėpuokite tolygiai ir nesiblaškykite dėl nereikalingų ir pašalinių dalykų. Jūsų pagrindinis tikslas yra jūsų viduje. Tačiau svarbiausia – nepamirškite, kad transcendentinė meditacija, kaip ir bet kuri kita, yra tik vienas iš būdų palaikyti psichinę ir fizinę sveikatą, o ne panacėja nuo visų negerovių.

Todėl, be dvasinių praktikų, norėdami visiškos ramybės, atlikite gydytojo tyrimus. Negalvokite apie svajones. Beje, ypač jautrūs tokios meditacijos užsiėmimai gali sukelti labai nepageidaujamų pasekmių. Todėl prieš vartojant šį "vaistą" pasikonsultuoti su specialistu.