Kaip anksti keltis?

Kas keliasi anksti, tam duoda Dievas. Visi žino šią rusų patarlę, tačiau beveik niekas nesivadovauja liaudies išmintimi. Mums sunku anksti keltis. Bet juk tai naudinga ne tik piniginei, bet ir žmogaus fizinei būklei. Ir vis dėlto daugumai iš mūsų sunku net įsivaizduoti, kad net auštant galima pabusti net nesikreipiant į žadintuvo pagalbą. Kodėl tai vyksta ir kaip ištaisyti situaciją - šis straipsnis pasakys.

Pirmoji priežastis, kurią nurodo visi, kurie negali lengvai pabusti anksti ryte, yra miego trūkumas. Tai atsitinka dėl daugelio veiksnių. Įprasčiausias dalykas – tu tiesiog nemiegi iki vėlumos. Įpraskite eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val. Darykite tai kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius. Iš pradžių bus sunku prisiversti eiti miegoti anksčiau nei įprastai, tačiau laikui bėgant tai taps įprasta.

Tam reikia laikytis kelių svarbių sąlygų.

1. Bent valandą prieš miegą atsisakykite socialinių tinklų ir naujienų.... Laikraščių, ir ne tik sovietinių, skaitymas, kurį draudžia profesorius Preobraženskis iš Bulgakovo „Šuns širdies“, kenkia ir prieš pietus, ir prieš miegą. Tas pats pasakytina apie emocingas televizijos programas ir filmus. Leiskite savo nervų sistemai nurimti, per daug jos nejaudinkite.
2. Nevalgykite sunkaus maisto naktį. Dar geriau, jei paskutinis susitikimas yra 3 valandos prieš miegą. Miegas pilnu skrandžiu kenkia ne tik figūrai. Kūnas, užuot ilsėjęsis, virškins maistą. Šiuo atveju apie kokybišką miegą negalima kalbėti.
3. Sukurkite patogią miego aplinką. Išvėdinkite kambarį, išjunkite šviesą. Miegamajame neturėtų būti televizoriaus, telefono ir kompiuterio.Užsukite tamsias užuolaidas. Jie sudaro komforto aplinką nuėjusiam miegoti.
4. Pirkite patogius miegui skirtus drabužius... Patogu, negražu. Jis turėtų būti pagamintas iš natūralių medžiagų ir be didžiulio kiekio raukinių, karoliukų ir lankelių, kad jūsų kūnas jaustųsi kaip debesyje, o ne taip, kaip paprastai jaučiasi šarvuotis riteris.

Lengva keltis ryte tikrai lengva, jei tai įprasi. Žinoma, pirmiausia turite prisiversti išeiti iš lovos anksčiau nei įprastai. Bet patikėkite manimi, rezultatai to verti. Kaip minėta anksčiau, reikia anksti pradėti eiti miegoti.

Kam skiriate laiką prieš miegą? Vaizdo įrašų žiūrėjimas internete, susirašinėjimas su draugais, pažįstamais. Pabusti 6 valandą ryto naršant internete iki vidurnakčio tikrai sunku. Todėl pirmiausia pakeiskite savo įpročius ir nustokite gaišti vakaro laiką. Labai greitai suprasite, kad galite keltis 5 valandą ryto ir net 4 valandą ir tuo pačiu visą dieną būti linksmas.

Ir tai padės atsikratyti daugelio problemų. Kai kurie teigia, kad jie yra „pelėdos“ savo psichotipu. Jų gyvenimui nakties laikas yra daug tinkamesnis nei ryto valandos. Daugeliu atvejų tai tik pasiteisinimas, padedantis pateisinti mūsų norą likti lovoje ilgiau nei būtina. Kai tik žmogus pradeda pratinti gyventi pagal naujas taisykles, kūnas jam paklūsta. Svarbiausia netingėti ir dirbti su savimi.

Suaugusiam žmogui reikia mažiausiai 8 valandų miego. Todėl prieš pratinant organizmą prie ankstyvo pabudimo, reikia pripratinti anksti eiti miegoti. Tokiu atveju reikia stengtis kuo greičiau užmigti.

Kad jūsų miegas būtų skanus kaip vaiko, be minėtų taisyklių, reikėtų laikytis ir keleto rekomendacijų.

• Daugiau būkite lauke. Vaikščiokite bent kartą per dieną. Dalyvaukite kelionėje namo iš darbo į žygius. Iš autobuso išlipkite pora stotelių anksčiau nei įprastai, arba jei naudojatės nuosavu automobiliu, palikite jį ne artimiausioje aikštelėje, o bent kelis kilometrus nuo savo namų.
• Sportuoti. Ar nori eiti į sporto salę? Pradėkite rytinį bėgiojimą. Patikėkite, kai tik pradėsite keltis anksčiau, turėsite laiko jiems ir daug daugiau. Gyvenimas iš esmės sužibės naujomis spalvomis.

Žemiau yra keletas teigiamų dalykų, kuriuos ankstyvas pabudimas atneš jūsų egzistavimui.

Įsivaizduokite, daugiau niekada nieko nevėluosite. Rytinę kavą pradėsite gerti ne bėgdami, o su malonumu, žvelgdami už lango, kaip miestas dar tik pradeda bunda. Niekada nepamiršite savo telefono namuose (automobilio raktelių, paso ir kt.). Nuo pat ryto viską valdysite. Atrodysite daug geriau nei kolegos, kurios keliasi likus 10-20 minučių iki darbo. Kol jie tvarkosi, dalį tarnybinių ar buities darbų jau atlikote, jei, pavyzdžiui, šiuo metu sėdite namuose su vaiku motinystės atostogose.

Kitas neginčijamas ankstyvo pabudimo pliusas yra jūsų efektyvumas. Kai tik diena prasidės anksčiau, atliktų užduočių bus mažiau. Spręskite patys: jei atsikėlėte 11, sunkiai siūbavote iki pietų, papietavote, išnešėte indus, tai jau ne už vakaro. Jūs tiesiog neturėsite laiko prisitaikyti prie savo darbo ritmo.

Kitas reikalas, jei atsikėlėte 6 valandą ryto.Ir turėsite laiko patogiai papusryčiauti, ir susitvarkyti, ir vaiko pamokas patikrinti, ir į mokyklą nuvežti, ir nedelsdami pasirodyti darbe. Svarbiausia išsikelti tikslą ir aiškiai jo link eiti. Nenusiminkite, jei iš pradžių kartais sunku išlipti iš lovos, laikui bėgant tai taps įpročiu.

Prieš gerai išsimiegant, būtų malonu šiek tiek pavargti. Galų gale, jei atsikelsite arčiau vakarienės, mažai tikėtina, kad galėsite greitai pasitraukti į Morfėjo (senovės graikų svajonių dievo) pasaulį. Todėl iš pat ryto pradėkite sunkiausią moraliai ir fiziškai darbą. Jūs netgi galite nusnūsti per dieną. Svarbiausia neperkrauti kūno, bet nepalikite ir tuščiosios eigos.

Baigę savo dieną, eikite pasivaikščioti, sportuoti ar baseine. Kūnas apskritai ir ypač smegenys kaip padėką suteiks jums ramų ir ramų miegą. Jau minėjome, kad likus valandai iki miego būtina išsiskirti su visais dalykėliais. Bet sėdėti, žiūrėti į vieną tašką taip pat netinka. Įsitrauk į kokią nors kūrybą – pieši, rink dėliones, siuvink, megzk.

Norint pakankamai išsimiegoti, reikia miegoti ne ilgai, o kokybiškai. Pagrindiniai gero miego priešai yra nerviniai sutrikimai ir stresas. Žinoma, šiuolaikiniame pasaulyje vargu ar įmanoma jų visiškai atsikratyti. Bet jūs galite išmokti patys atsikratyti streso.

Štai keletas gairių.

• Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje. Pageidautina, pridedant aromatinių aliejų arba jūros druskos. Tai leis kūnui atsipalaiduoti.
• Leiskite raminančią muziką ar gamtos garsuskuris nuramins jūsų nervų sistemą ir paruoš ją miegui. Ne veltui nuo neatmenamų laikų mažiems vaikams dainuojamos lopšinės.
• Išbandykite paprasčiausias vakaro meditacijas. Prieš miegą tiesiog sėdėkite ramiai ir nejudėdami 15-20 minučių.
• Kartą lovoje Užimkite patogią padėtį ir nustokite mėtytis ir suktis ieškodami tinkamiausios miego padėties. Norint užmigti, raumenys turi būti atpalaiduoti, o kiekvienas judesys trukdo tai padaryti.
• Sukurkite sąlygas kokybiškam miegui - įsigyti ortopedinį čiužinį ar bent pagalvę. Tai, kaip jūs miegate, taip pat labai priklauso nuo to, ant ko miegate. Todėl pasirinkite tinkamą patalynę. Jie turi būti pagaminti iš natūralių medžiagų. Jų spalva neturėtų būti per ryški. Pirmenybę teikite ramioms spalvoms ir, žinoma, jos turėtų patikti.
• Komfortas reikalingas ir aplinkui. Įsitikinkite, kad kambaryje, kuriame miegate, nėra per karšta ar per šalta. Tegul ten karaliauja malonus kvapas. Tiesiog tam naudokite kvapiąsias žvakes, o ne cheminius oro gaiviiklius.

Vykdydami visas šias rekomendacijas suprasite, kad miegas gali būti gilus, o pabusti – lengvas.

Idealiu atveju turėtumėte išmokti pabusti be žadintuvo. Jūsų kūnas turėtų juo tapti. Tačiau iš pradžių tai, žinoma, neįmanoma. Todėl iš pradžių naudokite žadintuvą, bet tuo pat metu laikykitės 2 pagrindinių taisyklių.

1. Žadintuvo skambėjimo tonas turėtų suteikti jums džiaugsmo, o ne gąsdinti jūsų ir visų aplinkinių smegenų. Neleiskite pabudimui slegiančios muzikos ar vakaro skambėjimo, suraskite melodiją, kuri jus nudžiugins ryte.
2. Niekada nenustatykite žadintuvo 5, 10, 15 minučių ar net sekundės. Turėtumėte atsikelti, kai tik jis suskambo, tiksliau, padainavo jūsų mėgstamą melodiją.

Tada vykdykite panašų planą.

• Pabudę išgerkite stiklinę šilto vandens. Išsivalykite dantis ir nusiprauskite po dušu. Geriau, jei jis kontrastingas. Nebūtina apsilieti lediniu vandeniu, tačiau anksti ryte kūno garinti nereikėtų.
• Atlikite bent šiek tiek fizinių pratimų. Idealiu atveju geriau atlikti gimnastikos kompleksą, užsiimti joga ar tiesiog medituoti.
• Eik pusryčiauti. Tuo metu jūsų kūnas jau svajos apie karštą patiekalą.
• Imkitės savo kasdienės veiklos. Nuvalykite dulkes, išplaukite indus, išlyginkite drabužius, supakuokite vaiko pietus į mokyklą ir pan.
• Visa tai darykite su energinga, žadinančia muzika. Neatsisakykite sau malonumo atlikti namų ruošos darbus, šokti tiesiogine to žodžio prasme.
• Susitvarkyk ir kibk į darbą kupinas jėgų, energijos ir geros nuotaikos.

Mokslininkai tai įrodė ryte mūsų našumas daug didesnis nei po pietų. O liaudies išmintis sako, kad rytas išmintingesnis už vakarą. Ir tai galioja tiek protiniams, tiek fiziniams gebėjimams. Yra žinoma, kad rytinės treniruotės duoda geresnių rezultatų nei vakarinės. Lengviau atlikti sudėtingą matematikos uždavinį šviežiu protu ryte nei vėlyvą popietę, taip pat išmokti, pavyzdžiui, eilėraštį.

Prieš keisdami darbo ir poilsio režimą, pakeiskite požiūrį į jį. Supraskite, kad miegas nėra būdas atsikratyti dienos rūpesčių, tai galimybė išvengti daugelio problemų, įskaitant ir sveikatos.

Kai kurie ekspertai siūlo tokius gyvenimo būdus.

1. Parašykite sau tikslus, kuriuos norite pasiekti. Pažymėkite, kiek nuveikiate ryte. Laikykite savo pergalių dienoraštį.
2. Dar vienas patarimas – neleiskite sau nutraukti naujos rutinos net savaitgaliais ir atostogų metu, nenuklyskite, kitaip vėliau bus sunku grįžti į vėžes.
3. Stenkitės pradėti ankstyvą gyvenimą ne vienas, o su visa šeima arba susiraskite sau kompanioną rytiniam bėgiojimui. Pirma, kartu smagiau, antra, kolektyvinis atsakomybės jausmas suteiks jums stiprybės ir sumažins norą „dar šiek tiek pagulėti“.

Dėl to tikrai suprasite, kad rytas yra pats gražiausias ir vaisingiausias metas, ir patys pajusite, kad buvo teisūs mūsų protėviai, kurie tikrai pastebėjo, ką Dievas duoda anksti besikeliantiems. Ir čia esmė ne tame, kad „kas pirmas atsikėlė šlepetes“, o tai, kad dieną pradėjęs saulėtekis žmogus susikuria savo gražų gyvenimą, kupiną gerų įspūdžių ir nešantį tik teigiamas emocijas. Taigi laikas pabusti ir išeiti iš prieblandos. Ir tada kiekvienas tavo rytas bus tikrai malonus.