Atminties pratimų tipai

Ar žinojote, kad neurologams frazė „turiu per blogą atmintį“ reiškia tą patį, ką „aš per tingus eiti į sporto salę, todėl esu storas“? Ir viskas dėl to, kad atmintis yra kažkas panašaus į raumenį, kurį galima ir reikia išpumpuoti. Jis negali būti blogas ar geras – gali būti tik tinginiai arba, atvirkščiai, darbštūs žmonės.

Šiandien kalbėsime apie tai, kaip lavinti atmintį namuose, pateiksime rekomendacijas jai tobulinti ir pateiksime naudingų pratimų pavyzdžių.

Pirma, šiek tiek teorijos. Gana ilgą laiką atmintis buvo laikoma kažkuo panašia į didelę kartotekų spintą, o jos silpnėjimo procesas laikui bėgant buvo lyginamas su rašalo blukimu. Šiais laikais šis metodas prarado savo aktualumą buvo įrodyta, kad nėra vienos smegenų dalies, atsakingos už informacijos saugojimą ir atkūrimą.

Atminties mechanizmai mokslininkų iki šiol nėra iki galo ištirti. Vienintelis dalykas, dėl kurio jie sutaria, yra tai ši mūsų smegenų funkcija gali ir turi būti vystoma taip pat, kaip ir visi kiti. Senovės Graikijos mąstytojai vis dar užsiėmė šia problema, o daugelis jų sugalvotų pratimų atėjo į mūsų laikus po tūkstančių metų.

Atkreipiame jūsų dėmesį į populiariausius mąstymo procesų lavinimo metodus, kurie, reguliariai mankštindamiesi, leis jums padidinti reikalingų duomenų įsiminimo greitį ir kokybę.

Lengviausias ir įdomiausias būdas, mums pažįstamas nuo vaikystės, yra galvosūkiai su skirtumais. Čia žmogui siūlomos nuotraukos, kuriose yra beveik identiškos nuotraukos, tik su nedideliais skirtumais... Vaikams ir suaugusiems užduotys gali skirtis – jauniausiems pateikiami paprasti vaizdai, skirtumų skaičius juose paprastai neviršija 10, o suaugusiems atitinkamai siūlomi sudėtingesni vaizdai su daugybe detalių ir smulkių elementų, ir skirtumų skaičius taip pat didėja.

Nuo mažens vaikai mokomi mintinai išmokti eilėraščius ir tekstus. Šį įgūdį reikia nuolat lavinti, net jei pagal mokyklos programą tokių užduočių atlikti nebereikia. Kai žmogus dažnai mintinai moka trumpus eilėraščius ar rimuotas daineles, laikui bėgant jo atmintis gerėja..

Iš karto susijęs su žodžių rašyba keletas gana originalių pratimų.

• Pirmasis leidžia siurbti linijinę atmintį... Reikia paimti popieriaus lapą ir ant jo parašyti 10–20 žodžių, kelis kartus perskaityti juos iš pradžių garsiai, o paskui sau. Po to turite apversti popierių ir parašyti viską, ką prisimenate. Palaipsniui užduotis gali komplikuotis ir parašykite šiuos žodžius tokia tvarka, kokia jie buvo parašyti. Dar sunkesnė šio pratimo versija yra užduotis atkurti visus žodžius iš atminties abėcėlės tvarka.
• Antrasis pratimas taip pat gali atrodyti kaip žaidimas: kiekvienai abėcėlės raidei reikia sugalvoti žodžius... Ši užduotis ypač aktuali, nes ją įgyvendinant žmogaus smegenys vėl gauna prieigą prie daugelio pusiau pamirštų žodžių. Taigi jis suaktyvina ryšius tarp nervinių ląstelių, kurios, nesprendusios šios problemos, buvo „miegančios“ būsenos.
• Ši užduotis primena garsųjį žaidimą, kai kiekvienas žaidėjas turi sugalvoti žodį, pradedant nuo raidės, kuri baigia ankstesnio žaidėjo ištartą žodį. Žaiskite su vaikais 10-15 minučių per dieną ir garantuotai pagerinsite savo atminties kokybę.

Perpasakojimas – labai naudingas įgūdis, padedantis lavinti skaitymą, kalbėjimą ir, žinoma, atmintį. Kiekvienas, kuriam sunku prisiminti pirmiausia turite duoti mažas pastraipas skaityti, o po to jis turi jas perpasakoti... Palaipsniui galite pereiti prie didelio informacijos kiekio.

Gana efektyvi technika, kurią galima naudoti nuo mažens. Ji siekia lavinti trumpalaikę atmintį... Užduotis priklauso nuo to, kad žmogus turi įsiminti tris paprastus 2–3 skiemenų žodžius, o tada atkurti juos atvirkštine tvarka. Palaipsniui užduotis gali komplikuotis didinant žodžių skaičių, tada pereinant prie frazių ir net ilgų sakinių.

Jei ketinate pagerinti savo RAM kokybę, tai neįmanoma apsieiti be kai kurių tvirtinimo taškų, kurie neleis jums pasiklysti sudėtingame visų jūsų galvoje vykstančių mąstymo procesų labirinte. Smegenų veiklai įtakos turi ne tik laikas, praleistas atliekant pratimą, bet ir pačios mnemonikos esmės supratimas. Štai kodėl pratimai, kažkaip susiję su asociatyviu mąstymu, gali labai prisidėti prie žmogaus atminties gerinimo.

Kaip žinia, žmogus geriausiai gali atsiminti jam suprantamus dalykus: kitaip tariant, informacija išlieka galvoje tik tuo atveju, jei asmuo sugeba ją suvokti... Todėl asociacijos tampa geru pagalbininku įsiminimo procese.Pratimų principas grindžiamas tuo, kad kiekvienas naujas vaizdas žmogaus mąstyme sukelia jau esamus vaizdinius ir kažkaip susieja kai kurias sąvokas.

Duomenys gali būti susieti pagal gretimumą (pavyzdžiui, žiema ir šalta), kontrastą (karšta ir šalta) ir kai kuriuos kitus kriterijus. Kaip rodo praktika, įsiminti geriausia, jei naudojamas ne loginis mąstymas, o fantazija.

Taigi, skaičius nulis atrodo kaip kiaušinis, o skaičius 8 primena sniego senį. Beje, tokia praktika ateityje leis geriau įsiminti telefonų numerius.

Labai svarbu naudoti atjautos metodą, tuo tarpu geriau vienu metu sujungti penkis pojūčius. Pavyzdžiui, jei reikia atsiminti frazę „keptos bulvės“, tai čia galite iš karto sukelti kelias asociacijas: prisiminkite, kaip atrodo, koks skonis, kvapas ir kokiais garsais kepama. Jei gaudami naują informaciją susitelksite į savo jausmus ir pojūčius, tuomet šiuos duomenis suvokti ir prisiminti bus daug lengviau. Sutikite, sunku pamiršti visą informaciją, sukėlusią kelių anatominių jūsų kūno struktūrų veiklą vienu metu.

Ypatingą dėmesį atkreipkite į piktogramas – tokių „piktogramų“ randame visur savo gyvenime: knygose, prekių ženklų logotipuose, telefonuose. Piktogramos yra geras būdas įsiminti bet kokią informaciją.... Pratimas nėra sunkus: reikia sugalvoti kokį nors sakinį ir kiekvienam žodžiui pabandyti nupiešti atitinkamą piktogramą. Pavyzdžiui, galite pabandyti pavaizduoti veiksmažodį „matyti“ akies pavidalu, o žodį „įkvėpti“ - per nosies ir garų srauto vaizdą. Nubrėžę kelis sakinius, turite pabandyti atkurti šifruotą tekstą.

Kitas įdomus vizualinės asociacijos pratimas. Žmogus turi užmerkti akis ir pabandyti prisiminti visus objektus, kuriuos matė pakeliui iš darbo į namus ar į bet kurį kitą tašką. Po to juos reikia surašyti ant lapelio eilės tvarka arba nubraižyti maršrutą.

Atminties gerinimas neįmanomas be darbo su paveikslėliais ir nelavinant žodyno. Tokie pratimai yra lavinami, skirti susikaupti. Paprasčiausiame variante jums reikia bet kokio vaizdo: turėtumėte žiūrėti į jį apie 3-5 minutes, po to reikia nukreipti žvilgsnį ir pabandyti apibūdinti šį paveikslėlį. Šį pratimą patartina kartoti kelis kartus per dieną, o tai galima daryti gulint lovoje, sėdint kėdėje ar atliekant buities darbus.

Kitas pratimas. Būtina paimti keletą kortelių su skirtingų paukščių ir gyvūnų atvaizdais, atidžiai jas apžiūrėti, prisiminti. Po to iliustracijos pašalinamos ir visi matomi padarai užrašomi ant popieriaus lapo. Labai svarbu reguliariai keisti nuotraukas, kad pagerintumėte treniruotės kokybę.

Sunkesnis pratimas... Jame kortelės nėra paveikslėliai, o yra tekstinių duomenų, pavyzdžiui, žmonių vardai ir datos, susijusios su tam tikrais jų gyvenimo įvykiais.

Pavyzdžiui:

• Katya ir Zhenya susituokė 1996 m. birželio 15 d.;
• Maša gimė 2008 m. gruodžio 3 d.;
• Katya baigė institutą 2010 m. liepos 21 d.;
• naujasis prekybos centras duris atvers 2021 m. lapkričio 21 d.

Perskaitę kortelę, turite ją apversti ir pabandyti atkurti viską, kas joje buvo parašyta.

Daugelis žmonių atlieka pratimus, gerinančius regėjimo atmintį, ir visiškai pamiršta apie klausos sritį, kurią reikia lavinti taip pat aktyviai. Tam geriausiai tinka knygų skaitymas: kiekvieną dieną reikėtų bent 10-15 minučių skaityti balsu... Beje, moksleiviai tam gali pasitelkti vadovėlius – tokiu būdu namų darbus galima derinti su atminties lavinamu.

Gana neįprastą užduotį galima atlikti ne namuose. Pavyzdžiui, pakeliui į darbą ar tiesiog viešajame transporte tyliai klausai šalia sėdinčių žmonių pokalbių ir moki juos mintinai, o paskui kartoji ištraukas iš to, ką girdėjai. Jeigu žmogus kraustosi asmeniniu transportu, tai naujienos ir reklama gali kartotis. Atkreipiame dėmesį, kad atliekant šį pratimą būtinas gautų duomenų kartojimas, kitaip metodas tiesiog neveiks.

Japonijos mokslininkai mano geriausias būdas „pumpuoti“ smegenis ir pagerinti atmintį yra žodinis skaičiavimas, nes tai susiję su aktyviu procesų, vadinamų trumpalaike arba darbine atmintimi, įsitraukimu, tai yra ta, kuri leidžia galvoje išsaugoti visą reikiamą dabartinę informaciją.

Tikriausiai kiekvienam yra tekę susidurti su tokia situacija, kai atėjote į parduotuvę ketindami ką nors nusipirkti, o patekę į vidų pamiršote, ko būtent jums reikia. Tai rodo, kad jūsų trumpalaikė atmintis jus nuvilia. Čia galima rekomenduoti keletą pratimų. Paprasčiausias dalykas yra greitai suskaičiuoti atgal, pavyzdžiui, nuo šimto iki vieno. Galite dar šiek tiek apsunkinti užduotį, pavyzdžiui, atgalinį skaičiavimą atlikti trejetais: 300 ... 297 ... 294 ir pan. Šis pratimas geriausiai pagerina trumpalaikės atminties kokybę.

Šachmatai yra labai naudingas logikos pratimas, kurį žmonės ilgą laiką suvokė kaip kažką daugiau nei tik žaidimą. Jie į darbą įtraukia visas įmanomas smegenų veiklos rūšis. Tai nenuostabu, nes žaidėjas turi iš anksto apskaičiuoti ėjimus (tiek savo, tiek priešininko) ir, remiantis šiais skaičiavimais, sukurti sąveikos strategiją. Žaidimas suteikia daug įspūdžių, todėl pagerina darbinės atminties apkrovą ir taip prisideda prie aktyvios smegenų palaikymo.

Norint padidinti dėmesio koncentraciją ir sustiprinti gautos informacijos saugojimo procesą, naudojami žaidimai su identiškų vaizdų ar figūrų paieška. Norėdami tai padaryti, ant stalo padėkite 18–20 suporuotų kortelių, apverskite jas ir prisiminkite, kur yra. Žaidimo tikslas: atidarykite kortas poromis ir padėkite jas į šalį. Beje, tokius treniruoklius galima rasti internete ir naudoti kasdieniniam smegenų mokymui, pavyzdžiui, viešajame transporte pakeliui į darbą.

Deja, visiškai atkurti atmintį po insulto beveik neįmanoma, tačiau visiškai įmanoma pasiekti reikšmingą situacijos pagerėjimą.

Darbas su pacientais prasideda nuo pačių elementariausių pratimų.

• Pacientui išduodama 1–2 raidės, po kurių pateikiamas tekstas, kuriame jis turi jas rasti.
• Priešais pacientą dedami 3–4 bet kokie paprasti daiktai, jis turi keletą minučių atidžiai juos apžiūrėti, tada išimti, išvardyti pavadinimus ir aprašyti, ką matė. Tokia užduotis turi būti palaipsniui sudėtinga ir pridėti naujų elementų arba naudoti išsamesnius.
• Duokite sergančiam asmeniui vaikų nuotraukas su jų vardais. Kiekvienas paveikslėlyje pavaizduotas vaikas turi skirtis kokiu nors aprangos elementu – tai gali būti mėlynas lankelis ant galvos, žali šortai ar raudona suknelė.Korteles reikia apversti ir paprašyti paciento apibūdinti, ką kiekvienas vaikas vilkėjo.

Atminties atkūrimas insultą patyrusiam žmogui yra sudėtingas, daug laiko ir ilgas procesas ir, žinoma, vien pratimų čia daryti negalima – pacientui bet kokiu atveju reikia vaistų... Tačiau reguliari praktika gali žymiai pagreitinti reabilitacijos procesą. Beje, tos pačios užduotys pravers ir prasidėjus demencijos požymiams.

Apskritai galime teigti, kad pratimai, skirti lavinti atmintį, gali žymiai pagerinti žmogaus gyvenimo kokybę ir optimizuoti smegenų funkcijas. Joga, mankšta, pirštų gimnastika padeda gerinti atmintį ir koncentraciją.... Šios veiklos rūšys pagerina smegenų aprūpinimą krauju ir leidžia pasiekti maksimalių įmanomų informacijos įsiminimo rezultatų.

Atmintį reikia lavinti nuo ankstyvos vaikystės. - tai leis vaikui daug lengviau įsisavinti mokyklinę medžiagą. Priešingu atveju bus sunku įvaldyti programą, kurioje kiekvienais metais tenka įsiminti vis daugiau naujos, o kartais ir visiškai neįdomios informacijos.