Meditacija, skirta nusiraminti ir pasitikėti savimi

Pasitikėjimo savimi įgijimas atleidžia žmogų nuo žemos savigarbos, o tai atima iš jo ramybę ir laimę. Yra specialios meditacijos, kurių metu žmogaus sąmonės laukas yra taip apribotas, kad smegenys sugeba reaguoti į dirgiklį, kuris yra tiriamojo fokusavimo taškas.

Visavertis individo gyvenimas prasideda įgyjant vidinę ramybę ir pasitikėjimą savimi... Šią būseną galima gauti naudojant specialų meditacijos... Norint jį atlikti, reikia patogiai įsitaisyti nuošalioje vietoje, užmerkti akis, visiškai atsipalaiduoti, giliai įkvėpti giliai krūtine, susitelkti į kvėpavimą, tada perkelti jį į širdies sritį. Turite aiškiai jausti savo širdies plakimo ritmą.

Šią akimirką turėtumėte paleisti visas savo nuoskaudas, neigiamas emocijas ir bet kokias pašalines mintis. Turite įsivaizduoti, kaip jus apima švelni atsipalaidavimo banga.

Visos problemos virsta smulkiais smėlio grūdeliais. Turite pajusti, kaip smaragdo banga įkvepia jums ramybę ir pasitikėjimą. Vandenynas pripildo jūsų kūną jėgos ir didybės. Jūs tampate visatos dalimi. Visos jus neraminančios baimės pamažu ištirpsta.

Turi didelę reikšmę tinkamas kambarys. Ankšta patalpa neigiamai veikia dvasinių praktikų rezultatą. Norint sukurti ramią aplinką, būtinos palankios aplinkos vibracijos.

Kambaryje neturėtų būti šalta ar tvanku. Kambarys turi būti gerai vėdinamas. Venkite tiesioginių saulės spindulių ir skersvėjų.

Maloni melodija padeda pašalinti pašalines mintis, užgožti išorinius garsus ir triukšmus. Muzika prisideda prie gilaus panirimo į transą.

Specialistai rekomenduoja prieš atliekant bet kurią iš technikų nusiprausti po dušu, apsirengti švariais drabužiais ir pasirinkti tinkamą laikyseną. Pradedantiesiems nepatariama medituoti gulint, nes atsipalaidavęs kūnas gali išprovokuoti užmigimą.

Meditacija gerina smegenų veiklą, padeda didinti savigarbą, ugdyti protinę jėgą, pasiekti vidinę harmoniją. Naudodamas efektyvias technikas žmogus gali išsivaduoti nuo perdėtos savikritikos ar per didelio pasitikėjimo savimi.

Rytinės ar vakarinės meditacijos subjektas pasirenka priklausomai nuo savo veiklos. Jei energija trykšta pirmoje dienos pusėje, tuomet geriausia medituoti ryte, jei antrąją – vakare. Nemiga sergantiems žmonėms prieš miegą patariama užsiimti bet kokia dvasine praktika. Naktinės meditacijos puikiai tinka moterims nes dailiosios lyties atstovės yra labiau linkusios į užuojautą ir stresą nei vyrai.

Puikiai tinka moterų savigarbai gerinti vizualizacijos meditacija... Šią pasąmonę paveikiančią techniką galima taikyti ryte ir vakare. Ponia turėtų prisistatyti elegantiškais madingais drabužiais. Psichiškai ji mato save kaip pasitikinčią, stiprią, nepriklausomą moterį.

Vaizduotėje reikia piešti save žavia šypsena, gražia eisena ir sklandžiais gestais. Reikia įsivaizduoti, kaip praeiviai apsidairo ir su susižavėjimu juos prižiūri. Kartu ryškų paveikslą turėtų lydėti žodžiai: „Amžinai atsikratau visų abejonių ir baimių! Esu ramus ir pasitikintis! Esu garantuotas, kad visose mano pastangose ​​pasiseks! Aš laimingas!"

Vienas iš efektyviausių metodų yra meninė meditacija... Reikia prisiminti nemalonų įvykį, pajusti jį dar kartą, išmesti visas neigiamas emocijas riksmo ar verkimo pavidalu. Tada visas jūsų įniršis, pyktis ir pasipiktinimas turėtų būti pavaizduoti popieriuje. Tada piešinį reikia suplėšyti, sudeginti, o pelenus išbarstyti vėjyje. Išvalę skausmingas emocijas, kad pakeltumėte nuotaiką, sugalvokite laimingą pabaigą ir ant popieriaus lapo nupieškite teigiamą traumuojančios situacijos pabaigą. Sunkiomis gyvenimo akimirkomis galite remtis piešiniu ir pasikrauti ryškių emocijų.

Ramybė ir pasitikėjimas savimi padeda įgyti technika „Aš esu uola“. Tai atliekama užmerktomis akimis gulint. Giliai ir lėtai įkvėpę, iškvėpdami susikoncentruokite į kūno pojūčius. Būtina mintyse įsivaizduoti, koks sunkus yra jūsų kūnas. Pajuskite sunkumą pėdose, tada palaipsniui pereikite prie blauzdų, klubų, dubens, nugaros, krūtinės, kaklo.

Įsivaizduokite save kaip tvirtą, nedūžtingą uolą. Jaučiate viso savo kūno jėgą ir svorį. Jūs nebijote audrų, pūgų, uraganų, audrų. Joks elementas negali atimti iš jūsų pusiausvyros ir vidinės ramybės. Jūsų galva – kalno viršūnė – jaučia malonų vėsų orą.

Giliai įkvėpkite 2–3 kartus, pamojuokite pirštais, tada rankomis ir kojomis. Įsivaizduokite, kad jus apšviečia akinanti balta šviesa. Galiausiai pakelkite svorį atgal ir įeikite į savo kūną kupiną pasitikėjimo ir vidinės ramybės.

Tibeto meditacija daug dėmesio skiria minčių apie savo norų patenkinimą atsisakymui. Tibeto metodai siūlo iškvėpti orą prieš imantis norimos pozos, tada lėtai įkvėpti, sutelkiant dėmesį į nosies galiuką.Jeigu žmogus jaučia įkvėpimo virsmą iškvėpimu, tai norėdamas suaktyvinti protą, jis turi susikoncentruoti į oro judėjimą iškvėpimo metu.

Ramybę galima pasiekti kvėpavimo technikų pagalba. Dėmesys turėtų būti sutelktas į tolygų ir gilų kvėpavimą. Ekspertai rekomenduoja skaičiuoti įkvėpimus ir įkvėpimus. Paprasčiausiai meditacijai pakanka 10 įkvėpimų. Ramus, sklandus įkvėpimas ir iškvėpimas neturėtų turėti protrūkių oro trūkčiojimų. Esant slogai kvėpuoti per burną.

Specialios įkvepiančios frazės padeda nusiteikti teigiamai. Būtina naudoti individualius teiginius, nes tik pats žmogus žino savo silpnybes. Kruopščiai parengę kiekvieną išraišką, turite jas pritvirtinti ant popieriaus lapo. Meditacijos metu rekomenduojama panaudoti bent vieną įkvepiančią frazę.

Yra daug įdomių autorinių technikų, kurių pagalba žmogus įgauna pasitikėjimo savimi ir ramybės. Pavyzdžiui, metodas "Tron" didina žmogaus savivertę, nukreipdamas mentalinės plotmės energiją į centrinę dalį ir formuodamas tam tikrą informacinį lauką aplink asmenybę. Meditacijos metu žmogus įsivaizduoja save sėdintį soste ir dešinėje rankoje laikantį strypą, simbolizuojantį meilės, virsmo energiją, o kairėje rankoje – išmintį personifikuojantį ritinį.

Dažniausia naujokų klaida yra pašalinių garsų ir triukšmo ignoravimas. Nesugebėjimas sukurti tinkamos aplinkos neleidžia kūnui visiškai atsipalaiduoti. Jei iš gretimo buto pasigirsta grąžto garsai ar vaikų riksmai, tuomet turite naudoti ausines, kad užblokuotumėte iš jūsų sklindantį triukšmą. Tegul iš ausinių sklinda lengva, rami muzika, kuri padės įsijausti į meditaciją.

Kai kurie pradedantieji nekreipti dėmesio į savo emocinį foną, sveikatos būklę ir pradėti medituoti. Bloga nuotaika ar galvos skausmas atsveria teisingą kūno mąstyseną. Ekspertai pataria iš anksto atlikti speciali technika norimai nuotaikai nusiteikti... Jei negalite susidoroti su neigiamomis emocijomis, meditaciją reikia atšaukti.

Bandymas nuvyti pašalines mintis laikomas klaida. Nereikėtų į juos kreipti dėmesio, reikia šiek tiek palaukti ir jie pamažu išsisklaidys savaime. Meditacijos metu neturėtumėte stengtis vertinti savo būsenos ir nesiblaškyti nuo psichikos klausimų, kaip veikia technika ir kas su jumis šiuo metu vyksta. Ypač reikia atsikratyti minties: „Apie nieką negalvok“. Tai trukdo atsipalaiduoti protui, abstrakcijai ir trukdo patekti į transą.