Kaip plaukti baseine?

Kiekvienas atranda savo priežastis apsilankyti baseine. Vieniems svarbu numesti svorio nededant rimtų pastangų ir alinančių treniruočių tam, kitiems norisi palaikyti gerą kūno formą, tretiems pirmiausia rūpi sveikata. Plaukimą dažnai renkasi tėvai, kurie domisi savo vaikų raida. Apie tai, kaip pamokas padaryti malonias ir saugias, kalbėsime mūsų straipsnyje.

Reikia pasakyti, kad baseinas laikomas padidintos rizikos vieta. Kad užsiėmimai būtų saugūs, plaukikai turi laikytis daugybės taisyklių ir rekomendacijų, kurios padės apsisaugoti nuo galimų traumų ir nelaimingų atsitikimų. Pagrindinis asmuo baseine yra treneris arba instruktorius. Visi užsiėmimai paprastai vyksta jam atidžiai prižiūrint. Atitinkamai, instruktoriaus reikalavimai yra privalomi. Susipažinkime su pagrindinėmis saugos taisyklėmis, kurias turėtų žinoti kiekvienas žmogus.

• Treniruotės pradžią ir pabaigą nurodo instruktorius.... Jis tai daro iš anksto suplanuoto signalo pagalba. Įlipti ir išlipti iš vandens leidžiama tik jam leidus.
• Plaukikai vandenyje juda prieš laikrodžio rodyklę. Ši taisyklė galioja visada. Tai ypač svarbu, kai toje pačioje juostoje yra keli plaukikai. Visada reikia laikytis dešinės, tai leis neatsitrenkti į kitus lankytojus pėsčiųjų taku ir netrukdyti jiems. Kita vertus, lenkimas yra kairėje pusėje.
• Pasitaiko situacijų, kai treniruotės metu mokinys pavargsta ir jam reikia poilsio. Tokiu atveju reikia pereiti į takelio kampą. Tai padės netrukdyti kaimynams maudytis.
• Jei vandens pateko į burną ar nosį ir jums reikia jo atsikratyti, turėtumėte atkreipti dėmesį ant kanalizacijos latako.

Yra keletas apribojimų, kurių turi laikytis ir baseino lankytojai. Pavyzdžiui, Griežtai draudžiama plaukti be specialios kepuraitės. Negalite šokinėti nuo baseino šonų, tai gali sužaloti kitus lankytojus arba save. Taip pat draudžiama stumdytis, „kabėti“ ant tako, triukšmauti ir kramtyti gumą.

Be to, draudžiama plaukti per baseiną, nes tai gali trukdyti praktikanto poilsiui. Jokiu būdu neturėtumėte duoti melagingų pagalbos signalų., kai kuriais atvejais tai gali sukelti paniką, o ant vandens – labai pavojinga. Netrukdykite kitiems sportininkams, turite parodyti pagarbą vienas kitam.

Pagrindinis plaukimo principas – būtinybė likti ant vandens, nuleidus į jį galvą ir tuo pačiu išlaikant kūną ištemptą. Yra tik keturi visuotinai pripažinti plaukimo būdai, ir visi jie turi savo ypatybes. Panagrinėkime kiekvieną iš jų.

Plaukimo metu pakaitomis atliekami rankų glostymai kaip malūnas... Kojos juda pakaitomis, o tai iš išorės primena žirklių darbą. Galva pasisuka į vieną ar kitą pusę. Tai būtina norint įkvėpti.

Šis plaukimo stilius laikomas patogiausiu. Judėjimas vandenyje pakankamai greitas. Plaukikai sako, kad tai labai lengva įvaldyti.

Šis stilius atrodo labai įspūdingas. Abiem rankomis daromas glostymas link jūsų. Šiuo metu galva gerokai pakyla virš vandens, kad galėtų įkvėpti. Tą akimirką, kai rankos išmestos į priekį, galva panardinama po vandeniu. Spardymas imituoja varlės judesius.

Plaukikai tai pastebi kvėpuoti čia patogiau nei šliaužiant. Tačiau pats stilius nėra visai paprastas. Manoma, kad sunkiausia dirbti su kojomis ir rankomis sinchroniškai. Jei taip nėra, kojų judesiai sportininko kūną sulėtins, o ne pagreitins.

Šis stilius dar vadinamas „delfinu“. Tai suteikia maksimalią apkrovą raumenims. Dėl šios priežasties juo ryžtasi tik patyrę ir apmokyti plaukikai. Vis tiek turėtumėte pradėti nuo šliaužio ir plaukimo krūtine.

Ši plaukimo technika dažniausiai apima šliaužimą, tačiau sportininkas guli ant nugaros, o ne ant krūtinės. Rankos juda „malūno“ būdu, o kojos siūbuoja. Plaukikams lengviausia išsilaikyti ant nugaros. Tačiau yra trūkumas, ir jis yra gana reikšmingas. Plaukimo procese veidas nukreiptas į viršų, todėl žmogus nemato, kur juda.

Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės daro klaidas plaukdami, yra kvėpavimas. Tačiau specialistai teigia, kad viskas nėra taip sunku, kaip atrodo. Išmokti kvėpuoti panardinus galvą į vandenį, pamokose praleidi vos porą dienų. Reikia atsiminti pagrindinę taisyklę – iškvėpimas atliekamas tuo metu, kai veidas nuleistas. Tai galima padaryti tiek per nosį, tiek per burną. Net maži vaikai įvaldo šią techniką. Mokymai gali vykti vadovaujant instruktoriui arba savarankiškai.

Norėdami išmokti kvėpuoti į vandenį, turėtumėte elgtis taip. Pirmiausia reikia atsistoti į šoną ir uždėti ant jo rankas. Nepaleidžiant, veidas panardinamas į vandenį, o oras iškvepiamas.

Toliau reikia paimti plaukimo lentą ir, laikant ją, šiek tiek paplaukioti, veidu žemyn. Kadangi tokioje situacijoje kūno nereikia laikyti, reikia judėti kojomis. Įkvėpus galva pakyla virš vandens, o iškvėpimui vėl nusileidžia. Po trumpos treniruotės plaukikas dažniausiai supranta, kaip tai padaryti patogiau, ir procesas nustoja būti sunkus.

Kalbant apie plaukimą šliaužtinkliu ar krūtine, kvėpuojama atitinkamai arba pasukus galvą į šoną, arba pakėlus.... Tokia veikla padeda suprasti, kad maudytis nuolat įsitempusiu kaklu yra daug mažiau malonu nei kvėpuoti vandeniu. Be to, slankstelių įtempimas vargu ar bus naudingas.

Plaukimu užsiima ne tik norintys patempti kūną ir pagerinti sveikatą, bet ir tie, kurie planuoja auginti raumenis. Pagrindiniai užsiėmimų metu dalyvaujantys yra nugaros ir pečių juostos raumenys. Taip pat įtempti gilieji stuburo raumenys. Visi jie padeda formuoti taisyklingą ir gražią laikyseną. Reikiama apkrova užkirs kelią stuburo išlinkimui. Jis taip pat laiko stuburo diskus, todėl plaukimas labai populiarus fizinės terapijos srityje, siekiant atkurti nugarą.

Didelė apkrova treniruočių metu teks presui ir šerdims. Dalyvauja bicepsas ir tricepsas. Tačiau negalima teigti, kad plaukimas lavina tik tam tikrą raumenų grupę. Tam įtakos turės tai, kokia technika naudojama.

Prieš plaukimą kai kurie galvoja, kad tokiu būdu jie galės auginti raumenis be papildomų pastangų. Tačiau ekspertai pažymi, kad treniruotės padeda išskirtinai išlaikyti gerą kūno formą ir nėra stebuklinga priemonė be specialių užsiėmimų rinkinio... Žinoma, ženkliai sustiprės raumenys ir raiščiai, labiau išvystyta judesių koordinacija. Tačiau masės auginimas per įprastą veiklą baseine yra tiesiog nerealu, jei to nedarote visą parą ir be pertraukų.

Tuo pačiu plaukimą galima vadinti vienu geriausių būdų pagerinti našumą ir didinti raumenų jėgą. Tai padeda sustiprinti raiščius ir sausgysles, todėl jie tampa elastingesni. Patys raumenys laikui bėgant taps ilgesni ir atsparesni.

Ką svarbu žinoti ir nuo ko pradėti pirmą kartą treniruojantis baseine, žiūrėkite kitame vaizdo įraše.