Kaip ugdyti ir stiprinti valią?

Jėga yra – proto nereikia. Bet ką daryti, jei proto yra, bet jėgų neužtenka? Ir ne tiesiogine to žodžio prasme, o valios jėga. Ir be jo negalime priversti savęs daryti to, ką turėtume. Pažiūrėkime atidžiau, kaip ugdyti ir stiprinti valią.

Tiesą sakant, valios jėga yra mūsų vadovas siekiant tikslų. Norėjosi sulieknėti, o valios pastangos padės atsisakyti saldumynų, o užuot leidę laiką socialiniuose tinkluose, būtent ji padės nueiti į sporto salę. Nusprendėme mesti rūkyti, tai taip paprasta, kaip kriaušes gliaudyti. Pavyzdžiui, Markas Tvenas teigė, kad jis pats tai padarė šimtą kartų. O kaip vieną kartą? Vėlgi, trūksta valios?

Ar prisimeni ataskaitą, kurią pernai vos spėjai pateikti? Ir jei turėtum valios, būtum pradėjęs anksčiau. O kaip pernai pašalintas dantis? Būtų buvę galima išgelbėti, jei būtumėte laiku parodę valios jėgą ir vos pajutę pirmąjį skausmą kreiptumėtesi į odontologą. Sąrašas yra begalinis. Bet, deja, mūsų „noriu“ ar „nenoriu“ dažnai įveikiama mūsų pačių valia. Taigi ką tu darai su tuo? Išvada akivaizdi – ją sustiprinti.

Teigiama, kad valios jėga yra tam tikras nematomas raumuo, kurį, kaip ir kitus mūsų raumenis, reikia treniruoti ir stiprinti. Būtina sukurti algoritmą, kuriame mūsų valia visada galėtų nugalėti mūsų tingumą, baimes, pagundas. Ją reikia auklėti savyje, geriausia nuo vaikystės. Bet jei šis jūsų tobulėjimo momentas buvo praleistas anksčiau, galite pradėti dabar. Svarbiausia yra disciplina ir požiūris. Toliau – technologijos reikalas. Taigi, pradėkime atlikti pratimų rinkinį valiai ugdyti.

Nemanykite, kad ugdydami valią turite atsisakyti malonumo.... Tiesiog teisingai suskirstykite sąvokas į „noriu“ ir „privalai“. Būkite aukščiau instinktų. Ne, niekas jūsų nekviečia atsisakyti maisto visai dienai ar nebematytis su savo mergina. Bet pirmiausia pagalvokite apie aukštesnius dalykus. Juk tik gerai atliktas darbas leis mėgautis gyvenimu, skaniai pavalgyti ir linksmintis su mylimuoju. Turėdami tinkamą atlyginimą, turėsite kokybišką egzistavimo lygį.

Galite sukurti atlygio sistemą... Ar sugebėjote susidoroti su sunkia užduotimi? Suėmė jėgas į kumštį? Vakare eikite vakarieniauti į mėgstamą kavinę, išsilaisvinkite nuo gaminimo namuose. Tai bus atlygis. Ar mėnesį praleidote treniruotę? Nusipirk sau šokolado plytelę. Geriau valgykite ryte. Nerūkyti mėnesį? Tai yra dingstis eiti į kiną su draugais. Beje, ten rūkyti draudžiama.

Mokymasis planuoti laiką yra tiesioginis kelias į tobulumą. Ne tik pradėkite planuoti dieną savo galvoje, bet ir padarykite tai raštu. Jei nenorite rašyti, sukurkite specialų failą – planą savo kompiuteryje. Taip ne tik labiau susitvarkysite, bet ir lengviau paskirstysite krūvį. Paskirstykite užduotis pagal poreikį jas atlikti. Norėdami tai padaryti, naudokite vieną iš efektyviausių būdų. Padalinkite juos į keturias dalis, pavyzdžiui:

• svarbus ir skubus;
• skubus ir nesvarbus;
• nesvarbus, bet skubus;
• neskubu ir nesvarbi.

Ar jau žinai nuo ko pradėti rytoj? Beje, tai geriau planuoti vakaro išvakarėse. Ryte jau turėtumėte būti visiškai kovinėje parengtyje, nespėjate nuspręsti, kas svarbu, o kas skubu, o kas apskritai neverta dėmesio.

Susikurkite sau tinkamą kasdienę rutiną ir griežtai jos laikykitės. Visi žino, kad žmonės skirstomi į „pelėdas“ ir „leirus“. Jei ryte jums gyventi lengviau, visus sunkius darbus atlikite pirmomis valandomis. Pažiūrėkite į paštą dienos pabaigoje ir energijos. Jei ryte ilgai jaučiatės blogai, esate vangūs, tuomet reikėtų pradėti nuo pašto. Pradėkite svarbesnius reikalus arčiau vakarienės, kai turėsite jėgų.

Be to, kiekvienas iš mūsų turi akimirką, kai nieko nesugebame. Nenuplėškite savo valios gyslų. Leiskite sau „nieko neveikimo“ minutes, nepainiokite jų su tinginystės priepuoliu. Padarykite pertraukas nuo darbo.

Įprotis, kaip žinote, yra antroji prigimtis. Taigi padarykime tai bent jau arti tobulo. Kiek kartų ryte paspaudžiate žadintuvo mygtuką. Tik du? gerai. Įsivaizduokite, jei dienos tvarkaraštyje atsirastų kasdienis rytinis bėgiojimas ar apsiliejimas šaltu vandeniu! Jūs patys nepastebėsite, kaip tai taps įpročiu. Ir tada atsikelsite likus kelioms minutėms iki žadintuvo skambėjimo.

Tai tarsi ryte vedžioti šunį. Pabandykite priversti ją palaukti valandą ar dvi, kol gulėsite lovoje. Neveiks. Jums teikiamas generalinis koridoriaus valymas. Pakeiskite blogus įpročius į gerus. Valios jėga dėkingai atsilieps į jūsų transformaciją. Kaip pavyzdį paimkite šiuos dalykus:

• kasdienį bendravimą socialiniuose tinkluose pakeisti grožinės literatūros skaitymu;
• kiekvieną rytą nusiprauskite po dušu;
• apsilankykite masažo salone bent kartą per dvi savaites;
• kiekvieną dieną, valandą prieš miegą, išjunkite visus informacijos šaltinius: telefoną, planšetę, kompiuterį, televizorių;
• Kasdien pusryčiams valgykite košę.

Valios jėga visada yra mumyse, todėl specialistai pataria dažniau atsigręžti į savo vidų. Tai išmokys susikaupti, ugdys gebėjimą susivaldyti, išmokys abstrahuoti. Jūs pats nepastebėsite, kaip nustosite „neištverti“ su priežastimi ar be jo. Nusiramink, ir valios jėga bus su tavimi.

Taigi, sėdėkite patogiai. Nugara tiesi. Kojos neturi būti sukryžiuotos. Praktikuokite sėdėjimą kėdėje. Svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai. Užsimerk. Tačiau pirmiausia išjunkite viską, kas gali atitraukti dėmesį – telefoną, garsą kompiuteryje, televizorių. Pradėkite daryti giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tuo pačiu palydėkite juos žodžiais, kaip ir pas gydytoją, „įkvėpkite-iškvėpkite“, šiuo atveju esate sau gydytojas. Po kurio laiko leiskite laisvai kvėpuoti, tai yra, pašalinkite garso takelį.

Visos nereikalingos mintys turėtų palikti jus ramybėje. Ir jie tai padarys, patikėkite manimi. Jei staiga koks nors beprotis vis tiek įskrenda į galvą, pasakykite jai „Šaudyti“, už tai vėl pradėkite kartoti gydomąjį „įkvėpimą-iškvėpimą“. Pradėkite tai daryti 5 minutes per dieną. Tada palaipsniui „ištempkite malonumą“ iki 10, o vėliau iki 15 minučių. Tai taip pat taps geru įpročiu. Atmerkiame akis.

Bene garsiausias savihipnozės metodas buvo pasakytas, kai ekrane išleido paveikslą „Aš esu žaviausias ir patraukliausias“. Irinos Muravjovos herojė, kartodama šią frazę, iš bjauraus ančiuko virto nuostabia gulbe. Savęs hipnozės arba autotreniruotės metodas yra geras, nes, priešingai nei meditacija, jam nereikia specialių sąlygų. Tai galite padaryti pakeliui į darbą, parduotuvėje, valydami, eilėje poliklinikoje – bet kur. Ir tai užtrunka šiek tiek laiko. Tačiau specialistai rekomenduoja kasdien tam skirti 10-15 minučių.

Kita taisyklė sako, kad teiginiuose, kuriuos įskiepysite sau, neturėtų būti neigimo, tai yra, mes pašaliname dalelę „ne“ iš savo žodyno pokalbio su savimi laikui. Taip pat stenkitės nevartoti tokių žodžių kaip „išnaikinti“ ar „atsikratyti“. Tačiau toliau pateiktos frazės yra tinkamos:

• Tikslą matau ir būtinai jo pasieksiu;
• mano kelią aš įveiksiu iki galo („neišsuksiu nuo kelio“ neveiks);
• Aš būsiu stiprus valia ir dvasia;
• pasieksiu paskirtas viršūnes;
• diena po dienos vis stiprėju.

Atminkite, kad mes esame tai, ką valgome. Kai tik jūsų kūno svoris pradeda viršyti leistiną, jūs tiesiogine prasme neįeinate į jokius rėmus, smegenys savarankiškai pradeda atvirkštinį procesą, pradeda tarsi mažėti. Žinoma, jis tiesiogine prasme neišsausėja, tiesiog pradeda lėčiau mąstyti. Atmintis pradės gesti. Tai nepriklauso nuo valios. Tas pats procesas veda į vitaminų trūkumas.

Mes to jau išmokome valios jėga yra kaip raumuo. Taigi duok jai krūvį. Nereikia iš karto bėgti į sporto salę. Nors tai tik sveikintina. DNorėdami pradėti, tiesiog pabandykite daugiau judėti, pavyzdžiui, vaikščioti. Arčiausiai įėjimo į biurą esančios automobilių stovėjimo vietos užimti nereikia. Palikite automobilį kaimyniniame kieme ir eikite į mėgstamą darbą, tuo pačiu pakvėpuokite grynu oru.

Keliaujate viešuoju transportu? Ar žinai, kodėl joje taip dažnai miegi? Dėl judėjimo stokos. Išlipkite autobusų stotelėje anksčiau nei įprastai. Bent kartais pravažiuokite liftą. Pėsčiomis užlipkite į norimą aukštą. Idealiu atveju žingsnių skaičius per dieną turėtų būti apie dešimt tūkstančių. Neskaičiuok jų. Dabar beveik kiekviename išmaniajame telefone yra žingsniamačiai. Taip pat yra specialių apyrankių.

Kadangi valios ir savikontrolės ugdymo problema yra gana dažna, nenuostabu, kad besidomintys aukštosiomis technologijomis atkreipė dėmesį į tai. Specialistai sukūrė daugybė paslaugų, padedančių žmogui pasirūpinti savimi. Žinoma, į kirpyklą nenuves, bet galės priminti, kad tai padaryti privalai. Apie žingsniamačius jau kalbėjome anksčiau. Yra ir kitų programų, kurios leidžia sekti, kam praleidžiate savo laiką. Pavyzdžiui, laiko stebėjimo priemonė „RescuTime“ stebės, ką darote prie kompiuterio, naudodamas nešiojamąjį kompiuterį ar telefoną, ir pateiks analizuojamą informaciją.

Kai kurie tada ištrina žaidimus iš savo įrenginių. Tik atrodo, kad jos ilgai nesiblaškome. O socialiniai tinklai nėra tokie nekenksmingi mūsų brangiam laikui, kaip atrodo. O gal praleidote per daug laiko, kai viena akimi žiūrėjote į mėgstamos komandos rungtynes? Programa viską apskaičiuos. Yra ir kitų programų, kurios padės išsiaiškinti, kodėl darbo dienos pabaigoje supranti, kad „vėl nieko nepadaryta“. O taip pat šiuolaikinių technologijų pagalba galima pasitikrinti savo miego kokybę, pamatuoti fizinio aktyvumo lygį ir pan.

Pagrindinis mūsų valios priešas yra tinginystė. Ji kartais iššoka kaip velnias iš tabako dėžutės. Kas jį suaktyvina? Nebijokite susidurti su savo priešu. Taip bus lengviau susitvarkyti. Atsakykite sau, kas jumyse, tokiame darbingame, pažadino tinginystę? Priežastys gali būti įvairios.

• Bijote, kad nesugebėsite atlikti užduoties. Išeitis – paprašyti kolegų pagalbos. Supraskite, kaip jūs pats galite tai padaryti lengviau. Galiausiai atsisakykite šio darbo kito naudai.
• Iš šio darbo nepajusite jokio malonumo. Sprendimas – raskite paskatą tai įvykdyti (premija, padėka iš viršininko, galimybė paatostogauti).
• Iš esmės tau nepatinka tai, ką darai. Išeitis – pakeisti profesiją.
• Jums fiziškai sunku atlikti užduotį. Išeitis – susirasti asistentą, pabandyti surasti kokius nors specialius įrenginius, kurie palengvintų darbą. Padalinkite korpusą į kelias dalis. Atsisakykite to daryti kito naudai, jei kiti metodai yra nepriimtini.
• Nežinai nuo ko pradėti. Sprendimas – pažvelkite į problemą iš visų pusių. Pradėkite nuo pačių sunkiausių, mažiau varginančių ir sudėtingų procedūrų palikite „saldžiui“, patiekite jas kaip desertą vakarienės metu.
• Jūs išsikėlėte sau neįmanomą užduotį... Išeitis – nuleisti kartelę. Užuot sakę sau, kad reikia numesti 20 kilogramų, pasakykite sau, kad norint pradėti numesti porą papildomų kilogramų pakaks. Taigi tikslas taps labiau pasiekiamas, o rezultatą galima iškart užsirašyti į savo pasiekimų dienoraštį.
• Jums nepatinka darbo sąlygos. Išeitis – pasikeisti vietomis su kolega bent vienai dienai. Galbūt jums trūksta saulės šviesos, tada atidarykite žaliuzes. Bet pirmiausia pabandykite išvalyti savo stalą. Pašalinkite iš jo viską, kas nereikalinga ir atitraukia dėmesį nuo darbo. Taip pat pageidautina turėti mobilųjį telefoną.
• Tau per šalta / karšta / lietinga / liūdna... Sprendimas – uždarykite / atidarykite langą. Pradėkite dėvėti skirtingus drabužius. Jei viskas skauda ir niekas nepadeda, žiūrėkite kitą punktą.
• Tu pavargęs... Išeitis – laikytis darbo ir poilsio režimo. Savaitgaliais skirkite laiko namų ruošos darbams, su vaikais, draugais, vienas su savimi. Pamirškite darbą savaitgaliais – toks įstatymas. Jei įmanoma, atostogas leiskite ne namuose ir darbe.

Štai keletas patarimų, kurie padės ne tik ugdyti valios jėgą, bet ir iš principo jausti šimtu procentų.

• Vandens procedūros. Manoma, kad per dieną žmogus turėtų išgerti nuo pusantro iki dviejų litrų vandens. Tai maždaug aštuonios stiklinės. Daugiau įmanoma, mažiau neįmanoma. Būtent vanduo (neįskaitoma kava, arbata, kola, močiutės kompotas) normalizuoja mūsų organizmo darbą, suteikia jėgų smegenims, padeda susidoroti su antsvoriu. Taip pat gausite premiją gražios ir sveikos odos forma.
• Džiaukis. Teigiamai nusiteikęs žmogus savo darbą visada atliks greičiau ir geriau nei tas, kuris atėjo prastos nuotaikos. Stresas gali visiškai išjungti savikontrolės funkciją. Bet, deja, tai neišvengiama. Laimei, jūs galite su tuo susidoroti. Atsipalaidavimas yra tai, kas jums padės. Tai ne stiklinė ar kita raudona vakarienės metu ir nežiūrint pokalbių laidos. Reikia mokėti atsipalaiduoti.

Norėdami tai padaryti, atlikite toliau pateiktą pratimą. Atsigulkite ant nugaros. Kojas geriau laikyti šiek tiek pakeltas. Po jais padėkite pagalvę. Man nepatinka ši pozicija, imk bet kokią tau patogią, net varlės pozą. Užmerkite akis ir pradėkite giliai kvėpuoti. Primename meditacijos techniką „įkvėpti-iškvėpti“. 10-15 minučių tokioje būsenoje daug geriau nei vynas padės atsikratyti neigiamų minčių, apskritai tai gali tik pabloginti ir taip nesvarbią būseną. Kasdienis pratimas gulint padės nusiteikti prie reikiamos bangos. Ir tai išgelbės jus nuo nemigos. Tai taip pat svarbu, kaip atsikratyti streso.

• Visi miega. Miegas turėtų trukti mažiausiai aštuonias valandas. Būtent tiek mūsų smegenims reikia pilnai pailsėti. Jei manote, kad jei tik valia leido žiūrėti serialą arba „susipjauti į tankus“ iki trečios nakties, klystate. Dėl to jos nebuvo. Ryte nesugebėsite nieko suprantamo.