Pratimai veidui ir kaklui namuose

Kasmet keičiasi veido ir kaklo oda: išsausėja, suglemba, atsiranda smulkių raukšlelių. Siekdami grožio vieni pereina įvairius brangius vaistus, kiti patenka po specialistų peiliais. Tačiau visai nebūtina nedelsiant griebtis tokių brangių ir pavojingų metodų, kurie kelia tam tikrą riziką. Galite ženkliai pagerinti odos struktūrą ir ją stangrinti savarankiškai ir be didelių investicijų arba be jokių investicijų. Veido mankšta yra praktiškai vienintelė plastinės chirurgijos alternatyva odos atjauninimui.

Yra daug įvairių veido formavimo kursų, kuriuos galima įsigyti kaip vaizdo pamokas arba specialius kūrimo kursus. Apie 2000-uosius sukurta rusų gydytojo N.B.Osmininos programa, užsiimanti veido raumenų atstatymu ir žmogaus raumenų ir kaulų sistemos gydymu, laikoma viena efektyviausių. Programos esmė – veido pratimų ir masažo kompleksas, padedantis stangrinti ir pašalinti su amžiumi atsirandančius odos defektus. Ši sistema paremta teorinės mechanikos ir biohidraulikos principais, pratimai reguliuoja veido ir kaklo raumenų įtampą ir atsipalaidavimą.

Tai ne tik odos stangrinimas treniruojant veido raumenis. Tai visas kompleksas senėjimą stabdančių ir gydomųjų programų, kurios pažadina ir panaudoja vidinius organizmo rezervus. Pagerėja kraujotaka, pagreitėja epidermio apykaitos procesai ir kenksmingų medžiagų pasišalinimas iš žmogaus organizmo, oda atsinaujina greičiau nei įprastai. Autorius pažymi, kad teisingas pratimų atlikimas ne tik išlavins silpnus raumenis, bet ir pašalins tų raumenų hipertoniškumą bei spazmus, kurie buvo perkrauti.

Visa programa yra pagrįsta keliais principais.

• Oda sensta pati. Raumenų korsetas, apimantis pačius raumenis, taip pat nervus, kraujagysles ir kaulus, yra atsakingas už jo elastingumą ir jaunystę. Neigiami šio korseto pokyčiai reiškia dermos pokyčius.
• Raukšlės atsiranda ten, kur yra raumenų spazmai. Sveikas stiprus raumuo visada turi būti šiek tiek įtemptas, tačiau kai jis tampa per didelis, oda susitraukia ir atsiranda raukšlė. Kompleksas skirtas pašalinti per didelę įtampą ir atkurti reikiamą raumenų tonusą.
• Sveiki raumenys yra sveika oda. Teisingai dirbdami su raumenimis atjauninsite veidą ir kūną. Jų įtampa stangrins odą ir pagreitins jos atsinaujinimą, o atsipalaidavus atsikratys edemos ir užsikimšimų.
• Su odos sveikata būtina užsiimti nuo mažens. Visos raukšlės ir raukšlės veido raumenyse pradeda formuotis nuo paauglystės. Svarbu kuo anksčiau aptikti ir pašalinti visus blokelius ir spaustukus, užkertant kelią susidariusioms raukšlėms, o ne jas šalinant.

Nepaisant to, kad odos senėjimo mechanizmai buvo tyrinėjami ilgą laiką, daugelis mokslininkų vis dar dirba prie šios problemos sprendimo.

Senėjimą lemia keli veiksniai.

• Tai skysčių sąstingis, galintis sukelti limfostazę. Sutrikusi kraujotaka sukelia odos atoniją, ji tampa blyški ir suglebusi. Sulėtėja visi organizmo medžiagų apykaitos procesai, o tai savo ruožtu gali sukelti net rimtas ligas.
• Tai kasdienis nuolatinis stresas. Dėl to raumeninis audinys didėja ir sušąla esant spazmams, dėl kurių oda tempiasi ir suglemba, atsiranda plaukelių ir dvigubas smakras.
• Tai yra žavūs potraukiai. Fasciae yra raumenų membranos, sujungtos į vieną sistemą ir jungiančios visus raumenis į vieną kompleksą. Spazminis vieno raumens plotas ištempia visą fascinį kompleksą ir keičia laikyseną bei veido bruožus.

Taigi, užkertant kelią ir pašalinant šias tris organizmo senėjimo priežastis, mankšta prisideda prie:

• kraujotakos ir epidermio aprūpinimo krauju gerinimas;
• padidėjęs limfos nutekėjimas;
• pagerinti odos struktūrą;
• veido ovalo ir žandikaulio linijų ryškumo atkūrimas;
• veido ir kaklo raumenų statiškumo mažinimas;
• raukšlių pašalinimas ir odos glotnumo padidėjimas;
• sustiprintas minkštųjų audinių pakėlimas;
• gerinti veido raumenų ir žandikaulio raumenų darbą;
• muselių ir dvigubo smakro pašalinimas.

Nepaisant mokslinio požiūrio ir didelio pratimų efektyvumo, užsiėmimai turi tam tikrų kontraindikacijų.

Negalite atlikti rankinių (o juo labiau vakuuminių) manipuliacijų šiais atvejais:

• įvairūs uždegimai ir pūliniai toje vietoje, kurią reikia masažuoti;
• įgimtos gimdos kaklelio ir juosmens stuburo problemos, osteoporozė;
• žandikaulio, raktikaulio ar stuburo sužalojimai, taip pat trauminis smegenų pažeidimas;
• kraujotakos sistemos sutrikimai;
• hipertenzija ir kraujagyslių ligos;
• trišakio arba veido nervo uždegimas;
• įvairios epidermio ligos (karpos, egzema, psoriazė);
• sunkios ligos, tokios kaip vėžys, cukrinis diabetas arba imuninės sistemos ligos;
• psichologiniai sutrikimai, priklausomybės.

Net ir sveikam žmogui prieš pradedant kursus patartina pasitarti su gydytoju. Pratimai neištaisys defektų, atsiradusių dėl tam tikros sveikatos būklės.Pavyzdžiui, jei tinimą sukėlė liga, tai pabrinkusių audinių masažas tik padidins odos tempimą.

Pratimų programa pagerins veido spalvą, sumažins poodinių riebalų storį ant skruostų ir smakro. Sugrąžins veido kontūrą, patemps vokus, padarys akis atviresnes ir išplės akis, panaikins raukšles. Be to, kompleksas pagerins kaklo būklę: pailgins ir suteiks jam gražų kontūrą, sumažins skersines raukšles. Svarbiausia yra pagerinti laikyseną ir sumažinti įtampą pečių šerdyje. Taigi, tai ne tik veido gimnastika, darbas atliekamas su pečių juosta, nugara ir kaklo stuburu.

Veido mankštos programa apima didelį kompleksą, paveikiantį visus šios srities raumenis.

Pratimai skirti sumažinti ir visiškai pašalinti raukšles bei išlyginti odą. Tačiau kompleksas taip pat padės pagerinti miegą: bus lengviau užmigti ir pabusti, miegas bus gilesnis ir jausitės labiau pailsėję. Norėdami tai padaryti, pirmaujančios rankos rodomąjį pirštą turite uždėti ant antakio, šonine dalimi atremti jį į odą. Ant šventyklos reikia pabrėžti tos pačios rankos nykščiu, traukdami odą. Apskritai jis atrodo kaip vienos rankos skydelis.

Kita ranka uždedama už galvos ir nukreipiama į odos sritį, esančią virš pirmosios rankos. Sukamaisiais judesiais oda traukiama kryptimi nuo antakio iki plauko krašto, po to keičiamos rankos ir visa procedūra kartojama kitai kaktos pusei. Taip pat galite masažuoti priekinės skilties vidurį. Padėkite delnus ant veido taip, kad mažieji piršteliai liestų vienas kitą kaktos centre. Spiraliniai delnų judesiai masažuoja odą nuo apačios į viršų nuo kaktos centro iki jos kraštų.

Šis pratimas padės atpalaiduoti kaktos raumenis, grąžinti antakius į taisyklingą padėtį. Viena ranka dedama ant pakaušio, o kita – ant kaktos. Kaktos audiniai turi būti lėtai traukiami iki plaukų linijos, kita ranka judinant pakaušio audinius link kaklo.

Norint, kad akys būtų platesnės, o aplink vidinį kampą padidėtų akiduobė, reikia šiek tiek patempti odą. Norėdami tai padaryti, vienos rankos rodomuoju ir viduriniu pirštais turite suformuoti raidę "V" ir, nukreipdami delnu į akis, pritvirtinkite juos prie išorinio antakio kampo ir po išoriniu antakio kampu. akis. Susidariusi „šakutė“ traukia odą į akies šonus, o tada juda link nosies. Kitas panašus pratimas gali būti atliktas padėjus rodomąjį pirštą į antakio vidurį, o nykštį – į skruosto vidurį. Oda tempiama ir suspaudžiama įvairiomis kryptimis, masažuojama sukamaisiais judesiais. Pasibaigus tempimui reikia kuo plačiau atmerkti akis ir kelis kartus greitai sumirksėti.

Norint pakelti lūpų kampučius, būtina ant jų uždėti abiejų rankų rodomuosius pirštus. Šiuo atveju nykščiai guli ant žandikaulio lanko abiejose smakro pusėse. Lengvais judesiais pirštai traukiami vienas prie kito, atpalaiduojant smakro raumenis. Pratimą galima kartoti kiekvienam burnos kampui atskirai.

Norint sumažinti nosies ir lūpų raukšles ir padidinti jų limfos nutekėjimą, puikiai tiks šis pratimas. Vienos rankos rodomasis pirštas dedamas ant šnervės sparno, o kitos rankos pirštas – ant taško, kur prasideda raukšlė. Pirštai juda taip, kad kiekvienas iš jų nubrėžtų pusę aštuonios figūros. Tai atpalaiduos raumenis. Po to rodomieji pirštai guli išilgai nasolabialinių raukšlių link nosies ir lengvais vibruojančiais judesiais iš apačios į viršų „glosto“ klostę.Tai leis vandens pertekliui nutekėti iš zonos.

Norint pakelti viršutinę nosies lūpą ir sparnus, reikia dviem vienos rankos pirštais suspausti šnervės kraštą, o kitos rankos pirštus įkišti į vidinį akies kampą toje pačioje pusėje. veidas. Apatiniai pirštai pereina prie viršutinių ir kelias sekundes pabūna aukščiausiame taške.

Norint atkurti veido ovalo elastingumą ir išlyginti skruostus, būtina atlikti pratimą „Klyksmas“. Jis pašalins žandikaulio raumenų spazmus ir nuleis jį į tinkamą padėtį. Norėdami tai padaryti, turite atidaryti burną ir nuleisti apatinį žandikaulį iki kaklo. Lūpos ištraukiamos taip, lyg būtų tariama raidė „O“. Tuo pačiu metu delnai yra apatinių ir viršutinių žandikaulių jungties srityje ir spaudžia raumenį, jį ištempdami ir išlygindami. Mankštos metu akys turi būti plačiai atmerktos, kad veido oda būtų stangresnė. Taigi, pratimą atlieka tie, kuriems su amžiumi išsivysto skrydžiai. Tie, kurių smakras su amžiumi „šliaužia“ aukštyn, turėtų padėti delnus ant skruostų ir pajudinti juos plaukų augimo kryptimi.

Visus veido pratimus galima atlikti tiek sėdint, tiek gulint. Tai ypač patogu, kai veido gimnastika atliekama iškart po pabudimo, tiesiai ant lovos. Pagrindinis dalykas atliekant šiuos pratimus – nepersistengti stangrinant odą, ypač aplink akis.

Gimdos kaklelio pratimai yra pagrindiniai pratimai. Norint pasiekti maksimalią sėkmę atkuriant epidermį ir jį atjauninant, nuo jų reikia pradėti kasdienį kompleksą.

Norint pailginti kaklą, pagerinti kraujotaką ir sumažinti skausmą sergant osteochondroze, būtina atlikti pratimą „Kabykla“. Norėdami tai padaryti, turite laisvai pakabinti galvą žemyn, nespausdami smakro prie krūtinės. Paliekant galvą žemyn, reikia pakelti pečius aukštyn ir išbūti tokioje padėtyje apie 30 sekundžių. Tada pakeldami galvą galite grįžti į pradinę padėtį.

Antrasis pratimas, leidžiantis treniruoti kaklo raumenis, yra toks veiksmų rinkinys. Rankos dedamos ant apatinės nugaros dalies, vienas petys pakyla, mentės atitraukiamos atgal. Galva pasukama priešinga kryptimi nuo peties, o smakras turėtų palaipsniui kilti. Šioje padėtyje turite pabūti 30 sekundžių, o tada grįžti į pradinę padėtį, nuleisdami petį, bet palikdami rankas ant apatinės nugaros dalies. Po trijų pakartojimų petys pasikeičia.

Norint sumažinti skersines raukšles ir panaikinti dvigubą smakrą, kasdien būtina atlikti pratimą „Rėmas“. Rankos pakeltos ir sulenktos ties alkūnėmis, delnai dengia alkūnes, suformuodami savotišką karkasą virš galvos. Galva pakreipiama žemyn, o pečiai ištiesia stuburą. Po to viena ranka padedama ant krūtinės, o kita šiek tiek ištiesiama po smakru ir kaklu, išskėstant rankas į skirtingas puses.

Atsikišęs kaklas dažnai būna žmonėms, kurie daug laiko praleidžia arba dirba prie kompiuterio. Dėl to atsiranda pečių skausmas, pasikeičia veidas. Norėdami ištiesinti kaklą, turite reguliariai atlikti šiuos veiksmus. Rankos uždedamos už nugaros ir suspaudžiamos į užraktą, kaklas ištiesiamas į priekį, nepalenkiant galvos. Šioje pozicijoje turite pabūti 30 sekundžių. Po to reikia atlikti priešingus veiksmus: susegti rankas į užraktą priešais kūną ir atitraukti kaklą atgal.

Norint nuimti raumenų spaustukus ir pailginti kaklą, reikia pakelti vieną petį ir pakreipti galvą link jo, kiek įmanoma ištempiant kaklą į kitą pusę, o tada sustingti šioje padėtyje bent 30 sekundžių. Pakartokite kitoje kaklo pusėje. Nugaros paviršiaus raumenų tempimas ir suspaudimas atliekamas panašiai, tik pečiai keliami ir nuleidžiami vienu metu.

Yra daug įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami ištiesinti stuburą ir atverti krūtinę. Viena iš jų – Burės mankšta, kuri ne tik atvers krūtinę, bet ir ištemps rankų raumenis bei sustiprins kūno limfos nutekėjimą. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti tarpduryje, uždėję delnus ant staktų, o tada, nepakeldami delnų, žengti platų žingsnį į priekį. Šioje padėtyje turite išsilaikyti mažiausiai 30 sekundžių, tada sumažinkite įtampą lenkdami nugarą į išorę ir nuleiskite galvą.

Antrasis pratimas nugarai yra vadinamasis nulinė gravitacija. Jis ištemps stuburą ir atlaisvins visus nugaros raumenų spaustukus. Geriausia tai atlikti ant fitball, bet galite tai padaryti ir be jo. Pirmiausia reikia pasilenkti į priekį, tarsi apkabinant didelį apvalų kamuoliuką (arba iš tikrųjų jį apkabinant), ir šioje pozicijoje išbūti bent pusę minutės. Po to reikia taip pat pasilenkti priešinga kryptimi ir taip pat pasilikti šioje pozicijoje.

Trečiasis laikysenos koregavimo pratimas vadinamas aktyviu stovėjimu. Turite stovėti taip, kad pėdos būtų tiksliai po pečiais, uodegos kaulas būtų nukreiptas į grindis, o sėdmenys būtų šiek tiek įtempti. Visas kūnas turi būti tiesia linija nuo viršugalvio iki pačių kulnų. Norėdami atlikti pratimą, turite sklandžiai ištiesti galvos viršų aukštyn, tuo pačiu metu atidarydami krūtinę ir traukdami pečių ašmenis atgal. Šioje pozicijoje turite būti daug ilgiau nei atliekant kitus pratimus, būtent nuo 3 iki 5 minučių. O šį pratimą galite atlikti bet kuriuo paros metu, darbe, stovėdami eilėje prie parduotuvės ar keliaudami metro.

Atskirą vietą užima pratimai su specialiu voleliu.kurie padės numalšinti nugaros skausmus, sumažins patinimą ir netgi paskatins svorio metimą. Tam geriausiai tinka jau paruoštas kadagio volas, įsigytas specializuotoje parduotuvėje arba pagamintas rankomis. Volelis turi būti padėtas ant grindų ir gulėti ant jo taip, kad volelis būtų griežtai po bamba. Ištiestos kojos sujungiamos mažaisiais piršteliais, rankos ištiestos virš galvos ir taip pat liečiasi viena su kita mažaisiais piršteliais. Šioje pozicijoje turite išbūti bent porą minučių, kas antrą dieną pridedant 20-30 sekundžių mankštos trukmės. Taigi galima pailginti vykdymo laiką iki 10-15 minučių, o tai turės teigiamą poveikį tiek stuburo, tiek daugelio vidaus organų sveikatai.

Visas bazinis kursas apima daugiau nei 40 skirtingų pratimų, kurie veikia veido, gimdos kaklelio ir stuburo raumenis bei raiščius. Jų įgyvendinimo principas panašus į kai kuriuos jogos asanų atlikimo principus – reikia užimti poziciją erdvėje, pajusti tam tikrų raumenų įtampą ar atsipalaidavimą ir kurį laiką išbūti šioje pozicijoje.

Galite išvardyti keletą pagrindinių judesių, ant kurių yra pastatyta dauguma kitų:

• peties, rankų, pečių ašmenų pagrobimas;
• galvos, kūno pakrypimai;
• raumenų tempimas atliekant veiksmus;
• raumenų tempimas rankomis;
• raumenų įtempimas atliekant veiksmus;
• suspausti raumenis rankomis;
• masažas.

Be to, masažas skirstomas į vakuuminį ir skulptūrinį.

• Vakuuminis veido fitnesas – Tai raumenų masažas naudojant mažus vakuuminius indelius. Tam reikia trijų skardinių rinkinio, iš kurių mažiausia reikalinga mažiems plotams (odai aplink akis, lūpoms) apdirbti; nosies ir smilkininių skilčių masažui reikia vidutinio dydžio indelio; didelis stiklainis reikalingas dideliems skruostikaulių, kaktos ir smakro raumenims išlavinti. Šis masažas pagerins kraujotaką, padidins natūralaus kolageno gamybą ir išlygins mimikos linijas.
• Formuotas veido fitnesas – Tai raumenų masažas rankų pagalba.Pamokos metu įtempiami ir atpalaiduojami tie kasdieniame gyvenime praktiškai nenaudojami raumenys, o tai leidžia odai gauti daugiau mitybos ir deguonies, ją sustiprinti ir sumažinti matomus defektus.

Galima pasirinkti vieną masažo būdą, tačiau siekiant geriausių rezultatų rekomenduojama derinti arba kaitalioti vakuuminį ir skulptūrinį masažą. Tokiu atveju turite jį atskirti zonomis arba laiku, neturėtumėte pradėti antrojo iškart po pirmojo.

Mankštos sistema buvo sukurta taip, kad kiekvienas galėtų tai atlikti savarankiškai namuose.

Prieš pradėdami praktikuoti šį metodą, turėtumėte susipažinti su keliomis taisyklėmis.

• 30 sekundžių. Ši taisyklė teigia, kad bet kuris sutrauktas ar ištemptas raumuo (ar raumenų grupė) turi būti tonuso būsenoje bent 30 sekundžių, kitaip nebus pasiektas norimas efektas.
• Krikas. Beveik visi pratimai yra susiję su lėtu, bet energingu tam tikrų raumenų grupių tempimu. Tai būtina norint atkurti pradinį ilgį, kurį jie prarado dėl spazmo. Kadangi pagrindinis spaudimas daromas ne pačiam raumeniniam audiniui, o jo apvalkalui (fascijai), visas manipuliacijas reikia atlikti gana atsargiai.
• Pretenzija. Pretenzija – tai audinių įtempimas priešinga arba priešinga jam kryptimi. Jis atliekamas prieš daugelį pagrindinių pratimų ir daromas tol, kol raumuo visiškai atsipalaiduoja smūgio vietoje.
• Įkelti. Per stipriai nespauskite fascijos. Praktiškai jokie pratimai nereikalauja pastangų, be to, kai kurių pratimų metu jie netgi kenkia. Ypač atsargiai reikia dozuoti krūvį atliekant veido masažą akių, lūpų ir sinusų srityje.
• Fiksavimas. Kai kurių pratimų pabaigoje reikia kurį laiką pirštais ar rankomis fiksuoti ištemptą raumenį. Paprastai tai trunka nuo 3 iki 5 sekundžių.

Pati bet kurio pratimo seka turėtų atrodyti taip.

• Veidas nuvalomas nuo kosmetikos, nuo viršutinės kūno dalies nuimami aptempti drabužiai ir apatiniai.
• Delnai pašildomi dėl trinties ir užtepami ant pažeistų vietų.
• Po to, kai oda šiek tiek sušilo nuo šiltų delnų, galite pradėti manipuliuoti, pereinant nuo lengvų prisilietimų prie stiprių tempimų.
• Pirmiausia treniruojamas kaklas ir nugara, tada veidas. Ant veido pirmiausia apdorojama kakta, po to skruostai ir po to – smakras.
• Vakuuminis masažas pradedamas nuo didžiausio indelio, atliekant jį judant link mažiausio.
• Po masažo odą reikia dar kartą sušildyti trintais delnais ir leisti kelias minutes atvėsti prieš darant makiažą ar apsirengiant. Taip pat galite papildomai atstatyti odą maitinamuoju kremu ar kauke.

Beveik visi įvairių specialybių gydytojai pritaria ir laiko efektyviu Osmininos metodą, kadangi šis metodas pagrįstas medicininiais tyrimais ir žmogaus kūno principais. Įvairiuose interneto šaltiniuose galite rasti daug nuostabių atsiliepimų iš įvairaus amžiaus moterų ir vyrų. Daugelis žmonių pastebi, kad po poros mėnesių mankštos veido ovalas tapo daug ryškesnis, antrasis smakras gerokai sumažėjo arba visai išnyko, o nosilavinės raukšlės tapo ne tokios gilios. Moterys apibūdina pagerėjusią laikyseną, pailgėjusį kaklą ir net kelių papildomų svarų praradimą. Daugelis forumų skelbia nuotraukas prieš ir po su rezultatais.

Tokių įspūdingų rezultatų galima pasiekti tik reguliariais 1-1,5 valandos užsiėmimais. Todėl tie, kurie pratimus atliko nereguliariai, dažniausiai tinkle palikdavo neigiamus atsiliepimus, sakydami, kad technika nenaudinga ir labai brangi.Tačiau yra kategorija žmonių, kurie pamokų metu patyrė skausmingų pojūčių. Tai rodo arba neteisingą pratimo atlikimą, arba apie bet kokias kontraindikacijas, kurių jie ignoravo arba nežinojo.

Programa labai retai rengiama salonuose, nes buvo sukurta individualiam naudojimui. Knygynų lentynose ir tinkle galima pamatyti tiek pačios N. Osmininos, tiek daugelio jos sekėjų, išleidusių savo kursus pagal šį pratimų rinkinį, knygas.

Nepaisant to, geriausius atsiliepimus surinko pirmosios autoriaus knygos:

• „Fitnesas veidui“;
• „Veido prisikėlimas arba paprastas stebuklas“.

Pirmajame aprašomi metodikos principai, pateikiami pagrindiniai pratimai ir rekomendacijos jų įgyvendinimui. Aprašoma, kaip grąžinti ir išlaikyti prarastą odos jaunatviškumą bei raumenų korseto sveikatą. Antrojoje knygoje skaitytojas giliau pasineria į odos deformacijos ir senėjimo priežastis, aprašo jos metu vykstančius procesus. Daugelis patenkintų pirkėjų pataria įsigyti abi knygas, nes šis pratimų rinkinys yra tikras atradimas tiems, kurie nori išlaikyti sveikatą ir grožį ilgus metus.

Daugiau apie pratimus sužinosite kitame vaizdo įraše.