Kaip susidoroti su atidėliojimu?

Terminas „vilkinimas“ kilęs iš lotyniško žodžio crastinus (reiškia rytoj) ir pro (tai reiškia dalelę „įjungta“). Antrasis šio žodžio atsiradimo variantas rodo, kad jis kilęs iš anglų kalbos procrastination, reiškiančio „atidėti“ arba „delsimas“.

Prieš kovodami su vilkinimu, išsiaiškinkime, koks tai negalavimas ir ar įmanoma su juo susidoroti. Prisiminkite studentiškus metus, kai daugelis iš mūsų, užuot pradėję iš anksto ruošti baigiamąjį ar kursinį darbą, bėgdavome į diskoteką ar pasimatymą ir viską palikdavome vėlesniam laikui. Tai bene aiškiausias ir suprantamiausias vilkinimo pavyzdys. Nors vyresniame amžiuje ligos pradžią pastebėti nėra taip lengva. Ir yra keletas šios klastingos ligos rūšių.

• Akademinis - ta, kai atidedame studijas ir namų darbų ruošimą, kursinio darbo ir diplomo rašymą vėlesniam laikui.
• Neurotinis - kai dėl baimės ir nenoro prisiimti atsakomybės vengiame gyvenime priimti bet kokius sprendimus. Galbūt vaikinas nenori eiti į registro įstaigą ne todėl, kad nemyli merginos, o todėl, kad delsia.
• Elgesio – mums atrodo, kad atlikti visus namų ruošos ir buities darbus bei kitus kasdienių pastangų reikalaujančius dalykus kitą kartą tikrai pavyks geriau nei šiandien.
• Darbas – iki paskutinio laiko tempiame kokį nors mums sunkų, kruopštų ar tiesiog nemalonų reikalą.
• Sudėtingas - sujungiant visas pirmiau minėtas rūšis arba kai kurias iš jų.

Kartais tiesiog nepastebime, kaip atidedame svarbius dalykus, nes nuolat randame jiems pakaitalų. Mes sugalvojame daugybę priežasčių ir poelgių, kad nesėdėtume dėl kažko svarbaus ar sunkiai įgyvendinamo... O mainais pasiimame ir kitus darbus, ir kitas gyvenimo smulkmenas. Tris kartus per valandą pilame kavą, kas dešimt minučių bėgame į kitą kabinetą, perdailiname visus biuro pieštukus, nušluostome dulkes net ten, kur jų nėra, o vakare eidami miegoti suprantame, kad turime nepadarėme to, ką planavome, o to taip norisi ir beveik išbandyta.

Ir viskas būtų gerai, nes dar bus rytoj, poryt ir t.t. Tačiau vėl randame daug pasiteisinimų, pavyzdžiui, nepradėti metinės ataskaitos. Bet tada prasideda problemos. Pirma, anksčiau ar vėliau darbai vis tiek turės būti atlikti, o laiko trūks, o mes juos atliksime jau avariniu režimu, o tai, kaip taisyklė, sukelia klaidų, o dar blogiau - streso ir net depresija. Pradedame priekaištauti, kad šio laiko nepraleidome anksčiau, kolegos ir vadovybė taip pat nepatenkinti mūsų veiksmais.

Ir pirmiausia verta suprasti savo ligos priežastis. Jų gali būti keletas, vienų atsikratyti lengva, o kitų – daug sunkiau:

• esate dykinėjantis ir neatsakingas žmogus gyvenime;
• jaučiate, kad nustatydamas jums laiko tarpą, lyderystė apriboja jūsų asmeninę laisvę;
• bijote, kad nespėsite atlikti jums pavestos užduoties;
• esi „pasiklydęs“ laike ir nesupranti, kad bėga minutės, valandos ir dienos, tau atrodo, kad jų begalė;
• Jums nereikia atlyginimo, nėra finansinės motyvacijos;
• tikite, kad rytoj būsite geresni nei vakar;
• tau jau nepasiseke sioje srityje, ir tau atrodo, kad taip bus visada.

Jei kuris nors iš aukščiau išvardytų dalykų apie jus ir tai, kas vyksta, jums netinka, laikas pradėti kovą. Turite pripažinti sau, kad sergate. Prieikite prie veidrodžio ir nuoširdžiai bei nuoširdžiai pasakykite sau, kad esate ne tik žavi ir patraukli, bet ir atidėliojama. Ir tada pereikite prie nuoseklaus problemos sprendimo.

• Užsirašykite savo prioritetus. Ryte sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos suplanavote. Pažymėkite svarbiausius ir sunkiausius dalykus, o pradėkite nuo to, likusį palikite „desertui“. Per pietus iš pradžių valgai pagrindinį patiekalą, o tik po to – desertą. Taigi mažos užduotys tegul lieka „saldžiams“.
• Planuoti. Suteikite sau aiškią sistemą, ką ir kada turėtumėte daryti. Užrašykite planą ant popieriaus ir pakabinkite jį priešais save. Vykdykite nurodymus.
• Nebijokite nesėkmės. Nenusiminkite, jei kažkas iš karto nepavyko. Daug lengviau perdaryti, užbaigti, taisyti, nei pradėti nuo nulio. Remontas nėra statybos projektas.
• Stebėkite režimą. Nemėginkite visko daryti iš karto. Poilsis yra būtinas.

Norint nustoti atidėlioti, taip pat svarbu suprasti priežastis. Norėdami nugalėti priešą, turite jį pažinti iš matymo. Priežastys gali būti tokios.

• Darbas tau netinka, neteikia nei moralinio, nei materialinio pasitenkinimo. Pradėkite ieškoti naujo, antraip liksite išsekę, tai yra, atidėlioję.
• Pašalinkite tokias frazes kaip „privalau“ arba „privalau“, susijusias su darbu, pakeiskite jas „galiu“, „noriu“. Sutikite, tai skamba maloniau, ir tai padės mums, laisvę mylintiems žmonėms, įveikti psichologinį barjerą.
• Pabandykite suprasti, kodėl nenorite imtis šio konkretaus atvejo, pabandykite pradėti nuo kito galo. Nelaukite, kol gausite barti už puikų darbą. Vietoj pagaliuko nusipirkite sau meduolį kaip avansą už laukiančius darbus. Pradžiugink save kažkuo. Su gera nuotaika viskas klostysis smagiau.Baigę darbą drąsiai vaikščiokite, kaip atlygį nusipirkite sau bent šokolado plytelę.
• Raskite pagalbininkų sau. Kartu mes esame jėga, padedanti išsisukti net iš sudėtingiausių situacijų!

Todėl nėra specialių pratimų, skirtų kovai su vilkinimu. Be to, žinoma, taip pat atsižvelgiama į kasdienius pasivaikščiojimus gryname ore ir sportą, rytinę mankštą. Abu jie padės tiekti deguonį į mūsų smegenis, todėl mūsų galva dirbs greičiau ir geriau. Yra keletas kitų veiksmų, kurių galite imtis, kad padėtų jums išspręsti problemą.

• Į savo darbo grafiką įtraukite atidėliojimą. Tai yra, skirkite sau laiko nieko neveikti. Tik nepersistenk. Galite pagalvoti apie vaikus, paskambinti jiems ir sužinoti, kaip jiems sekasi.
• Sutvarkykite savo darbalaukį. Pašalinkite visus nereikalingus dalykus, kurie gali atitraukti jūsų dėmesį. Darbe reikia dirbti. Tačiau nepamirškite apie pertraukas.
• Nustatykite sau aiškų pietų laiką. Tada jums nekils pagunda pradėti 15 minučių anksčiau ir baigti pusvalandžiu vėliau.

• Norėdami įveikti nenorą ką nors daryti, prisiminkite, kokius dividendus gausite baigę darbą. (geras honoraras, pagarba iš kolegų, prizas, „ačiū“, galų gale geras žodis, kaip žinia, ir katė patenkinta).
• Neišvengsite atidėliojimo patys, susiraskite tarp kolegų žmogų, kuris galėtų suteikti jums motyvacijos spyrį., tuo metu, kai vėl sapnuoji, žiūrėdamas į peizažą už lango.
• Galutinai pamiršti žodį "vėliau", kai kuriuos darbus geriau atlikti iš anksto.
• Norėdami išvengti vėlavimų, „Užsidarykite“ nuo išorinio pasaulio viso darbo metu. Pamirškite apie socialinius tinklus, akcijas ir pardavimo svetaines. Pasakykite savo bendradarbiams ir šeimos nariams, kad būsite išvykę dvi ar tris valandas. Grįžimo proga pažadėkite šventę ir jiems, ir sau. Idealiu atveju telefonas taip pat turėtų būti išjungtas, na, nebent laukiate labai svarbaus skambučio, žinoma.
• Parašykite sau atmintinę su užduoties atlikimo algoritmu. Prisiminkite – pirmiausia buvo žodis.
• Įprastą darbą paverskite smagiu procesu. Kiekvieną kitą ataskaitos lapą pradėkite rašyti, pavyzdžiui, nauju rašikliu, pvz., kitos spalvos rašalu. Kuriant kompiuterinius dokumentus, tai irgi įmanoma.
• Padarykite taisyklę ne tik sudarydami dienos planą, bet ir jį apibendrindami. Ką padarėme ir ko ne, ir kodėl. Galbūt rytoj išgersite ne 10 puodelių kavos, o vieną.
• Nekelkite sau neįmanomų užduočių... Būkite protingi planuodami. Gerai pagalvokite, ką turėsite laiko nuveikti, kad vakare save pagirtumėte, o ne barti.
• Atminkite, kad žuvies iš tvenkinio lengvai ištraukti nepavyks. Taip, jūsų užduotis yra sunki, bet verta. Laikui bėgant viskas klostysis geriau, reikia apsišarvuoti kantrybe ir savo tikslo link eiti palaipsniui, nors ir mažais žingsneliais.
• Mūsų geriausi draugai yra mūsų pačių jausmai ir refleksai. Kai tik pajusite, kad prasideda atidėliojimo priepuolis, skubiai jį nutraukite. Nusiprauskite po šaltu dušu, jis jus puikiai pagyvins. Išeik pabėgioti, energija garantuota. Galite apsiriboti lengvu įkrovimu. Svarbiausia ką nors padaryti.
• Darbo grafike vertinkite ne savaites ar mėnesius, o dienas. „Iki spalio pabaigos dar liko trys savaitės“ neskamba taip konkrečiai, kaip „terminas, kuris baigiasi po 21 dienos“, bet tai nėra taip baisu. Tas pats pasakytina apie konkrečią dieną.

Laikas bėga nenumaldomai. O be darbo (ar buities darbų) dar tiek daug reikia nuveikti. Kasdienėje rutinoje nepamirškite savęs pradžiuginti. Tai, kad turėsite tam laiko ir jėgų, taip pat paskatins jus aiškiai atlikti savo pareigas, kurios, žinoma, ne visada sukelia tik teigiamas emocijas. Turite juos pristatyti sau tuo, kad išėjote iš padėties kaip nugalėtojas ir sugebėjote įveikti visas kliūtis, įskaitant atidėliojimą.