Kaip greitai pabusti ir nudžiuginti?

Šiuolaikiniai žmonės kenčia nuo to, kad darbo diena ne visada atitinka jų biologinį ritmą. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad ši problema nėra tokia reikšminga. Tačiau dėl šio reiškinio daugeliui pradeda kilti sveikatos problemų, mažėja jų veiklos efektyvumas. Ar įmanoma įveikti tokius nemalonius veiksnius? Tai įmanoma ir netgi būtina. Ir toliau pateikta informacija jums padės tai padaryti.

Natūralūs bioritmai vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime. Štai kodėl visi žmonės turi atsižvelgti į šį reiškinį ir prie jo prisitaikyti. Priešingu atveju visą laiką patirsite lėtą stresą.

Miego trūkumas ir cirkadinio ritmo sutrikimas gali atvesti žmogų net į ligas. Ir visa tai atsitinka dėl to, kad žmonės nuolat deda tam tikras pastangas dėl savęs. Dauguma jų deda pastangas sau, kad neprarastų visuomenės primesto ritmo.

Jūs turite tai suprasti, pabudęs ryte geros nuotaikos, bet kuris žmogus visą dieną bus nusiteikęs teigiamai. Jei viskas bus atvirkščiai, diena praeis visiškai neigiamai. Be to, neužtenka pabusti geros nuotaikos, vis tiek reikia pakilti iš lovos ir jaustis linksmai. Tik tokiu atveju galėsite sėkmingai atlikti visas dienos užduotis, kurias sumanėte. Reikia pridurti, kad kasdienė savirealizacija leis užimti lyderio poziciją visuomenėje.

Daugelis žino situaciją, kai ryte suskamba žadintuvas, bet miegas niekur nedingsta. Ir tada kyla klausimas, ar naudinga pabusti iki žadintuvo. Šią problemą tyrinėjantys ekspertai vieningai tvirtina žadintuvas yra daugelio žmonių nervų sutrikimų priežastis.

Taip yra todėl, kad miego metu išgirdus atšiaurius garsus, į kraują išsiskiria adrenalinas ir padažnėja širdies susitraukimų dažnis. Žadintuvas ypač pavojingas, kai miegas yra giliausioje fazėje. Garsus skambėjimas gali sukelti žmogui širdies smūgį ar insultą ir net mirtį. Štai kodėl ekspertai teigia, kad pabusti po žadintuvo yra pavojinga ir jo reikėtų atsisakyti.

Kad rytas jums neatrodytų pilkas ir beviltiškas, išmokti tinkamai užmigti... Tada galėsite nustatyti sveiką miegą, o nemigos problema išnyks. Gerai išsimiegojęs žmogus gali nesunkiai pakilti iš lovos ir tęsti dieną gerai nusiteikęs. Norint įvykdyti aukščiau nurodytas sąlygas, reikia atsikratyti žalingų įpročių. Pavyzdžiui, jums nereikia nakvoti iki vėlumos prie televizoriaus. Programos skirtingos. Jei žiūrite siužetą, kuris jaudina jūsų mintis, vargu ar užmigsite naktį. O jei užmigsi, tada tavo miegas nebus toks geras.

Taip pat naktį neturėtumėte gerti kavos ar stiprių gėrimų. Kava dažniausiai geriama ryte, norint pagyvinti. Alkoholis visada neigiamai veikia viso organizmo veiklą. Kam tau reikia tokių problemų naktį? Kiekvieną kartą eidami miegoti išsimaudykite šiltoje vonioje, kad užtikrintumėte tobulą miegą. Vanduo nuramina kūną ir suteikia jam ypatingą būseną. Vanduo – tai aplinka, kurioje žmogus jaučiasi apsaugotas.

Taip pat galite skaityti prieš miegą. Skaitymas visada ramina žmogų. Įdomus siužetas priverčia smegenis ypatingu būdu suvokti įvykius dėl su skaitymu susietos vaizduotės. Vaizduotė yra svajonių dalis. Svajonės ir svajonės papildo viena kitą. Specialistai rekomenduoja nakčiai gerti šiltą pieną su medumi. Po to jūs lengvai užmigsite, o miegas bus kietas. Taip pat reikia dažniau vėdinti miegamąjį ir net miegoti atidarius langą. Miegamajame oro temperatūra turi būti per 20 laipsnių. Optimalus temperatūros režimas padės jūsų kūnui visiškai atsigauti.

Kaip miegosi, taip bus ir tavo diena. Žinokite, kad rytas pats produktyviausias. Todėl iki pietų būtina išmokti atlikti visus reikalingus darbus. Norėdami tai padaryti, anksti ryte turite kuo greičiau nudžiuginti ir kibti į reikalus, pavyzdžiui, išsiųsti vaiką į mokyklą ir atlikti savo užduotis.

Geriausias laikas keltis yra nuo 5 iki 7 val. Tačiau ne visi tokiu metu sugeba greitai ir lengvai pakilti iš lovos. Kad tai veiktų, rekomenduojame įsiklausyti į šiuos patarimus.

• Gaivus dušas gali padėti pabusti anksti ryte.... Jei neturite sveikatos problemų, išbandykite kontrastinį dušą. Norėdami tai padaryti, pirmiausia atjunkite labai šiltą vandenį, o tada staiga perjunkite čiaupą į šaltą srovę. Pakartokite šią techniką maždaug 3 kartus.
• Galite pabusti šiek tiek anksčiau nei nustatytas laikas... Norėdami tai padaryti, turite nustatyti žadintuvą 15 minučių anksčiau. Kai tik pradėsite keltis anksčiau, eisite miegoti daug anksčiau.
• Vakare parašykite savo dienos planą... Kai reikaluose yra tikrumas, atsiranda paskata greitai pabusti.
• Pabudę išgerkite 1 stiklinę kambario temperatūros vandens... Vanduo yra gyvybinės energijos šaltinis. Kai kūnas gaus tam tikrą energijos dalį, jis greitai pradės pasiekti norimą būseną.
• Vakare užprogramuokite savo sąmonę pabusti. Norėdami tai padaryti, įsivaizduokite žadintuvo skaičių, kuris reikš jūsų pabudimą. Prieš užmigdami pažiūrėkite į ciferblatą. Žmogaus smegenys yra labai jautrios tokiems metodams, todėl po reguliaraus pratimo pradėsite pabusti tinkamu laiku.
• Gyvas maistas padeda kūnui nemiegoti. Jei valgysite tinkamą maistą, jūsų kūnas bus mažiau jautrus stresui ir nuovargiui.
• Patikrinkite savo sveikatą bet kuriuo atveju. Galbūt nuovargis yra organizmo reakcija į ligą. Jei taip, gaukite gydymą.
• Pusryčius reikia apgalvoti net vakare... Tegul jis yra lengvas ir naudingas.

Jei aukščiau pateiktos rekomendacijos nepadeda, pasistenkite sulėtinti savo gyvenimo tempą.... Gali tekti keisti darbą dėl nepriimtino grafiko. Jei vis tiek negalite prisitaikyti prie kėlimosi anksti ryte, susiraskite jums patinkančią veiklą laisvu grafiku. Niekam nesate skolingas, todėl išmokite atsisakyti tų žmonių, kurie neleidžia visiškai atsipalaiduoti po darbo ar apkrauna jūsų problemomis. Kai tai padarysite, turėsite daug laisvo laiko, kurį galėsite skirti miegui.

Kai kurie radikalių veiksmų šalininkai patartina anksti ryte atsidaryti užuolaidas ir žiūrėti į ryškią saulę... Šių priemonių atsargiai turi imtis tie žmonės, kurie turi sveikatos problemų. Jei jų nėra, tai šis metodas padės ne tik greitai pabusti, bet ir gauti tam tikrą teigiamą saulės spindulių kiekį. Nepamirškite, kad tik jūs patys galite sukurti sau patogų rytą. Štai kodėl per prievartą neskubėk į save pusryčių ir nuplauk juos atvėsinta kava... Atminkite, kad staigūs judesiai labai kenkia organizmui.

Kiekvienas gali patekti į situaciją, kuri trukdys jam pakankamai išsimiegoti naktį. Pavyzdžiui, jūsų šeimoje kūdikis susirgo ir verkė iki pat ankstyvo ryto. Natūralu, kad visi namiškiai dėl rūpesčių ir triukšmo negalėjo užmigti nė mirksnio. Nevalingai kyla klausimas, ką tokiu atveju daryti. Visų pirma, nereikėtų gerti didelių porcijų stiprios arbatos ar kavos. Šie gėrimai gali nudžiuginti tik trumpam, o tada dar labiau pavargsite. Visa tai įvyks, nes kava ir arbata padeda didinti širdies raumens veiklą. Ir šis veiksnys yra kupinas slėgio padidėjimo. Geriausias variantas čia būtų pavėluoti į darbą ir pamiegoti apie 3 valandas. Po to jūsų kūnas pajus palengvėjimą, atslūgs įtampa. Jausitės energingi. Dėl to galėsite ištverti visą dieną darbe, nors jausitės neįtikėtinai mieguisti.

Jei dėl kokių nors priežasčių miegojote nepakankamai, išbandykite gaivinančius kvapus. Pavyzdžiui, citrinos, apelsino, muskato, eukalipto kvapai prisideda prie greito pabudimo. Nusipirkite vaistinėje minėtų augalų ekstraktų ir naudokite pagal poreikį. Tokios lėšos ypač padeda, kai esi darbe ir tave nuolat traukia miegas. Nudžiuginti padeda ir ryški šviesa, gimnastika. Ryški šviesa siunčia signalus smegenims, kurios yra priverstos nemiegoti. Gimnastikos pratimai gerai išsklaido kraują. Jis savo ruožtu aprūpina smegenis deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

Pusryčiai dėl miego trūkumo turėtų būti lengvi.... Geriau, jei tai daržovės ir vaisiai. Arbata turi gerą tonizuojantį poveikį. Trumpas snaudulys transporte padės nudžiuginti. Ir jei turite atlikti sudėtingas užduotis, jei įmanoma, atidėkite jas vėlesniam laikui.