Suaugusiųjų atminties ir dėmesio lavinimas

Daugelis žmonių skundžiasi, kad dažnai pamiršta atlikti kai kurias iš anksto suplanuotas pagrindines veiklas. Pavyzdžiui, išneškite šiukšles, laiku uždarykite langą ir pan. Kai kas netgi teigia, kad tokie pažeidimai yra rimtų ligų pranašai. Ar tikrai? O gal užmaršumas tėra menkas nukrypimas? Norint atsakyti į šiuos klausimus, būtina iš visų pusių apsvarstyti problemą ir rasti jos šaknį.

Tam gali būti daug priežasčių. Viskas priklauso nuo žmogaus amžiaus, jo statuso ir intelekto. Jei žmogus po galvos traumos (ar dėl kitos priežasties) negali prisiminti pagrindinių dalykų, galbūt jį kankina amnezija. Taip pat yra senatvinis užmaršumas. Senatvėje smegenys pradeda blogai dirbti dėl deguonies ir maistinių medžiagų trūkumo.

Tačiau neskubėkite daryti lemtingų išvadų, galbūt jus tiesiog kankina užmaršumas dėl „patologinio“ nedėmesingumo. Šiuo atveju žmogui būdingi šie požymiai: prastas perėjimas nuo vienos temos prie kitos; dažnai tampa neįmanoma įsiminti mokomosios medžiagos ir pan.

Dėl prastos dėmesio koncentracijos asmuo negali užbaigti pradėto darbo. Įvairios ligos, tokios kaip navikai, ateroskleroziniai kraujagyslių pokyčiai, kvėpavimo sistemos sutrikimai, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai ir kt., gali sukelti staigų atminties sutrikimą.

Visiškai sveikiems žmonėms atmintis gali pablogėti dėl nuolatinio streso ir nuovargio. Fizinis aktyvumas veikia smegenų kokybę taip pat, kaip ir protinė veikla. Atminkite, kad viskas turi būti saikingai. Ir, svarbiausia, pakankamai išsimiegokite!

Jauniems žmonėms gali kilti problemų dėl atminties „perpildymo“ įvairia informacija. Pavyzdžiui, vieningam valstybiniam egzaminui besiruošiantys gimnazistai dažnai skundžiasi prastu informacijos įsisavinimu. Visa tai nutinka dėl to, kad smegenys negali apdoroti per daug įgytų žinių.

Judriems vaikams taip pat yra užmaršumo požymių. Vaikui sunku vienu metu sutelkti dėmesį į ugdymo procesą ir į žaidybinę veiklą. Daugelis moksleivių, ypač pirmokų, nori žaisti daugiau nei mokytis. Dar ir vėl, po didelių krūvių mokykloje jaunesnio amžiaus mokiniai dažnai kenčia nuo imuniteto. Todėl jie yra jautrūs ARVI ligoms ir tt Tai taip pat mažina koncentraciją ir atmintį.

Atmintis gali sutrikti dėl vitaminų trūkumo. Tiamino trūkumas ypač stipriai veikia jos darbo pablogėjimą. Aukšto intelekto žmonės taip pat kenčia nuo neatidumo. Jie taip užsiėmę protiniu darbu, kad su kasdieniu gyvenimu susijusios problemos pasitraukia į antrą planą. Ir, žinoma, užsiėmusiam žmogui labai sunku susikaupti ties tokiais paprastais veiksmais kaip lygintuvo išjungimas, kokių nors smulkių įsipareigojimų atlikimas ir pan.

Taip pat yra žmonių, kurie įpratę daryti kelis dalykus vienu metu. Kai kurie taip elgiasi, nes nuoširdžiai tiki, kad būtent tokiu būdu jie lavina savo atmintį. Kiti vienu metu atlieka keletą bylų, susijusių su tarnybinėmis pareigomis. Tačiau atminkite, kad išsklaidytas dėmesys negali pagerinti našumo. Tęsiant šia kryptimi gali atsirasti nuovargis, o nuovargis sumažės dėmesys ir atmintis.

Bet kokiu atveju minėtų problemų pašalinimas tiesiogiai priklauso tiek nuo paties žmogaus, tiek nuo jo artimųjų. Vykdydami nuoseklią veiklą, kuri padidina jūsų dėmesį, jūsų gyvenimo kokybė labai pagerės.

Prieš pradedant bet kokius veiksmus, patartina nustatyti atminties sutrikimo priežastį. Jei priežastis slypi patologiniuose jūsų organizmo pakitimuose, tuomet reikia kreiptis į specialistą, kuris padės juos pašalinti. Jis paskirs vaistus, kurie padės pagerinti smegenų kraujotaką ir užtikrinti tinkamą mitybą.

Kiekvienas turėtų rūpintis savo sveikata. Todėl norint pagerinti atmintį, pirmiausia reikėtų atsisakyti žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ir alkoholis. Yra ir kitų būdų, kurie gali padėti pagerinti suaugusiųjų dėmesį. Pavyzdžiui, atminties lavinimas. Apsvarstykime juos eilės tvarka.

Atminties lavinimas nėra labai sunkus procesas. Galbūt jums padės kai kurie gana paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti patys namuose. Pabandykite ką nors apibūdinti iš atminties. Paimkite, pavyzdžiui, virdulį. Jis turi būti neįprastos formos. Pratimas yra toks. Labai atidžiai apsvarstykite savo temą. Stenkitės atsiminti kiekvieną detalę ir spalvų schemą. Tada nusigręžkite nuo jo ir apibūdinkite kiekvieną detalę: raštą, spalvą, formą ir pan.

Tada turėtumėte dar kartą apsisukti ir atidžiai apžiūrėti objektą. Nustatykite, kas buvo nepastebėta ir ką galėjote tiksliai apibūdinti. Tada pakartokite pratimą. Kai tik galėsite išsamiai papasakoti apie visas smulkmenas, pagalvokite, kad susidorojote su užduotimi.

Kitas pratimas bus užduotis, kurioje turėsite iš atminties nupiešti virdulį (gali būti, kad jau naudojote ankstesnėje užduotyje). Tam reikės popieriaus lapo ir pieštukų.

Štai dar vienas įdomus pratimas. Norėdami tai padaryti, paimkite knygą su ryškiomis nuotraukomis. Išsirinkite ir apsvarstykite vieną iš nepaprastiausių. Tada uždarykite knygą. Tada papasakokite, ką prisimenate. Kartokite pratimą, kol būsite tobulas.

O štai pratimas lavinti sąmoningumą. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės asistento. Paimkite keletą ryškių daiktų ir padėkite juos ant stalo. Gerai apžiūrėkite kiekvieną elementą atskirai ir prisiminkite vietą. Kelias minutes pažiūrėkite į šalį ir mintyse analizuokite vaizdą. Per tą laiką paprašykite savo padėjėjo nuimti vieną iš daiktų nuo stalo. Po to turite nustatyti, kurio dalyko trūksta, ir apibūdinti jį iš atminties.

Be vizualinė analizė kokybinis šio pasaulio suvokimas neįmanomas. Todėl jis turėtų būti mokomas pagal šį metodą. Nevalingai paimkite apie 3 dešimčių pagaliukų. Bet tiesiog jų neskaičiuokite. Jei reikia, padėkite juos ant stalo. Pažiūrėkite į šią nuotrauką 3 sekundes. Tuomet reikėtų nusisukti ir mintyse suskaičiuoti apytikslį pagaliukų skaičių ir tuo pačiu nustatyti kiekvienos vietą. Apsiverskite ir palyginkite savo minties vaizdą su originaliu paveikslu. Suskaičiuokite pagaliukus. Jei viskas sutampa, vadinasi, turite puikią regimąją atmintį. Jei nepavyksta, pakartokite treniruotes.

Šis pratimas yra pats paprasčiausias ir nereikalaujantis daug laiko. Tai galima padaryti, kai judate darbo ar bet kokio verslo kryptimi. Kai eini gatve, prie tavęs eina nepažįstami žmonės. Transporte sutinkate ir nepažįstamų žmonių. Pabandykite pasirinkti sau tam tikrą objektą ir atidžiai stebėkite jį bei jo elgesį. Prisiminkite asmenį asmeniškai. Prieš eidami miegoti, prisiminkite tai ir pabandykite mintyse aprašyti.

Bus dar geriau, jei atmintyje sugrąžinsite visos dienos chronologiją, žmones, su kuriais pasisveikinote, ir tuos momentus jus supusius objektus. Jei jums pavyko sugrąžinti beveik visus įvykius į sąmonę, tuomet turite gerą potencialą tolimesnėms studijoms.

Taip pat yra metodas, vadinamas pasiklausymu. Jei dažnai keliaujate viešuoju transportu, pabandykite įsiklausyti ir įsiminti ištrauką iš bendrakeleivių pokalbio. Būtinai atidžiai apsvarstykite jų išvaizdą ir stebėkite jų elgesį. Vakare po darbo patogiai įsitaisykite visiškoje tyloje ir stenkitės prisiminti bei atkurti žmonių pokalbius.

Talentingi žmonės turi labai stiprią atmintį, ypač tie, kurie piešia. Nepaprastas menininkas Aivazovskis turėjo puikią fotografinę atmintį. Jis galėjo pažvelgti į bangas ir šėlstančią jūrą, taip pat į jomis plaukiantį laivą ir ilgai įspausti šį paveikslą savo smegenyse. Jis tai darė tarsi fotografuodamas peizažą.

Kai jis paėmė drobę, jis lengvai atgavo atmintyje matytą paveikslą. Tada jis turėjo teptuku ir dažais perkelti šį vaizdą ant drobės. Tokį efektą Aivazovskiui pavyko pasiekti daugelio metų studijų pagalba. Jis galėjo ilgai stebėti jūrą. Tokių manipuliacijų metu menininkas užsimerkė ir asmeniškai įsivaizdavo būsimą paveikslą. Lygiai taip pat atmintį gali lavinti bet koks bet kokio amžiaus žmogus. Todėl toliau aprašytas metodas vadinamas Aivazovskio metodu.

Taigi, 5 minutes atidžiai ir įdėmiai žiūrėkite į objektą ar bet kurį paveikslėlį. Tada užmerkite akis ir pabandykite tai įsivaizduoti mintyse. Bus dar geriau, jei pieštukais perkelsite nagrinėjamo daikto vaizdą ant popieriaus lapo. Būtent šis metodas prisidės prie efektyvaus jūsų atminties lavinimo.

Šis metodas padės atrasti harmoniją su savimi ir išmokti atkreipti dėmesį į įvairias smulkmenas. Dėl to vystysis atmintis.

Taikant šią techniką, psichologas turės vienu metu įtraukti kelis žmones. Kai tik tam tikra kompanija susitinka, kiekvienas jos narys turėtų sėdėti ant kėdžių ratu. Po to visi iš eilės pradeda papasakoti įvairias istorijas, nutikusias jų gyvenime. Kuriame nedraudžiama šiek tiek pagražinti savo pasakojimą. Likusi auditorija įdėmiai klausosi pasakotojo ir mintyse įsivaizduoja, apie ką kalbama.

Kitoje pamokoje psichologas gali pasiūlyti tęsti pokalbį, pradėtą ​​praėjusioje pamokoje. Tik reikia šiek tiek pakeisti pamokos pobūdį. Kiekviena anksčiau pasakyta istorija pateikiama diskusijai. Be to, visi kompanijos nariai kviečiami tęsti jos siužetą ar kaip nors pakeisti scenarijų. Turite padaryti tai juokinga ir įdomi.

Norėdami pagerinti atmintį ir sutelkti dėmesį, galite naudoti mnemoninius metodus, kuriuos sudaro didelis įsiminimo rinkinys. Pažvelkime į įvairius pratimus.

• Įjungiame sąmonę ir užšifruojame žodžius. Tai turi būti padaryta naudojant raides. Pavyzdžiui, paimkime žodį „automobilis“. Pažymėkime šį žodį, pavyzdžiui, raide "U" ir tt Taip greitai įsimenama.
• Jei yra ryškių asociacijų, informaciją lengva įsiminti. Pavyzdžiui, reikia įsiminti atskirus žodžius „muilas“ ir „skanus“. Taigi, mes prisimename frazę „skanus muilas“. Neįprasta? Taigi tai yra visa paslaptis.
• Ar norite įsiminti informaciją – paprastai rimuoti.
• Mokydamiesi svetimžodžių, naudokite sąskambius. Pavyzdžiui, angliškas žodis „tonikas“ gali būti siejamas su rusišku žodžiu „plonas“.
• Įsimindami objektus suteikite jiems pavadinimus, kuriuos galėtumėte lengvai suvokti. Pavyzdžiui, kosmetikos gamyklos pastatą galima pavadinti „pudra“.

Galite ugdyti sąmoningumą naudodami šį paprastą metodą namuose. Greitasis skaitymas suteikia daug privalumų. Be dėmesio ugdymo, jūs taip pat galite tapti protingu žmogumi, turinčiu labai gerą atmintį.

Tačiau pirmiausia reikia suprasti pačią skaitymo techniką. Šis procesas vyksta taip. Jūs žiūrite į žodžius (dažniausiai į porą), ir jūsų mintyse atsiranda fiksacija. Šis procesas trunka apie ketvirtadalį sekundės. Ir tada žvilgsnis pereina prie kitos frazės. Yra šuolis, ir tai trunka sekundės dalį. Po kelių pakartojimų galvoje šmėžuoja frazė.

Galite pagerinti rezultatą, jei skaitysite greitąjį skaitymą. Yra 4 pagrindiniai greitojo skaitymo būdai.

• Kai asmuo veda akis išilgai linijų tam tikru intervalu naudojant nukreiptą daiktą (galąstu lazdele). Tai pašalina painiavą dėl linijų vietos.
• Sklandus skaitymas reiškia išryškinti pagrindines teksto dalis. Taip greičiau skaityti neišmoksite, bet išmoksite atpažinti tas eilutes, kurios nėra svarbios ir galite jas praleisti.
• Tekstas suskaidomas į dalis naudojant greitas vizualizacijos metodas. Čia visiškai nėra akių judėjimo.
• Su pagalba periferinis regėjimas galite apimti didelį teksto kiekį. Tai pašalina nereikalingus akių judesius ir taip pašalinate jų apkrovą.

Tačiau greitojo skaitymo metu galite nepasiekti norimo rezultato. Viskas priklauso nuo individualių žmogaus savybių ir nuo anatominių galimybių. Jei turite silpną regėjimą, skaitymo efektas sumažės. RAM taip pat yra labai svarbi. Jei ji nėra apmokyta, galite pamatyti tūkstantį žodžių vienu metu, bet neįsisavinkite perskaitytos medžiagos.

Ar reikia naudoti greitąjį skaitymą? Tai būtina, jei norite studijuoti medžiagą, kuriai nereikia ypatingo dėmesio, o jos įsisavinimui nereikia naudoti gilios protinės veiklos. Pavyzdžiui, žinote patiekalo receptą, bet turite patikslinti kai kurias detales.

Atmintis ir dėmesys yra neatsiejamai susiję. Jeigu žmogus nekreipia deramo dėmesio į informaciją, jis nesugebės jos įsisavinti ir prisiminti. Todėl lavindami dėmesį, kartu lavinsite ir atmintį. Čia pateikiami abiejų kūrimo metodai.

• Sprendžiant logikos uždavinius, galvosūkius lavina dėmesingumą ir fotografinę atmintį. Šie metodai padės lavinti loginį mąstymą. Ir ši funkcija tik padidins jūsų intelekto lygį.
• Skaitykite ir studijuokite informaciją, kurio jūs ne visai suprantate ir kurio įsisavinimui jums reikės panaudoti visą intelekto atsargą.
• Užsiimk įsimenant ketureilius.
• Dažnai keiskite savo verslo kryptį. Net jei rašote knygas, pabandykite pasisiūti sau kokią nors madingą suknelę ar pasistatyti spintelę.
• Visi užsiėmimai turi vykti visiškoje tyloje. Taip nesiblaškysite ir galėsite susikoncentruoti ties esminiais dalykais.
• Po tam tikro protinio pratimo pasivaikščiokite gryname ore. Tai aprūpins jūsų smegenis deguonimi.
• Miegokite pakankamai... Jūsų smegenys turi būti iškrautos. Tada jis galės efektyviai dirbti.