Baseino plaukimo treniruokliai: veislės, naudojimo ir atrankos patarimai

Daugelyje kūno rengybos centrų yra baseinai, kuriuose yra vandens sporto šakų, kurie gana sparčiai populiarėja. Jie padeda paįvairinti kūno rengybą ir reabilitaciją po traumų ir ligų.

Vandens treniruokliai negali būti vadinami nauju žodžiu sporte. Šie aparatai, esantys baseinuose, jau gana seniai naudojami įvairiuose medicinos centruose pacientams, turintiems raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, širdies ir nervų sistemos sutrikimų. Tačiau laikui bėgant jų naudojimas pradėjo plisti treniruoklių salėse. Daugelis žmonių derina sporto salę ir treniruotes.

Atsakymas į klausimą, kodėl hidrotreniruokliai populiarėja, slypi paviršiuje. Sportuojant vandens aplinkoje efektyvumas ženkliai padidėja, nes vandens pasipriešinimui įveikti naudojama įtampa yra 14 kartų didesnė nei tos pačios pastangos įprastiems treniruokliams.

Tuo pačiu nepamirškite tokios vandens savybės kaip plūdrumo jėga, kuri žymiai palengvina širdies ir sąnarių apkrovą. Iš to galime daryti išvadą, kad treniruotės ant vandens yra naudingesnės nei panašūs įrenginiai sporto salėje.

Siekiant padidinti baseino seansų efektyvumą, naudojami įvairūs įrenginiai, Panagrinėkime dažniausiai pasitaikančius.

• Diržas. Tai padidina plaukiko svorį ir atitinkamai padidina vandens masės pasipriešinimą, nes diržas sulėtina sportininką. Norint greičiau plaukti, reikia įdėti nemažai pastangų. Stabdžių diržas susideda iš dirželio, kuriame laikomi plastikiniai indai, užpildyti skysčiu. Jų skaičių ir svorį galima reguliuoti nepriklausomai. Šis prietaisas skirtas tobulinti plaukimo techniką ir didinti ištvermę.

• Vandens dviratis. Tai įprastas treniruoklis, pagamintas iš nerūdijančio plieno, esantis tik baseine. Kontraindikacijų mankštintis ant jo praktiškai nėra. Jis idealiai tinka tiems, kurie bijo plaukti, kadangi šio prietaiso auklėtinis kiek įmanoma neria iki krūtinės. Nauda iš jos didžiulė, reguliari mankšta stabilizuoja širdies raumens darbą, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, o dėl venų sistemos stiprėjimo – venų varikozės riziką. Jį taip pat gali vartoti žmonės, sergantys osteoporoze.

• Povandeninis bėgimo takelis. Vandens bėgikai naudojami sportininkams atsigauti po traumų ir operacijų. Jis taip pat naudojamas pacientų, patyrusių insultą arba turinčių problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos, reabilitacijai. Sporto salėse lankytojai jėgos treniruotes derina su bėgimu vandenyje – nelengva, bet gaivina.

• Plepetės. Jie gerai apkrauna kojas, tačiau atminkite, kad tik trumpos su standžiais ašmenimis padės pasiekti norimą efektą.

• Taip pat galite naudoti kaip povandeninį treniruoklį guminis turniketas. Pritvirtinus jį prie kulkšnių, reikės įdėti daug pastangų, kad įveiktumėte gumos pasipriešinimą.

• Parašiutas arba plaukimo krepšys. Plaukimo metu jis atsidaro ir veikia kaip stabdis, sukuriantis didžiulę apkrovą. Įtemptos visos raumenų grupės, ištemptas stuburas. Tačiau naudojant šią mašiną reikia būti atsargiems.

Plaukimas baseine – greitas būdas atgauti formą po ilgos pertraukos. Vienintelis įspėjimas: nenusiminkite ir pradėkite greitai. Taisyklės gana paprastos:

• mokymas turėtų vykti vadovaujant ir prižiūrint patyrusiam treneriui;
• užsiėmimai neturėtų trukti ilgiau nei 60 minučių, optimalus laikas yra trys ketvirtadaliai valandos;
• užsiimti geriausia tris ar keturis kartus per savaitę;
• baseino gylis turi būti nuo 80 iki 120 cm;
• bėgimo takelis turi būti su turėklais;
• vizualiai apžiūrėkite treniruoklį prieš pamokas, jis turi būti tvarkingas;
• prieš treniruotę turėtumėte apšilti, kad sušildytumėte raumenis;
• pasportavus salėje reikia atsivėsinti, iš karto panardinus į vandenį galima peršalti;
• mankštos metu nereikia duoti kūno per didelių apkrovų ir visą laiką reikia stebėti savo būklę, jei ji pablogėja, mankštą reikia nutraukti.

Yra daug įmonių, gaminančių treniruoklius treniruotėms baseine. Norint teisingai pasirinkti, geriausia būtų kreiptis patarimo į specialistus, bet pirmiausia žinokite keletą paslapčių ir atkreipkite į jas dėmesį.

• Pirma, tai yra medžiaga, iš kurios pagamintas treniruoklis. Jis visą laiką yra vandenyje, todėl neturėtų rūdyti. Dažniausiai vandens motociklai gaminami iš aukštos kokybės nerūdijančio plieno, gumos ir plastiko.
• Antra, tvirtinimo rezervuare būdas. Nuo to priklausys sporto saugumas. Treniruoklis turi būti tvirtai pritvirtintas, kad treniruotės metu nenukristų ir nesusižalotų sportininkas, pacientas ar eilinis treniruoklių salės lankytojas.
• Trečia, gaminių savybės ir funkcionalumas.Įranga mankštai baseine turi būti kuo patogesnė ir nesukelti nepatogumų treniruočių metu. Prieš perkant, turite patikrinti įrenginį, ar nėra matomų pažeidimų.

Žemiau rasite juosmens treniruoklio apžvalgą.