Meditacijos prieš miegą moterims

Kad kūnas visiškai atsigautų, turime miegoti bent 8 valandas per parą. Bet ką daryti, jei svajonė „neišeina“? Užuot nuriję migdomuosius, išbandykite meditaciją. Moterims meditacinis procesas turi savo ypatybių.

Įrodyta, kad moterims meditacija prieš miegą yra daug svarbesnė nei vyrams, nes dailiosios lyties atstovės yra labiau linkusios į stresą nei stipriosios. Ponios į viską reaguoja emocingiau ir ryškiau. Galbūt dėl ​​to jie yra gražiosios žmonijos pusės dalis. Jie yra atviresni užuojautai ir empatijai. Jų išgyvenimai trunka ne vieną dieną, o savaites, mėnesius ir net metus.

Moterys nerimauja ne tik dėl to, kas vyksta darbe, bet ir dėl buities – kaip namuose sukurti palankią atmosferą, kad vyras ateitų kaip į atostogas, o vaikas nieko sau neišsižadėtų.

Mylimasis jau seniai knarkia prie šono, sūnus žiūri dešimtą sapną, o ji vis dar negali užmigti, nes tam reikia išmesti iš galvos visas nereikalingas mintis. Čia padės vakarinė meditacija. Prieš pat miegą mūsų organizmas tokioms procedūroms pasiruošęs geriausiu būdu. Jam lengviau atsipalaiduoti.

Jei visus pratimus atliksite teisingai, galime:

• atpalaiduoti raumenis;
• normalizuoti kraujospūdį;
• atkurti hormonų lygį;
• sumažinti psichologinį nuovargį;
• paspartinti užmigimo procesą;
• atsigauti;
• pagerinti išvaizdą;
• išgydyti daugybę lėtinių ligų;
• atkurti menstruacinį ciklą;
• atsikratyti odos problemų;
• įveikti depresiją;
• dalis su nerimu;
• numalšinti stresą.

Kad meditacija „suveiktų“ taip, kaip turėtų, reikia laikytis keleto rekomendacijų. Pirmiausia išsimaudykite po dušu arba, geriau, vonioje. Vandens pagalba atpalaiduosite kūną. Išgerkite stiklinę šilto gėrimo. Tai gali būti kakava arba pienas. Tačiau sunkaus maisto geriau atsisakyti. Perkrautas skrandis trukdys atsipalaidavimo procesui. Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip prieš dvi valandas iki meditacijos pradžios.

Tą patį galima pasakyti ir apie fizinį aktyvumą. Jie be reikalo „apvija“ mūsų organizmą ir jį nuraminti nebus lengva. Rinkitės patogius drabužius. Ji turi būti laisva. Jūsų mėgstama pižama puikiai tiks.

Svarbiausia, kad niekas nevaržytų jūsų kūno. Turėtų džiaugtis viskuo. Jums gali būti patogiau su apatiniais ar naktiniais marškiniais. Tačiau suplėšytų marškinėlių geriau atsisakyti. Būk graži visame kame dieną ir naktį, net jei tuo metu tavęs niekas nemato.

Manoma, kad geriausias laikas meditacijai yra 22-22 val. Todėl prieš šį laiką turite turėti laiko užbaigti visas bylas ir eiti miegoti. Tai lova, kuri yra geriausia vieta vakaro meditacijai.

Išvėdinkite kambarį. Grynas oras padės uždaryti galvą. Naudokite kvapiąsias žvakes. Svarbu viskas, kas supa žmogų meditacijos metu, įskaitant kvapus ir garsus. Atjunkite televizorių, radiją, telefoną. Įjunkite planšetinį kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį ar kompiuterį į miego režimą. Trumpas pranešimas apie naują žinutę taip pat gali viską sugadinti.

Jei jūsų kaimynai šiuo metu triukšmingai švenčia ar jūsų vyras žiūri jūsų mėgstamos futbolo komandos rungtynes, o dukra atlieka namų darbus pagal muziką ir neįmanoma atsikratyti visų pašalinių garsų, naudokite ausų kištukus. Kambaryje turėtumėte likti vienas. Netikėtas netoliese esančio mylimo sutuoktinio čiaudulys nuves visas jūsų pastangas perniek.

Pamirškite visus rūpesčius ir problemas, su kuriomis teko susidurti per šią dieną. Stenkitės apie nieką negalvoti. Meditacijos laikas yra pasinėrimo į save laikas. Atsipalaiduoti neleis tokios mintys, kaip „vėl pamiršau nupirkti sūnui naują sąsiuvinį“ arba „neturėjau laiko išplauti grindų“. Palikite juos iki kitos dienos. Vis dėlto nieko negalima pataisyti, išskyrus, žinoma, jūsų savijautą.

Į meditacijos procesą reikia žiūrėti ramia sąžine. Jūsų nereikėtų blaškytis dėl nieko, ne tik iš išorės. Kartais sunku pačiam susidoroti su visais išoriniais dirgikliais. Norint pažinti save, bent jau šio kelio pradžioje rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu. Mentorius padės išsirinkti jums tinkamą poziciją, garso takelį efektyviai meditacijai bei kvapus, kurie padės susitikti ir atverti pasąmonę.

Iš pradžių sunku abstrahuotis nuo įkyrių minčių, todėl geriau naudoti muziką ar kitą malonų garso takelį kaip „nuraminimą“. Galite groti ramią melodiją. Miško garsai (paukščių čiulbėjimas ar vėjas) ar jūros ošimas taip pat bus geras poilsio fonas. Išjunkite ryškias šviesas. Palikite tik naktinę šviesą arba būkite visiškoje tamsoje.

Dabar atsigulkite ir užmerkite akis. Mes pradedame medituoti gulėdami lovoje. Atkuriame kvėpavimą, jis turi būti ramus. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite.

Sutelkite dėmesį į tai, kaip veikia jūsų plaučiai. Pabandykite įsivaizduoti, kad dabar esate ne savo lovoje, o ant šiltos jūros kranto ar jojate ant bangų. „Išleiskite“ savo kūną į aplinką, kurios jis nori. Tegul jį pučia gaivus vėjelis ar šiltas vanduo paglostyti, o gal sušildo saulė.

Apsupkite save malonia atmosfera, kuri padės užmigti. Užuoskite sūrų vandenį, pajuskite jūros vėją, išgirskite virš galvos skrendančią žuvėdrą. Galbūt norėsite patys būti šia žuvėdra ir skristi virš debesų. Kūnui gali būti lengviau pajusti šiltą smėlį, kurį karts nuo karto sujaukia tik lengvas malonus vėjelis, o bangos skalbia jį iš visų pusių. Išbandykite viską, kas leis jums visiškai išvalyti galvą nuo aktualių problemų.

Tik nepaverskite visko nuostabių prisiminimų vakaru. Užduotis – ne grįžti į praeitį, o susikurti sau naują ateitį be nereikalingų rūpesčių ir rūpesčių. Teisingai atlikta meditacija atpalaiduos kūną, o jūs pats nepastebėsite, kaip užmigsite ir atsikratysite nemigos. Kaip papildomą kūno stimuliavimą iki visiško atsipalaidavimo, mintyse pasakykite sau šias frazes:

• „Aš visiškai atsipalaidavęs“;
• „Mano kūnas alsuoja šiluma“;
• „Mano rankos ir kojos darosi sunkesnės“.

„Roko“ save valtyje ant bangų. Mintyse nuveskite save į patį vandenyno centrą. Nėra vietos rūpesčiams ir rūpesčiams. Jūs mėgaujatės vandens garsu. Šiltas grynas oras pripildo kūną. Visa tai ramina. Stebėkite savo kvėpavimą, bet tuo pat metu nelaužykite kūno pasirinkto ritmo. Jei viskas bus padaryta teisingai, miegas ne tik greitai ateis, bet ir bus ramus ir giedras iki ryto.

Kitas variantas. Įlindę į valtį ar mintyse nuėję į paplūdimį, pasistenkite „atsiskirti“ nuo savo kūno. Pažvelkite į save iš šalies. Pakilkite į vaizdą iš paukščio skrydžio ir pamatysite, kaip gerai esate įsitaisę jaukiame gulte ar hamake. Svarbu vizualizuoti kiekvieną smulkmeną – palmę šalia, saulės spindulį, jūrų žvaigždę. Tai bus nuostabus sapnas.

Norėdami kovoti su neigiamomis mintimis, išbandykite šią meditaciją. Užimkite patogiausią padėtį, gulėdami ar sėdėdami. Užsimerk. Kvėpuokite pro nosį. Susikoncentruokite tik į šį procesą. Po kurio laiko kūne atsiras malonūs pojūčiai, galva išmes visas nereikalingas mintis.

Esame mintyse nukeliami į ramų mišką, prie vandenyno kranto ar į kalno viršūnę. Kvėpuojame grynu oru, o tuo pačiu kvėpuojame saulės energija. Iškvėpiame anksčiau naudotą neigiamą orą. Visi rūpesčiai ir rūpesčiai palieka mus. Viduje lieka tik džiaugsmas ir teigiamas krūvis. Ši gydomoji procedūra leidžia susidoroti ne tik su nemiga, bet ir su hipertenzija, be to, sutvarko nervų sistemą.

Šis meditacijos metodas vadinamas gydomuoju miegu. Tai ne tik padeda atsikratyti nemigos, bet ir pagydo moterį. Atlikę visas būtinas parengiamąsias procedūras, kurios aprašytos aukščiau, eikite miegoti. Nuleiskite rankas išilgai liemens. Po galva turi būti patogi pagalvė ar pagalvė. Pradėkite kvėpuoti. Tolygiai įkvėpkite ir iškvėpkite, atpalaiduokite kiekvieną kūno ląstelę.

Pradėkite nuo kojų pirštų, palaipsniui kilkite iki pėdų, kojų, šlaunų, sėdmenų, skrandžio, nugaros, kaklo, veido. Kiekvienas įkvėpimas atneša į kūną kosminės energijos kvėpavimą. Sulaikykite kvėpavimą, leiskite jam užimti daugiau vietos tavyje. Teisingiau bus kvėpuoti per burną. Įkvėpdami skaičiuokite iki 4, iškvėpdami – iki 8. Taip nervų sistema nurimsta, miegas apgaubia.

Jei norite visiško atsipalaidavimo ir gilios ramybės, išbandykite šią meditaciją. Atsigulame ant lovos arba ant grindų. Padėkite rankas ir kojas patogiausiu būdu. Užmerkiame akis. Įtempiame visus raumenis kiek įmanoma. Šioje būsenoje mes giliai kvėpuojame nosimi. Dabar 3-4 trumpi įkvėpimai per burną. Tada atpalaiduojame kūną.

Jei tai lengviau padaryti etapais, pradėkite įtempti veido raumenis, o tada lėtai „nuleiskite“ apkrovą visame kūne. Atsipalaiduodami išlaikykite tolygų kvėpavimą. Tokia raminanti procedūra suteiks ir gydomąjį poveikį moters organizmui.

Bet vėlgi, reikia atsiminti, kad greičiausiai rezultato iš karto gauti nepavyks. Tam reikia mokymo. Kartas po kito jums bus lengviau atlikti meditaciją. Ir kiekvieną dieną sveikatos būklė gerės ir gerės.

Graži išvaizda daugumai moterų yra tokia pat svarbi, kaip ir savijauta. Kai atsiranda pirmosios raukšlės ir kiti su amžiumi susiję odos pokyčiai, moterys taip pat dažniau patiria stresą. Ir atvirkščiai – gražus veidas, sveiki plaukai ir nagai nudžiugins. Tačiau norint išlikti jaunam, visai nebūtina kreiptis į plastikos chirurgo paslaugas. Specialios meditacijos 20 minučių kasdien žymiai pagerins jūsų išvaizdą.

Technika yra tokia.

• Esame įsikūrę sau patogioje vietoje. Pagrindinė sąlyga – tiesi nugara.
• Susikoncentruokite į kvėpavimą. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
• Pristatome malonius vaizdus ir situacijas... Įsivaizduojame save į „gražią“ nuotrauką.
• Mes taisome savyje viską, kas mums netinka. O dabar vaikštai Paryžiaus gatvėmis, nuo tavęs sunku atitraukti žvilgsnį, esi kupinas linksmumo ir energijos. Plaukai plevėsuoja vėjyje, oda spindi gaivumu, tu esi idealas nuo nagų galiukų iki makiažo ant veido. Kiekvienas žingsnis yra pasitikėjimo savimi ir savo ateitimi personifikacija. Prieš tave – laiminga, sveika, jauna, nuostabi moteris.
• Leisk šią moterį savyje. Leisk jai patogiai įsitaisyti ir įsiskverbti į pasąmonės gelmes.
• Iš meditacinės būsenos išeiname lėtai. Lėtai pradedame judinti rankas ir kojas. Palieskite įvairias kūno vietas, veido odą.
• Atlikite lengvą gimnastiką. Sugrąžinkite savo kūną į judėjimą.

Matomi pokyčiai bus matomi labai greitai. Jie pradės atsirasti ant kojų ir rankų. Būtent šios kūno dalys pirmiausia sugrąžins jaunystę. Tada eilė ateis į veidą, plaukus, krūtinę. Moteris vėl pradės atrodyti jauna.

Reikia tik tai atsiminti Vieno karto norint pasiekti efektą akivaizdžiai nepakanka. Nesitiki iš vienos kosmetinės procedūros momentinio virsmo.

Net jei atrodo, kad visos pastangos yra bergždžios, net neturėtumėte pripažinti, kad meditacija yra nenaudingas pratimas. Darykite juos toliau, o efektas tikrai greitai pasireikš.... Juk žinoma, kad miegas yra geriausias vaistas. Proceso metu gali atsirasti sunkumo pojūtis kojose ar net dilgčiojimas tam tikrose kūno vietose, taip pat gali atsirasti žąsies kojos. Nereikia dėl to gąsdinti. Tokia kūno reakcija yra natūrali panirus į meditacinę būseną.

Mūsų nerimas dažniausiai sustiprėja arčiau miego. Jis kaupiasi organizme visą dieną, o paskui neleidžia miegui. Meditacija padeda padidinti atsparumą stresui, kuris daugeliui moterų yra „šlubas“. Net menkiausias problemas jie priima per arti savo širdies. Ir visai nebūtina tapti „storaodėmis“, tereikia išmokti atsispirti neigiamoms srovėms, kurios tiesiogine to žodžio prasme sukasi mus šiuolaikiniame pasaulyje.

Meditacija leidžia kontroliuoti save ir savo nuotaiką. Jie palengvins nemigą ir padidins imunitetą, nes stresas mums, be kitų problemų, sukelia hormono kortizolio. Iš pradžių jis „apsimeta“ mūsų draugu ir padeda susikaupti susidoroti su bėdomis, tačiau vėliau pradeda ardyti imuninę sistemą, dėl to atsiranda įvairių ligų. Kiekvienas konfliktas ar bloga situacija namuose, darbe, eilėje poliklinikoje ar parduotuvėje papildo mūsų organizmą kortizolio dalimi.Kuo daugiau jis kaupiasi, tuo jis tampa destruktyvesnis. Meditacija padeda sumažinti jos kiekį.

Jie pašalina kenksmingo hormono perteklių iš organizmo. Jie prisotina mus deguonimi, nes tinkamas kvėpavimas yra raktas į meditacijos efektyvumą. Dėl to atsistato mūsų širdies ritmas, pakyla nuotaika. Mes nustojame atsibusti naktį. Ir rytinis pabudimas tampa lengvas ir džiugus.

Vakare padėkok Visatai už nugyventą dieną, nutikusius įvykius, susitikimus su žmonėmis, suteiktas galimybes... Pabudę būtinai pasveikinkite saulę ir drąsiai eikite jos link.

Kitas mūsų miego priešas – ne psichologinis, o raumenų nuovargis. Atsigulę į lovą pradedame ieškoti tinkamos miego padėties. Mes tik mėtome ir vartome. Šis procesas ne tik nepadeda patekti į Morfėjaus (graikų svajonių dievo) pasaulį, bet ir atitolina nuo jo. Raumenys dirba ir įsitempia dar labiau. Sustabdykite visus judesius. Lik sušalęs. Labai greitai raumenys pradės silpti, įtampa atslūgs. Šis impulsas pateks į smegenis. Tuoj ateis miegas.

Ir atminkite: moterys yra daug švelnesnės būtybės nei vyrai, ir net jei jos yra valstybės vadove, jos viską suvokia kaip asmeninį skausmą.... Bet koks neigiamas įvykis ar nemalonus žodis sukelia sugadintą nuotaiką, savijautos pablogėjimą, savigarbos sumažėjimą, hormonų skilimą ir sugadintą išvaizdą. Meditacijos seansai yra lengviausias ir maloniausias būdas atkurti dvasios ramybę ir atgauti sveikatą. Teisingai atlikta meditacija net trumpą miegą pavers sotu.