Plaukimo lenta baseine: modeliai, parinkimo ir veikimo taisyklės

Daugelis pradedančiųjų ir tų, kurie dar nemoka plaukti, nori naudoti specialią lentą savo treniruotėms baseine. Ar tiesa, kad pradedantiesiems naudojant aksesuarą, gali būti pažeista technika? Kaip išsirinkti „teisingą“ lentą, kokios yra jos naudojimo galimybės?

Plaukimo lenta – tai specialus prietaisas, padedantis sportininkui ilgiau išbūti ant vandens su minimaliomis pastangomis. Produkto savybė yra supaprastinta forma ir drėgmei atspari medžiaga, iš kurios jis pagamintas. Klaidinga manyti, kad tokia įranga reikalinga tik pradedantiesiems plaukikams ir vaikams, o patyrę sportininkai dažnai ja treniruoja tam tikrus elementus, taip pat atlieka įvairius triukus baseine. Įranga aktyviai naudojama vandens fitneso ir vaikų plaukimo bei reabilitacijos programose baseine.

Plaukimas lenta (atsižvelgiant į techniką) padeda pradedantiesiems įsisavinti pozicionavimą ir koreguoti kūno pusiausvyrą vandenyje, lavinti judėjimo techniką. Jei žmogus bijo vandens, tai šios įrangos naudojimas leidžia psichologiškai palengvinti mokymosi procesą. Žmogus lentos naudojime mato savotišką atramą. Patyrusiems plaukikams produktas leidžia lavinti savo techniką ir sustiprinti tam tikras raumenų grupes. Tuo pačiu, naudojant šią įrangą, galima padidinti treniruočių produktyvumą – taip taupoma energija.

Priklausomai nuo paskirties yra tokių plaukimo lentų.

• Prekės kojoms treniruoti. Jie pasižymi įvairių formų ir dydžių įvairove, su papildomais angomis lentą sugriebti pirštais.
• Buzz-boards (kombinuoti modeliai). Tokie sviediniai turi banguotą formą dėl lentos viduryje esančios įdubos. Būtina užfiksuoti sviedinį klubais. Tinka lavinti rankas, lavinti pusiausvyros palaikymo įgūdžius, taip pat naudojamas vandens aerobikoje ir reabilitacijoje vandens fitnese.
• Makaronai. Dar viena universali atmaina, kuri naudojama tiek mokant plaukti, tiek vandens aerobikoje, taip pat tinkama lavinti šokinėjimo techniką. Tai ilga lazda, pagaminta iš minkštos medžiagos, todėl tinka net irkluoti.

Šios kriauklės gali būti skirtos suaugusiems ir vaikams. Pirmieji yra didesni. Be to, vaikiški gaminiai dažniausiai būna ryškesnio dizaino. Jei kalbėsime apie konkrečius prekės ženklus, pirkėjų pasitikėjimą pelnė šie modeliai:

• Speedo fastskin (gaminys yra trapecijos formos, tinkamas mokyti plaukti ir praktikuoti techniką);
• Joss (stačiakampė universali lenta pradedantiesiems su angomis sugriebti gaminio viršų);
• Plaukti kilį (Neįprasta „Arena“ prekės ženklo lenta yra trikampės lentos ir kolobaškos „mišinys“, užtikrinantis platų jos pritaikymą);
• TYR supaprastinimas (EVA yra hidrodinaminė lenta, skirta treniruoti kojas).

Rinkdamiesi lentos medžiagą, gamintojai vadovaujasi šiais kriterijais:

• gaminio lengvumas;
• higiena (ant lentos paviršiaus neturėtų atsirasti pelėsio ir pelėsio);
• hipoalerginis (naudojant sviedinį neturėtų atsirasti alerginių odos reakcijų);
• atsparumas drėgmei;
• atsparumas dilimui ir atsparumas chlorui ir panašiems baseino priedams.

Tarp populiarių medžiagų, kurios visiškai atitinka šiuos reikalavimus, išskiriamos šios.

• EVA – Tai yra prekės pavadinimas, slepiantis medžiagą sudėtingu pavadinimu „etilenvinilacetatas“. Nepaisant „cheminio“ pavadinimo, šiandien populiariausios būtent EVA plokštės. Jie ne tik atitinka aukščiau išvardintus kriterijus, bet ir turi šiltą, liečiamą paviršių.
• Putų polietilenas (sutrumpintai - PPE arba EPE).
• polietilenas, pasižymi padidėjusiu tankiu (turi žymėjimą HDPE).
• Patobulinta putplastis ir plastikas.

Plaukimo įrangos matmenys gali skirtis. Paprasčiausias ir universaliausias yra stačiakampis su užapvalintais kampais. Kuo aptakesnis lentos kraštas, tuo mažiau streso suteikia treniruotės su tokiu gaminiu. Atitinkamai, norėdami padidinti apkrovą, turėtumėte pasirinkti lentą su tiesesniais kraštais. Tačiau visų lentų kampai, nepaisant formos, yra suapvalinti, kad būtų sumažinta rizika susižeisti plaukiant.

Be „stačiakampių“, populiarūs yra pleišto, trapecijos ir trikampio formos apvalkalai. Be to, yra sudėtingų formų gaminių. Lentos dydis priklauso nuo to, kam ji skirta. Standartinis suaugusiems skirtas sviedinys paprastai yra 40 cm ilgio ir 25 cm pločio. Gaminio aukštis svyruoja tarp 2,5-3 cm. Lentos dažniausiai yra mažesnės ir storesnės, skiriasi savo formos sudėtingumu.

Vaikų inventoriaus dydis kiek mažesnis. Ilgis - nuo 34 cm, plotis - nuo 21 cm Aukštis dažniausiai toks pat kaip ir suaugusiems skirtuose gaminiuose. Teisinga tai sakyti mažiausias lentos storis yra 1,5 cm (dažniausiai tai yra lengvi vaikiški modeliai), o didžiausias gali būti iki 10 cm. Paskutinis rodiklis yra kolobaškių lentų sustorėjimo vietų storis.

Renkantis inventorių, turėtumėte sutelkti dėmesį į savo tikslus. Jei reikia išmokti plaukti, tiks tinkamo dydžio ir paprastos formos gaminys.Nereikia stengtis palengvinti mokymosi plaukti proceso renkantis pernelyg supaprastintą gaminį. Geriau rinkitės didesnį pasipriešinimą suteikiantį modelį – taip išmoksite plaukti greičiau. Tai rekomendacija suaugusiems ir paaugliams. Vaikams vis tiek geriau tinka supaprastinta lentos forma.

Labiau patyrusiems sportininkams geriau įsigyti trapecijos arba pleišto formos lentas, nes jos yra universalesnės. Galite pasukti sviedinį į priekį vienu ar kitu galu, taip padidindami arba sumažindami apkrovą. Jei pasuksite inventorių ūmiu kampu į priekį, tai padidins apkrovą.

Patogu, jei gaminys turi specialias angas suimti rankomis. Tokiu atveju lenta neslys iš rankų, o riešai mažiau pavargs mankštos metu. Kitas parametras yra medžiagos atitikimas GOST, o tai patvirtina atitinkamų kokybės sertifikatų prieinamumas iš pardavėjo. Jei plokštė importuojama, tai jos kokybę patvirtina tarptautinis kokybės sertifikatas.

Pageidautina, kad modelio medžiaga būtų termiškai apdorota. Tai padidina gaminio stiprumą, padeda išvengti įtrūkimų ir trupėjimo eksploatacijos metu. Be to, medžiagos terminis apdorojimas leidžia padidinti jos atsparumą vandeniui. Naudodami skirtingų tipų lentos rankenas galite pakeisti raumenų apkrovą. Taigi, artimas sukibimas (inventorius laikomas už priekinio krašto, rankos ištiestos, o dilbiai sulenkti ant lentos) leidžia treniruoti kojas.

Ekspertai rekomenduoja išmokti laikyti sviedinį su ilga rankena. Tai leidžia tinkamai balansuoti ant vandens. Tuo pačiu metu rankos ir stuburas turi būti ištiestos, tiesios, o veidas nuleistas. Šioje padėtyje sportininkas turi iškvėpti į vandenį, o įkvėpti sukdamas galvą į dešinę arba į kairę. Šis posūkis atliekamas šiek tiek pasukant kūną. Didelė klaida bandyti pakelti galvą virš vandens, todėl atsiranda nereikalingas stuburo išlinkimas ir padidėja jo apkrova. Norėdami pradėti, jums tereikia išmokti likti ant vandens naudojant lentą. Kitas žingsnis – praktikuoti kojų judesių metodus. Plaukimo tempas vidutinis. Jei užduotis yra stiprinti kojų raumenis, tuomet reikia plaukti dideliu tempu.

Produktus naudoja tiek plaukikai, tiek kiti sportininkai tam tikroms raumenų grupėms treniruoti. Laikydami sviedinį rankomis, galite patogia technika ir tempu treniruoti kojų raumenis. Norėdami treniruoti viršutinę kūno dalį, įskaitant smūgio pratimus, galite naudoti specialią įrangą, vadinamąją kolobaškos lentą. Tas pats lentos modelis naudojamas lavinant įgūdžius išlaikyti pusiausvyrą. Plaukimo lenta taip pat leidžia pagerinti gebėjimą sulaikyti kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, jie guli ant pilvo ir didžiąją kūno dalį pastato ant inventoriaus. Tuo pačiu metu kojos atlieka judesius pasirinkta technika, o sportininkas periodiškai nuleidžia veidą į vandenį, sulaikydamas kvėpavimą.

Žemiau galite sužinoti, kaip pasidaryti „pasidaryk pats“ plaukimo lentą.