Facebook pastatymas: aprašymas, pratimų pasirinkimas ir efektyvumas

Bet kuri moteris nori kuo ilgiau išlaikyti savo odą šviežią, įtemptą ir be raukšlių. Ši problema turėtų būti išspręsta kuo anksčiau. Jei suaugus norisi vengti lankytis pas gydytojus, nenaudoti brangių injekcijų ar breketų, tai maždaug 30 metų žmogui metas kreiptis į gimnastiką, vadinamą veido formavimu. Visi šioje sistemoje naudojami pratimai yra gana paprasti ir nesudėtingi, juos galima atlikti namuose ir neleisti ilgų valandų grožio procedūroms.

Veido gimnastika, vadinama veido formavimu, o tai verčiama kaip „veido kūrimas“, atsirado palyginti neseniai.

Jos autorius buvo Vokietijoje gimęs medicinos specialistas Reinholdas Benzas. Jis padarė išvadą, kad tonizuotas, jaunatviškas veidas – ne daugybės kosmetinių procedūrų ar brangių priemonių rezultatas, o tam tikrų pratimų atlikimas. Paprastai dauguma žmonių pakankamai laiko skiria kūno raumenų treniruotėms, tačiau visiškai ignoruoja veido raumenų treniruotę.

Jei sutelksite dėmesį ne į „pumpavimą“, o į priežiūrą, galite išvengti tokių bėdų kaip raukšlės, suglebimai, mėlynės ir kt. Gydytoja padarė išvadą, kad veido patempimas gali padėti bet kuriai moteriai, nepriklausomai nuo jos amžiaus, odos būklės ir kitų faktorių. Jei nuo dvidešimties pradėsite atlikti paprastus ir lengvus pratimus, tuomet senatviniais pokyčiais galite išvis nesusidurti.

Kaip žinia, kaklo ir paties veido srityse yra daugiau nei šimtas raumenų. Jei nesuteiksite jiems fizinio aktyvumo, jie, kaip ir kiti raumenys, pradės silpti ir „išpūsti“. Jei reguliariai rengsite treniruotes, tada jų apimtis šiek tiek padidės, o tai vizualiai nesugadins veido, o, priešingai, sukurs lygų ir tvirtą „pagrindą“.

Be to, mankšta leidžia į ląsteles pritekėti daugiau deguonies ir padidina kraujotaką. Dėl to veidas tampa sveikas ir švytintis. Geriausia tai, kad dėl plonumo ir mažesnio veido raumenų ploto jie greitai pradeda jausti nuolatinių treniruočių poveikį. Praktikuojant nereikia jokių pagalbinių priemonių – tik savo pirštų.

Žinoma, veido formavimo pranašumai slypi daugelyje jo naudojimo padarinių. Vyksta ne tik bendras atjauninimas ir tobulėjimas, bet ir veido raumenų stiprinimas bei jų stangrinimas. Per trumpą laiką bus galima panaikinti bendrą laisvumą ir nukarusius vokus, suteikti veidui ryškų kontūrą, pašalinti raukšles ir maišelius ir net nosies-labybines raukšles. Be to, pakils lūpų kampučiai, sustangrės smakras.

Reguliariai mankštindamiesi galite pašalinti mėlynes po akimis ir net padidinti lūpas. Specialistai mano, kad gautus rezultatus galima palyginti su kolageno, botokso ir hialurono rūgšties naudojimu. Iš pradžių veido formavimas netgi buvo naudojamas atsigauti po nelaimingų atsitikimų ar insultų, o tai rodo, koks efektyvus yra mokymas.

Nebuvo jokio neigiamo veido formavimo poveikio, vienintelis dalykas, kuris gali pakenkti, yra taisyklių nesilaikymas. Pavyzdžiui, stiprios apkrovos kartu su raumenų fiksavimo pirštais stoka gali pažeisti jungiamuosius audinius arba juos perpumpuoti.

Susilaikyti teks ir tiems, kurie nėra itin atsparūs imunitetui. Galiausiai pavojinga mankštintis iš karto po odos stangrinimo ar sluoksniavimo lazeriu.

Yra dar vienas svarbus dalykas, kurio negalima ignoruoti: kartais treniruotės vis tiek neduoda norimo efekto. Pirma, jei „susiimsi“ tik po keturiasdešimties metų, kai kurių su amžiumi susijusių pokyčių vis tiek nepavyks pašalinti. Antra, retas pratimų rinkinio atlikimas taip pat neturės jokios įtakos.

Ir, žinoma, nesitikėkite momentinių rezultatų – anksčiausiai iš jų pasirodys tik po mėnesio.

Veido formavimą teks pradėti nuo parengiamųjų priemonių komplekso, kurio pagrindinis tikslas – atpalaiduoti veido raumenis. Pirmiausia turėtumėte pabandyti suvaldyti savo veidą – aktyviai negrimasuoti, nebūti labai liūdni, nesusiraukti. Svarbu išmokti atlaisvinti spaustukus ir įtampą bei visiškai atpalaiduoti odą. Taip pat reikėtų pasirūpinti savimotyvacija. Iš pradžių gali būti nuobodu, sunku ir labai nuobodu atlikti tuos pačius pratimus tam tikrą laiką. Tačiau, žinoma, kai po mėnesio pasirodys pirmieji rezultatai, paaiškės, kad viskas buvo ne veltui.

Nereikia prisirišti prie nuolatinių veiklos sąlygų – veido formavimą galite atlikti per laisvą minutę tiek darbe, tiek pasivaikščioti, tiek namuose prie televizoriaus. Be to, verta paminėti, kad mankštintis reguliariai reiškia tai daryti kasdien. Jei treniruositės kas antrą dieną, rezultatas bus daug mažiau reikšmingas.

Reikėtų įsiminti kiekvieno pratimo atlikimo taisykles ir vadovautis instrukcijomis. Paruoštose programose jie visi yra suskirstyti į raumenų grupes, todėl vienos iš jų pašalinimas sumažins efektyvumą.

Be to, technikos autorius pasiūlė dar keletą rekomendacijų. Pirmiausia, prieš ir po pradžios, oda turi būti kruopščiai nuvalyta, nes deguonies patekimas į ją yra svarbus. Tiek veido, tiek dekoltė zonos makiažas nuvalomas pagal poreikį. Jūs netgi galite šveisti problemines užterštas vietas. Antra, veidą reikės pašildyti – penkias minutes dėti šiltą kompresą arba lengvai pamasažuoti. Turėtumėte šiek tiek suspausti skruostus. Procedūra turėtų baigtis nuplovimu šaltu vandeniu.

Nereikėtų daryti gimnastikos vėlai vakare – iki miego turėtų likti maždaug trys valandos. Užsiėmimų intensyvumas turėtų didėti palaipsniui.

Veido formavimas atliekamas stovint arba sėdint prieš veidrodį. Nugara turi būti ištiesinta, pilvas įtemptas, kvėpavimas tolygus ir gilus. Kiekvienas pratimas atliekamas mažiausiai keturis kartus. Gimnastika turėtų būti papildyta kvėpavimo pratimais. Po Facebook pastatymo būtų gerai naudoti kokybišką kosmetiką.

Veiksmingiausius pratimus galima atlikti savarankiškai namuose. Svarbiausia yra treniruoti vieną raumenų kompleksą po kito. Pradėti galima nuo bet kurios veido vietos, tačiau svarbu laikytis tam tikros sekos: raumenų paruošimas, kurio pagrindinis tikslas – juos apšildyti, tada – patys pratimai ir galiausiai – atsipalaidavimas.

Kalbant apie vyresnes moteris, būtų gerai paminėti, kad pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas jėgos pratimams – tai yra ne tik vidinei, bet ir išorinei įtakai, rankų pagalba. Be to, būtina dirbti su mityba, kad ji būtų sveika ir turtinga esminių elementų. Jei laikysitės visų taisyklių, oda atrodys jaunesnė, išsilygins raukšlės, o antrasis smakras net išnyks.

Treniruotes reikia pradėti pagal instrukcijas prieš veidrodį, tačiau tuomet papildomų prietaisų net nereikia. Nereikia nerimauti dėl atsirandančio deginimo ar dilgčiojimo – tai tik rodo pieno rūgšties išsiskyrimą, vadinasi, viskas vyksta taip, kaip turėtų. Galite patobulinti visas veido sritis arba tas, kurioms reikia maksimalaus dėmesio.

Paprastai dažniausiai treniruojamos burnos, kaktos ir akių sritys – būtent ten ryškiausiai pasireiškia senatviniai požymiai. Ekspertai rekomenduoja pradėti nuo dviejų seansų per dieną: ryte ir vakare. Rytą galima derinti su mankšta, kuri leis dvigubai nusiteikti naujai dienai.

Reikia paminėti, kad veido formavimas veikia ne tik įvairias veido vietas, bet ir kaklą. Pavyzdžiui, galite atlikti šį pratimą, kad pašalintumėte raukšles ir atsitrauktumėte. Žmogus atsigula ant tiesaus paviršiaus ir rankomis apsiveja kaklą iš abiejų pusių.

Užėmęs šią poziciją, studentas pakelia galvą ir atitinkamai kaklą maždaug centimetru aukštyn ir fiksuoja šią padėtį kelioms sekundėms. Tada galva sklandžiai grįžta į vietą. Šis derinys turi būti kartojamas apie 35 kartus.

Dirbdami su kaklo laisvumu, galite jį tiesiog įtempti, žandikauliu patraukdami lūpą žemyn. Kitas paprastas pratimas – įprastas galvos atmetimas atgal, derinamas su liežuvio judesiu link nosies. Be to, atmetę galvą taip pat galite šiek tiek pakreipti smakrą į priekį, o tada pradėti pakreipti galvą į dešinę ir į kairę. Tuo pačiu metu smakras linksta į petį.

Paprasčiausias pratimas akių vokams – juos atidaryti ir užmerkti 20 kartų. Po to galite tvirtai užmerkti akis ir stipriai susiraukti. Galiausiai pirštais vokai perbraukiami smilkinių link. Norint pasiekti aiškų vaizdą, taip pat atsikratyti raukšlių ir maišelių, tinka šis žingsnis. Pirštų galiukai dedami ant akių kampučių, išorinių ir vidinių. Pirštai turi sudaryti W raidę ir lengvai prispausti veidą.

Atsilaisvinę akių vokai šalinami abiejų rankų nykščiais. Jie prispaudžiami prie išorinių akių kampučių, o visi kiti pirštai lieka suspausti į kumštį kaktoje. Užfiksavę akių vokus tokioje būsenoje, turite pabandyti pažvelgti į viršų. Kitas veiksmingas veiksmas – vartyti akis užmerktomis akimis. Nekeliant akių vokų reikia pasukti akių obuolius. „Varnos pėdų“ problemą išspręs rodomieji pirštai ant vokų išorinėje akių pusėje. Pačios akys turi būti užmerktos, o pirštai juda į centrinę zoną.

Negalite ignoruoti tokios veido dalies kaip lūpos, nes veido formavimas netgi leidžia pašalinti nasolabialines raukšles. Pradėti reikėtų nuo pagrindų: vienos rankos pirštais laikomi abu lūpų kampučiai, šiuo metu juos reikia traukti į vidų. Paprastai šis veiksmas atliekamas nuo 4 iki 12 kartų.

Kitas pratimas yra toks pat paprastas: lūpos sudaro raidę „o“, tvirtinamos pirštais, ir vėl reikia bandyti jas įtraukti. Tada galite atlikti šiek tiek sudėtingesnį derinį, kuris padės pašalinti raukšles šioje srityje. Lūpos taip sustangrėja, kad kampučiai ima priminti mazgelius, kur tuomet įtaisyti abiejų rankų rodomieji pirštai.

Norėdami susidoroti su nasolabialinėmis raukšlėmis, turite įsivaizduoti viršutinę ir apatinę lūpas viduryje esančiame taške. Tada reikia atverti burną, kad išilgai šių taškų susidarytų ovalas – lūpos turi prisispausti prie dantų. Nuo lūpų kampučių iki nosies sparnų pirštai lengvai pakeliami, o paskui nuleidžiami, o judesiai turi būti trinantys. Pratimas kartojamas tol, kol pradeda degti nasolaabialinės raukšlės. Po to visi judesiai kartojami, bet ne trinant, o pulsuojant pusę minutės.

Nuolat nuleidžiami burnos kampučiai kils aukštyn, jei žmogus ims šypsotis sandariai sučiaupęs burną. Tokiu atveju šonuose susidaro raukšlės, kurias reikės spausti rodomaisiais pirštais, pastatant juos 90 laipsnių kampu. Po to veidas atsipalaiduoja. Padidinti lūpas ir padaryti jas putlesnes padės paprastas veiksmas: rodomaisiais pirštais užspaudžiami burnos kampučiai, o tada suspaudžiama burna. Išraiškos linijos išnyks, jei apatinę lūpą pradėsite iškišti link smakro.

Pirmiausia reikia uždėti abiejų rankų pirštų galiukus ant nosies tiltelio ir pabandyti patraukti odą aukštyn. Tokiu atveju nosis turi būti raukšlėta ir užfiksuota tokioje būsenoje.Šis pratimas bus kartojamas nuo 4 iki 12 kartų. Tada vidurinius pirštus reikia pritvirtinti nosies tiltelio lygyje prie nosies, stebint 45 laipsnių pirštų kampą. Oda taip pat tempiasi, bet šį kartą žemyn, ir 10 sekundžių fiksuojama statinėje padėtyje. Galiausiai viršutinę lūpą reikia suspausti tarp dantų, o tada viduriniais rankų pirštais judinti išilgai šnervių kraštų.

Jei nosies galiukas nusvyra, pravers toks receptas: reikia jį atremti rodomuoju pirštu, tuo pačiu traukiant viršutinę lūpą žemyn. Neryškus kūno dalies kontūras gali būti apribotas, jei rodomuosius pirštus uždėsite ant nosies tiltelio iš abiejų pusių, o tada pradėsite išsipūsti šnerves ir raukšlėti nosį.

Paprasčiausias pratimas priekiniams raumenims – 10 kartų pirštais pakelti ir nuleisti antakius. Pajudinti antakius vienas prie kito pirštais nėra sunkiau. Šis pratimas padės išlyginti raukšles ir net pakelti pavargusius antakius. Rodyklės pirštai dedami į kaktos vidurį lygiagrečiai antakiams. Lengvai paspaudus, jie nusileidžia iki antakių, o akys žiūri į viršų. Tada antakiai pradeda judėti aukštyn ir žemyn, kol atsiranda specifinis pojūtis – gali pradėti deginti ar tinti. Baigę pratimą, sukamaisiais judesiais reikia masažuoti vietą.

Šis pratimas skirtas kovoti su giliomis horizontaliomis raukšlėmis. Jei tarp antakių atsiranda raukšlių, tuomet reikia rodomaisiais pirštais paspausti antakių centrus, o po to kelis kartus stipriai suraukti antakius. Be to, delnus galima išdėstyti taip, kad nykščiai būtų išoriniuose kraštuose, o likusių galiukai – išilgai plaukų linijos. Tada raumenys bando pakelti, bet patys antakiai nusileidžia.

Pratimai skruostams, kaip taisyklė, yra pagrįsti jų pripūtimu ir ištuštėjimu, taip pat oro judėjimu iš vienos pusės į kitą. Reguliari gimnastika padės formuoti skruostikaulius, taip pat atsikratyti sparnų, tai yra, nukarusių skruostų. Pavyzdžiui, galite atlikti tokį pratimą: burna atsidaro taip, kad apatinė lūpa „nueina“ už dantų, o viršutinė lūpa, atvirkščiai, yra stipriai prispausta. Lūpų kampučiai atitraukti atgal. Rodyklės pirštas uždedamas ant smakro, po kurio burna pradeda atsidaryti ir užsidaryti. Judėjimas turėtų būti panašus į ekskavatoriaus kaušą. Šiuo metu smakras pasislenka vienu centimetru į priekį.

Jei skruostai suglemba dėl amžiaus, „Facebook“ siūlo tokią veiksmų seką: atidarykite burną, uždėkite abiejų rankų rodomuosius pirštus ant dantų ir pradėkite juos sujungti su lūpomis, tarsi tardami garsą „o“. Sutvirtinti skruostus padės ir pakaitomis jų pripūtimas – reikėtų paimti daugiau oro ir stengtis jį sukti iš vienos pusės į kitą. Kovoti su nosies-labso skausmais padės ir šie pratimai: rodomieji pirštai uždedami ant probleminės vietos, po to burna atsidaro taip, kad lūpos „užtrauktos“ per dantis. Po to, dedant pastangas, tenka demonstruoti arba viršutinius, arba apatinius dantis.

Nors manoma, kad Reinholdas Benzas yra veido formavimo įkūrėjas, šiuo metu yra daug šiek tiek skirtingų veido treniruočių metodų. Tačiau visų jų esmė ta pati – sustiprinti veido raumenis, stangrinti, atjauninti ir išoriškai keistis į gerąją pusę. Pavyzdžiui, Carol Maggio sistema yra plačiai žinoma. Pagrindinis 14 pratimų pliusas yra tas, kad juos galima praktikuoti nesiblaškant nuo įprastų pareigų. Visa praktika trunka apie 11 minučių ir puikiai tinka pradedantiesiems.

Kita technika, kuri yra labai populiari, priklauso Patricia Horoway. Ši autorė ne tik pateikia dešimt pagrindinių pratimų, kuriais galima įtempti veido raumenis, bet ir siūlo originalią masažo sistemą.

Pratimų rinkinys gali atrodyti maždaug taip. Nuo veido nuvalomas makiažas, jei pageidaujama – šveičiamas. Plaukai pašalinami, kad netrukdytų. Pirmasis žingsnis yra sušildyti odą. Norėdami tai padaryti, delnai trina vienas į kitą, po to jie tepami ant kaktos, skruostikaulių, skruostų ir apatinės dalies.

Tada galite švelniai paglostyti odą pirštų galiukais. Pratimus turite pradėti treniruodami priekinį raumenį. Delnas prispaudžiamas prie kaktos, po to antakiai pakeliami dešimt kartų aukštyn ir žemyn tiek pat. Tada rodomieji pirštai dedami tiesiai ant antakių ir, veikiami, pradeda judėti link nosies tiltelio. Pratimas taip pat kartojamas 10 kartų.

Toliau laikas pradėti nuo akių. Iš pradžių jie siūbuoja plačiai ir laikomi kuo atviresni 20 sekundžių. Tada reikia greitai mirksėti 10–15 kartų. Po to pirštų galiukais patraukiami akių kampučiai, kur jie dešimčiai sekundžių fiksuojami. Pratimas taip pat atliekamas dešimt kartų.

Kitas žingsnis skirtas skruostams. Turite įkvėpti oro ir dešimt kartų pasukite jį nuo vieno skruosto iki kito. Tada vėl ištraukite orą ir lėtai išpūskite jį 10 kartų. Galiausiai galite pakaitomis pabandyti sukišti lūpas. Pastariesiems tinka kitas paprastas veiksmas: vienos rankos rodomasis pirštas uždedamas ant vieno kampo, o tos pačios rankos vidurinis – ant kitos. Po to lūpos įtraukiamos ir grąžinamos į savo vietą. Tai kartojama visus 10 kartų.

Norėdami išsiaiškinti veido kontūrą, turėsite pakreipti galvą atgal, o tada gana plačiai atverti burną. Apatinis žandikaulis dešimt kartų pasislenka į dešinę ir į kairę. Tada liežuvis išsikiša ir bandoma pasiekti smakrą. Šis veiksmas kartojamas dešimt kartų. Kitame etape turėsite susidoroti su nosimi. Turėsite prikąsti viršutinę lūpą ir uždėti pirštus ant šnervių. Pirma, nosis juda aukštyn ir žemyn. Tada abiejų rankų rodomasis ir vidurinis pirštai perkeliami į šoninį nosies tiltelio paviršių. Turite patraukti odą aukštyn, lygiagrečiai suraukdami nosį ir išbūti šioje pozicijoje kelias sekundes. Kiekvienas pratimas kartojamas 10 kartų.

Gražūs skruostikauliai yra daugelio moterų svajonė, todėl šios srities negalima išskirti iš gimnastikos. Delnai dedami ant skruostų taip, kad pirštų galiukai būtų prie ausų. Skruostai pradeda pūsti, o delnai juos spaudžia, bandydami išsipūsti. Tai reikia padaryti dešimt kartų. Tada galiukai pasislenka į skruosto apačią ir pradeda traukti žemyn. Šiuo metu patys skruostai bando pakilti. Pratimas kartojamas dešimt kartų.

Priešpaskutinė gydymo sritis yra smakro sritis. Dešinė ranka suspaudžiama į kumštį, ant jos uždedamas smakras. Burna atsidaro stumiant žemyn, o kumštis sukuria pasipriešinimą. Turėsite tai padaryti 10 kartų, po to galėsite atidaryti burną ir pakreipti galvą atgal. Lūpos išsitempia į šypseną, bet neatsiveria. Rankos juda prie kaklo, kur bando nutempti odą žemyn.

Kompleksą reikia užbaigti pratimais kaklui. Pirmiausia dešimt kartų išsukama apatinė lūpa ir įsukama taip, kad būtų parodyti dantys. Tada plačiai atsidaro burna, o smakras pradeda temptis į priekį. Požiūrių skaičius yra tradicinis.

Daugelis veido formavimo ekspertų rekomenduoja klientams daryti nuotraukas prieš ir po, kad palygintų rezultatus su ankstesniais.Taip pat rekomenduojama fotografuotis kartą per mėnesį, kad būtų galima kontroliuoti profilį ir visą veidą. Atsiliepimai rodo, kad procedūrų poveikis pasireikš, nepaisant amžiaus, kuriame jos buvo atliekamos, tačiau, žinoma, pasireiškimo intensyvumas ir greitis skirsis.

Vienintelė būtina sąlyga – reguliariai pradėti gimnastiką. Daugelis moterų teigia, kad turi raumeningą skeletą, ant kurio oda išsitempia ir išsitiesina. Akys nustoja „išpūsti“, net lūpos padidėja. Jūs turite tai padaryti ne daugiau kaip 20 minučių per dieną.

Žinoma, yra ir tam tikrų „bet“. Pavyzdžiui, daugelis vartotojų atkreipia dėmesį į tai, kad jei nustosite mankštintis net trumpam, visas poveikis greitai išnyks. Yra net toks neįprastas požiūris, kad karts nuo karto reikia keisti kursą ir specialistus. Pirmųjų rezultatų patariama tikėtis maždaug po mėnesio, o jau reikšmingų patobulinimų po keturių. Daug metų mankštindamiesi galite išvengti raukšlių atsiradimo tarp antakių, nosilavinių raukšlių, varnų pėdų, nukarusių skruostų ir kitų bėdų. Veidas labai pastebimai sustangrinamas, o riebalai po smakru išnyksta. Situacija su išsikišusiu voku progresuoja gana sunkiai, tačiau akys vis tiek pamažu pradeda atrodyti didesnės ir šviesesnės.

Labai naudinga pacientų rekomendacija – veido gimnastiką papildyti savimasažu, kasdienėmis mankštomis ir įvairia fizine veikla. Svarbu atkurti tinkamą kraujotaką, tada nebus veido patinimų, o veido formavimo efektyvumas tik padidės. Pradedant pačius pratimus reikia išlaikyti tempą, nepamiršti fiksacijos ir tiksliai laikytis nurodymų.

Šiame vaizdo įraše galite sužinoti daugiau apie „Facebook“ kūrimą.