Kaip atsigauti po Naujųjų metų atostogų?

Depresija po Naujųjų metų – istorija, kuri nutinka ne taip jau retai. Ypač dažnai tai išgyvena tuos, kurie šventės laukė labai ilgai, patyrė tam tikrus lūkesčius jos atžvilgiu ir nebuvo jais visiškai patenkinti. IR net jei viskas klostėsi gerai, „staigaus atsitraukimo“ jausmas iš tikrųjų gali sukelti depresiją... Nors tai ne vienintelis dalykas.

PSO duomenimis, beveik pusė pasaulio kenčia nuo po Naujųjų metų depresijos. Tačiau kažkam pasiseka, ir ši nemaloni būsena tęsiasi kelias valandas, o kiti turi susivokti iki poros savaičių. Ir tai nesusiję su nesibaigiančia „švente“, išgerto alkoholio kiekiu ir eilėmis apsilankymų bei priėmimų namuose. Tiksliau, tai ne visada su tuo susiję.

Nuo gruodžio iki sausio prasideda emociniai sutrikimai. Tai laikas, kai, atrodo, laikas įvertinti metus. O jei nepatinka (net iš dalies), nuotaika sugenda. Prasidėjus naujiems metams situacija kiek kitokia: nuo sausio 1-osios daugelis skuba pradėti naują gyvenimą. Tačiau dėl įvairių priežasčių planai neįvykdomi, terminai nukeliami, o tai taip pat sukelia slogių minčių. Atšventus Naujuosius atrodo, kad visas šis šurmulys, pasiruošimas, linksmybės per vieną dieną atšaukiami, tampa beprasmiški. Kažkas jau pavargo nuo šventės.

Pošventinio nuovargio ypatybės:

• mažas aktyvumas, net įprasti dalykai sukelia greitą nuovargį;
• noras greitai išardyti naujametinį dekorą, išnešti eglutę, pradėti gyventi „kaip anksčiau“;
• nori greičiau eiti miegoti;
• apetito stoka arba, atvirkščiai, nenumaldomas apetitas, apimantis stresas;
• nesugebėjimas gauti malonumo iš svečių priėmimo, nenoras apsilankyti.

Ir tai taip pat slegia. Kažkas tiesiog apmaudu, kad Naujieji metai praėjo ne taip, kaip norėtume. beje, nereikia atidėti savo požiūrio į šventę peržiūros kitiems metams.

Pačioje sausio pradžioje galite patys nuspręsti, kad nebestatysite didelio stalo, kviesite daug žmonių, pavargsite ir nuo maisto kiekio, ir nuo svečių skaičiaus. Ir jei kas nors pats nusprendžia, kad jam ideali atostogos yra graži, bet kukli vakarienė su šeimos nariais, vakaras su stalo žaidimais ir mėgstama muzika, tai pirmas žingsnis ankstyvo pasveikimo link. Daugybė žmonių norėtų netvarkyti naktinių stalų, skambant varpeliams išgerti gurkšnio šampano, suvalgyti mandariną ir, pažiūrėję mėgstamą filmą, eiti miegoti. Tačiau kai kurie požiūriai, stereotipai neleidžia jums to daryti.

Daug anekdotų buvo sugalvota apie svorį, kuris auga su kiekviena nauja naujųjų metų diena. Po naujametinių švenčių daugelis lūžta nuo dietų, tinkamos mitybos, kaip sakoma, nusibosta. Ir jie nori labai greitai, per porą dienų, grįžti į normalią būseną. Tačiau tai, kas greitai išmetama, dar greičiau įdarbinama. Čia svarbu ne skubėjimas, o kokybė. Ką galite padaryti, kad išlaikytumėte formą?

1. Pradėkite daug vaikščioti. O sausio 1-osios rytas – nuostabus pasiteisinimas pasivaikščiojimui. Miestas miega, oras gali būti geras, laikas pasivaikščioti ir taip apsisaugoti nuo pošventinės depresijos. Tačiau bet kurią kitą dieną galite sustoti ir rasti laiko ilgiems pasivaikščiojimams (geriausia – su žingsniamačiu). 8-10 tūkstančių žingsnių per dieną yra geriausias sveikimo režimas.
2. Jei į darbą vis dar anksti, o jūs jau pavargote nuo Naujųjų metų atostogų, turite derinti verslą su malonumu. Žiūrėdami mėgstamą filmą ar laidą atlikite pusvalandžio treniruotę keliais būdais pagrindinėms raumenų grupėms. Ir taip – ​​kiekvieną dieną.
3. Jei vis dar nepadarėte dovanos sau, galbūt vertėtų užsukti į sporto prekių parduotuvę ir iš arčiau apžiūrėti treniruoklį. Bėgimo takelis, treniruoklis – geras ir naudingas pirkinys. Be to, metų pradžioje.

Jei esate toks tingus, kad nenorite eiti pasivaikščioti arba namų treniruotės traukia, reikia organizuoti valymą. Išsiųskite namiškius pasivaikščioti, jei tokių yra, ir sutvarkykite namuose valymą, vėdinimą, „nukraustymą“. Net jei visa tai bus padaryta prieš Naujuosius metus, po švenčių visada bus priežastis pakartoti darbo žygdarbį. O po valymo vyks pasikrovimas, kuris paskatins eiti pasivaikščioti, sportuoti ir net slidinėti su pačiūžomis.

Sunkiausia atlikti mitybos atkūrimo elementą. Namuose (o dar daugiau parduotuvėje/išorėje) yra tiek daug skanių dalykų, kad labai sunku atsispirti. Tačiau už visos šios puotos slypi pošventinis „vėl pasidarė geriau“, kuris panyra į tikrą depresiją. Todėl Naujųjų metų meniu reikia apgalvoti iš anksto, kad per šventę būtų suvalgyta viskas, kas skanu, ir nereikėtų dar savaitę baigti salotų, užkandžiaujant jas pyragais ir saldumynais. Kaip valgyti po švenčių?

1. Lengva sriuba Sausio 1 d. Vienas geriausių pošventinių patiekalų – lengva sriuba, sultinys. Nereikia virti išvakarėse, sriubą reikia išvirti sausio 1 d. Be to, galite pabarstyti žolelėmis, patiekti, kad kažkaip prisiverstumėte judėti, būti aktyviems. Valgykite lėtai ir skaniai. Prie sriubos galite patiekti skonio skrebučius, kad jų užtektų, o ne prie pyragų ir salotų.
2. Tikslinga užsirašyti, ką valgai. Ir geriau sudaryti dienos meniu, o tada nustatyti pusryčius, pietus ir vakarienę. Tai palengvins persivalgymą.
3. Yra daugiau žalumynų, daržovių, vaisių. Atsisakykite sunkaus maisto, saldaus, riebaus, kepto. O kad nesugriūtų, kažkas vis tiek leidžiama, bet griežtai pagal nuostatus. Pavyzdžiui, saldainiai šeštadienio rytą. Riebus, sotus patiekalas – sekmadienio pietų metas. Ir ne dažniau.
4. Įveskite į mitybą ką nors naujo ir sveiko.Kai kuriems tai bus kokteilis ryte arba avokado skrebučiai. Naujas patiekalas jau yra įdomi patirtis naujiems metams, tačiau tai gali tapti sveiku įpročiu.
5. Iškrauti vakarus. Vakarienei su šeima geriau susirinkti ne vėliau kaip po 6 valandų. Bendraukite, juokaukite, žiūrėkite filmus, valgykite kartu. O paskui – nieko, tik žalioji arba žolelių arbata be cukraus.
6. Geriau eiti į svečius pietauti, o ne vakarieniauti. Arba netgi galite pasiūlyti naują įprotį – vėlyvuosius pusryčius su draugais mėgstamoje vietoje (ar naujoje kavinėje).
7. Jei visiškai nenorite atsisakyti alkoholio, na, o smurtinių blaškymų neturėtų būti, šiuo klausimu turite susitarti su savimi iš anksto. Pavyzdžiui, per vakarienę leiskite sau išgerti taurę gero vyno – ir nieko daugiau.

Turėsime atpratinti nuo šio įpročio. Galima padaryti šventinę išimtį, bet esmė ta, kad toks „gastronominis ištvirkimas“ pasitaiko kartą per metus. O tada sausio 1-ąją sąžinė nekankins per televizorių suvalgyto maisto kiekio, nes rytoj jau kitos taisyklės. Ir visa tai reikia derinti – nusistovėjusią mitybą ir fizinį aktyvumą. Šie du komponentai puikiai veikia kartu. O jei prie jų prisijungs ir normalus miegas, atsigavimas bus greitas.

Ne paslaptis, kad per Naujųjų metų šventes (ypač jei jos asocijuojasi su atostogomis) šis taškas pasimeta pirmiausia. O nesant normalaus miego, greitai atsigauti nepavyks. Patarsime, kaip normalizuoti miegą.

1. Nereikia užmigti po televizoriumi. Idealiu atveju prieš miegą šiek tiek pasivaikščiokite (kol kambarys vėdinamas), tada įeikite į namus, nusiprauskite po dušu ir eikite miegoti. Jei negalite užmigti, pasiimkite knygą, bet ne telefoną.
2. Nereikia valgyti prieš miegą. Pabandyti pavakarieniauti bent 3 valandas prieš miegą yra įmanoma beveik kiekvienam.
3. Eik miegoti ir kelkis tuo pačiu metu. Tai labai padeda organizmui, o tai yra cikliška sistema.
4. Jau sausio 1 dieną patalynę pakeiskite į šviežias, kvepiančias (galite net specialiai laikyti šaltame ore).
5. Neatsisakykite vakarinių atpalaiduojančių vonių aromatinių žvakių apsuptyje.
6. Nuplaukite grindis kambaryje vandeniu ir pora lašų mėgstamo eterinio aliejaus.
7. Idealiu atveju išjunkite nenatūralius garso šaltinius namuose likus 2 valandoms iki miego. Skatinami tik ramūs buitiniai pokalbiai. Bet visai priimtina lengva muzika – kažkas panašaus į džiazą ar ramios etninės melodijos.

Taip pat sunku atsigauti einant į darbą po ilgos pertraukos. Psichologai pataria būti atsargiems, kad neįsiveltumėte į darbo lenktynes ​​pernelyg įnirtingai. Pirmąją darbo dieną po švenčių (jei įmanoma) į darbus nepasinerkite galva. Nieko nesineškite namo, nemiegokite iki vėlumos, neskubėkite – tokie yra pirmųjų darbo dienų principai. Tokios akimirkos padeda atsigauti po atostogų.

• Fiziniai pratimai... Sportas visada veikia nuotaiką, emocijas, aktyvumą. Todėl bet kuriai sofai pirmenybė turėtų būti teikiama bėgiojimui, fitnesui ir kt. Taip pat galite gulėti ant sofos, bet ne daug. Kuo ilgiau atidedamas „sofos“ laikotarpis, tuo ilgiau užtruks atsigavimas.
• Nauji pomėgiai, projektai. Nebūtinai didelio masto ir reikšmingo. Galite eiti į vietinį muziejų, studijuoti naujausias parodas. Galite nusipirkti naują knygą ir jai skirti jaukius pošventinius vakarus. Galima piešti, lipdyti, siuvinėti – dailės terapija labai organizuojanti, „surenka“ žmogų, nuima stresą.
• Vakariniai ar popietiniai pasivaikščiojimai po miestą „be plano“. Tiesiog išeikite pasivaikščioti, pasiimdami termosą ir naminius sausainius (arba riešutus, džiovintus vaisius). Tuo pačiu metu galite fotografuoti. Pasivaikščiojimą ištempkite ilgiau, nepririškite prie apsipirkimo.Pasivaikščiokite ten, kur seniai nebuvote, atraskite naujas vietas gimtajame mieste.
• Nubraukite viską, ko negalite padaryti dabar. Atidėkite didelio masto apsipirkimą, didelį skalbimą, grubų gaminimą ir mėgaukitės laisvalaikiu, ramybe, suvokimu, kad atostogos gali būti ramios ir jaukios.

Žinoma, turėsite daug planuoti ir atsisakyti draugų bei šeimos narių, jei šį kartą norėsite ką nors pakeisti per priėmimų ir apsilankymų seriją. Tiesiog nuoširdžiai, mandagiai ir maloniai pasakyti, kad šį kartą nusiteikę ramiems Naujiesiems metams artimoje šeimos kompanijoje. Kad nereikėtų ilgai atsigauti, nereikėtų skirti tiek daug dėmesio dovanoms, dekoravimui, meniu ruošimui ir kitam naujametiniam šurmuliui. Viską galima supaprastinti, atkurti, pakeisti nustatymus. Ir tada paaiškėja, kad Naujieji metai yra šventė, kuri įkrauna ir neišsiurbia visos energijos.