Kas yra sąmoningumas ir kaip jį ugdyti?

Dažnai, kai sakome, kad žmogus gyvena sąmoningą gyvenimą, mes taip jam sakome komplimentą. Išties sąmoningai gyventi ne tik naudinga, bet ir įdomu. Tačiau kaip pasiekti sąmoningumą ir ar kiekvienas gali tai padaryti – atsakymus į šiuos klausimus rasite straipsnyje.

Šiuolaikinė psichologija sąmoningumą aiškina kaip gyvenimo principą, įgūdį, kurio metu žmogus nuolat stebi savo esamas būsenas, išgyvenimus, pojūčius. Jis fiksuoja vidinį dėmesį į juos. Tiesą sakant, žmogus gyvena čia ir dabar, nesiblaškydamas nei praeities išgyvenimų, nei nerimo ir minčių apie ateitį. Sąmoningumas nėra absoliutus, jis laikomas gana santykiniu, nes tam tikrus įvykius sugeba suvokti ir gyvūnų pasaulio atstovai, kartais nesąmoningai.

Žmonių ir gyvūnų dėmesį reguliuoja nervų sistema. Tačiau pastarasis uoliai „slopina“ daugybę impulsų, antraip smegenų dalis, suvokianti duomenis, dėl didelio informacijos kiekio tiesiog nesusitvarkytų su jų apdorojimu. Jei šio „slopinimo“ sistema susilpnėja, tada atsiranda „išsiplėtusios sąmonės“ būsena, kai į smegenis patenka daug daugiau duomenų nei įprastai. Šią sąvoką plačiai naudoja šamanai ir kai kurių ezoterinių technikų bei praktikų pasekėjai.

Kai kurie gydymo būdai yra pagrįsti sąmoningumu. Pavyzdžiui, geštalto terapeutai jį naudoja tam tikriems psichikos sutrikimams gydyti.Kalbant apie sąmoningumą, reikėtų aiškiai matyti jo skirtumus nuo sąmonės – antroji „primena“ elgesio taisykles, normas, pareigą, o sąmoningumas tik padeda plėsti dėmesį, susitelkti į savo vidinę būseną ir nuo to palaipsniui pereiti prie išorinė sąveika su pasauliu...

Ši sąvoka naudojama ir filosofijoje. Rene'as Dekartas buvo vienas pirmųjų, pradėjusių ją studijuoti. Sąmoningumo būseną jis pavadino „moksline sąmone“, pavartojo garsųjį posakį: „Galvoju, vadinasi, esu“. Dekartas apibrėžė savistabos kelią kaip savistabą. Kiek vėliau Dekarto pasiekimai buvo panaudoti eksperimentinėje psichologijoje.

Daug rašyta ir pasakyta apie tai, koks gražus ir turtingas yra sąmoningas gyvenimas, koks svarbus sąmoningumas saviugdai. Tačiau tai nepadaro aiškiau – daugumos žmonių galvose šiuo klausimu karaliauja sumaištis. Jei, pavyzdžiui, paklausite, kam išvis reikalingas sąmoningumas, tikriausiai galite gyventi be jo, tada atsakymas akivaizdus – galite, bet gyventi bus sunkiau. Pabandykime išsiaiškinti, kodėl.

Kai žmogus praktikuoja sąmoningumą, jis gauna daug naudos trimis lygmenimis – psichologiniu, kūnišku ir kasdieniame gyvenime. Aiškus jų veiksmų įrašas leidžia niekada nepamiršti, kur, pavyzdžiui, saugomi buto raktai, dokumentai ar telefonų knyga. Tačiau kasdieniai pliusai yra tik maloni premija sąmoningumo kelyje, o pagrindiniai procesai vystosi giliame lygmenyje.

Įgyjant sąmoningumą, pasaulis priimamas be kritikos ir negatyvumo, taip pat ir save šiame pasaulyje. Taip pat verta lavinti sąmoningumą, siekiant pagerinti sveikatą – žmogus pradeda klausytis savo kūno ir jo signalų, stebėti savo minčių grynumą. Egzistuoja aiškus ir įrodytas ryšys tarp minčių grynumo ir fizinės būsenos, todėl išmokti būti dėmesingam reiškia ne ką kita, kaip pereiti į naują išsivystymo lygį.

Įgavęs sąmoningumą, žmogus išmoksta atsijoti teigiamas mintis ir nuostatas nuo neigiamų, kurios griauna jį ir jo egzistenciją. Jis efektyviai atsispiria šiuolaikinio pasaulio įtampai, depresijai, nerimo sutrikimams. Galvoje atkuriama tvarka, o tai, be jokios abejonės, yra pagrindinis dalykas. Reguliarūs pratimai, skirti padidinti sąmoningumo lygį, gali padėti žmogui tapti ramesniu ir labiau pasitikinčiu savimi. Greitai randa kontaktą su jį supančiu pasauliu, aiškiai suvokia tikruosius savo poreikius, moka išsikelti sau tikslus.

Psichologijos ir psichoterapijos srities specialistai išskiria kelis sąmoningumo lygius, besiskiriančius gyliu (laipsniu). Kuo aukštesnis lygis, tuo aukštesnis sąmoningumo laipsnis būdingas žmogui. Kiekviename lygyje atsiveria naujas pasirinkimo potencialas. Dažniausiai struktūra vaizduojama kaip kelių lygių piramidė. Suprantama, kad kiekvienas jo lygis turi savo dažnio energijos potencialą. Žemus lygius galima palyginti su pastato rūsiu. Jei žmogus yra čia, tada jis žiūri į nuobodų ir monotonišką rūsio vaizdą, manydamas, kad pasaulį riboja būtent šis kambarys. Norint pamatyti daugiau, reikia pakilti aukščiau.

Be to, gyvenimą žemesniu sąmoningumo lygiu galima palyginti su nuolatiniu miegu. Žmogus užtikrina savo biologinę egzistenciją, tačiau neišnaudoja nei savo energetinio potencialo, nei išskirtinių gamtos duotų gabumų. Tokie žmonės yra imlesni manipuliacijoms, jų sąmonę ir nuomonę nesunkiai valdo tie, kurie pakilo keliais aukštais aukščiau. Ezoterinio mokymo šalininkai tikina, kad tie, kurie gyvena aukščiau, aktyviai semiasi energiją iš žemesniųjų sąmoningumo lygių gyventojų, gyvenančių „rūsio tamsoje“. Jų potencialą riboja tik tas energijos lygis, kurio pakanka banaliam išgyvenimui.

Kokį lygį esate, nustatyti nėra taip sunku. Ekspertai sudarė tokią klasifikaciją.

• Aukos. Žemiausias lygis (tas pats „rūsys“). Žmogus skausmingai reaguoja į problemas, ieško kaltųjų, siekia kaltinti juos ir pasaulio netobulumą. Dažnai tokie žmonės sako, kad jų gyvenimas beviltiškas. Rūsio lygiai retai gauna šviesos. Žmogus dažnai serga, susiduria su nesėkmėmis, jo įprastas emocinis fonas yra neigiamas.
• Imtynininkai. Šį lygį galima palyginti su pirmuoju kelių aukštų pastato aukštu. Žmogus agresyviai reaguoja į problemas, siekia ieškoti kaltųjų, bet ne tik juos kaltina, bet ir kovoja su jais, kartais vykdydamas didelio masto karo veiksmus, yra linkęs įrodinėti savo nekaltumą ir persverti savo teises. Dažnai jis gyvena konflikto būsenoje ne tik su kitais, bet ir su savimi.
• Ieškotojai. Tokio lygio žmogus susidomėjęs reaguoja į iškylančias problemas. Jam svarbu rasti to, kas įvyko, priežastį, suprasti, kas vyksta. Jie rečiau serga, yra virtuoziški ieškant sprendimų. Tačiau padėtis nestabili, juos dažnai provokuoja žmonės iš aukų ir kovotojų kategorijos, o jei žmogus pasiduoda tokioms manipuliacijoms ir provokacijoms, jis vėl krenta į žemą sąmoningumo lygį.
• Žaidėjai. Tokio lygio žmogus kiekvieną problemą suvokia kaip kitą žingsnį. Greitai randa sprendimus, negaišta laiko ir pastangų ieškodamas priežasčių ar kapinėdamasis savyje. Tokie žmonės beveik neserga, dažniau nusiteikę pakiliai optimistiškai, puikiai bendrauja net su žemo lygio atstovais, gebėdami nuo jų apsiginti. Bet jei gynyba yra „sulaužyta“, jie trumpam rizikuoja būti aukų ar kovotojų gretose.
• Kūrėjai. Tai žmonės, kurie entuziastingai reaguoja į visas bėdas. Jie juos prižiūri, kantriai išgyvena, kai problema vystosi. Jei tai neišsprendžiama savaime, jie ima ir lengvai išsprendžia patys. Jie yra sveiki, dažniausiai laimingi, o jei nusileidžia į žemesnius lygius, tai tik dėl nuotykių nuotykių.
• Šaltiniai. Žmonės, kurie sugebėjo pasiekti viršutinius aukštus. Jie beveik niekada neturi problemų, visur karaliauja visiška harmonija. Manoma, kad tokių žmonių planetoje praktiškai nėra, tačiau šis lygis yra etalonas, kurio siekia visi kiti.

Prieš pradėdami dirbti su savo sąmoningumu, turite daugiau sužinoti apie jo komponentus. Jais pagrįsti efektyviausi ir efektyviausi šiuolaikinių specialistų naudojami metodai.

Paprastai mes to nežinome. Nuo gimimo iki mirties mes tiesiog kvėpuojame, o tai yra natūralus procesas. Susikoncentruoti į kvėpavimą žmogus dažniausiai pradeda tik tada, kai jam iškyla kokių nors problemų, pavyzdžiui, iškyla kvėpavimo takų ligos. Psichologai pataria nelaukti šios akimirkos.

Susikoncentravimas į kvėpavimą yra pirmasis kelias į sąmoningumą. Ar dabar, skaitydami šį straipsnį, pastebite savo kvėpavimą? Jei ne, laikas pabandyti sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir tekstą tuo pačiu metu. Perkelkite šią praktiką į visas veiklas. Išplauni indus ir pastebi kvėpavimą, deri su klientu ar partneriu – ir darai tą patį, tai yra, stebi kvėpavimą. Nuo šiol galime manyti, kad radote laiptus, kuriais kopsite į aukštesnius aukštus. Bet tuo pat metu jūs esate tik kelio pradžioje.

Įvaldę sąmoningą įkvėpimą ir iškvėpimą, apsunkinkite tai sau – išmokite fiksuoti savo jausmus realiu laiku, vienu ar kitu metu pastebėdami jausmus. Stenkitės nevertinti savo jausmų – jie nėra nei geri, nei blogi, jie tiesiog yra.

Emocinis gyvenimas bus trečioji darbo sritis. Atlikdami veiksmus ne tik kvėpuojame ir jaučiame, bet ir patiriame tam tikras emocijas – džiaugsmą, liūdesį, nerimą. Iššūkis yra išmokti pabrėžti teigiamas ir neigiamas emocijas. Pradėjus jausti kažką nemalonaus, reikėtų išmokti greitai užfiksuoti šią akimirką ir laiku sustoti, pereinant prie pozityvesnių minčių.

Turime nuolatinį minčių srautą. Mąstome apie daugybę daiktų ir reiškinių, o mintys šokinėja, pereina nuo vienos temos prie kitos. Dažniau mes net nežinome apie juos visus. Kelyje į sąmoningumą žmogus išmoksta valdyti savo mintis, jas valdyti, nukreipti išskirtinai kūrybine ir teigiama linkme.

Sąmoningumo ugdymas reiškia skatinimą atkreipti dėmesį į tai, ką darote. Nuosekliai koncentruokite dėmesį į kvėpavimą ir ėjimą, o tik tada pereikite prie kitų komponentų – pojūčių. Emocijų įtraukimas ir minčių kontrolė neveiks, jei neatliksite ankstesnių žingsnių. Pagrindinis įgūdis bus gebėjimas kasdieniame gyvenime praktikuoti taisyklę „čia ir dabar“.

Tokius įgūdžius galės lavinti ne tik Tibeto vienuoliai ir daoizmo pasekėjai. Kiekvienas gali pasiekti, kad nebūtų vidinių kančių, dialogų ir abejonių. Jei jaučiate norą, nedelsdami imkitės veiksmų. Laikykite dienoraštį ir kiekvieną dieną pasižymėkite, kokia pažanga pastebima. Tai padės pagerinti pasiekimus, taip pat padės padidinti jūsų koncentraciją.

• Tik tiesa. Bet koks melas mažina sąmoningumą. Tai yra pirmoji ir svarbiausia taisyklė. Kiekvieną kartą, kai skatinate tiesą, ją kalbate, elgiatės pagal tiesą, jūsų sąmoningumas auga.
• Žiūrėti. Treniruok stebėjimą, nepainiok jo su stebėjimu. Jūs nieko neanalizuojate ir nevertinate, o tik matote ir pataisote sau fait accompli. Pažvelkite į pažįstamą taip, lyg tai padarytumėte pirmą kartą, pamirškite praeities pastebėjimus.
• Neslopink savęs. Sąmoningumas nereiškia, kad pradedate intensyviai sąmoningai slopinti savo neigiamus charakterio bruožus ir trūkumus. Bandydami „įvaryti“ savo godumą, apgaulę ir baimes gilyn, tik dar labiau viską supainiojate. Anksčiau ar vėliau užslopintos emocijos pasireiškia agresija, psichikos sutrikimu, seksualiniu iškrypimu ir įvairiomis manijomis. Reikia aktyviai dirbti su neigiamu viduje, o ne jo slėpti.

Yra daug technikų, tačiau kiekviena technika turi savo privalumų ir trūkumų. Štai keletas veiksmingų metodų, padėsiančių padidinti jūsų sąmoningumą.

Nevertinantis stebėjimo metodas (BON) yra veiksmingas metodas, įtraukiantis vidinį stebėtoją. Esmė ta, kad tu lieki savimi, bet nuolat stebi save iš šalies: savo mintis, veiksmus, pojūčius, nepateikdamas jokių praktinių vertinimų. Jūs neteisiate ir nepritariate sau. Tu esi neutralus. Visos mintys ir emocijos yra kruopščiai apgalvotos, bet darykite tai nedelsiant, neleisdami joms pereiti į gilesnius pasąmonės lygmenis.

Tai neveiks iš karto. Polinkis viską vertinti trukdys ilgai. Padės mokymai, kuriuose fiksuosite įvertinimą, bet tuo pačiu suvoksite kaip įvertinimą ir nieko daugiau. Metodas apima kelis etapus.

• Nebuvimas ir buvimas „čia ir dabar“. Stenkitės išlaikyti jausmą, kur esate dabar – dabartyje, praeityje ar ateityje.Jūs geriate kavą – tai reiškia, kad geriate tik kavą ir nieko daugiau. Nenutrūkkite psichiškai nuo šios malonios veiklos. Stebėkite, kaip dažnai nesate „čia“. Iš pradžių tai gali jus išgąsdinti – pernelyg dažnai trūks esamojo laiko. Jūsų nebuvimo supratimas bus darbo su savimi pradžia.
• Sugrįžimas į „dabar“. Kai pastebėsite, kad nėra kito nebuvimo, pradėkite pratimą, kuris padės susigrąžinti save. Pateikite sau pagrindinę frazę, pvz., „Grįžk“ arba „Po akimirkos“. Pavyzdžiui, ruošiate pusryčius. Bet pagauk save galvojant, kad tavo galva jau pradėjai ruošti ataskaitas vadovui, nors tai daryti tik per 3 valandas. Tačiau iš tikrųjų jūs esate virtuvėje, todėl turėtumėte nedelsdami duoti sau komandą grįžti ir susitelkti į veiksmą, kurį šiuo metu atliekate. Atlikite pratimą neribotą skaičių kartų per dieną.
• Sąmoningas stebėjimas. Išmokę stebėti save akimirksniu, pereikite prie nevertingo savo emocijų ir minčių stebėjimo. Pasistenkite į juos, kaip ir į save, pažvelgti iš šono – iš šono ar iš viršaus (bet be vertinimų). Pavyzdžiui, jūsų laukia pokalbis, todėl nerimaujate, nes jus domina darbas. Pamatykite save filmo, kuriame vaidinate pagrindinį vaidmenį, žiūrovo akimis. Pažiūrėkite, kaip herojus patiria, kaip jis siekia įtikti. Atkreipkite dėmesį į įtampą kūne.

Metodas gali būti praktikuojamas kasdien, kai kurie jį vadina „30 dienų iššūkiu“. Žinoma, procesas neapsiribos mėnesiu, pratimą teks atlikti vėliau, bet ne tam, kad įgytume sąmoningumo, o tam, kad jame išlaikytume gyvybę.

• Kvėpuoti. Kad ir ką darytumėte, stebėkite kvėpavimą. Pabandykite padidinti stebėjimo laiką. Nesvarbu, ar kalbatės su kuo nors, ar esate vienas su savimi, praktikuokite sąmoningą, sklandų įkvėpimą ir iškvėpimą.
• Jausti. Pradėkite fiksuodami pojūčius per dieną, kurie atsiranda konkrečioje raumenų grupėje, pavyzdžiui, pirštų galiukuose ar gimdos kaklelio srityje. Stebėkite juos, kaip jie keičiasi skirtingomis aplinkybėmis ir situacijomis. Palaipsniui plėskite savo dėmesio sritį, vienu metu valdydami dvi ar daugiau raumenų grupių. Pamažu išmoksite „išgirsti“ savo kūną, suprasti, kas sukėlė tam tikrus kylančius pojūčius.
• Valdykite savo emocijas. Kiekvieną kartą, kai kyla emocija, stebėkite ją. Tai padės nešališkai pamatyti savo tikruosius jausmus ir poreikius. Pamažu išmoksite ramiai neutralizuoti visą negatyvą ir išlaikyti konstruktyvias emocijas (džiaugsmą, švelnumą, dėkingumą). Dažniau per dieną savęs paklauskite, kokios emocijos jumyse šiuo metu vyrauja, kodėl tai vyksta.
• Pagalvok. Pasistenkite be vertinimų dažniau sekti savo vidinį dialogą su savimi, monologus, perėjimus nuo vienos minties prie kitos. Kaip ir emocijų atveju, paklauskite savęs, ką šiuo metu galvojate ir kodėl.

Tik įsisavinę aukščiau išvardintus pagrindus (o šis procesas trunka keletą mėnesių), pereikite prie konkretesnių mokymų, skirtų tam tikriems aspektams. Jums bus lengviau ir lengviau susidoroti su šiomis užduotimis. Šis blokas apima sąmoningo požiūrio į šiuos aspektus kūrimą:

• vertybes - apibrėžkite jas ir vadovaukitės tik jomis, neišduodami savęs jokiose situacijose;
• realybė – stenkitės įvertinti tai, kas vyksta aplinkui, blaiviai ir be vertinimų suvokite tai, kas vyksta;
• kalbos – žiūrėkite, ką sakote patys, taip pat ką sako kiti, būkite atidus klausytojas;
• judesiai - neskubėkite judesiais, būkite sklandūs ir išmatuoti, nesiekite didelio greičio;
• veiksmai - apsvarstykite juos iš skirtingų taškų, bet nepateikite sąmatų, kitaip visą kelią turėsite pradėti nuo pat pradžių;
• veikla – atlikite savo darbą nepriekaištingai ir atsakingai, kad ir ką darytumėte (net smulkmena turi būti atlikta aukštu lygiu, meistriškai);
• gyvenimą - kontroliuokite savo tikslus ir planus, asmeninį laiką, pašalinkite nereikalingus veiksmus ir žmones, kurie švaisto laiką be jokios įtakos gyvenimui.

Pasiekti konkretų tikslą bus lengviau, jei atsižvelgsite į ekspertų patarimus.

• Pakeiskite savo požiūrį į pasaulį ir save neutralaus naudai. Tik tai atitinka tiesą.
• Jūsų elgesys pasikeis, kai pereisite per sąmoningumo lygius, bet visada palaipsniui.
• Išlaikykite motyvaciją ir gerbkite savo pasirinkimą. Nebijokite pradėti iš naujo.