Kaip paleisti nuoskaudą ir atleisti žmogui?

Visi yra girdėję, kad išmokti atleisti yra labai svarbu ir būtina. Tačiau viena yra kalbėti apie atleidimo būtinybę ir naudą, o visai kas kita – išmokti atleisti realybėje. Kiekvienas, bent kartą išbandęs, žino, kad atleisti yra labai sunku, atima daug laiko ir ne visada pavyksta iš pirmo karto. Turėtumėte žinoti pagrindinius šio proceso sunkumus ir turėti keletą naudingų metodų, kurie padės pasiekti rezultatą.

Psichologija į šį klausimą turi tik vieną teisingą atsakymą, kuris nekelia abejonių. Gilus, stiprus, kartaus, negilus – absoliučiai bet koks nusikaltimas gali ir turi būti atleistas. Netgi tai, ką žmogus laiko išdavyste, kas iš pradžių atrodo neįtikėtina, suskirstanti gyvenimą į „prieš“ ir „po“. Kitas klausimas – ar žmogus nori atleisti? Deja, daugeliui visiškai nenaudinga įtikinti, įtikinti ir išgąsdinti ilgai trunkančių nuoskaudų pavojaus gyvybei ir sveikatai. Jie nenori skirstytis su savo nuoskaudomis, nėra pasiryžę niekam atleisti. Metai bėga, nuoskaudos sklinda ir dauginasi, žmogus jas uoliai „maitina“ savo sieloje. Tada jis suserga, nepasiseka, patenka į bėdą. Vėlgi, jis nedaro išvadų ir toliau „maitina“ priekaištą. Tai tęsis tol, kol ji jį visiškai sugers – onkologija, mirtis.

Atleidimas suteikia galimybę išlaisvinti save, išlaisvinti kitą. Atsikratyti pasipiktinimo – kaip atsikratyti didelio krūvio ir lengvai judėti toliau. Jei pasirinksite šį kelią, turėsite pabandyti įvaldyti visą atleidimo išmintį. Labai dažnai žmonės gėdijasi atleisti, bijo, kad bus švelnaus kūno, be dantų.Yra tam tikrų socialinių dogmų, kurios sako, kad, pavyzdžiui, neįmanoma atleisti žmonai, kuri išdavė, kad vieną kartą išdavikas išduos, kad priešai, pasikėsinę į švenčiausią, yra neverti atleidimo. Dogmų įtakoje žmogus net atsisako pripažinti mintį apie atleidimą. Bet jei atmesite visas konvencijas ir dogmas, tada lengvai suprasite, kad visos nuodėmės, apie kurias jie kalba, taip pat gali būti atleistos.

Visai nebūtina visiems ir skriaudikui sakyti, kad jam atleidote, visai nebūtina demonstruoti savo dosnumo, tai gali atrodyti kaip postringavimas. Be to, toks atleidimas už pasirodymą ne visada būna tikras, nuoširdus. Užtenka sieloje atleisti kitam, paleisti krūvį savyje. To mums reikia išmokti. Pasipiktinimas yra vienas iš sudėtingiausių jausmų. Jis susideda iš pykčio, nusivylimo, įžeidimo ir gailesčio sau ir yra atsakas į kokį nors įvykį, asmenį, poelgį, žodžius, kurie prieštarauja mūsų lūkesčiams.

Žmogus mano, kad buvo neteisingai įžeistas, gailisi savęs, yra pasipiktinęs ir prislėgtas. Stipriausią, giliausią apmaudą sukelia negrįžtamos aplinkybės, kai nieko negalima pakeisti. Tai išdavystės, išdavystės faktai, vaikų nuoskaudos tėvams. Negalite grįžti atgal ir pakartoti šių situacijų. Bet jūs galite pakeisti savo požiūrį į juos. Nė vienas žmogus negimsta gebėdamas jaustis įskaudintas. Naujagimiai nemoka įsižeisti. Psichologai įgimtoms emocijoms priskiria tik baimę. Neatsargūs kūdikio veiksmai gali išgąsdinti, sukelti fizinį skausmą, tačiau įžeisti kūdikio negalima.

Prieš mokantis atleisti, svarbu mokėti nustatyti įskaudinimo tipus. Jis gali būti demonstratyvus ir paslėptas. Pirmoji – reakcija, kad žmogui reikia kažko pasiekti. Jis taip pat vadinamas manipuliaciniu. Taip vaikai verčia tėvus nusipirkti žaislą ar dovanoti saldumynų. Taip dažnai moterys ir merginos įsižeidžia. Ji visada rodoma. Antrasis yra labai pavojingas, nes žmogus jį slepia, atsiskiria, labai jaudinasi, nesistengia nieko pakeisti.

Skundai gali būti nukreipti į konkretų asmenį (vyrą, žmoną, draugą), į žmonių grupę (į kolegas, etnines grupes, į visas moteris ar į visus pareigūnus), į visą pasaulį, į aukštesnes jėgas, likimą ir į save patį. pats. Sunkiausia suvokimo ir atleidimo procese yra nuoskaudos sau, pasauliui, aukštesnėms jėgoms ir visokios paslėptos, kruopščiai paslėptos nuoskaudos.

Jei esi įžeistas, tai reiškia tik viena: atėjo ne kažkas iš išorės ir tave įžeidė, o tu pats leidai sau tokį atsakymą. Tai reiškia, kad pyktį susikūrėte pats. Jūs ir jį pašalinti. Norėdami suprasti, kodėl taip nutinka, turite žinoti, kaip kyla pasipiktinimas. Sudėtingo jausmo mechanizmas labai paprastas, jis nepriklauso nuo to, ar kažkas norėjo tave įžeisti, ar viskas įvyko spontaniškai. Pasipiktinimas visada grindžiamas tikruoju jūsų lūkesčių ir tikrovės neatitikimu. Psichoanalitikai išskiria keturis pagrindinius veiksmus, kuriuos žmogus mintyse atlieka sekundės dalį prieš patirdamas nusikaltimą:

• iliuzijos, lūkesčių kūrimas (kaip žmogus turėtų elgtis, ką pasaulis mums turėtų duoti, kaip viskas turi būti, kad būtume juo visiškai patenkinti);
• tikrovės stebėjimas (kaip iš tikrųjų vystosi įvykiai);
• lūkesčių ir tikrovės palyginimas, skirtumų tarp pirmojo ir antro radimas;
• sąmoningas sprendimas reaguoti į nustatytus neatitikimus.

Nėra skirtumo, kokio tipo ar tipo pasipiktinimą jis sukelia.Aprašytas mechanizmas vienodai teisingas ir tikslus bet kokiai situacijai: ar tai būtų šeimyninis kivirčas ir susierzinimas prieš konkretų asmenį, ar socialinis konfliktas ir apmaudas prieš visą grupę žmonių. Bet kuriuo iš keturių etapų žmogus gali perimti situacijos kontrolę, tada nusikaltimas neįvyks. Gebėjimas suskirstyti bet kokią įžeidžiančią situaciją į keturis etapus yra tinkamas būdas pradėti dirbti su savo neigiamais jausmais. Šie keturi veiksmai padeda geriau suprasti, kaip ir kodėl atsitiko įžeidžianti situacija, kodėl jus kankina nemalonus jausmas.

Dabar, žinodami, kad pasipiktinimas yra tik jūsų reakcija, egzistuojanti tik jūsų galvoje ir niekur kitur, galite pradėti prisiimti atsakomybę už šį destruktyvų jausmą ir bandyti jį paleisti. Ar vyras kaltas, kad žmona jį įžeidžia? Ne, nes ji pati nusprendė įsižeisti. Ar gyvenimas nesąžiningas, vienam duoti ir pinigų, ir gerą darbą, o kitam neduoti? Ne, nes sprendimą įsižeisti į gyvenimą priėmė pats žmogus. Pyktis, nusivylimas ir kiti emociniai niuansai, lydintys mūsų išgyvenimus, kai nusprendžiame įsižeisti, taip pat yra mūsų, asmeniniai, su jais reikėtų susitvarkyti. To supratimas paprastai sumažina ambicijų lygį. Ateina supratimas, kad nereikia laukti, kol nusikaltėlis subręs atsiprašymui: jų nereikia.

Be keršytojų, kurie iš principo nemoka niekam ir nieko atleisti, yra žmonių, kuriuos psichologijos srities žinovai priskiria prie pseudoatlaidų. Nors tokie žmonės sako „atleidžiu“, iš tikrųjų giliai širdyje jie viską atsimena ir yra pasirengę bet kada atgaminti įžeidimą ir išlieti pyktį ant skriaudiko. Jei esate pasiryžęs išmokti atleisti, atsikratyti neigiamų jausmų, tuomet nepavyks išvengti darbo su vidinėmis klaidomis. Su pasipiktinimu susidorosi tik jį išgyvenęs, sutikęs, matematiškai tiksliai išanalizavęs. Po to galite paleisti įžeidimą, atsikratyti jo, pašalinti iš sielos tai, kas taip slegia.

Savęs tobulinimas nebus lengvas ir malonus. Gali tekti sužinoti apie save ką nors naujo ir nemalonaus. Bet išsigelbėjimas to vertas. Pradėkime nuo keturių psichikos procesų, vykstančių prieš patiriant pasipiktinimą, įvertinimą ir sąžiningai atsakydami į kelis klausimus.

• Kokie buvo mano lūkesčiai? Kodėl jie buvo tokie? Ar buvo priežastis kurti tokias iliuzijas?
• Kodėl žmogus elgėsi taip, kaip elgėsi iš tikrųjų? Kokie buvo jo motyvai? ko jis norėjo? Ar jis žinojo apie mano lūkesčius?
• Ar mano rasti skirtumai tarp lūkesčių ir tikrovės buvo tokie objektyvūs?
• Kam man reikalingas mano sukurtas įžeidimas: noriu, kad nusikaltėlis pakeistų savo veiksmus, noriu ką nors gauti, noriu visiškai nutraukti santykius su žmogumi, o įžeidimas reikalingas kaip pasiteisinimas?

Pagalvokite, koks jūsų reikalavimas yra už bet kokio nusikaltimo. Tai gali būti juokinga, neprotinga, nesąžininga, per brangu. Niekas pasaulyje neprivalo pateisinti kieno nors lūkesčių. Dabar bus daug lengviau susidoroti su nemaloniu jausmu, tiesiogine to žodžio prasme nuodijančiu jūsų gyvenimą, jei sąžiningai atsakysite į šiuos klausimus, bus daug lengviau atleisti skriaudikui. Panagrinėkime keletą įprastų situacijų ir būdų, kaip išeiti iš įžeistos būsenos.

Nepaisant to, kad sutuoktinis ar mylimas žmogus pažadėjo jus pradžiuginti, jis vis tiek yra atskiras žmogus. Jis turi savo pomėgius, planus, pažiūras ir nuomones. Jis pažadėjo tau laimę, bet nesakė, kad laimė tavo rankose. Nesvarbu, ar palaikote santykius su vyru po jo veiksmų, kurie apgavo jūsų lūkesčius ir reikalavimus, ar pasirenkate išvykti, atleidimui įtakos neturi.

Atleisti reikia bet kuriuo atveju: to reikia ne jam, o tau, kad gyventum toliau lengva širdimi ir normalia sveikata. Prisiminkite gerus dalykus, būdingus šiam žmogui: malonius įvykius ir akimirkas, situacijas, kuriose žmogus atskleidė geriausias savo puses. Psichiškai atsistokite į jo vietą ir pabandykite nustatyti tikruosius jo motyvus. Suvokę juos, padėkokite žmogui už visus nuostabius dalykus, kurie nutiko, ir atsisakykite įžeidimo. Iškvėpkite jį. Uždrausk jai sugrįžti. Pirmą kartą gal ir nepavyks, bet tikrai pasiseks.

Tėvų nuoskaudos prieš vaikus yra labai dažnos, jos būna neįtikėtinai stiprios ir destruktyvios. Užaugęs vaikas gyvena savo gyvenimą, mažiau nei anksčiau skiria dėmesio mamai ar tėčiui, ir tai nieko keisto. Jei paimsite popieriaus lapą ir pieštuką ir sąžiningai surašysite atsakymus į visus siūlomus klausimus, tada greičiausiai paaiškės, kad dėl visko kalta ne dukra ir ne sūnus, o didesnis noras. dar laikyti vaiką už rankos, valdyti jo gyvenimą. Reikalavimas nepagrįstas, nes vaikas jau paaugo ir dabar yra pasirengęs laikyti savo vaikus už rankos.

Sūnaus ir dukros motyvai gali būti labai konstruktyvūs: darbas, mokslas, šeimos kūrimas. Be to, dauguma vaikų nežino, kokius lūkesčius jų galvose kuria tėvai.

Pasakykite vaikui, kad norėtumėte jį matyti dažniau, kad jums reikia jo pagalbos. Atsisakykite nerealių ir pasenusių nuostatų ir lūkesčių-reikalavimų. Prisiminkite gerą: kaip jūsų dukra žengė pirmuosius žingsnius, o mano sūnus atnešė pirmuosius penkis. Laimink vaiką mintyse, paleisk įžeidimą, įsileisk meilę į savo širdį. Puikus psichoterapijos būdas namuose – šeimos nuotraukų albumas: jis leidžia mintimis grįžti į gerą praeitį, vizualizuoti teigiamą.

Santykiai su kolegomis gali būti įvairaus laipsnio įtampos. Dirbant su tokiomis nuoskaudomis labai svarbu iš karto nustatyti, ar jus įžeidžia koks nors konkretus asmuo, ar visas jūsų darbo kolektyvas. Bet kokiu atveju vadovaukitės diagrama. Analizuokite: ko iš tikrųjų tikėjotės iš savo kolegų? Kaip jie turėjo su tavimi elgtis? Kas turėjo būti padaryta dėl tavęs? Kaip elgtis? Ar jie žinojo apie jūsų vidinius reikalavimus? Kiek pagrįsti šie reikalavimai ir ar jie nepažeidžia kitų interesų?

Paprastas pavyzdys: jus įžeidė, kad kolegė Naujųjų metų švenčių išvakarėse visus darbus metė ant jūsų, o ji pati paprašė laisvo laiko nupirkti vaikams dovanų. Pirma, ji nežino, kokius reikalavimus keliate jos elgesiui. Antra, ji turi stiprių motyvų: dovanoti vaikams. Ir galiausiai kolega ne kartą padėjo jums, kai reikėjo išeiti iš darbo. Ar prisimeni? Psichiškai padėkokite už pyktį už gyvenimo pamoką, palinkėkite kolegai pasirinkti tinkamas dovanas ir paleisti pyktį.

Panašiai turite išspręsti konfliktines situacijas komandoje. Už bet kokio konflikto slypi lūkesčių neatitikimas: komanda iš tavęs tikėjosi vieno, bet tu pasielgei kitaip, iš kolegų tikėjaisi kažko konkretaus, o jie – priešingai. Nustačius kiekvieno bendradarbio motyvus ir teigiamas savybes, svarbu atsisakyti pasipiktinimo. Ir tik po to apsispręskite, ar toliau dirbti komandoje, ar tiesiog palikti vietą ir susirasti kitą darbą. Kad ir koks būtų sprendimas, svarbu atleisti.

Svarbu: bet kokioje situacijoje, dėl bet kokio įžeidimo atminkite, kad šio jausmo negalite nuslėpti, palikti jo neįgyvendintą, negalite su juo kovoti ir neigti. Tai neatneš palengvėjimo ir sukuria pykčio bei gailesčio sau grėsmę, kuri gali sukelti fizinių ligų išsivystymą. Dirbdami su kiekvienu skundu, turite:

• pripažinti jausmo faktą;
• prisiimti atsakomybę už nusikaltimą tik sau;
• padalinkite jį į keturis komponentus;
• visą negatyvą analizėje pakeiskite teigiamais jausmais.

Psichoterapinėje praktikoje plačiai taikomi keli darbo su nusiskundimais metodai.

Šį metodą 1993 metais sukūrė profesorius Jurijus Orlovas. Sveikatingumo mąstymas vadinamas sanogeniniu.Metodas aprašo, kaip pasiekti atleidimą, pakeičiant patogeniškas mintis sveikomis, teigiamomis. Šį metodą šiandien taiko dėstytojai, jo baigiamuosius darbus studijuoja medicinos universitetų studentai, norint vėliau panaudoti medicinos praktikoje, rekomenduojama visiems, dirbantiems su nuteistaisiais, su neįgaliaisiais. Metodas apima šiuos veiksmus:

• savęs stebėjimas (kasdienių minčių užrašymas į sąsiuvinį, jausmų apibūdinimas, kuo daugiau smulkmenų, tuo geriau);
• jų reikalavimų ir lūkesčių pagrįstumo ir pobūdžio nustatymas;
• tikrovės ir nusikalstamos veikos pobūdžio įvertinimo.

Užduotis yra aiškiai parodyti skirtumą tarp lūkesčių ir realybės ir išmokti pakeisti negatyvą teigiamu tikrovėje.

Šį metodą dar praėjusiame amžiuje sukūrė sovietų psichiatrai, norėdami padėti skriaudžiamiems ir ilgą laiką traumuojančioje situacijoje patyrusiems žmonėms įveikti stresą ir susierzinimą. Šiandien metodas plačiai taikomas psichosomatinėms vėžio, antsvorio, nutukimo, širdies ir kraujagyslių ligų priežastims nustatyti. Asmuo kviečiamas išreikšti savo pasipiktinimą. Nėra skirtumo, ar jis moka gerai piešti, ar visai ne. Piešimas leidžia ištraukti iš vidinio pasaulio tai, ką žmogus dažniausiai slopina ir slepia.

Būtina užsirašyti arba išsakyti atsakymus į tam tikrus klausimus.

• Kur ji apsigyveno (galvoje, širdyje, inkstuose, skrandyje ar kitur)?
• Koks jo dydis (didelis ar mažas)?
• Kokia jo struktūra (skysta ir vaivorykštė, kieta ir įstrigusi, kaip dujų debesis ir beveik nesvari)?
• Šalta ar karšta?
• Ar jis turi spalvą ir kvapą? Kokia jo spalva, kuo kvepia?
• Kiek jai metų (kiek laiko ji pasirodė)?
• Kodėl tai pasunkėja, kokiomis aplinkybėmis tai atsitinka?
• Kodėl ji egzistuoja? Koks jos tikslas ir užduotis?
• Kokių privalumų tai duoda (gal apsaugo nuo bendravimo su nemaloniu ar pavojingu žmogumi)?
• Koks bus atsisveikinimas su nusižengimu (šventė, šventė, atsisveikinimas ant platformos)?
• Kas vietoje jos apsigyvens šioje vietoje? Nustatykite teigiamą jausmą, kuris turėtų gyventi ten, kur buvo skaudu.

Atkreipkime ypatingą dėmesį į paskutinį punktą. Sukurkite psichologinį inkarą. Pavyzdžiui, įsivaizduokite didelį ir geltoną kvapnų apelsiną, kuris jums buvo padovanotas vaikystėje Naujųjų metų proga. Kiekvieną kartą, kai pasipiktinimas grįžta, atkurkite atmintyje jo kvapą ir vaizdą. Palaipsniui oranžinė spalva ir džiaugsmo jausmas pakeis neigiamus pasipiktinimo pėdsakus. Darbo pabaigoje sudeginkite arba suplėšykite piešinį su nusikaltimo portretu.

Populiarus ir labai efektyvus metodas, kuris priklauso nuo sąžiningumo su smurtautoju. Tačiau priešais jus bus tuščia kėdė arba taburetė. Pyktį ir apmaudą galite išlieti ant kėdės tiesiogine to žodžio prasme: rėkti ant jo, spardyti, spjaudyti. Išgyvenę neigiamus jausmus, galite su jais atsisveikinti.

Paleisti praeitį daug lengviau, jei išsiaiškinsite visas nusikaltimo detales. Surinkite teismą. Elkitės kaip prokuroras: įvardykite visus nusikaltėlio nusikaltimus, apkaltinkite jį. Elkitės kaip advokatas: apginkite nusikaltėlį, išteisinkite. Tapk teisėju: pasverk argumentus ir nuspręsk pamiršti.

Daugiau informacijos apie tai, kaip atsikratyti pasipiktinimo ir atleisti žmogui, rasite kitame vaizdo įraše.