Kaip susidoroti su depresija po išsiskyrimo?

Žmonės susitinka, įsimyli, tada prasideda bendras laisvalaikis. Tačiau po ilgų santykių gali įvykti išsiskyrimas. Tai visada nepakeliamai skausminga tiek vyrams, tiek moterims. Depresija užklumpa žaibišku greičiu, apimdama visas kūno ir sielos dalis. Būtina kovoti su šia būkle, o jei ji pati nepadeda, reikia kreiptis pagalbos.

Vakar visas pasaulis atrodė atviras, o saulės spinduliai užpildė visą kambarį. Šiandien, kai buvo atsiskyrimas tarp žmonių, kurie palaikė ilgalaikius santykius, šis spalvingas pasaulis išnyko. Sielos skausmas neatslūgsta, nepaisant to, kad tu labai stengiesi jį numalšinti. Mano akyse kaupiasi ašaros. Kitiems atvirkščiai – gumulas gerklėje, o „sausos“ akys atrodo „niekur“.

Tai ženklai, kad turite psichologinių problemų. Yra akivaizdi depresija. Ji išsivystė atsižvelgiant į tai, kad praradote dalį savęs, būtent: mylimą žmogų. Kartu su juo dingo tikėjimas savo jėgomis, tikėjimas ateitimi. Dabar bijai, kad nebegalėsi nieko mylėti. O jei įsimylėsi, ta pati situacija gali pasikartoti ir su tavimi – santykiuose ateis lūžis.

Dabar neverta net galvoti, kad su naujais jausmais gali ateiti naujos problemos. Be to, šiuo metu jūs patiriate dideles kančias, o jausmai jūsų buvusiam sielos draugui dar neišseko. Šiandien tikrai neturėsite nė menkiausio noro susipažinti ir užmegzti romaną su kuo nors kitu. Tai normalu.Todėl bet kuriuo atveju nepanikuokite ir nemanykite, kad visi geri dalykai, kurie dar gali nutikti jūsų gyvenime, jums jau baigėsi.

Šiame etape svarbu atpažinti ir suvokti problemą, kad nesate labai geros emocinės formos. Ir kai ateis supratimas, kad po streso patekote į stuporą, galite pradėti veikti toliau.

Svarbiausia, pripažinkite sau, kad šiuo metu esate labai nervingas. Būtent šis veiksnys bus postūmis išeiti iš neigiamos situacijos. Nesustokite patirti, bet tuo pačiu padarykite savo išgyvenimus sąmoningus. Tai ir yra reabilitacijos pradžios prasmė.

Po atsiskyrimo skirtingų žmonių emocinė būsena išreiškiama skirtingai. Kai kurie negali nerimauti ir ilgai kentėti. Optimistai verčia save greitai pamiršti apie tai, kas nutiko, sielvartą, susirasdami sau naujų pomėgių.

Kiti, atvirkščiai, su skausmu sieloje gali gyventi ne vienerius metus. Nedidelei daliai individų ši patirtis išlieka kaip skeveldra ir tęsiasi visą gyvenimą. Viskas priklauso nuo žmogaus charakterio.

Todėl yra trys pagrindiniai depresinės būsenos etapai.

• Pirmasis etapas yra neigimas. Kartais tai praeina nesąmoningai, nes tai laikoma gynybine reakcija. Dėl šios savybės žmogaus psichika negali būti labai stipriai neigiamai veikiama ir taip apsaugoma žmogų nuo rimtesnių pasekmių, tokių kaip psichosomatika. Paprasčiau tariant, šioje situacijoje mūsų sąmonė konkrečiai nesuvokia neigiamų veiksnių, turinčių įtakos mūsų nuotaikai.
• Antrasis etapas – agresyvi būsena. Kai praeina pirmasis etapas, ateina laikotarpis, kai žmogus nori veikti. Kadangi sąmonė vis dar yra šoko būsenoje, gali pasireikšti šalutinis poveikis. Įsižeidęs žmogus negali apie nieką galvoti ir pradeda pykti. Turite atsikratyti šio jausmo, nes pyktis nieko gero negali privesti. Problemos nesprendžiamos, o auga kaip „sniego gniūžtė“.
• Trečioji stadija – letarginė būsena. Taip pat nieko gero neneša. Šiuo metu žmogui nerūpi ir jis nenori suvokti supančios tikrovės. Pasaulis matomas pilkomis spalvomis. Ši būsena gali labai greitai baigtis, jei žmogus yra stiprios dvasios. Jei žmogus yra linkęs į vangią depresiją, apatija gali tęstis metus. Ir kai kurie asmenys gali kenčia nuo šios būklės visą gyvenimą.

Kiekvienas žmogus turi savo išskirtinumą. Į šį veiksnį reikia atsižvelgti gydant depresiją. Svarbiausia yra užkirsti kelią įvairių kompleksų atsiradimui po to, kai žmogus patyrė vienatvę po rimtų santykių nutraukimo.

Pavyzdžiui, žmogus gali tapti agresyvus sau ar aplinkiniams. Čia situacija gali vystytis pagal skirtingus scenarijus.

• Įžeistasis pradės keršyti ir nesvarbu kam ir kodėl. Tikslai gali būti skirtingi. Čia viskas gali baigtis labai blogai. Nukentės ir pats keršytojas, ir tas, kuriam norėjo atkeršyti. Nuožmumas padarys žmogų nepakeliamą jį supantiems žmonėms. Draugai ir artimieji gali nuo jo nusigręžti. Vienatvė padidins problemą. Ir tada jums gali prireikti medicininės pagalbos.
• Kitas variantas – aukos kompleksas. Tai taip pat pati sunkiausia įžeisto žmogaus būklė. Tokiu atveju individas tampa pasyvus ir nuoširdžiai tiki, kad jis pats yra kaltas dėl to, kad jam nutiko tokia nelaimė. Šios sąlygos gali greitai pablogėti. Jei nesiimsite jokių veiksmų, tai lems visišką visko teigiamo, kas yra gyvenime, paneigimą. Vienas tampa nihilistu. Su tokia dvasios būsena kovoti sunku, todėl tokios bylos baigties geriau neleisti.

Tiems, kurie tokią situaciją patiria pirmą kartą, pavyzdžiui, merginai (vaikinui), ypač sunku išgyventi depresiją. Čia svarbu išvengti rimtesnių pasekmių, tokių kaip savižudybė. Todėl tėvai turėtų būti atsargūs su savo vaikais.

Reikia bendrų artimų žmonių pastangų, kad žmogus galėtų atsikratyti įkyrios būsenos. Specialistas padės susidoroti su šia problema. Tačiau ne visi turi galimybę kreiptis į jo pagalbą.

Mylimas žmogus gali padėti išvengti depresijos. Ir tam jis gali pasinaudoti šiais patarimais.

• Pirmiausia reikia pakeisti aplinką. Išvažiuokite atostogauti arba aplankykite artimus draugus kitame mieste. Ten patirsite teigiamų emocijų, o aplinka neprimins senų santykių. Ir jei jums pasiseks, galbūt ten sutiksite naują meilę. Būkite optimistiški ir tikėkite tuo.
• Pamiršk apie savo buvusįjį. Tai sunku padaryti, bet viskas priklauso nuo jūsų. Jei labai nori, tada viskas susitvarkys. Kuo greičiau įtikinsite save, kad susijungti su buvusia meile neįmanoma, tuo greičiau suprasite, kad esate atviri naujiems santykiams.
• Po kelionės užsiimkite savo darbais. Nesvarbu, kokia tai bus veikla, svarbiausia, kad ji visiškai sugertų visą jūsų dėmesį. Taigi jūs papildysite biudžetą ir pamiršite savo sielvartą.
• O jei yra laiko po sunkios dienos, sportuokite. Stadione rasite bendraminčių, galbūt ten sutiksite naują meilę. Imkitės veiksmų, nesėdėkite vietoje, tada galėsite patys susitvarkyti su liūdnomis mintimis.

• Nevalgyk per daug. Persivalgymas dar niekam nepasiteisino. Nuo kalorijų pertekliaus priaugsite svorio ir tada jo tikrai niekam neprireiks. Tuo pačiu metu jokiu būdu neturėtumėte visiškai atsisakyti valgyti. Jei neturite apetito, naudokite valią. Norint įveikti negatyvumą, reikia išteklių, o jų gali suteikti tik subalansuota mityba.
• Visiškai pakeiskite savo išvaizdą. Tegul jūsų pažįstami nustoja jūsų atpažinti. Šie užsiėmimai užtruks daug laiko, o nuotaika savaime pagerės. Gali būti, kad buvusioji tikrai gailėsis, kad anksčiau tavęs neįvertino.
• Pasitaiko ir taip, kad karts nuo karto pasidaro nepakeliama ištverti užplūstančią melancholiją. Iš šios būsenos išsivaduoti padės antidepresantai. Kreipkitės į profesionalų gydytoją, kuris padės išsirinkti tinkamą vaistą.
• Jei jūsų vyras (žmona) gyvena su jumis viename bute, pasistenkite jį kuo greičiau pakeisti. Jei šis procesas vėluoja, gyvenkite laikinai pas gimines arba nuomokitės būstą. Patikėk, tau iškart pasidarys lengviau, nes nepamatysi objekto, kuris tave erzina.

Nesijaudink. Jie yra blogi patarėjai. Sumišimas, gėda, pyktis ir liūdesys turi būti pakeisti džiaugsmu. Taip, to negalima padaryti iš karto, bet mokykitės ir eikite į savęs tobulėjimą. Tai bus pirmasis jūsų hobis po išsiskyrimo, kuris nuves jus į sėkmę.

Kai rytas prasideda nuo minties, kad mylimasis daugiau pas tave neateis, šias mintis reikia įveikti savyje. Tiesiog uždrausti sau galvoti apie jį ar ją.

Tu esi vyras, ar berniukas, ar mergina – vis tiek turi pats įveikti netekties skausmą. Kaip tai darysite ir kiek tai užtruks – viskas priklausys tik nuo jūsų.

Paprasti veiksmai padės išvengti neigiamų pasekmių.

• Visų pirma, tai yra sportas. Yra specialūs pratimai stresui malšinti. Bėgimas vietoje, kvėpavimo treniruotės. Visa tai galima padaryti sporto salėje. Profesionalus instruktorius parinks jums reikalingas užduotis ir pasirūpins, kad jos būtų teisingai atliktos.

• Savęs tobulinimo treniruotės suteiks impulsą išbristi iš depresijos. Užsiimkite joga arba pradėkite rašyti poeziją. Ką darysite, nesvarbu, svarbiausia, kad šis verslas jums teiktų moralinį pasitenkinimą. Pradėkite megzti ar siūti. Rankdarbiai padės užsidirbti pinigų papildomam poilsiui ir paskatins tolesnius darbus.
• Nustokite mėgautis depresija. Taip, galbūt tai yra! Žmogus tam tikru mastu mėgsta savęs gailėti. Jis verkia iš susižavėjimo ir skundžiasi visiems aplinkiniams savo nelaimingu likimu. Dėl to jis jaučiasi geriau. Palengvėjimas šiuo atveju yra laikinas. Tokia būsena kaip narkomanas ir reikalauja vis daugiau emocinių porcijų. Dėl to galite patekti į stuporą.
• Nustokite būti perfekcionistu. Kaip nusprendėte, kad su jumis viskas turi vykti sklandžiai? Reikia atsiminti, kad visi žmonės patiria sunkumų. Kiekvienas turi savo, tačiau tai nepalengvina šių sunkumų. Todėl susitaikykite su tuo, kad gyvenimas susideda iš šviesių ir tamsių dryžių. Tiesiog kai kurie žmonės moka nusiteikti pozityviai, kai ateina tamsus ruožas, o kiti – ne.

• Taip pat tai padės išvengti rimtų problemų, nes užslopins kaltės jausmą, kurį primesite sau bet kurioje situacijoje. Kodėl nusprendėte, kad esate kaltas dėl to ar kito jums nutikusio neigiamo įvykio? Aplinkybės stipresnės už mus. Mes negalime visko kontroliuoti. Todėl karts nuo karto pasitaiko gedimų ir jus veikia kai kurie nepageidaujami veiksniai.

Ir paskutinis dalykas: atlikite atsisveikinimo su depresija ceremoniją. Norėdami tai padaryti, parašykite ant popieriaus visas savo problemas ir nuoskaudas, tada sudeginkite popierių. Pūskite pelenus į vėją.

Atminkite, kad vos tik uždarysite duris ir paliksite savo rūpesčius už jų, jūsų dvasinis pasaulis pradės atsigauti. Pasistenkite – įsileiskite naują laimę.

Daugiau informacijos apie tai, kaip išsivaduoti iš depresijos po išsiskyrimo, rasite kitame vaizdo įraše.