Viskas apie balansavimo trinkeles

Daugeliu sveikatos problemų gydytojai ne tik skiria gydymą, bet ir vienbalsiai kartoja – stiprina raumenis, kelia tonusą. Tai ne visada reiškia varginančias, ilgas, kasdienes treniruotes.

Vienas iš paprastų, bet veiksmingų treniruoklių, padedančių sustiprinti raumenis, juos tonizuoti, netgi pagerinti laikyseną ir taisyklingą eiseną – pusiausvyros pagalvė. Apie tai, kas tai yra ir kaip jį naudoti, taip pat apie daugelį kitų dalykų skaitykite šiame straipsnyje.

Balanso pagalvėlė yra pripučiamas diskinis rutulys (dažniausiai mėlynas) su smaigaliais. Jie gali būti išorėje, viduje arba nebūti / būti abiejuose. Pagalvės paviršius yra pleišto formos, pagalvė šiek tiek išsipūtusi centre. Tai masažuoklis, tačiau jis naudojamas ne tik kaip kūno rengybos treniruoklis. Standartiniai dydžiai: skersmuo 33 cm, storis 5 cm Taip pat yra gaminių, panašių į balanso pagalvėlę - didelę jogos platformą, balanso sferą ar balansavimo lentą, kurios atlieka tą pačią funkciją.

Treniruoklis naudojamas stabilizatorių raumenims balansuoti ir pumpuoti. Paprasčiau tariant, treniruotės vyksta taip – ​​reikia atsisėsti arba atsistoti ant masažuoklio, o tada stengtis išlaikyti pusiausvyrą. Masažinė (tokiu tampa dėl minkštų spyglių) balansuojanti pagalvė naudinga nugarai (gerina laikyseną ir stiprina nugaros raumenis), kojoms (sumažina traumų tikimybę) ir apskritai didina gyvybingumą. Taip pat pastebėta, kad reguliariai mankštinantis su pusiausvyros pagalve, eisena tampa gražesnė ir lengvesnė.

Yamaguchi balanso pagalvėlę galima laikyti klasika. Tai mėlynas pripučiamas diskas, pilnas pavadinimas yra Yamaguci Balance Disk. Kaina - 1900 rublių. Gamintojo teigimu, pagrindinė treniruočių su balansavimo trinkelėmis užduotis – treniruoti vestibiuliarinį aparatą. Dėl kompaktiško dydžio jis gali būti naudojamas kaip treniruoklis biuro darbuotojams. Pagrindinė gaminio medžiaga – ekoplastikas, gaminio svoris 1 kg.

Izraelio prekės ženklo „Bradex“ modeliai sulaukė gerų atsiliepimų. Vidutinė produktų kaina yra 800 rublių. Kainų diapazonas yra vidutinis, neviršija 1000 rublių. Pažymima, kad Bradex balanso pagalvėlės yra patvarios. Juos taip pat galima pripūsti beveik iki kamuoliuko dydžio. Treniruoklis puikiai tinka vaikams. Tarp pripažinimą pelniusių modelių yra Bradex SF 0020, Equilibrium (balansavimo diskas), Bradex SF 0238, Bradex SF 0375.

Naujausias modelis yra balansavimo lenta ir vadinasi „Balanso lenta“. Paprastai naudojamas vaikams, treniruoja vestibiuliarinį aparatą ir stiprina raumenis.

Neįmanoma nepaminėti gamintojo Torres. Nepaisant to, kad gaminys pagamintas Kinijoje, produktas (pripučiama masažo platforma) sulaukė gerų atsiliepimų. Produkto svoris yra tik 600 g, kaina 800 rublių. Visas pavadinimas yra Pilates masažo platforma. Be pilateso pratimų, juo dažniausiai gydomos plokščios pėdos, masažuojamos pėdos. Parduodamas su pompa. Gamybos medžiaga - polivinilchloridas.

Geros kokybės yra ir gamintojo US Medica produkcija. Visas gaminio pavadinimas yra US Medica Balance Disk. Gamintojo teigimu, pagrindinė simuliatoriaus užduotis – kovoti su „jūros liga“. Gaminys išsiskiria ryškiai žalia spalva, didele keliamoji galia (beveik 130 kg), aplinkai nekenksminga gamybos medžiaga.

Produkto svoris yra 1 kg, o kaina gali siekti iki 2000 rublių. Produktas yra aukštos kokybės ir gali būti naudojamas sporto salėse ar kūno rengybos centruose, taip pat profesionalių sportininkų treniruotėse. Taigi sportuojant geriausia įsigyti šį modelį.

Trives ir jo M-512 modelis išpopuliarėjo tarp vietinių gamintojų. Produktas yra masažinė pagalvė, naudojama pėdų masažui ar stuburui treniruoti sėdint ant jos. Gamintojas teigia, kad pagalvė taip pat naudojama traumų reabilitacijai. Pats prekės ženklas užsiima medicininės įrangos gamyba.

Šis gaminys yra paprasto dizaino ir puikiai tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems treniruotėms. Išsirinkti pusiausvyrą nėra sunku, tačiau reikia atsižvelgti į šiuos kriterijus.

• Matmenys. Kuo didesnė pagalvė, tuo daugiau joje yra oro ir tuo sunkiau išlaikyti pusiausvyrą ant jos. Apmokyti žmonės geriau renkasi „oresnes“ pagalves, o pradedantiesiems – mažesnius, plokštesnius modelius. Šia prasme pagalvės yra universalios, kurių oro kiekį galima reguliuoti naudojant pompą. Paprastai tai nurodoma ant treniruoklio pakuotės, kartu su jais yra ir pompa.
• Svoris, kurį gali išlaikyti pagalvė. Aišku, dėl kokių priežasčių reikia atsižvelgti į šį kriterijų – antraip pagalvė tarnaus neilgai. Paprastai tokie treniruokliai gali atlaikyti 100 ir daugiau kg.
• Gamybos medžiaga. Žinoma, geriau rinktis gaminius iš aplinkai nekenksmingų medžiagų. Alergiškiems žmonėms patariama pirkti produktus, pagamintus iš hipoalerginių medžiagų.

Vienas iš gaminio privalumų – pagalvę galima naudoti ant bet kokio paviršiaus. Nebraižo ir tuo pačiu neslysta. Taigi, jis gali būti naudojamas tiek viduje, tiek lauke. Pagalvę galite pripūsti siurbliu. Jai geriausia pirkti atskirą nedidelį pompą – taip galėsite pripūsti pagalvę bet kur ir gana greitai. Leidžiama naudoti kitus (neįeinančius) siurblius. Kaip nurodyta daugumoje naudojimo instrukcijų, prieš išpūsdami palikite pagalvę kambario temperatūroje 1 valandą. Tai būtina, kad pagalvės gaminimo medžiaga taptų minkšta.

Iš pagalvės išleisti orą yra sunkiau nei pumpuoti į ją oro. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite atsukti adatą nuo siurblio ir sudrėkinti muiluotu vandeniu. Tada adata įkišama į pagalvės vožtuvą. Kai paspausite gaminį, pro adatą išeis oras. Išspaudus reikiamą oro kiekį, reikia atsargiai nuimti adatą nuo vožtuvo. Pagrindinė užduotis treniruojantis su pagalve, kaip jau minėta, yra išlaikyti pusiausvyrą. Ypač naudinga reguliariai ant jo keltis plokščiapėdėmis. Jokiu būdu neturėtumėte ant jo šokinėti, net vaikai. Pagalvę galite naudoti bet kokio amžiaus vaikams, tačiau visada prižiūrint suaugusiems.

Pataisyti pusiausvyros pagalvėlę nėra sunku, tačiau tam reikia kantrybės ir atkaklumo. Reguliarios mankštos nauda yra didelė – galite pagerinti bendrą raumenų tonusą ir lavinti judesių koordinaciją, nors išoriškai tai ne visada pastebima.

• Paprasčiausias pratimas – sėdėjimas ant pagalvėlės. Geriausias būdas tai padaryti yra dirbant kompiuteriu. Pirmiausia turite sėdėti 20 minučių, o tada, kai pripratote, ilginkite laiką. Kartu svarbu neįtempti kaklo, o laikyti nugarą tiesiai, nekristi į vieną pusę, į priekį ar atgal.
• Kitas paprastas, bet veiksmingas pratimas yra pusiausvyros lavinimas. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti ant pagalvės tiesiai ir pakelti rankas lygiagrečiai grindims. Taigi, jums reikia stovėti keletą minučių. Pratimas gali atrodyti paprastas, bet reikalauja raumenų įtampos. Po to, kai šis pratimas pradėjo veikti be sunkumų, turite jį apsunkinti. Kitas žingsnis – uždėkite rankas ant diržo, tada ant krūtinės. Vėliau galite pradėti stovėti ant vienos kojos.
• Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti pagalvę treniruočių metu. Būtina sėdėti ant treniruoklio ir suktis šioje padėtyje arba pasukti presą, pakelti kojas. Taip pat pagalvę galite padėti po keliais, skrandžiu, galva ir nugara.