Kaip pagerinti atmintį?

Atmintis – tai žmogaus gebėjimas kaupti informaciją sąmonėje ir prireikus ją atkurti. Aktyvus atminties darbas siejamas su gyvenimiškos patirties įgijimu, reikalingų įgūdžių ir gebėjimų formavimu. Kaip psichinis procesas, atmintis turi ypatybių kiekviename amžiaus tarpsnyje ir labai keičiasi per visą laikotarpį. Norint pagerinti atmintį, būtina sukurti tinkamą aplinką smegenų veiklai. Pažiūrėkime atidžiau, kaip pagerinti atmintį.

Atminties kiekis lemia informacijos saugojimo procese dalyvaujančių nervinių ląstelių skaičių. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmogaus smegenų galimybes išnaudoja tik 10 proc.... Tai, kad informacija periodiškai pamirštama, yra normalus ir kartais net būtinas procesas. Taigi pertempta nervų sistema iškraunama nuo nepareikalautas informacijos pertekliaus. Tačiau padidėjęs užmaršumas sukelia abejingumą ar net atminties sutrikimus.

Per šimtmečius žmonija išmoko naudoti daugybę būdų, kaip pagerinti savo atmintį. Tai gali būti profesionalios treniruotės arba papildomų žinių ir net išminties reikalaujančios technikos – meditacija ir mantra.

Šie veiksmingi kasdieniai pratimai lavina atmintį. Žinoma, dėl kasdienės tos pačios rūšies veiklos sunku atlikti specialius pratimus.Tačiau juos reikia atlikti kartu su įprasta veikla, nes norint pagerinti atmintį, reikia nuolat dirbti. O maksimalų rezultatą duos tik kompleksinis neurobikos taikymas.

Vizualizacija yra puikus būdas lavinti regimąją atmintį. Galite daug prisiminti, jei įsivaizduojate prisiminimus. Atmintyje saugomą informaciją galima atkurti naudojant vaizdinius vaizdus. Pavyzdžiui, jei jums reikia atsiminti telefono numerį, turite įsivaizduoti, kaip jį surinkti. Kai reikia turėti omenyje pirkinių sąrašą, turėtumėte pateikti kiekvieną pakuotę, kurią norite nusipirkti.

Asociacijos – efektyvi įsiminimo technika, padedanti lavinti atmintį. Reikalingos neįprastos asociacijos, nes banalios yra neveiksmingos. Asociatyvios eilutės pagalba nauja informacija susiejama su jau žinoma. Pavyzdžiui, jei reikia įsiminti naują temą, ji turi būti susieta su jau aptarta medžiaga. Galite prisiminti žodį užsienio kalba, jei susiejate jį su vaizdu.

Jei reikia prisiminti naują pavardę, galvoje turėtų būti rodomas šio asmens vaizdas. Asociacijos kyla, kai įsiminti objektai ar reiškiniai yra kažkuo panašūs vienas į kitą.

Įsiminimo kokybė dažnai priklauso nuo to, kaip gerai informacija sutvarkyta žmogaus atmintyje. Taikant sistemingą požiūrį, atmintyje visada bus lengva atkurti reikiamą informaciją.

Jis taip pat vadinamas Romos kambario sistema. Ciceronas nenaudojo užrašų, tačiau prisiminė daugybę įvairios informacijos. Norėdami tai padaryti, jis sugalvojo savo metodą, kaip jį įsiminti. Jis mintyse paskirstė visą informacijos kiekį savo rūmų kambaryje griežtai nustatyta seka. Savo kalbų metu jis taip pat mintyse vaikščiojo po kambarį, atgamindamas informaciją iš tų vietų, kur ją padėjo. Tam, kad metodą pilnai įsisavintų bet kuris žmogus, pakanka vos kelių treniruočių.

Meditacijos ir tinkamo kvėpavimo praktika padeda išmokti atsipalaiduoti sudėtingos protinės veiklos metu, o tai turės teigiamą poveikį sveikatai. Atmintis taip pat taps efektyvesnė. Meditacija taip pat gali padėti išsiugdyti sąmoningumą, nes tai yra protinis įprotis. Jis turi būti taikomas bet kurioje situacijoje, o tai pagerins objektų atpažinimą galvoje.

Smegenims suaktyvinti taip pat naudojama mantra. Jis kuriamas pagal tam tikrus kanonus ir tariamas tam tikrą skaičių kartų. Pavyzdžiui, norint lavinti atmintį, mantrą rekomenduojama tarti iki septynių dienų, 21 kartą. Šio tipo technikos specialistai tvirtina, kad ji pradeda veikti nuo pirmųjų pakartojimų. Tai leidžia susikaupti, lavina protą ir supratimą, pašalina nuovargį ir pagerina visą smegenų veiklą. Jis skatina mąstymo, įsiminimo ir daugelio kitų smegenų funkcijų vystymąsi.

Garsiausias būdas yra poezijos mokymas. Jei iš pradžių mokysite šiek tiek, palaipsniui didindami medžiagos apimtį, laikui bėgant pastebėsite, kad prisiminsite vis lengviau. Poeziją naudinga ne tik išmokti mintinai, bet ir garsiai jas deklaruoti.

Knygų skaitymas taip pat padės lavinti atmintį. Kitas veiksmingas būdas yra užsienio kalbų studijos. Kiekvieną dieną reikia įsiminti kelis žodžius, o tada naudoti juos kalboje, stimuliuojant smegenis. Logiškai mąstyti išmokys įvairūs galvosūkiai ir kryžiažodžiai.

Tai geras būdas pagerinti smegenų dalies, atsakingos už prisiminimą, struktūrą. Yra daug galimybių: galite praktikuoti chorinį dainavimą, įsigyti muzikos instrumentą ir išmokti juo atlikti muzikos kūrinius. Visi šie metodai sukels ilgalaikius teigiamus pokyčius smegenyse.

Yra žinoma, kad atkurti protinę veiklą gali sveikas žmogaus gyvenimo būdas, įskaitant savalaikį poilsį, gerą miegą, teisingą režimą ir subalansuotą mitybą iš natūralių ir aukštos kokybės produktų, taip pat žalingų įpročių atsisakymą; naikina smegenų ląsteles, atsakingas už atmintį, pavyzdžiui, alkoholį ir tabako dūmus. Be to, sveiko svorio palaikymas taikant subalansuotą mitybą yra svarbiausias veiksnys sprendžiant atminties atkūrimo ir jos aktyvumo problemą.

Dieta, kurioje gausu rafinuotų angliavandenių, kurių yra duonoje, pyragaičiuose, sausainiuose ir baltuosiuose ryžiuose, yra nesveika. Tokia dieta sukelia demencijos vystymąsi ir mažina pažinimo funkciją. Tačiau visiškas saldumynų, net vaisių, atsisakymas susilpnins atmintį. Štai kodėl rafinuotus angliavandenius reikia vartoti protingai ir subalansuotai.

Įprastai mitybai reikalingi riešutai, ypač graikiniai riešutai, sojos pupelės, chia sėklos, linų sėmenys. Dažniausiai rekomenduojama valgyti jūros riebumo žuvį, tamsiai žalias daržoves, brokolius ir pomidorus. Kiaušiniai, kurių sudėtyje yra cholino, yra nepakeičiami. Iš uogų pažymėtini juodieji serbentai, mėlynės ir mėlynės. Į savo racioną būtinai įtraukite žaliosios arbatos, juodojo šokolado ir kakavos. Tradicinės medicinos žolelių preparatai, tinktūros ir nuovirai turi profilaktinį, gydomąjį poveikį smegenims, prisotindami jas vitaminais, stiprindami imuninę sistemą.

Tai apima:

• ženšenio tinktūra, iš dobilų, raudonojo šermukšnio žievės, Rhodiola rosea;
• vaistažolių preparatai iš aviečių, bruknių, raudonėlių ir bergenijų lapų, iš šalavijų ir mėtų;
• tradicinės medicinos receptas iš pušų spyglių, svogūnų lukštų ir erškėtuogių;
• ciberžolės prieskonių, kurių sudėtyje yra medžiagos, vadinamos kurkuminu, kuri gerina proto funkcijas.

Farmakologiniai vaistai, gerinantys atmintį, yra šie:

• kreatinino;
• kofeinas L-teaninas;
• piracetamo cholino;
• L-tirozinas;
• acetil-L-karnitinas;
• fenotropilas.

Geriausi maisto papildai smegenų veiklai gerinti yra šie:

• aminorūgštis glicinas;
• maisto papildas „Fosfatidilserinas“;
• Ginkgo biloba - vaistažolių preparatas;
• brahmi (bakopa monye) yra žolinis vaistas, naudojamas Ajurvedos praktikoje.

Trumpalaikis stresas naudingas žmonių sveikatai. Trumpalaikės stresinės situacijos didina intelektinius gebėjimus ir taip pat pagerina mokymosi įgūdžius. Tačiau kai tik jis tampa ilgalaikis, situacija kardinaliai pasikeičia ir tai tikrai kenkia sveikatai. Užsitęsusi stresinė būsena slopina apsaugines organizmo funkcijas, smarkiai sumažina dėmesį ir pablogėja informacijos įsiminimo procesas, prasideda tikri atminties sutrikimai. Štai kodėl viena iš geros atminties taisyklių – mažiau streso, daugiau teigiamų emocijų, todėl taip svarbu išmokti patirti stresą filosofiškai.

Grynas oras, mankšta ir tinkamas miegas yra svarbūs veiksniai normaliai atminties veiklai. Kasdienis patalpų vėdinimas ir pasivaikščiojimai gryname ore prisotina kraują reikiamu deguonimi. Reikia išmokti mėgautis gamta, kuri pašalina blaškymąsi. Šią teoriją patvirtina daugybė šalies ir užsienio mokslininkų tyrimų.

Per didelis kūno svoris neigiamai veikia smegenyse vykstančius procesus. Britų mokslininkai eksperimentiškai įrodė tiesioginį svorio ir atminties ryšį.Todėl normalizuoti svorį yra gyvybiškai svarbi nutukusio žmogaus užduotis. Ėjimo ir plaukimo, dviračių ir treniruoklių įranga yra puikūs antsvorio turinčių žmonių pagalbininkai.

Atminties gerinimo reiškinys pilnavertiško miego procese mokslininkams žinomas jau seniai. Kai žmogus miega, jo smegenyse vyksta informacijos kaupimo procesas. Suaugusiojo miego norma yra mažiausiai septynios valandos per dieną. Pagyvenusiems žmonėms reikia šešių valandų, kad pakankamai išsimiegotų.

Vitaminų trūkumas organizme dažnai yra atminties sutrikimo priežastis. Kad taip nenutiktų - būtina aprūpinti smegenis provitamino A arba beta karotino, vitaminų B1, B6, B9, B12, C, D, K ir nesočiųjų riebalų rūgščių omega-3, -6, -9 atsargomis. Be to, smegenų aktyvatoriai yra makro ir mikroelementų, tokių kaip gliukozė, geležis, lecitinas, kalcis, magnis, kalis ir cinkas.

Smegenims reikia įkrauti, kad atsikratytų pasenusios, nereikalingos, pasenusios informacijos. Tai jam gyvybiškai svarbu. Greičiausias įkrovimas vyksta veikiant garsui. Gamtos garsai, paukščių giesmės, bangų garsai, dainos, klasikinė muzika prisotina smegenis energijos. Kitas puikus būdas apšilti – išbandyti kasdienius darbus naujais būdais, aktyvinant naujas smegenų dalis, kurios sukurs naujas nervines jungtis, gerinančias koordinaciją ir stiprinančią atmintį.

Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės kenčia nuo informacijos pertekliaus, nuo kurio jiems reikia pailsėti. Eksperimentų dėka paaiškėjo, kad žmonėms reikia psichologinės pagalbos. Svarbu karts nuo karto atitraukti dėmesį, kad palengvėtų smegenys. Intelektinę veiklą būtina kaitalioti su fiziniu darbu ar fiziniais pratimais. Šios iškraunančios smegenų funkcijos spragos papildo dėmesingumo atsargas, stiprina prisiminimus ir skatina kūrybiškumą. Poilsis papildo smegenų resursus ir padidina jų efektyvumą.

Smegenų sveikata pirmiausia priklauso nuo paties žmogaus. Kanados mokslininkai tai eksperimentiškai įrodė Reguliarūs jėgos pratimai, aerobika ir vaikščiojimas gali paskatinti smegenų veiklą. Aktyvūs pratimai gerina smegenų veiklą, padidindami kraujotaką ir baltymų gamybą. Auga ir stiprėja nerviniai ryšiai, gerėja atmintis ir aktyvumas.

Yra daug pratimų, skirtų suaugusiems namuose gerinti atmintį. Tačiau prieš pradedant ką nors įsiminti, reikia išsikelti sau aiškų tikslą – prisiminti jį ilgam, jei ne visam laikui. Toks požiūris užtikrins sąmoningesnį, taigi ir geresnį įsiminimą. Prieš pradėdami sportuoti, būtina naudoti jos įgyvendinimo seką: suprasti, nustatyti loginę seką, suskaidyti medžiagą į dalis, rasti kiekvienoje pagrindinę sąvoką ir naudoti ją kaip vadovą.

Atminties gerinimo metodų pasirinkimas priklauso nuo žmogaus amžiaus ir jo individualių gebėjimų. Specialistai siūlo atminties lavinimą pradėti nuo paprastų, bet efektyvių pratimų. Pavyzdžiui, perskaitykite dvi dešimtis žodžių ar skaičių ir atkurkite juos iš atminties norima tvarka. Galite padauginti dviženklius skaičius savo galvoje arba tarti žodžius atvirkščiai.

Šis dėmesys prisiminimams padės prisiminti ir prisiminti svarbius. Naudinga neapsigyventi ties neigiamomis akimirkomis ir emociniais išgyvenimais. Jei tai darysite nuolat, netrukus pajusite naudingus atminties pokyčius.Ir jei net vakarais prieš miegą planuosite tolimesnius dalykus ir analizuosite jų įgyvendinimą, tada jūsų atmintis dirbs maksimaliai efektyviai. Labai svarbu stengtis nuolat prisiminti tai, kas pamiršta, nesikreipiant į savo užrašus ar išmanųjį telefoną. Tokia technika greitai padidins galimybes ir sustiprins atmintį.

Kelių kūno sistemų apkrova iš karto paveikia daugybę smegenų dalių, kurių aktyvus darbas prisideda prie informacijos apdorojimo ir sinapsių tarp neuronų susidarymo. Tai paaiškina smulkiosios motorikos įtaką atminčiai. Meistriškumas tiesiogiai veikia intelektą. Siuvimas, mezgimas, siuvinėjimas, daiktų pjaustymas iš medžio, lipdymas – šios kūrybinės veiklos labai naudingos lavinant rankų smulkiąją motoriką, kuri sąveikauja su mąstymu, vaizduote, motorine atmintimi ir stebėjimu.

Mokslininkai atliko daug tyrimų ir tai suprato visi be išimties turi piešti ir eskizuoti, nepaisant talento ir specialaus išsilavinimo. Piešimas gerina smegenų veiklą. Piešiant veikia abu smegenų pusrutuliai, o tai svarbu darniai mąstymo procesų vystymuisi ir smegenų sveikatos palaikymui.

Menas veikia smegenis nerviniu lygmeniu ir gerina ryšius tarp neuronų žmogaus smegenyse... Kai žmogus piešia, vystosi jo smegenys, atsiranda naujų nervinių jungčių. Pasak mokslininkų, tai padeda geriau susikoncentruoti ties tema ir greitai įsisavinti naujas žinias. Pavargusios smegenys pagaliau pailsės. Be to, kai žmogus piešia, smegenys tai suvokia kaip meditaciją. Todėl kūrybiškumas mažina stresą ir nerimą. Psichologai teigia, kad piešimas – senatvinės silpnaprotystės ir smegenų ligų prevencija.

Keisti gyvenimo įpročius galima ir net būtina. Nauji įpročiai atskleis paslėptą mūsų smegenų potencialą. Būtina priversti atmintį įtempti. Smegenims nepaprastai naudinga ką nors suvokti, palyginti ir analizuoti. Jei laužome senus įpročius ir sukuriame naujus, taip keičiame neurofiziologinius smegenų procesus.

Bet kuriame amžiuje žmogus visada turėtų išsikelti sau ambicingus tikslus ir likti įsitraukęs į tai, kas vyksta aplinkui. Šiuo atveju smegenys taip pat reaguoja suformuodamos daugiau nervinių jungčių.

Dėl tos pačios priežasties rekomenduojama dažniau diegti naujus įpročius. Tai vadinama neuroplastiškumu. Pavyzdžiui, atlikti tradicinę kasdienę veiklą kita tvarka. Daiktus ir daiktus rekomenduojama perkelti į kitas vietas. Atlikite įprastus darbus kitais būdais.

Pasitelkus šiuolaikinius neurolingvistinio programavimo metodus, kurie paremti XX amžiaus vidurio efektyviausių psichoterapeutų metodais, galima lavinti ir atmintį. Šis psichologinis mokymas įrodė savo veiksmingumą bėgant metams. Jis pagrįstas vaizdinio mąstymo atskleidimas. Sportuodami vos valandą ar pusantros per dieną, labai greitai galite pastebėti, kad net pasaulio suvokimas keičiasi į gerąją pusę. Bus lengviau bendrauti, dirbti su nauja informacija, išeiti iš komforto zonos ir siekti profesinio bei asmeninio augimo aukštumų.

Visi žino daug naudingų patarimų, kaip stiprinti smegenis ir bendrą sveikatą. Tačiau yra keletas veiksmingų patarimų ir gudrybių, apie kuriuos gali žinoti ne kiekvienas.

Su amžiumi žmogaus socialinis ratas siaurėja. Jūs negalite gyventi nekomunikabilaus gyvenimo.Visą gyvenimą turite praleisti daugiau laiko su žmonėmis. Turime naudoti visas turimas komunikacijos priemones. Gyvenimas suteikia pakankamai galimybių.

Tai gali padėti keliones. Jų nauda neabejotina, jie verčia mūsų smegenis dirbti produktyviau. Mokslininkai nustatė, kad kelionės rečiau nei du kartus per metus kenkia žmonių sveikatai. Norėdami suaktyvinti savo smegenis, išplėsti jų dalis, įgyti naujų nervų jungčių ir padidinti emocinį sąmoningumą, tereikia leistis į kelionę.

Išėjęs iš pažįstamos aplinkos, net ir trumpam, žmogus praplečia akiratį. Kelionės tampa gera gyvenimo mokykla, tenka priimti sunkius sprendimus ir be niekieno pagalbos akimirksniu reaguoti į iškilusias problemas ir nestandartines situacijas. Kraštovaizdžio pasikeitimas taps galingu aukštesnių funkcijų, atsakingų už protinį ir intelektualinį lankstumą, reguliatoriumi.

Mokslininkai savo mokslinėse publikacijose įrodo teigiamai veikia atminties aromaterapiją, o veiksmingiausios yra rozmarinas, šalavijas ir levandos. Patalpoje, kurioje yra darbo vieta, aromatizaciją patartina atlikti levandų aliejumi arba mišiniu su kedrų, mandarinų, bazilikų, citrinų ir kadagių aliejais. Aromatiniai aliejai pagerins jūsų savijautą, nuotaiką ir užkirs kelią su amžiumi susijusiam atminties praradimui.

Daugelis žmonių to išmoko patys naudinga daryti akupresūrą ar akupunktūrą. Yra keletas masažo rūšių, galinčių sustiprinti atmintį, pavyzdžiui, japoniškas masažas su poveikiu pirštams. O kinai atrado nuostabią natūralią kūno savireguliacijos sistemą taškinio masažo pagalba į biologiškai aktyvius taškus.

Idėja, kad viena iš svarbiausių miego funkcijų yra suaktyvinti įgytą patirtį, paremta daugybe eksperimentų. Šiandien mokslo bendruomenė nebeabejoja pačiu miego poreikio faktu, norint efektyviai įsiminti naują informaciją. Kalifornijos mokslininkai išsiaiškino, kad 60–90 minučių miego padeda geriau užfiksuoti naują informaciją ilgalaikėje atmintyje. Miego naudos tyrimai įtikino kai kurių Kalifornijos įmonių vadovus leisti darbuotojams pamiegoti kelias minutes darbo valandomis.