Kaip išgyventi skyrybas?

Skyrybos visada yra sunki, traumuojanti situacija. Tiek moterys, tiek vyrai šeimos iširimą išgyvena gana skausmingai. Žinoma, daug kas priklauso nuo to, kiek santykiai buvo reikšmingi partneriams, kas inicijavo išsiskyrimą, kokie įvykiai įvyko prieš sprendimą skirtis.

Skyrybos pakeičia žmogaus gyvenimą, todėl jo psichologinė būklė vertinama pagal kriterijus, kurie taikomi žmonėms, netekusiems artimo žmogaus dėl tragedijos, mirties ar ligos. Netekties psichologija galioja jau buvusiems sutuoktiniams dėl kelių priežasčių:

• yra vidinis „vakuumas“;
• keičiasi gyvenimo tempas ir ritmas;
• keičiasi kasdienė rutina ir įprasti veiksmai;
• pasirodo savigaila.

Nepriklausomai nuo to, kokios priežastys lėmė santuokos iširimą, žmogus pereina kelis prisitaikymo prie naujų sąlygų etapus. Jei skyrybos sukėlė skausmą, sielvartą, tada bus keli sveikimo etapai. Svarbu juos perduoti po vieną, nuosekliai.

• Visiškas neigimas. Žmogus netiki, kad tai, kas vyksta, yra tikrovė.Atrodo, kad viskas vyksta ne jam, o kažkam kitam, tarsi sapne, o ne realybėje. Būsena artima šoko mechanizmui – realybės negalima suvokti tokios, kokia ji yra. Jums tiesiog reikia ištverti šoką.
• Skausminga ir baisu. Šiame etape šokas, kuris buvo anestetikas, atsitraukia. Problema ir situacija griūva. Skausmas jaučiamas net fiziniame lygmenyje – kažkam skauda krūtinės ertmę, plyšta galva, o kai kuriems paūmėja senos ligos ir atsiranda sąnarių, raumenų, somatiniai skausmai. Šiame etape žmogus nemato ateities, nežino, kur eiti, ką daryti, ir tai įkvepia primityvią baimę. Laimei, šis skausmingas etapas paprastai netrunka taip ilgai, o jausmai virsta kažkuo kitu.
• Pyktis ir neapykanta. Tai nemalonus, net bjaurus, bet neišvengiamas virsmas. Skausmas ir baimė virsta pykčiu. Kyla pasipiktinimas, glaudžiai susimaišęs su įniršiu, o kartais ir su neapykanta. Šiame etape galite susirgti, miegoti su aukšta temperatūra, plaučių uždegimu, ūmia bet kurio organo uždegimine liga, jei neapykanta per stipri.
• Atleidimas ir viltis. Žmogus dalinai atleidžia ir pateisina partnerį, randa pagrįstų paaiškinimų savo pozicijai. Pyktis praeina, bet atsiranda kaltės ir vilties jausmas – staiga grįš, gailėsis savo sprendimo. Blogiausia, ką daryti šiame etape – pradėti ieškoti pasimatymo su buvusiu santuokos partneriu. Sustabdyti žmogų sunku: jį įkvepia perspektyva vienu ypu atsikratyti skausmo ir sielvarto, tiesiog vėl atkūrus santuokinius santykius. Žmogus praranda savikritiškumą, savitvardą, tampa išradingas ir labai energingas.

• Depresija, nuosmukis. Tai visiškai natūrali būsena po emocinės veiklos ir ankstesniame etape atlikto darbo. Prasideda nuosmukis, žmogus jaučiasi atsidūręs vienatvės bedugnėje, jaučiasi nesėkmingas, nereikalingas, dėl visko kaltas. Galima pastebėti klasikinius depresinio sutrikimo simptomus: nesinori valgyti, keltis ir eiti į darbą, kol nėra noro su kuo nors susitikti, nėra tikslų, siekių, džiaugsmo. Pasiekęs žemiausią kritimo į emocinę viršūnę tašką, žmogus sustingsta, sustingsta ir pradeda pamažu augti – prasideda kitas etapas.
• Introspekcija. Pakeliui iš duobės žmogus tarsi žiūri į save iš šalies – taip realybę ima matyti tokią, kokia ji yra. Nebėra jėgų ant jos pykti, skausmas aprimo, nebėra pykčio. Gerai, jei jau nėra pasipiktinimo, bet dažniausiai jis vis dar yra viduje, paslėptas ir užmaskuotas. Šiame etape įsijungia galimybė planuoti ateitį. Žmogus gali išsiskirti su apmauda, ​​baime ir jau rasti būdų, kaip susitvarkyti savo gyvenimą toliau: renkasi ką veikti, keičia hobį, susiranda naujų draugų, pradeda eiti į pasaulį, bet kol kas labai baisu ir baiminasi, rizikuodama bet kada vėl „prarasti aukštį“, susirgti depresija ir vėl pradėti kilti.
• Įvaikinimas. Šis etapas yra galutinis. Asmuo visiškai priima ir supranta įvykdytą aplinkybę. Pykčio ir pykčio nejaučia, su apmaudu atsisveikino, sužeistas pasididžiavimas beveik atsistatė, atsirado planai, asmeninės laimės, savirealizacijos viltys.

Tik sistemingas kiekvieno etapo išgyvenimas padės susigyventi ir pasveikti, nepalikti sieloje visą gyvenimą trunkančių traumų. Prie kiekvieno iš jų tikrai atsiras žmonių, kurie įtikins, kad reikia dėl visko „pasiduoti“, nudžiuginti ir gyventi visavertiškai. Tačiau svarbu išgyventi viską, be išimties. Nereikėtų užmegzti naujų santykių, kol nepraėjo visiškas priėmimo etapas, kad nepadarytumėte dar vienos didelės klaidos.

Visus svarbius sprendimus, kuriuos reikia priimti vienoje ar kitoje sveikimo stadijoje, padiktuos ir sukels tik tie jausmai, kurie būdingi šiai stadijai. Jei žmogus yra pykčio stadijoje, tai nauji santykiai ar veiksmai buvusio partnerio atžvilgiu bus agresija, neapykanta ir kerštas. Jei jis yra depresijos stadijoje, tai visi sprendimai bus bandymas nuraminti vienatvę, tačiau jie neduos rezultatų, nes vienatvė vis dar yra viduje.

Moterys paprastai atsigauna po emocinių krizių ilgiau nei vyrai. Taip yra dėl dailiosios lyties psichikos ypatumų. Jiems skyrybos kelia didžiausią įtampą, nes santykiams jie teikia didesnę reikšmę nei vyrai. Kiekvienas sveikimo etapas gali būti labai pratęstas, jei moteris yra cholerikė ar melancholikė. Sunku bus nepasimesti, o vietomis to išvengti nepavyks.

Situaciją gali apsunkinti kaltės jausmas – moterys dažnai kankinasi net dėl ​​to, ko nepadarė. Tai palengvina nepilnų jausmų buvimas buvusiam sutuoktiniui, nes jei meilė nepraėjo, gali būti sunkiau priimti kiekvieną sveikimo etapą. Moteris gali neskausmingai išgyventi skyrybas tik tada, kai jas inicijavo ji pati, o ne į „tuštumą“, o į konkretų vyrą, kuris jai dabar yra visas pasaulis.

Skyrybų aplinkybėse taip pat yra niuansų.

• Po išdavystės. Skyrybos po sutuoktinio išdavystės yra apkraunamos apmaudo. Moterį apima pasipiktinimas: ji buvo išduota, elgiamasi nesąžiningai. Sukčiavimas laikomas išdavyste. Psichologinės atleidimo praktikos, kurių yra nemažai, padės išgyventi laikotarpį po skyrybų. Svarbu atleisti buvusiam vyrui, paleisti nuoskaudą. Po priėmimo etapo reikia nusiraminti ir pradėti tvarkyti savo gyvenimą.
• Su vaiku. Išsiskyrimas, kai sutuoktiniai turi vaikų, moteriai visada yra sunkesnis, nes atsakomybė už kūdikio ateitį tenka jai su didžiule našta. Egzistuoja socialinė dogma, kad vaikui reikia ir mamos, ir tėčio. Tačiau nėra biologinio tėvo poreikio, ką aiškiai liudija gamta, kai tik nedaugelis žinduolių patinų lieka su palikuonimis po gimimo. Moteriai su mažu vaiku po skyrybų svarbu ne tik išmokti gyventi vienai (kasdienybėje apsieiti be vyro), bet ir gyventi neatsigręžiant į kitus. Jeigu yra vaikas, tai moteris nebelaikoma vieniša. Vaikai labai dažnai padeda lengviau įveikti skyrybas, nes besiblaškydama nuo savo poreikių ir veiklos su jais, moteris sklandžiau išgyvena sunkius išbristi iš netekties etapus.

Svarbu žinoti, kad neįmanoma pamiršti savo vyro, kaip to nori kai kurios damos. Moteris prisimins šį vyrą visą gyvenimą, nes jis yra jos asmeninės istorijos, biografijos dalis. Todėl po priėmimo verta apsvarstyti bendradarbiavimo su buvusiuoju variantus, ypač jei yra vaikas. Nevykę sutuoktiniai kartais yra puikūs partneriai auklėjant ir versle.

Vyro psichikos ypatumai – mažesnis fiksavimas jausmuose ir emocijose, didesnis dėmesys savo ateičiai. Vyrams sunkiausios yra šoko ir skausmo stadijos.

Pirmasis ir antrasis išsivadavimo iš padėties etapas jiems yra kupinas pasitraukimo, pabėgimo į alkoholį, narkotikus. Svarbu to vengti būtent pradiniame etape – tada etapai vyks lengviau ir švelniau.Negalvoti apie savo žmoną, jei skyrybos įvyko jos iniciatyva, neveiks. Jums tereikia kontroliuoti savo mintis ir nukreipti jas teigiama linkme.

Po skyrybų vyras uoliai ieško savo vietos gyvenime, pervertina vertybių sistemą, analizuoja ir „sutvarko“ savo nesėkmingą šeimos gyvenimą. Vyrų lyčiai retai būdinga savikritika – jie su dideliu entuziazmu pasiduoda pykčio ir susierzinimo stadijai, nes iš prigimties yra agresyvesni. Jiems lengviau dėl visko kaltinti žmoną.

Naujos meilės paieškos, į kurias kai kurie papuola pykčiui paleidus, dažniausiai neduoda palengvėjimo. Intrigos ir atsitiktiniai partneriai yra galimybė keršyti, tačiau tai nepalengvins jūsų sielos. Darbas ir naujas pomėgis, bendravimas su draugais, tačiau nenusileidimas į „išsiskyrimą“ padės vyrui susidoroti su asmenine drama.

Ar recesijos ir depresijos stadija tampa patologine, priklauso nuo individualių žmogaus savybių. Pažeidžiami, infantilūs, priklausomi žmonės, kuriems labai svarbus pats šeimos buvimas, gali tapti pacientais psichiatrinėje ligoninėje, jei nežino, kaip susitvarkyti ir susitvarkyti su depresija. Tie, kurių psichika yra stipresnė, dažniausiai įveikia laikotarpį su mažiau nuostolių.

Jei depresija pasireiškia tik kaip reakcija į praradimą, ekspertai kalba apie psichogeninę depresiją. Vaistų jai nereikia, bet tik tuo atveju, jei jie trunka ne ilgiau kaip dvi savaites. Jei būklė užsitęsė, tuomet svarbu pasikonsultuoti su gydytoju – didelė rizika praleisti momentą, kai ūmi būklė virsta lėtine.

Jei buvo prielaidos psichikos nenormalumams, apie kuriuos žmogus dažniausiai nieko nežino, tai depresija gali išsivystyti su reikšmingais hormonų lygio pokyčiais, smegenų struktūrų pažeidimais. Ši būklė vadinama endogenine. Tam reikia medicininės pagalbos.

Moterims depresija suserga dažniau, tačiau vyrams ją gydyti sunkiau. Vyriška prigimtis neleidžia verkti, reikšti emocijų. Vyrai yra santūresni, todėl savo jausmus ir nuoskaudas „varo“ taip giliai viduje, kad tik kvalifikuotas psichoterapeutas gali juos ištraukti iš ten. Vyrai dažnai neigia, kad serga depresija, nurodo blogą nuotaiką, nuovargį. Jiems tai dažnai perauga į lėtinę psichikos ligą.

Vieniems išbristi iš depresijos dažnai neįmanoma – moteriai ir vyrui reikia artimo draugo, draugės, giminaičio palaikymo. Negalite užsidaryti ir apriboti bendravimo su pasauliu, negalite tylėti - svarbu apie savo jausmus kalbėti „pagalbininkui“ - klausytojui. Kalbėjimas padės greičiau patekti į priėmimo stadiją, minėtos baimės tampa ne tokios didelės, o nuoskaudos per kalbą išsakomos ir praeina.

Depresijos stadijoje svarbu kuo daugiau planuoti savo gyvenimą: kiekviena valanda turėtų būti suplanuota. Dirbti, skaityti, vedžioti šunį, lankyti užsiėmimus su vaiku, eiti į parduotuvę – reikia viską suplanuoti iki smulkmenų. Kad ir kaip norėtųsi savęs gailėtis ir ilgiau pabūti lovoje, verkti ir žiūrėti į vieną tašką, reikia laiku atsikelti, prisiversti nusiprausti, ruoštis darbui.

Neturėtumėte sulaužyti savo plano, kad ir kas nutiktų. Tai svarbu kuriant erdvę, kurioje viskas aišku ir nuspėjama keliais žingsniais į priekį. Kaip tik to trūksta depresijos sutrikimą turinčiam žmogui.

Kuo daugiau dalykų žmogus turės, tuo mažiau laiko jis turės neigiamoms mintims. Jei niekaip negalite prisiversti kažko daryti, o ši būklė tęsiasi ilgiau nei dvi savaites, tuomet reikia kreiptis į psichoterapeutą ar psichiatrą, kad būtų paskirta tinkama terapija.

Atsakymą į šį klausimą galima suformuluoti keliomis taisyklėmis, kad išsiskyrusiems sutuoktiniams patartina atsispausdinti ir pakabinti matomoje vietoje.

• Po skyrybų nei moterys, nei vyrai neturėtų skandinti savo sielvarto alkoholiu. Jie laikinai suteikia palengvėjimo iliuziją, tačiau kol žmogus yra neblaivus, psichika neapdoroja informacijos apie skyrybas, progreso iš etapo į etapą nėra. Taigi alkoholis yra patikimas būdas ne tik susirgti alkoholizmu, bet ir pratęsti jūsų kančias, padaryti jas nepakeliamas. Narkotinės medžiagos veikia taip pat.
• Nereikėtų leisti savęs ir aplinkinių gailėtis. „Vargšas“ ir „nelaimė“ – ne apie jus. Gailėtis dėl savo ar kažkieno kito yra tikras būdas patekti į juodą ir beviltišką depresiją.

• Neturėtumėte barti savo buvusiojo ir skleisti apie jį neigiamos informacijos. Tai ypač pasakytina apie intymius asmeninio gyvenimo aspektus, kai kurias paslaptis, kurias buvęs vyras ar buvusi žmona norėtų išlaikyti paslaptyje. Vieną dieną nusikaltimas praeis ir ateis visiškas priėmimas. Tačiau reputaciją suterš nemalonūs pasisakymai apie partnerį, o ir su buvusiuoju ateityje bus sunku užmegzti partnerystę. Abu verti pagarbos, nepaisant skyrybų priežasčių.
• Nereikia savęs žeminti, neturėtumėte bet kokia kaina bandyti grąžinti savo partnerį. Po skyrybų apie 15% porų po kurio laiko vėl suartėja. Tačiau nereikėtų to labai tikėtis, o juo labiau nereikėtų persekioti buvusio (buvusio), siųsti jam (jai) 300 žinučių per dieną, įskaitant naktį.

Moterims, remiantis statistika, po skyrybų išbristi reikia nuo 1 iki 2 metų. Vyrai susidoroja su patirtimi ir nusprendžia pradėti gyventi iš naujo anksčiau: po šešių mėnesių ar šiek tiek daugiau. Skyrybų pasekmės dažniausiai būna neigiamos. Jei santykiai buvo skausmingi, patologiniai, tada skyrybos yra palaima. Belieka tik šiek tiek palaukti, suvokti tai ir judėti toliau.

Po skyrybų susikurti asmeninį gyvenimą dažniausiai pavyksta po 2-3 metų, kai kur anksčiau. Pagal statistiką, iki 75% moterų nuo 20 iki 30 metų, iki 52% moterų nuo 30 iki 40 metų ir net iki 20% moterų nuo 40 metų ir vyresnių vėl sudaro santuoką arba civiliniai santykiai. Vyrai yra paklausesni – iki 95% išsiskyrusių vyrų sukuria naujas šeimas, nepaisant jų amžiaus.

Psichologai pataria laiką po skyrybų suvokti ne kaip nelaimės ir žlugimo laikotarpį, o kaip naujų galimybių, kurios anksčiau buvo neprieinamos, neįgyvendinamos, pradžią. Dabar visi horizontai atviri – gali pasirinkti bet kurį ir pradėti judėti tikslo link.

Santuoka yra svarbi žmogaus gyvenimo dalis. Tačiau ne visas gyvenimas yra draugystė. Yra tikslai, kūryba ir profesiniai pasiekimai, yra kelionės ir bendravimas, vaikai ir džiaugsmas matyti juos augančius. Daugelis gyvena laimingą ir visavertį gyvenimą nesusituokę. Tai supratus, bus lengviau priimti skyrybas su mintimi, kad gyvenimas nesibaigė.

Amžius neturėtų būti streso veiksnys – tiek sulaukus 40, tiek po 50, skyrybos, nors ir skausmingos, suteikia tą pačią naudą, kaip skyrybos po 25 metų. Svarbiausia nebijoti gyventi ir nekaltinti savęs.