Kaip susidoroti su nepasitikėjimu savimi?

Daugelis žmonių abejoja priimdami didelius sprendimus. Kai kuriems nuolatinio neryžtingumo jausmas tampa tikra problema. Baimė ir nepasitikėjimas savimi yra klaidingos gynybinės reakcijos. Jie atsiranda ne asmens valia, bet su jais galima susidoroti.

Žmogus gali įveikti baimę, įveikti sunkumus ir kliūtis kelyje dėl sunkaus darbo su savimi. Nepasitikintį savimi žmogų dažnai išduoda drebantis balsas, prakaitas ant kaktos, į veidą užplūstantis karštis. Psichologijoje aprašomi pagrindiniai neryžtingų žmonių elgesio požymiai:

• kietumas bendraujant su nepažįstamais žmonėmis, drovumas;
• baimė išsakyti savo nuomonę pašnekovui, nes bijo įskaudinti jo jausmus;
• skubus poreikis palaikyti kitus priimant svarbų sprendimą;
• skausmingas kritikos suvokimas;
• nesugebėjimas atmesti kitų žmonių prašymo;
• noras neįvertinti savo paslaugų kainos;
• polinkis į drovumą, kai kalba apie savo norus.

Padėtį galima ištaisyti skrupulingo savistabos ir tikėjimo savo jėgomis praradimo priežasčių paieška. Labai dažnai nepilnavertiškumo kompleksai pradeda ryškėti ankstyvoje vaikystėje. Šiam gyvenimo laikotarpiui būdingas savęs suvokimo formavimasis. Savigarbai įtakos turi pagyrimai, bausmės ir atstūmimas. Priežastys gali būti nesibaigiantys draudimai, gąsdinimas, kai kurių vaiko veiksmų ar jausmų smerkimas ir atmetimas.

Kai kurie tėvai priekaištauja vaikui už jo padarytas klaidas ir netinkamus veiksmus. Taip jie įkišo vaikui į galvą mintį, kad mažas žmogelis turi viską žinoti ir mokėti, greitai mąstyti ir neklysti. Dėl to su bet kokia nesėkme jis patiria didelį diskomfortą. Vėliau augantis subjektas bijo būti kitų atstumtas taip, kaip kadaise jį atstūmė tėvai dėl nepakankamai gero dainavimo, nemokėjimo šokti ar prastų užsienio kalbos žinių.

Kartais vaikui nuolat pasakojama apie savo veiksmų nevertumą ar gėdingumą, pabrėžiant, kad to daryti nederėtų. Kūdikiui atsiranda savo nepilnavertiškumo jausmas, nesąmoninga baimė dėl bet kokių savarankiškų veiksmų. Našlaičiams dažnai sunku rasti vertą pavyzdį ir išsiugdyti savyje reikiamas savybes. Tokie asmenys mieliau slepiasi už nesėkmių, nebandydami rasti savęs.

Per didelis auklėjimas taip pat gali sugriauti sveiką savigarbą. Yra tėvų, kurie kontroliuoja kiekvieną savo vaiko žingsnį. Mažasis žmogus įsitikinęs, kad nieko nežino ir nemoka, todėl be suaugusiųjų pagalbos nieko nesugeba. Dėl kūdikio viską sprendžia ir daro mama ir tėtis. O vaikui reikėtų leisti klysti ir išmokti priimti savarankiškus sprendimus.

Neryžtingumo priežastis gali būti charakterio bruožai. Yra žmonių, kurie seka savo baimes. Bet kokios kliūtys, atsiradusios įvykusio įvykio kelyje, sustabdo subjektą. Ir dažniausiai atsisako užsibrėžto tikslo. Nenoras ieškoti išeities iš šios situacijos rodo netikėjimą galimybe įgyvendinti planus ar svajones.

Brandesniame amžiuje žmogus gali susidurti su neigiamais veiksniais, mažinančiais savivertę. Pavyzdžiui, antroji pusė ima be galo kritikuoti visus jo išrinktojo ar išrinktojo veiksmus. Artimųjų žodžiai visada palieka rimčiausias žaizdas širdyje. Priklausomybė nuo nuomonės dažnai yra baimės ir nedrąsumo šaltinis.

Bereikalingas įvykių dramatizavimas gali sukelti nerimą ir neapibrėžtumą. Tokiu atveju atleidimas iš darbo, skyrybos ar bet koks kitas nepatogumas gyvenime prilyginamas nelaimei. Asmeniniai turtai iškart krenta. Tokios situacijos turėtų būti laikomos tramplinu į naujus pasiekimus. Tik toks požiūris padeda susidoroti su nereikalingumo ir bejėgiškumo jausmu.

Be psichologinių veiksnių, gali atsirasti ir socialinių, religinių, etninių priežasčių. Kartais kompleksų atsiradimo šaltinis yra žmogaus seksualinė orientacija. Asmenų, priklausančių seksualinėms mažumoms, diskriminacija sukuria pažeidžiamumo ir nepilnavertiškumo jausmą.

Kovai su kompleksais naudojama kognityvinė-elgesio terapija ir grupiniai pratimai. Pirmiausia psichologas ar psichoterapeutas įvertina problemos mastą, nustato giliai įsišaknijusias nuostatas, trukdančias įgyti vidinę pusiausvyrą. Tada specialistas parenka tinkamą techniką situacijai ištaisyti. Be to, norint įgyti ramybę, žmogui rekomenduojama atlikti fizinius pratimus, kurie reikalingi kūno tonusui didinti ir gebėjimui susidoroti su padidėjusiu stresu lavinti.

Grupinės pamokos prisideda prie naujų ir įdomių pažinčių atsiradimo. Kiekvienas grupės narys yra mokomas bendravimo ir gebėjimo atsiverti visuomenei.

Visi kovos su žema savigarba metodai būtinai apima neigiamo mąstymo darbą, neigiamų sąvokų pakeitimą teigiamomis idėjomis. Ekspertai rekomenduoja atlikti automatines treniruotes namuose ir užmegzti atvirą dialogą su savimi. Savarankiškas mokymas apima pageidaujamų teigiamų savybių sąrašo sudarymą. Nedrąsiems žmonėms patariama iš šio sąrašo garsiai pakartoti bruožus, kuriuos jis nori turėti kasdien.

Yra daug veiksmingų technikų, kurios padeda neryžtingiems žmonėms įveikti vidines baimes ir įgyti tvirtumo bei tvirtumo. Galite tapti drąsesni ir labiau pasitikėti savimi, naudodami daugybę paprastų metodų.

1. Laipsniško pakrovimo būdas reiškia laipsnišką neryžtingumo atsikratymą. Pavyzdžiui, turint viešo kalbėjimo baimę, reikia pradėti dirbti su savimi lankantis nedideliuose renginiuose. Ten galite patobulinti savo kalbos įgūdžius. Pradėkite pasakodami juokingas istorijas, juokkitės su visais iš pokštų. Žingsnis po žingsnio jų kompleksų įveikimas leidžia visam laikui pašalinti baimę kalbėti prieš didelę auditoriją.
2. Kovoje su nesaugumu padeda spontaniškų veiksmų metodo panaudojimas. Planuoti įvykius būtina, bet tiesiogine prasme kiekvieno žodžio neverta slinkti per galvą. Toks elgesys sukelia kalbos aparato standumą ir veiksmų standumą. Rezultatas – laipsniškas kompleksų ir fobijų formavimasis. Nuo šios temos geriausia atitraukti save gerai apgalvojus renginio planą. Spontaniškos frazės, kylančios iš sielos gelmių, dažniausiai skamba įtikinamiau nei įmantrūs teiginiai.
3. Galite išspręsti problemą atsipalaidavimo metodu. Vidinei žmogaus ramybei įtakos turi dvasios ir kūno būsena. Susijaudinęs ir susijaudinęs protas sukuria įtampą kūne. Atsipalaidavęs kūnas ramina protą. Pirminio kūno atsipalaidavimo palaikymas atliekant kvėpavimo pratimus padeda įveikti baimes ir neryžtingumą.
4. Vienas iš efektyviausių būdų pašalinti nesaugumą ir nereikalingas baimes yra sąmoningumo metodas. Pavyzdžiui, senovėje žmonės išgyvendavo siaubą dėl kai kurių gamtos reiškinių. Taigi žaibą žmonės suvokė kaip dangišką bausmę. Atlikdama išsamų atmosferos elektros iškrovos tyrimą, žmonija pradėjo suprasti šį reiškinį, todėl dabar jis žmonių negąsdina. Profesinėje srityje patirtis ir įgytos žinios suteikia žmogui pasitikėjimo.
5. Analizės metodas pats leidžia atskleisti savo iliuzijas, atskleisti kažkokias vidines problemas. Dažnai išsivystę nepilnavertiškumo kompleksai yra jų pačių mąstymo pasekmė.

Be to, norint kovoti su veido oda ir įvairiomis baimėmis, ekspertai rekomenduoja naudoti šiuos pratimus.

Užduotis apima psichinį jų baimių atkūrimą. Jūs turite duoti laisvę savo vaizduotei. Turite fantazuoti tol, kol mintys pradės jus džiuginti. Netrukus pajusite įkvėpimą iš nubrėžtos situacijos, kuri anksčiau kėlė baimę ir nepasitikėjimą savimi.

Nereikia komplikuoti savo požiūrio į gyvenimą, geriau į nesėkmes reaguoti su humoru. Galite padaryti juokingą veidą ir žaismingu tonu pasakyti: „Klaida išėjo“. Tokiu atveju reikia išskėsti rankas į šonus, tada sukryžiuoti jas ant krūtinės, švelniai apkabinant save per pečius. Atlikdami šį paprastą pratimą išvengsite savikritikos ir agresijos jausmo. Ir likimas tikrai suteiks galimybę ištaisyti situaciją.

Pykčio metu žmogus jaučia pykčio antplūdį ir dažnai bando jį nuslopinti. Tiesą sakant, ši ypatinga banguojančios energijos emocija išprovokuoja tam tikrą veiksmą. Pyktis yra išradingas būsena, kurią reikia tinkamai panaudoti. Rekomenduojama išeiti į pensiją, pasiimti sąsiuvinį ir į jį įrašyti įvykius, kurie išmušė iš pusiausvyros.

Labai svarbu rasti tai, kas tau patinka, ir joje tobulinti savo įgūdžius bei gebėjimus. Pabandykite įgyti jums patinkančią specialybę. Plėskite akiratį, siekite tobulumo. Nereikėtų tikėtis įtakingų giminaičių, draugų ar likimo šansų.

Visada reikia išsaugoti proto laisvę ir formuoti mąstymo originalumą. Nuolatinis savęs tobulinimas ir profesinių žinių tobulinimas suteikia žmogui pasitikėjimo savo jėgomis. Didžiulio informacijos kiekio turėjimas padeda darbuotojui nieko nebijoti. Sąžiningas darbuotojas nebijo būti pasmerktas nei darbdavio, nei kliento.

Daugelis žmonių jaučia jaudulį prieš susitikdami su savo viršininku. Tokiomis akimirkomis būtina įgyti vidinio pasitikėjimo būseną. Savo kūnu galite paveikti savo emocijas. Norėdami tai padaryti, turite ištiesinti pečius, pakelti smakrą, o nugarą laikyti tiesiai. Po to galite saugiai eiti „ant kilimo“.

Nesijaudinkite dėl neigiamos vadovybės reakcijos. Pagalvokite, ar jums reikia darbdavio, kuris dėl smulkmenų lengvai pakeistų savo požiūrį į pavaldinį. Neteikite didelės reikšmės nei savo darbo vietai, nei atlyginimams, tada visi rūpesčiai išnyks iš karto.

Daugelį darbuotojų gąsdina naujos užduotys. Jie pradeda jausti, kad nesusitvarkys su jais teisingai, ir kolegos dėl to juos teisi. Būtina įvaldyti gebėjimą prisiimti atsakomybę už save. Jokiu būdu neturėtumėte užsiimti savęs plakimu. Tai atima jėgas. Kai tik pradėsite pastebėti, kad psichiškai save graužiate, nedelsdami sustokite. Būtina nuslopinti bet kokius bandymus apkaltinti save.

Būtina nustoti aštriai reaguoti į kitų kritiką, jų pašaipą, pyktį ir pavydą. Šie jausmai yra jų problema, ir jie neturi nieko bendra su jumis. Turėtumėte išsiugdyti stabilų įprotį bet kokį įvykį vertinti su meile ir visišku priėmimu. Motyvacinė literatūra, sėkmingų žmonių biografijos studijos leidžia nepasitikinčiam žmogui išsiugdyti drąsą ir įveikti kliūtis kelyje į sėkmę.

Specialistai rekomenduoja atkreipti dėmesį į savo įsitikinimus ir nuostatas. Tada reikia prisiminti savo konkrečius pasiekimus, kurie nusipelno pagarbos. Girkite save net už mažas pergales. Nebarkite savęs už nesėkmes ir silpnybes. Iškelkite sau tik aiškius tikslus.

Kiekvienam individui reikia jį supančios visuomenės pripažinimo. Pagyrimas leidžia žmogui pajusti socialinį priėmimą. Bet kokia kritika veda prie savigarbos mažėjimo, nereikalingumo jausmo.

Netikrumas kyla dėl netikėjimo savimi ir savo jėgomis. Visiškai nepasitikėkite kitų žmonių nuomone. Tai neteisinga, nes bet kokia kritika yra subjektyvi. Daugelis nesugeba suprasti savęs, o tuo labiau jūsų mintyse ir veiksmuose.

Nekreipkite dėmesio į nerimą keliančias mintis. Būtina padaryti atitinkamas išvadas, o tada nustoti galvoti apie nemalonią situaciją. Išmesk tai iš galvos. Jūs turite teisę suklysti. Savo nesėkmes vertinkite kaip teigiamą patirtį.

Nebijokite išreikšti savo emocijų, norų ir reikalavimų. Išlikite ramūs ir šalti bet kokiomis aplinkybėmis.Tikėkite savo jėgomis. Psichologai pataria fiksuoti išgyvenimus priešinga prasme. Neigiamos mintys turi būti paverstos teigiamais teiginiais ir užrašytos ant popieriaus lapo. Po to dažniausiai pasikeičia požiūris į save, o baimė lieka praeityje.

Niekada nebijokite įžeisti kito žmogaus. Laikykitės padorumo ribų, gerbkite savo ir kitų interesus, laikykitės tam tikrų ribų.

Yra daug žmonių, kurie bijo pagimdyti vaiką, nes bijo nesugebėti jo tinkamai užauginti. Tokiems dalykams reikia bendrauti su bet kokiais kūdikiais. Tai gali būti draugų ar giminaičių vaikai. Įsivaizduokite, kad tai jūsų vaikas. Įjunkite savo vaizduotę ir pagalvokite iki smulkiausių detalių, kaip su ja elgiatės. Fobija pamažu atsitrauks.

Kiekvienas žmogus gali ugdyti savo vaiko pasitikėjimą savimi, jei jis gerbia jo psichikos nuostatas, dovanoja besąlygišką meilę ir padeda jam jausti savo vertę, ugdydamas savarankiškumą. Nereikia apsaugoti vaiko nuo klaidų. Žmogus nuo vaikystės turi išmokti, kad bet koks pralaimėjimas yra patirtis, kuri pasitarnaus kaip teigiama pamoka tolimesniame gyvenime.

Neapibrėžtumas įsišaknija nesąmoningame lygmenyje. Klasėje toks vaikas jaučia nerimą, depresiją, bejėgiškumą ir bejėgiškumą. Vaikų dėmesys turėtų būti sutelktas į jų nuopelnus. Tai prisideda prie teigiamo jūsų „aš“ įvaizdžio formavimo.