Kaip išsivaduoti iš depresijos po skyrybų?

Deja, ne visoms poroms pavyksta išlaikyti sąjungą. Dėl aplinkybių, išdavystės ar tiesiog charakterių nepanašumo sutuoktiniai kai kuriais atvejais yra priversti priimti sunkų sprendimą. Skyrybos labai pakeičia gyvenimo būdą, įprastą jo eigą. Šis laikotarpis yra susijęs su emocine įtampa ir išgyvenimais, kurių priespauda dažnai sukelia ilgalaikę ir gilią depresiją tiek vyrams, tiek moterims.

Kiekvienam gyvenime tenka susidurti su daugybe įvairių sunkumų. Santuokos iširimas labai pažeidžia jausmus, kelia painiavą, o kartais ir gana įtemptą. Priėmus ir paskelbus sprendimą skirtis, būtina nutraukti bendrus planus ir ankstesnį gyvenimo būdą.

Toliau išvardyti išgyvenimai ir aplinkybės gali sukelti depresiją po išsiskyrimo.

• Nenaudingumo ir bevertiškumo jausmas. Dažniausiai tai jaučia tie partneriai, kurie „gyveno“ savo sielos draugą, visas viltis dėjo tik į sąjungą su vyru ar žmona.
• Nusivylimas savimi, pasididžiavimo ir išdidumo pažeidimas. Jei skyrybos įvyko dėl naujų santykių ar partnerio išdavystės, tokie išgyvenimai dažnai kankina ir persekioja.
• Kaltės jausmas prieš vaikus, baimė prarasti ryšį su jais.
• Atgaila dėl praeities klaidų. Dažnai po išsiskyrimo buvę partneriai patenka į gilų savęs apgaudinėjimą, griežtai smerkdami save už bet kokius praeities įvykius ir netinkamą elgesį santuokoje.
• Finansiniai sunkumai. Iširus santuokai subyra bendras šeimos biudžetas, vienam iš buvusių sutuoktinių globojami vaikai. Naujo būsto paieška išsikrausčius taip pat gali būti problema.
• Kankina kaltė ar gėda.

Skyrybos gali būti dviejų tipų:

• bendru susitarimu, kai sprendimą priima abu sutuoktiniai;
• inicijuoja viena pusė, o kitai pertrauka nepageidautina.

Pagal pirmąjį scenarijų vykstančias skyrybas galima vadinti taikiomis. Po jų buvę partneriai neretai gana greitai sugeba susitvarkyti asmeninį gyvenimą. Po kurio laiko jie netgi gali gana gerai bendrauti. Tačiau net ir šiuo atveju buvę sutuoktiniai vis dar nėra apsaugoti nuo depresijos apraiškų.

Antruoju atveju kairiosios pusės išgyvenimai daug sunkesni ir stipresni. Psichoemocinės būsenos ir gyvenimo būdo nustatymo laikotarpis šiuo atveju gali būti gana ilgas.

Tiek vyrams, tiek moterims depresinio sutrikimo simptomai atrodo iš esmės vienodi:

• stipri apatija, kurios jokiu būdu negalima įveikti;
• lėtinis nuovargis;
• miego sutrikimas arba nemiga;
• ašarojimas, nervinis išsekimas, nesugebėjimas susidoroti su emocijomis;
• depresija dažnai pasireiškia pykčio protrūkiais ir agresija artimųjų atžvilgiu;
• gilaus pasipiktinimo jausmas partneriui, noras atkeršyti;
• ateities baimė, beviltiškumo ir beviltiškumo jausmas būsimame gyvenime;
• savigarbos kritimas, nepasitikėjimas savimi;
• priklausomybė nuo alkoholio ir narkotikų, praeities priklausomybės paūmėjimas;
• įtarumas, panikos priepuoliai, įkyrios baimės;
• nepaisydamas savo išvaizdos ir sveikatos, žmogus, kaip sakoma, „paleidžia save“;
• izoliacija savyje, bendravimo rato susiaurėjimas arba visiškas kontaktų atmetimas;
• polinkis į savižudybę, noras nusižudyti.

Depresijai būdinga ilga eiga. Jei vienas ar 2-3 simptomai stebimi porą savaičių, o paskui išnyksta, tai tik praeinantis liūdesys. Tai nėra taip baisu ir daugeliu atvejų galima greitai ir be pasekmių su tuo susidoroti.

Žmonių, išgyvenančių skyrybas, depresija pereina kelis etapus. Priklausomai nuo asmenybės savybių ir konkrečios situacijos, kiekvieno iš jų trukmė gali būti skirtinga. Geriausias variantas – kiekvieną fazę paleisti kuo greičiau, neįstrigstant nė vienoje iš jų.

• Pirmas žingsnis – neigti esamą situaciją. „To negali būti ir niekada nebus“ – tokia reakcija yra apsauginis psichikos mechanizmas. Atmetus tai, kas akivaizdu, neišvengiamas psichologinis stresas tarsi atidedamas.
• Pyktis ir pasipiktinimas. Perėjus į šią fazę išryškėja agresija ir noras apginti savo interesus. Šiam laikotarpiui būdingi skandalai ir aštrūs konfliktai, kurie dar labiau atitolina partnerius vienas nuo kito.
• Didelis noras susigrąžinti partnerį. Desperatiški bandymai pagerinti santykius, įtikinti sutuoktinį susijungti. Gali būti naudojami įkyrūs pokalbiai, šantažas, dovanos, grasinimai.
• Aktyvios patirties etapas. Esamos situacijos maksimalaus priėmimo laikotarpis ir prisitaikymo prie jos pradžia. Suveikė visi apsauginiai mechanizmai, žmogaus psichika priversta susitaikyti su spraga ir naujomis aplinkybėmis. Nuo šio etapo prasideda tiesioginis patyrimas ir atsigavimo procesas. Būtent šiame etape dažniausiai vėluojama.

Savo ruožtu kiekvienos depresinio sutrikimo stadijos trukmė ir išgyvenimo sunkumas priklauso nuo kelių veiksnių:

• buvusių sutuoktinių amžius, jų santuokos ir ikivedybinių santykių trukmė;
• galimybė gauti paramą iš vaikų, tėvų, draugų ir giminaičių;
• kiekvieno buvusio sutuoktinio psichikos ir atsparumo stresui ypatumai;
• santykiai santuokoje ir jausmai vienas kitam išsiskyrimo metu;
• vaikų tėvų skyrybų patirties ypatumai;
• konkrečios santuokinių santykių iširimo priežastys (išdavystė, apgaulė, finansinės problemos, artimųjų kišimasis, vieno iš sutuoktinių priklausomybė ar priklausomybė, smurtas šeimoje ir kt.).

Sunkios ir užsitęsusios depresijos atveju nereikėtų leisti viskam vykti savaime. Tokia būklė vėliau gali palikti neišdildomą pėdsaką psichikoje, pabloginti sveikatą. Kad ir kaip sunku būtų vyrui ar moteriai šiuo laikotarpiu, svarbu surinkti visą jo valią ir nukreipti ją sugrįžti į visavertį gyvenimą.

Psichologo patarimai padės sumažinti stresą ir normalizuoti psichoemocinę būseną po skyrybų.

• Neuždrausti sau verkti ir liūdėti. Aktyvus emocijų paleidimas duoda labai gerų rezultatų. Skausmą ir apmaudą reikia išgyventi ir tik po to galėsite paleisti visą su šia situacija susijusį negatyvą.
• Nesitraukite į save. Leiskite jums padėti artimiems žmonėms, šeimos nariams ar draugams. Įveikti depresiją padės konfidencialūs pokalbiai, išgyvenimų išreiškimas.
• Nedvejodami kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą. Ši galimybė dažnai nepaisoma kaip silpnumo ženklas. Tuo tarpu profesionali pagalba padeda atsikratyti sunkių psichoemocinių išgyvenimų.
• Po skyrybų išbristi iš depresijos padės pomėgiai ir mankšta. Jei anksčiau nemėgote nei vieno, nei kito, susiraskite jus dominančią veiklą. Užsiregistruokite į sporto salę, kūrybinę studiją arba įvaldykite muzikos instrumentą. Tai praplės jūsų akiratį ir padidins jūsų socialinį ratą.

• Antidepresantai mažina ūminį psichinį stresą. Bet tokius vaistus gali skirti tik medicinos psichologas ar psichoterapeutas, prieš tai įvertinęs situaciją. Be to, daugeliu atvejų antidepresantai sukelia priklausomybę. Po to priklausomybei palengvinti reikalinga papildoma terapija.
• Šis patarimas labiau tinka moterims, tačiau iš dalies gali tikti ir vyrams. Pasirūpink savimi, ieškokite sau naujos išvaizdos ir atgaivinkite ją per drabužių spintos, makiažo ir šukuosenos pokyčius.
• Neskubėkite užmegzti naujų santykių, nepaisydami buvusio. Tai gali sukelti naujų nusivylimų. Daugiau bendraukite su draugais ir žmonėmis, kurie jums patinka.
• Niekada nepilkite alkoholio ant sielvarto, o juo labiau neliesti psichotropinių medžiagų. Labai trumpas linksmybes pakeis emocinės būsenos pablogėjimas. Toks gyvenimo būdas neabejotinai turės neigiamos įtakos sveikatai.