Atminties ir dėmesio lavinimas

Atminties ir dėmesio problemos gali būti aktualios ir vaikams, ir paaugliams, ir suaugusiems. Dažniausia to priežastis yra mankštos trūkumas, todėl reguliarūs pratimai gali žymiai pagerinti koncentraciją ir įsiminimą. Iš straipsnio sužinosite apie efektyviausius atminties ir dėmesio ugdymo būdus bet kuriame amžiuje.

Atminties ir dėmesio lavinimas skiriasi – dažnai tie patys pratimai padeda pagerinti ir koncentraciją, ir atmintį – šios dvi smegenų funkcijos yra neatsiejamai susijusios.

Jei norite išsiugdyti šias savybes, jums gali padėti šie metodai.

• Užsienio kalbų mokymasis: jie dabar reikalingi darbui ir kelionėms, taip pat leidžia puikiai lavinti gebėjimą įsiminti – pasirinkti kalbą, kuri tau reikalinga ar kuri domina. Svarbu mankštintis kiekvieną dieną, kitaip tai neturės jokios naudos atminčiai. Įveskite taisyklę išmokti 5–10 naujų žodžių per dieną. Dirbkite su jais, taikykite paprastus sakinius, mokykitės naujų ir palaipsniui kaupkite žodyną: atkreipkite dėmesį į tarimą ir rašybą.
• Pitagoro pratimas laikomas veiksmingu suaugusiųjų atminties ir dėmesio ugdymui. Kiekvieną vakarą turėtumėte kuo detaliau prisiminti viską, kas jums nutiko per pastarąją dieną: primygtinai rekomenduojama tai užsirašyti – vesti savotišką dienoraštį.Rengiant tokius įrašus labai svarbu viską atsiminti iš eilės ir nešokinėti nuo vieno įvykio prie kito. Įpraskite ryte dar kartą perskaityti tai, ką parašėte, kad galėtumėte iš karto įsiminti daugiau informacijos. Laikui bėgant pradėkite perskaityti ne tik vakar, bet, pavyzdžiui, visos savaitės įrašus.
• Eilėraščių įsiminimas mintinai taip pat gali būti labai naudingas atminčiai ir dėmesiui. Eilėraščiai yra skirtingi, ir jūs galite pasirinkti sau tinkamus – svarbu, kad užduotis sukeltų sunkumų, bet būtų įgyvendinama. Jei jūsų atmintis tikrai bloga, paimkite trumpą, paprastą eilėraštį. Jei keli posmai jums yra lengvi, galite išspręsti dalį eilėraščio. Tokioje veikloje be galo svarbu, kad eilėraščiai nebūtų pamiršti iškart po pamokos: stenkitės juos prisiminti per dieną, pakartoti po kelių dienų ar po savaitės.
• Jei mėgstate skaityti, bet pastebite, kad prastai atsimenate turinį, galite pagerinti atmintį perpasakodami tai, ką perskaitėte. Pabandykite perskaityti kelis puslapius ir kiek įmanoma atkurti turinį. Laikui bėgant padidinkite perpasakojimui skirtų puslapių skaičių, bet nesumažinkite savo istorijos trukmės – ji turėtų būti kuo detalesnė. Pabandykite perpasakoti to, ką perskaitėte, turinį iškart po skaitymo, po kelių dienų, po savaitės.
• Išbandykite stalo ar internetinius žaidimus, kad lavintumėte koncentraciją ir atmintį. Dabar yra visokių lentelių, kryžiažodžių, kompiuterinių žaidimų, skirtų būtent dėmesiui ir atminčiai. Taip galėsite linksmintis ir sportuoti. Žaidimų privalumas yra tai, kad jums nereikia skirti jiems atskiro laiko vidury dienos: galite mokytis su telefonu ar su lapeliu keliaujant viešuoju transportu ar stovėdami eilėje.
• Mnemonika gali padėti lavinti atmintį ir dėmesį Tai paprastų metodų rinkinys, padedantis lengviau įsiminti didelius informacijos kiekius. Dauguma šių metodų yra pagrįsti patogiu žinių struktūrizavimu arba sėkmingų asociacijų paieška. Skaitmeninei informacijai gauti dažniausiai naudojamas asociacijų metodas: pavyzdžiui, numerius galite susieti su draugų gimimo datomis, žinomais telefonų numeriais, kambarių ar aukštų skaičiumi namuose. Jei reikia atsiminti neskaitinę informaciją, tam galima naudoti skirstymo į kategorijas metodą.

Taip pat labai svarbu ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikams lavinti tiek dėmesį, tiek atmintį – šios savybės būtinos, kad jie sėkmingai mokytųsi. Yra visokių programų dėmesio deficitui sumažinti – įskaitant ir žaidimo būdus. Labai svarbu sugebėti išlaikyti vaiko susidomėjimą veikla ir skirti laiko reguliarioms treniruotėms, siekiant pagerinti pažintinius gebėjimus. Visi metodai yra veiksmingi tik tuo atveju, jei galite padaryti bent šiek tiek, bet kiekvieną dieną. Vaikų dėmesio ir atminties problemas galima išspręsti šiais būdais.

• Skaitykite vaikams pasakas ir vėliau kartu aptarkite jas. Motyvuokite vaiką kuo detaliau prisiminti pasakos turinį, detales ir smulkmenas. Užduokite pagrindinius klausimus, kad padėtumėte išsamiau atkurti tai, ką perskaitėte. Galite sudaryti baigiamojo darbo planą, pagal kurį vaikas turės perpasakoti pasaką. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas nepamiršta turinio per greitai: paprašykite jo atsakyti į turinio klausimus praėjus kelioms dienoms ir savaitei po skaitymo. Laikui bėgant padidinkite puslapių skaičių.
• Pabandykite užduoti savo vaikui klausimų prieš skaitydami tekstą - šis pratimas ypač efektyvus susikaupimui. Jei vaikas pasiryžęs rasti atsakymus į konkrečius klausimus, jis atidžiau klausys ir pastebės smulkmenas.Stenkitės, kad klausimai liktų ne apie pagrindinę siužetinę liniją, o apie detales, kurios yra antraeilės siužeto atžvilgiu. Šis metodas ne tik padės skaitymą paversti įdomiu žaidimu, bet ir turės teigiamos įtakos dėmesingumo ugdymui bei sudomins vaiką literatūra.
• Išmokite eilėraščius su savo vaiku – tai naudinga ir atminčiai, ir dėmesiui. Vaikai dažnai painioja posmus tarpusavyje, nes jie sutampa ritmu: reikia pasirūpinti, kad vaikas atidžiai įsigilintų į eilėraščio turinį ir nepraleistų nieko svarbaus. Galite imti ilgus eilėraščius ir išmokti juos dalimis – pavyzdžiui, kasdien pridėti po vieną posmą. Tačiau, norint lavinti ilgalaikę atmintį, svarbu kiekvieną pamoką pradėti kartoti visą eilėraštį.
• Vaikams tikrai patiks visos žaidimo technikos. Naudokite animacinius filmus ar žaislus, kad lavintumėte jų dėmesį ir atmintį. Skatinkite juos įsiminti mėgstamų animacinių filmų ir programų siužetus su smulkiausiomis detalėmis – leiskite prisiminti, kaip veikėjai apsirengę ir ką sako. Galite pasodinti žaislus ant stalo ir paprašyti kelių sekundžių prisiminti jų padėtį vienas kito atžvilgiu, o tada nusisukti ir perpasakoti.
• Dienoraštį vesti vaikams taip pat gali būti smagu.... Pabandykite su jais įgyvendinti Pitagoro pratimą.
• Kompiuteriniai mokomieji žaidimai ar aplikacijos išmaniesiems telefonams taip pat bus naudingi ir galės sudominti vaikus.

Senatvėje neišvengiamai sugenda atmintis, pablogėja dėmesio koncentracija. Norint kovoti su šiais procesais, būtinas mokymas. Sąmoningumą ir įsiminimą galima lavinti paprastų technikų ir užduočių pagalba – jie padės sustiprinti atmintį ir padidinti koncentraciją.

• Pasistenkite greitai per kelias sekundes apsižvalgyti po kambarį, o tada išeikite ir kuo detaliau užsirašykite, kokie objektai yra patalpoje ir kaip jie išsidėstę vienas kito atžvilgiu.... Toks žaidimas padės išmokti geriau įsiminti – laikui bėgant galėsite detaliau surašyti daiktus. Norėdami apsunkinti reikalus, paprašykite šeimos narių sąmoningai išdėstyti pažįstamus namų apyvokos daiktus kita tvarka. Kiekvieną dieną skirkite sau šias įsiminimo užduotis.
• Su datomis įsiminkite žinomus žmones ir įdomius istorinius faktus... Perskaitykite jas keletą kartų, pasidarykite atvirutes su vardais ir datomis, pabandykite jas susieti. Pasirodžius pirmiesiems pasisekimams, apsunkinkite veiklą ir paimkite daugiau vardų ir datų. Šis žaidimas ne tik lavins atmintį, bet ir padės pagerinti erudiciją. Galite paimti vardus ir faktus iš bendrųjų žinių kategorijos arba iš konkrečių jus dominančių sričių.
• Vaikščiodami po miestą įsiminkite naujus maršrutus. Stenkitės įsiminti kuo daugiau detalių apie namų skaičių, spalvą, vietą, parduotuvių buvimą, šviesoforus ir sankryžas. Labai dažnai pagyvenę žmonės prastai orientuojasi reljefoje – tai viena iš atminties ir dėmesio sutrikimo pasekmių. Šią problemą galima išspręsti reguliariai mankštinantis: jei sąmoningai stengsitės įsiminti kelius ir gatves, laikui bėgant tai taps lengva.
• Lavinti smulkiąją motoriką – tai labai svarbu smegenims ir dėmesio bei atminties vystymuisi. Mezgimas, lipdymas ir kiti rankdarbiai ne tik smagu, bet ir naudinga.
• Stenkitės įvaldyti naujų dalykų patys. Išmokite naudotis kompiuteriu, jei jis prastas, pradėkite skaityti nežinomos srities mokslinę literatūrą arba susiraskite naują hobį.

Psichiniai pratimai nėra vienintelė nauda atminčiai ir dėmesiui. Smulkioji motorika yra tiesiogiai susijusi su smegenų darbu – jį tobulinant galima lavinti pažintinius gebėjimus. Bet koks fizinis pratimas taip pat gali paveikti smegenis. Išbandykite šiuos metodus.

Pirštų gimnastika visada bus naudinga lavinant smulkiąją motoriką. Ne paslaptis, kad pirštų judesiai yra susiję su mūsų smegenų darbu, ir kuo meistriškiau sugebame atlikti smulkius tikslius judesius pirštais, tuo geriau jaučiasi smegenys. Atminčiai gerinti galima iš pirštų daryti gyvūnų figūrėles, bandyti jas atlenkti ar sulenkti, priešinantis kita ranka, pabandyti sulenkti vieną pirštą, likusį palikti statinėje padėtyje.

Šie pratimai įtraukia visas raumenų grupes – fizinės veiklos metu mūsų kūnas siunčia į smegenis tam tikrus signalus, kurie gali paskatinti protinę veiklą. Šie pratimai yra skirtingi ir tinka įvairaus amžiaus žmonėms.

Paprasčiausias yra tempimas, stenkitės mankštintis kiekvieną dieną, stengdamiesi ištempti raumenis, bet nepersistenkite. - geriau tai daryti po įprastų pratimų, o ne patirti stiprų skausmą. Kitas paprastas kineziologinis pratimas – stovint išsitiesti ir įtempti visus raumenis, o tada visiškai atsipalaiduoti. Tai turėtų būti daroma keliais būdais. Pagaliau, gali padėti ir kvėpavimo pratimai – pavyzdžiui, kvėpavimas pakaitomis skirtingomis šnervėmis, kitą užkimšant pirštais.

Tai smegenų vystymuisi skirti pratimai, atliekami vienu pirštu – jie nukreipti į dviejų pusrutulių koordinaciją. Jų esmė slypi fakte kad dešinės ir kairės rankos pirštai atliktų skirtingus judesius. Paprasčiausias pirštas yra sujungti mažąjį pirštą su vienos rankos nykščiu, o nykštį - su rodomuoju pirštu ant kitos. Po to reikia paeiliui keisti pirštus - viena vertus, pereinant nuo mažojo piršto prie rodomojo piršto, kita vertus - atvirkščiai. Pratimus geriau daryti reguliariai, juose svarbus greitis ir tikslumas – iš pradžių geriau juos daryti lėtai, bet taisyklingai, o laikui bėgant tempą didinti.

Gera atmintis ir dėmesys yra svarbūs tiek darbe, tiek mokykloje, tiek kasdieniame gyvenime. Gebėjimo įsiminti pablogėjimo problema, taip pat sunkumai susikaupti aktualūs suaugusiems ir bet kokio amžiaus vaikams. Yra daug būdų, kaip pagerinti atmintį ir dėmesį, įskaitant psichologiją, tačiau svarbu atsiminti bendruosius dalykus, kurie turės įtakos užsiėmimų efektyvumui.

• Visų pirma labai svarbus reguliarumas. - jei pradėsite praleisti pamokas, tingėti ir kartą per savaitę grįžti prie pratimų, iš jų nebus jokios prasmės. Net jei turite labai įtemptą grafiką, per dieną galite rasti keletą minučių treniruotėms – jų trukmė nėra tokia svarbi, kaip reguliarumas ir nuoseklumas. Kai pratimai taps įpročiu, jums bus daug lengviau, o rezultatų pasieksite greičiau. Norėdami save motyvuoti, pasirinkite techniką, kuri jums patiks ir bus įdomi.
• Motyvuokite save, kad būtumėte sėkmingi... Jei atliksite tik lengvas užduotis, nebandydami įtempti savo proto, rezultatų nebus. Kai jaučiate, kad pratimas nesukelia problemų, pasunkinkite jį. Tegul dideli informacijos kiekiai sukelia klaidų ir žagsėjimo, bet taip jūs mokotės. Sunkios užduotys suteiks jums pasitenkinimo jausmą, kai pastebėsite, kaip pagerėjo jūsų atmintis ir dėmesys.
• Nenuleiskite rankų, kai pamatysite pirmuosius patobulinimus. Šią būseną būtina išlaikyti, o atminties ir dėmesio vystymuisi ribų nėra.