Kaip pagerinti koncentraciją?

Daugelio rūšių veiklos sėkmė suteikia tokį svarbų psichinį procesą kaip dėmesys. Jo koncentracija ypač svarbi psichikos darbuotojams, greito gyvenimo tempo žmonėms, kai dažnai keičiasi veiklos rūšys ir sprendžiamos užduotys, ir, žinoma, mokykliniame ugdyme. Apsvarstykite veiksmingus metodus ir pratimus, kuriais siekiama padidinti suaugusiojo ir vaiko dėmesio koncentraciją.

Dėmesys – tai suvokimo sutelkimas į konkretų objektą. Jis turi šias savybes:

• stabilumas;
• perjungiamumas;
• tūris;
• platinimas;
• koncentracija.

Sėkmingam vaiko mokymuisi ar suaugusiojo veiklai būtina ugdyti visas jo savybes, tačiau ypač svarbu išmokti sutelkti dėmesį. Dėmesio koncentracija – tai maksimalus pažinimo procesų sutelkimas į vieną objektą ar veiklos subjektą, nesiblaškant jokiais vidiniais ar išoriniais dirgikliais. Nesugebėjimas susikaupti ties objektu, dažnas išsiblaškymas ir nuovargis rodo išsiblaškymą.

Dėmesingumo ugdymą gerai skatins trumpi užsiėmimai su tam tikrų technikų ir pratimų įgyvendinimu, tačiau tam, kad jie būtų veiksmingi, reikia laikytis tam tikrų taisyklių.

Suteikite sau papildomos motyvacijos. Pradedant atlikti bet kokią užduotį, reikia duoti diegimui, kad šiuo metu tai yra svarbiausia iš visų reikalų, o kiti gali palaukti. Norint padidinti motyvaciją, geriau iš anksto pagalvoti, kokią naudą galima gauti atlikus atliktą užduotį.

Jei reikia vaiką motyvuoti, tuomet patartina su juo aptarti nedidelį atlygį, kurį gaus sėkmingai atlikęs darbą. Tai gali būti kažkas saldaus ar vėlyvas miegas, leidimas žaisti kompiuterinį žaidimą ar bendra kūryba. Žinant savo vaiko interesus, nesunku sugalvoti paskatą.

Gerkite daug vandens. Mokslininkai įrodė, kad norint suaktyvinti smegenų veiklą, būtina laiku į organizmą įsiurbti vandens. Dėl bendro skysčių trūkumo žmonėms gali atsirasti tam tikras dėmesio trūkumas. Suaugusiam žmogui per dieną rekomenduojama išgerti 8-9 stiklines švaraus geriamojo vandens, mokyklinio amžiaus vaikui – 5-6 stiklines.

Tvarkykite smulkias užduotis. Turite išmokti aiškiai susidėlioti prioritetus, pirmiausia atlikti svarbius dalykus, vėliau palikti mažiau svarbius, kuriems nereikia greitų sprendimų ar veiksmų. Atliekant užduotis turėtumėte stengtis nesiblaškyti dėl nedidelių išorinių veiksnių (triukšmas už lango, televizoriaus garsas kitame kambaryje ir pan.), kad greitai užbaigtumėte pradėtą ​​užduotį ir pereitumėte prie kitų pareigų.

Nereikia stengtis daryti kelių dalykų vienu metu. Kelių užduočių atlikimas vienu metu gali neturėti geriausio poveikio galutiniam rezultatui. Smegenų specifika tokia, kad jos gali maksimaliai susikoncentruoti atlikdamos bet kokią protinę užduotį, net ir vienu būdu. Tačiau dirbant daugiafunkcinėje sistemoje dažnai reikia keisti dėmesį, o tai sumažina koncentraciją atliekant pagrindinę užduotį. Jei žmogui reikia atlikti keletą užduočių, kurioms reikia psichinės įtampos, geriau sudaryti sąrašą pagal svarbą ir griežtai jo laikytis.

Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jus stabdo. Žmonės linkę blaškytis, mažindami savo produktyvumą. Laisvalaikiu derėtų pagalvoti apie savo „blogus įpročius“, o geriau – susidaryti vaizdinį veiksmų, trukdančių atlikti darbą, sąrašą. Sąraše gali būti nereikšmingi pokalbiai telefonu, bendravimas socialiniuose tinkluose ir momentiniai pasiuntiniai, naujienų žiūrėjimas internete, o kai kurie žmonės dažnai daro arbatos pertraukėles ar vėluoja miegoti, dėl kurių jiems trūksta miego.

Išmokite pertraukų kultūros. Bet kokiame ilgalaikiame darbe pertraukos tiesiog būtinos, tačiau turi būti teisingos, suteikiančios pavargusioms smegenims pailsėti ir prisidedančios prie tolesnio dėmesio. Pertrauką reikia daryti atlikus vieną užduotį, o su didele apimtimi – atlikus jos loginę dalį, ir ją turi lydėti nedidelis motorinis aktyvumas. Idealiu atveju tai būtų pasivaikščiojimas gryname ore, tačiau jei tai neįmanoma, galite atlikti paprastus fizinius pratimus arba tiesiog pereiti iš vieno kambario į kitą. Mankšta akių raumenims arba žvilgsnio nukreipimas pro langą į tolimus objektus padės sumažinti akių įtampą.

Paprasti pratimai padės padidinti jūsų dėmesį. Žinoma, norint juos atlikti, reikia pasirinkti atskirą laiką, o ne stengtis lavinti dėmesio koncentravimo įgūdžius lygiagrečiai su kita veikla. Bet koks naujas, net ir trumpalaikis, užsiėmimas iš pradžių reikalauja tam tikros vidinės nuotaikos ir įtampos, todėl atliekant technikas reikia kelioms minutėms atsipalaiduoti, visiškai atsijungti nuo visų reikalų ir nesiblaškyti.

Pratimai su vaikais turėtų būti atliekami žaismingai ne ilgiau kaip 15 minučių. Norėdami išlaikyti susidomėjimą, galite surengti varžybas su kuo nors iš šeimos narių.

Populiariausias pratimas, žinomas visiems tėvams ir vaikams. Vaikas turi užduotį surasti visus skirtumus tarp dviejų panašių piešinių. Ikimokyklinukams geriau pateikti ne per ryškius vaizdus, ​​​​kurių skirtumas yra ne didesnis kaip 10 pozicijų. Jaunesniems mokiniams galima parodyti ryškius piešinius su daugybe smulkių detalių ir skirtumų. Išsamus tyrimas pagerina dėmesio garsumą ir perjungimą, taip pat padeda sutelkti dėmesį į du objektus vienu metu. Panašių paveikslėlių tokiam pratimui galima nesunkiai rasti internete.

Spausdinkite raides ant popieriaus lapo chaotiška tvarka arba paimkite tekstą iš kokio nors seno laikraščio (bet tik taip, kad šriftas nebūtų per mažas) ir susitarkite, kad visuose žodžiuose (kiekvienoje eilutėje) reikia išbraukti tam tikrą raidę ( pavyzdžiui, „O“). Užduoties atlikimo laikas – 1,5-3 minutės. Laikui bėgant patikrinkite, ar nėra klaidų – netrūko raidžių arba buvo perbrauktos netinkamos raidės.

Žaidimų mankšta puikiai tinka įdomiam ir naudingam laisvalaikiui visai šeimai. Tai gali pagerinti koncentraciją, taip pat lavinti klausos dėmesį ir trumpalaikę atmintį. Minimalus žaidėjų skaičius – 2 žmonės, tačiau kuo daugiau dalyvių, tuo žaidimas smagiau. Žaidėjų užduotis – įsiminti ir kartoti žodžius, laikantis jų tvarkos, o teisėjo pasirinktas asmuo stebi, kaip laikomasi teisingos žodžių sekos, užrašydamas žodžių kaitą. Kad žaidimas nesukeltų vaiko nuovargio, geriau vartoti tam tikros temos žodžius: transportas, baldai, miestai ir kt.

Žaidimo eiga atrodo taip: „Lėktuvas“ – skambina pirmasis dalyvis. „Lėktuvas, autobusas“, - sako antrasis. „Lėktuvas, autobusas, tramvajus...“ – kartoja trečias ir t.t. Seką pralaimėjęs dalyvis laikomas pralaimėjusiu ir pašalinamas iš žaidimo. Laimi tas, kuris nedaro klaidų.

Norėdami atlikti pratimą, jums reikės tuščio A4 lapo ir pieštuko. Vykdymo laikas – 3 minutės. Šiam laikotarpiui geriau nustatyti laikmatį su garso signalu.

Lapą reikia padėti horizontaliai ir per 3 minutes pieštuku lėtai ir atsargiai nubrėžti tiesias linijas iš kairės į dešinę, baigiant viena, iškart po antruoju ir pan. Visas dėmesys ir mintys turėtų būti sutelktos tik į linijų brėžimą. Pastebėjus, kad įvyko net menkiausias išsiblaškymas, jį pritvirtinkite ant linijos lengvu brūkšneliu aukštyn (mažos smailės pavidalu – kaip kardiogramoje) ir toliau brėžkite tiesias linijas. Jei laisva vieta lape baigiasi prieš laikmačio signalą, tada lapas apverčiamas ir darbas tęsiamas. Po 3 minučių suskaičiuojamas trukdžių skaičius.

Tai padės pagerinti jūsų dėmesį ir stebėjimą. 20-30 sekundžių reikia žiūrėti į kokį nors objektą, nuotrauką ar piešinį, kuriame yra keli elementai. Tada reikia nusisukti ir kuo detaliau aprašyti svarstomą objektą. Po to reikia dar kartą pažiūrėti ir patikrinti, ar neliko pamirštų dalių. Pratimai taip pat padeda lavinti trumpalaikę atmintį, kuri turi įtakos suvokimui ir dėmesio trukmei.

Pratimui reikia paruošti A4 lapą ir du pieštukus. Patogiau bus piešti, kai lapas yra horizontalus.Tuo pačiu metu, abiejose rankose laikant pieštuką, reikia pavaizduoti 2 objektus: kaire ranka - apskritimą, o dešine - kvadratą. Tada pakeiskite objektų piešinį rankų atžvilgiu ir pabandykite patys nustatyti, kuria ranka lengviau nupiešti tą ar kitą objektą.

Tada turėtumėte įjungti laikmatį su garsu arba paprašyti ko nors nustatyti laiką. Per 1 minutę reikia tokiu pačiu būdu nupiešti kuo daugiau apskritimų ir kvadratų, įsitikinkite, kad kvadrato kampai yra aiškiai nubrėžti, o apskritimas turi lygų apskritimą.

Baigę galite padaryti išvadas apie dėmesio koncentracijos lygį:

• 10 ar daugiau porų objektų – aukštas laipsnis, puikus rezultatas;
• 8-9 - virš vidutinio, geras lygis;
• 5-7 - vidutinis, patenkinamas;
• mažiau nei 5 – nepakankamas koncentracijos laipsnis, reikia stengtis didinti koncentraciją.

Dėmesio ugdymo procese svarbu išmokti refleksijos įgūdžių. Refleksija – tai gebėjimas suvokti savo vidinę būseną (mintys, jausmai, pojūčiai). Tai reiškia gebėjimą įvertinti save tarsi iš kito žmogaus pusės. Išplėtota refleksija leidžia žmogui sąmoningai valdyti savo dėmesį, suprasti, kur jis nukreiptas ir, esant reikalui, sąmoningai sutelkti jį į tai, kas šiuo metu iš tiesų svarbu. Žmogus, neturintis refleksijos įgūdžių, „eina su srove“, būdamas aplinkybių malonėje.

Refleksinė technika "Kur nukreiptas mano dėmesys?" Periodiškai užduokite sau klausimus:

• „Ką man iš tikrųjų rūpi tai, ką dabar darau?“;
• "Kodėl aš tai darau?";
• „Ar aš ten nukreipiu savo jėgas ir išteklius?“;
• „Ar mano laikas eina tai, ko man reikia?“;
• „Ar turėčiau tęsti tai, ką darau?“;
• „Ko man reikia ir ko aš noriu šiuo metu ir artimiausioje ateityje?

Šių klausimų sąrašą galite pakabinti kur nors namuose (pavyzdžiui, prie rašomojo stalo) ir, kiek įmanoma, atsakyti į kai kuriuos klausimus.... Jie padės lavinti dėmesio sutelkimą ir rasti reikiamų resursų tikslams pasiekti.

Emocinė būsena taip pat turi įtakos susikaupimo kontrolei. Esant stipriam džiaugsmui ar dideliam nerimui, žmogui sunku pradėti net nuo įprastų buities darbų, o tuo labiau susikoncentruoti į kažką. Tik būdami ramybės ir pusiausvyros būsenoje galite maksimaliai sutelkti dėmesį ir niekuo nesiblaškyti.

Norėdami pagerinti savitvardą ir emocinę ištvermę, galite naudoti tam tikrų metodų rinkinį. Pratimas „Kvėpavimas“ padės padidinti koncentraciją prieš svarbią užduotį ar viešą kalbėjimą, taip pat atsikratyti per didelio jaudulio.

• Tris kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir susikoncentruokite į įprastą kvėpavimą.
• Pabandykite atsipalaiduoti ir įsivaizduokite, kaip oras, praeinantis pro kvėpavimo takus, užpildo ir plečia plaučius. Tuo pačiu metu kvėpavimas yra tolygus ir ramus.
• Tada vėl padarykite 3 gilius įkvėpimus ir iškvėpimus, kiekviename iškvėpdami įsivaizduodami, kad įtampa ir jaudulys palieka kūną kartu su jais.

Pratimas "Ežero paviršius" leidžia ugdyti vidinį susitelkimą ir pašalinti perdėtą emocionalumą. Reikia užsimerkti ir įsivaizduoti ramų, tylų ežero paviršių. Ežero paviršius visiškai skaidrus ir švarus. Tai atspindi nuostabius medžius, augančius rezervuaro krantuose, ir mėlyną dangų su baltais debesimis. Jūs stovite ant kranto ir grožitės ramiu ežeru, įsijaučiate į ramybę ir vidinę harmoniją. Galite mintyse apibūdinti kraštovaizdį, išvardydami viską, kas nutiko įsivaizduojamai.

Pratimas "Karoliukai" padeda pagerinti koncentraciją ir pašalinti nerimą.Rytų šalyse rožinio karoliukai yra populiarus aksesuaras, naudojamas tiek namuose, tiek darbe. Galbūt todėl Rytų žmonėms bet kokiomis aplinkybėmis pavyksta priimti pagrįstus ir pagrįstus sprendimus.

Vartydami rožinį, turite visapusiškai susitelkti į šią pamoką ir įsiklausyti į savo jausmus, pastebėdami, kada apeina nerimas ir užplūsta ramybė. Vietoj rožinio galite naudoti karoliukus arba nykščių ridenimo būdą. Šiuo metodu pirštai sukryžiami į užraktą, o nykščiai atlieka sukamuosius judesius.

Dėmesio lygio didinimas reikalauja tam tikrų valios pastangų, ypač vaikams. Suaugusiam žmogui lengviau prisiderinti prie pratimo, jie gali iš anksto numatyti rezultatą. Vaikai savo laisvalaikį mieliau skiria pasyviam poilsiui prie televizoriaus ekrano, kompiuteriniams žaidimams, pomėgiams ir bendravimui su bendraamžiais. Galbūt kai kurios gairės padės motyvuoti ir organizuoti užsiėmimus.

• Svetingos atmosferos ir teigiamo požiūrio kūrimas. Nebūkite verčiami atlikti užduočių gąsdindami ir neglostydami vaiko epitetų. Svarbu įskiepyti vaikui pasitikėjimą, kad jis susidoros su užduotimis, o jos padės jam tolimesniuose mokymuose.
• Aiškus kasdienės rutinos organizavimas... Režimo laikymasis turi teigiamą poveikį sveikatai, smegenų veiklai ir ramiam miegui. Trumpalaikę lavinimo veiklą, skirtą dėmesiui, galite įtraukti į tam tikrų savaitės dienų režimą, o ne kasdien.
• Asmeninis pavyzdys. Tėvai yra sektinas pavyzdys vaikams, todėl kartu atliekant pratimus bus naudinga ir vaikams, ir suaugusiems.
• Nepriklausomybės ugdymas. Pagrindinis efektyvaus mokymosi komponentas apskritai yra atsakomybės už savo žinias, įgūdžius ir gebėjimus perkėlimas pačiam vaikui. Tėvai negalės su juo nuolat atlikti užduočių. Būtina perteikti mokiniui, kad jis turėtų stengtis tobulėti, paaiškinti, kad jam to reikia, o ne mamai ar tėčiui. Pakalbėkite apie visus privalumus, kuriuos gali suteikti papildomų užduočių atlikimas.
• Savigarbos gerinimas... Daugelis vaikų, susidūrę su nedidelėmis nesėkmėmis mokymosi procese, praranda pasitikėjimą savimi. Iš jų dažnai galima išgirsti frazes: „Negaliu!“, „Negaliu!“ ir, deja, tėvai kartais sustiprina šį nesaugumą, parodydami savo nusivylimą ir nusivylimą, kai atlieka namų darbus su savo vaiku. Verčiau padrąsinkite sūnų ar dukrą, pasakykite: „Žinau, tai nėra labai lengva, bet tu susitvarkysi!“, „Tau pavyks!“, „Tikiu tavimi!“ Tas, kuris tiki savimi ir savo jėgomis, turi gerą susikaupimo lygį.

Be kita ko, tinkama mityba taip pat turi įtakos dėmesio lygiui. Nereikia apkrauti organizmo angliavandeniais. Protinei veiklai didinti verta valgyti vitaminais praturtintą maistą: tam tikromis dozėmis priimtini vaisiai, uogos, kruopos, riešutai, žuvis, mėsa, juodasis šokoladas, kakava ir kava.