Raumenų atmintis: kas tai yra ir kaip ją lavinti?

Organizmo gebėjimas reaguoti į fizinį aktyvumą po ilgos pauzės ir pasiekti buvusių rezultatų paaiškinamas raumenų atminties darbu.

Raumenų atmintis vystosi dėl fizinio aktyvumo ir užtikrina raumenų masės atsigavimą po ilgo neveiklumo. Žmogaus organizmas sugeba prisiminti nervinėse ląstelėse susidariusį raumenų tonuso lygį ir raumenų skaidulų struktūrą. Kūne vyksta ilgalaikiai pokyčiai, apie kuriuos informacija patenka į žmogaus smegenų motorinę žievę. Visa informacija apie raumenų susitraukimų skaičių ir apie bet kokią kitą fizinę veiklą yra saugoma smegenų struktūrose. Fiziniai veiksmai, pervesti į automatizmą, patenka į atminties saugyklą.

Tokio įsiminimo formavimas vyksta nesąmoningame lygmenyje. Pagrindinis raumenų atminties tikslas – po priverstinio pertraukimo atnaujinti treniruotes ir naudoti savo nuožiūra. Šis procesas leidžia sportininkui greitai atgauti sportinę formą po ilgos pauzės, susijusios su liga, trauma, komandiruotėmis, vaiko gimimu ar dėl kitų aplinkybių. Žmonės, kurie kažkada sportavo, greičiau pasveiksta po infarkto, insulto ir kitų sunkių ligų.

Be to, gerai išvystyta raumenų atmintis padeda sumažinti traumų riziką.

Raumenų atmintis veikia sąveikaujant raumenims ir smegenims, kurių jungiamasis komponentas yra nervų sistema. Mankštos metu smegenys įvertina pratimų lygį ir nusprendžia, kuriuos organus ir kūno dalis naudoti. Per nervines skaidulas impulsai siunčiami į raumenis, galinčius atlikti reikiamus veiksmus norimam rezultatui pasiekti. Informacija įrašoma į raumenų skaidulas. Jei ateityje reikės atlikti tokį pratimą, raumenys yra pasirengę jį atlikti.

Šis atminties tipas yra glaudžiai susijęs su tam tikro dydžio raumenų skaidulomis. Jie yra kelių ląstelių, jungiančių citoplazmą, susiliejimas. Raumenų skaidulos turi kelių branduolių sistemą. Palydovinės ląstelės gali dalytis, kad padidėtų branduolių, kurių kiekvienas yra apsuptas ribosomų, skaičius. Būtent juose vyksta baltymų sintezė. Dėl šių procesų auga raumenų skaidulos, kurios gali būti 5 kartus didesnės už monobranduolinės ląstelės dydį. Netreniruotose skaidulose yra mažai branduolių, todėl jie turi mažus parametrus.

Sunkios treniruotės metu raumenys patiria stresą. Laikui bėgant, peraugusioje skaiduloje trūksta turimų branduolių, o raumenys pasiekia maksimumą. Raumenų atminties pagrindą sudaro nauji branduoliai, susidarantys dėl perkrovos. Su vėlesne raumenų atrofija jie nepašalinami, bet yra ramybės režimu. Neaktyvūs branduoliai šiuo metu nesintetina baltymų.

Raumenų atmintį lengviausia stebėti stebint kultūristus. Treniruotės trūkumas lemia raumenų masės sumažėjimą. Tai nereiškia, kad susidarę papildomi branduoliai pradėjo nykti. Jie pereina į budėjimo režimą.

Atnaujinus fizinę veiklą, nervų sistema padidina motorinių neuronų, esančių dešiniajame smegenų pusrutulyje, jaudrumą ir siunčia tam tikrus signalus į raumenų skaidulas. Raumenys taip pat siunčia impulsus smegenų struktūroms. Pagerėja neuromuskulinis ryšys. Pagreitėjęs naujų kraujagyslių augimas ir padidėjusi motorinio bloko mityba, baltymų sintezė raumenyse leidžia anksčiau treniruotam žmogui greitai atsigauti po ilgos pertraukos.

Tyrimo rezultatai rodo, kad vieną kartą įvaldytas raumenų krūvis ilgą laiką įsitvirtina ir išsaugo raumenų atmintyje. Priešingai nei tikėjosi eksperimentus atlikę mokslininkai, sumažinus treniruočių intensyvumą, didinant raumenų aktyvumo lygį susidarantys ląstelių branduoliai neprarandami. Tyrimai parodė, kad 3 mėnesius raumenys buvo nenaudojami, tačiau tuo pačiu metu jie buvo budėjimo režimu. Žmogui grįžus prie fizinių pratimų, suaktyvėjo hipertrofiniai procesai, suaktyvėjo baltymų sintezė raumenų ląstelėse. Šerdys pradėjo pilnai veikti. Tiriamiesiems pavyko greitai atgauti fizinę formą.

Informacijos saugojimo raumenų atmintyje laikotarpis nėra tiksliai žinomas. Jis išsilaiko labai ilgai, todėl po priverstinės treniruočių pertraukos raumenų apimtį sportininkams didinti daug lengviau ir greičiau, nei pumpuojant kūno svorį pradedantiesiems. Treniruočių metu sukurti branduoliai išlaikomi mažiausiai 2 mėnesius. Jie gali likti daugelį metų. Suaugęs žmogus gali nesunkiai grįžti į sportą, kurį žaidė vaikystėje.

Jauname amžiuje raumenų masės didėjimo procesas vyksta daug greičiau nei vyresnio amžiaus žmonėms. Nors buvo atvejų, kai 90-mečiai augino raumenis.

Ilgalaikės teisingos treniruotės ir kruopšti jų analizė padeda raumenims suteikti apimties ir jėgos. Ekspertai rekomenduoja naudoti individualiai sukurtas programas. Geriausia pratimus atlikti padedant ir prižiūrint kvalifikuotam instruktoriui. Netinkamas pratimas gali pakenkti kūnui. Neteisinga informacija bus įspausta raumenų atmintyje, kurią raumenys naudos ateityje.

Rekomenduojama palaipsniui didinti apkrovas. Šiuo atveju raumenys gerai prisitaiko. Kiekvienas naujas įveiktas svoris gerina koordinaciją, suteikia kūnui jėgos ir ištvermės. Jei pratinant prie tam tikrų pratimų nėra pažangos, galite pristabdyti jų vykdymą. Treniruočių užduočių atkūrimo technika išlieka raumenų atmintyje, todėl pastangos ją atkurti grįžus į sporto salę bus minimalios.

Savęs hipnoze pagrįsti psichologiniai metodai padeda greičiau pasiekti norimų rezultatų. Jie naudojami kartu su fizine veikla.

• Prieš miegą rekomenduojama įsivaizduoti savo tobulą kūną. Panirimo į miegą ir pabudimo akimirkomis reikia protiškai atgaminti norimus raumenis. Vaizdas įspaudžiamas ir siunčiamas į smegenų struktūras. Kiekvieną kartą pabudus naktį, manipuliacija turi būti kartojama vėl ir vėl.
• Ekspertai pataria mintyse įsivaizduoti raudonai įkaitusį kamuolį. Būtina tai aiškiai pajusti ir pradėti ridenti per visas kūno dalis. Pirmiausia reikia pabandyti perkelti šį kamuoliuką į gerklas, tada nuleisti iki saulės rezginio, tada įsivaizduojamą objektą reikia nukreipti į klubo kūno dalį ir galiausiai jis turi liesti pėdas. Pratimą reikia atlikti 5 kartus prieš einant miegoti. Tai padeda nutiesti naujus kelius į nervų galūnes.